هل تريد أن تجد مفتاح إيقاف قلقك؟ يمكن أن تساعد مارثا بيك

Shift Mindset هي سلسلة عرضية من الذهن CNN ، ولكن فريق أفضل. نتحدث مع الخبراء حول كيفية القيام بالأشياء بشكل مختلف للعيش حياة أفضل.

إن عنف السلاح ، وأزمة المناخ ، والانقسام السياسي ، وتكنولوجيا الدماغ في الدماغ تجعل مجتمع اليوم أرضًا للقلق للقلق.

تتطلب تعطيل دورة القلق المستمر تحولات كبيرة في كيفية ارتباطنا بالعالم ، كما تقول مارثا بيك. أدى البحث عن طرق للحد من قلقها خارج المخططات إلى عالم الاجتماع والمؤلف الأكثر مبيعًا لاكتشاف أن الفضول والإبداع يمكن أن يكونا بمثابة ترياق. وأوضحت الدلائل نوعًا من تأثير التبديل بين الإبداع والقلق ، وأوضحت في كتابها الجديد ، “ما وراء القلق: الفضول والإبداع وإيجاد غرض حياتك”. “عندما يكون أحدهم يركض ، يبدو أن الآخر يصمت.”

كتبت بيك في كتابها في كتابها. لذا ، فإن تركيب الدفاع ضد القوى الثقافية “اللانهائية والخفية والقوية” التي تضخّم مطالبنا بقلقنا نرعى مسارات الدماغ الجديدة لزراعة “الفضول والعجب والتواصل والتعاطف والرهبة”. وهي تشارك الاستراتيجيات المصممة لتهدئة القلق ، والتي تصفها بأنها “مخلوق خائف في عقلك” ، مع تحرير العبقرية الإبداعية بداخلنا جميعًا.

تم تحرير هذه المحادثة وتكثيفها من أجل الوضوح.

سي إن إن: لماذا الناس قلقون للغاية هذه الأيام؟

مارثا بيك: كان الناس دائمًا قلقين. أدمغتنا لديها تحيز سلبي يجعلنا مهتمًا جدًا بأي شيء قد يؤذينا. لكن اليوم ، نحن في الوضع غير المسبوق حيث تقوم القوى الثقافية التي لا حصر لها بتدوير أدمغتنا إلى التفكير القائم على الخوف والتي لا تؤدي فقط إلى القلق ولكن أيضًا تعلمنا استخدام الأجزاء المعرضة للقلق من دماغنا. بمجرد أن تكون في دوامة القلق ، من الصعب الخروج ؛ تؤدي وظيفة الدماغ الطبيعية إلى حلقة ردود فعل غير منظمة تميل إلى زيادة القلق إلى أجل غير مسمى بدلاً من الضعف.

سي إن إن: ماذا تقصد بـ “تحيز السلبية”؟

بيك: أسميها قصة “15 Pubies و A Cobra”. إذا كنت تمشي في غرفة بها 15 جراء وكوبرا ، فسيركز انتباهك على الكوبرا لأنه التهديد المحتمل. ساعد هذا التحيز في الحفاظ على سلامة أسلافنا ، ولكن في الحياة الحديثة ، يمكن أن يؤدي إلى قلق لا يلين.

حتى لو كان الكوبرا موجودًا فقط على موجز الأخبار لدينا ، فإن أدمغتنا تستجيب كما لو أن التهديد حقيقي وحاضر. بعد ذلك ، يركز دماغنا على المشكلة عندما يفسر عصبيتنا كدليل على أننا يجب أن نكون عصبيين ، وتعزيز النمط. على حد علمنا ، فإن البشر هم الحيوان الوحيد الذي يمكن أن يأخذ خوفًا متخيلًا ويحولونه إلى تجربة ثابتة ومستدامة للقلق. يمكننا أن نتعثر في “قاعة المرايا” المليئة بالخوف التي تستمر في التصعيد.

سي إن إن: كيف يختلف القلق عن الخوف؟

بيك: الخوف الصحي هو استجابة لشيء خطير نختبره بمثابة انفجار شديد من الطاقة التي تنحسر على الفور تقريبًا عندما يمر الخطر. القلق هو استجابة لأفكارنا. نشعر أن ردود الخوف على أشياء غير موجودة ، ربما لم تحدث ، قد لا تحدث أبدًا. يمكن أن تبقى المشاعر حتى عندما نكون آمنين تمامًا. القلق مثل المسكون.

سي إن إن: ما هو “الباب السري” بدافع القلق ، وكيف يمكننا الوصول إليه؟

بيك: أولاً ، دعنا نتحدث عما لا يعمل أبدًا. غالبًا ما تكون محاولتنا الأولى هي محاولة مهاجمة قلقنا. نريد أن يختفي ، لذلك نحن نتقاضى ذلك ، ونحاول إبعاده. لكن القلق هو حيوان خائف. الجري بعد ذلك قائلا ، “أريد أن أنهيك” لا يهدئها.

بدلاً من ذلك ، يمكن أن يكون الفضول الخطوة الأولى نحو الهدوء. الاستفادة من التعارضات الذاتية الخاصة بك ، حتى لو كنت لا تشعر به. قل ، “أنا أستمع. أسمعك. أرى أنك خائف. قل لي كل شيء. ” لا يهم حتى إذا كنت تقصد ذلك ، في البداية. مجرد تشكيل الفكر يؤدي بك إلى طريقة مختلفة للتفكير. من الناحية العصبية ، فإن الفضول يسحب انتباهنا بعيدًا عن الآليات التي تسبب القلق ، مما يولد بداية نهاية الحلزونية.

نحن مبرمجون لحضور ما يجعلنا قلقين. إن تحويل انتباهنا نحو الفضول وبعيدًا عن القلق يساعدنا على التوسع بدلاً من التعاقد على حياتنا. إذا كان بإمكانك أن تشعر بالفضول بما يكفي بشأن أفكارك القلقية لتسأل نفسك ما إذا كانت صحيحة – سواء كانت تحررك أو تبقيك أسيرًا – فأنت بالفعل في طريقك للخروج.

سي إن إن: كيف يساعدنا الإبداع في إدارة القلق؟

بيك: يشارك الإبداع في نصف الكرة الأيمن للدماغ ، مما يساعد على تحويل انتباهنا بعيدًا عن القلق الموقوف من نصف الكرة الأيسر. بدلاً من تحطيمنا في سجن خوف صغير ، يحفز الإبداع التعلم ، وفتحنا على الكون كله. يمنح الوصول إلى مسار إلى التجاوز ، والذي يأتي عندما يصوغ دوامة الإبداع تجربة تدفق عكس الخوف. أعتقد أن هذه هي الطريقة التي يجب أن نعيش بها معظم الوقت.

سي إن إن: لكن ألا يكون الأمر خطيرًا إذا بقينا في حالة تدفق ، وخلقنا؟ ألن نفقد مسار الكوبرا؟

بيك: سيكون غير قابل للتطبيق على الإطلاق. كنا فقط نفد في الشارع ونتفصل في ثوان. ولكن هذا هو الشيء: نصف الكرة الأيمن ، حيث يوجد الإبداع ، لا يستبعد البيانات من اليسار. ترى الكوبرا وتقول: “ما هو الشيء الإبداعي الذي يمكن أن نفعله للتعامل مع هذا الكوبرا؟ هل يمكن أن نقوم بإيقافها؟ هل يمكن أن نجعل القليل من وحدة التقاط الثعابين؟ “

اليوم ، نواجه مجموعة كبيرة من الأعمدة التي لا تُعزى. نحن نعيش في عالم مع نقل وتكنولوجيا غير مسبوق ، والآن نحن نطبخ الأرض. إذا ركضنا للتو في حالة من الذعر حول هذه الأشياء ، فلا يمكننا فعل أي شيء مفيد. يجب أن ندع نصفي نصفينا الأيمن يأخذون العجلة – للسماح لإبداعنا بالانخراط في عملية الاختراع.

سي إن إن: كيف يمكن للإبداع تخفيف القلق في الحياة اليومية؟

بيك: في أي وقت أشعر بالقلق ، أسأل نفسي ، “ماذا يمكنني أن أقوم؟” ليس “ماذا أفعل؟” لكن “ماذا يمكنني أن أصنع؟” هذا يضعني على الفور في حالة مختلفة من الوجود.

السلوكيات التي يهيمن عليها نصف الكرة الأيسر أساسي لثقافتنا. نحن نعيش في مجتمع يفترض أن القلق يساعد في حل المشكلات. في الواقع ، لا تأتي حلول جيدة من القلق أو الذعر. أنها تأتي من الفضول والهدوء والإبداع.

لقد أدى قلقنا إلى هاجس بالسيطرة – التركيز على محاولة حساب وتحليل وقياس وتسمية كل ما أخذنا بعيدًا عن إيقاعات الطبيعة. الكثير منا عالق في فخ نصف الكرة الأيسر الذي يتركنا جوعا بشكل خلاق. إن جعل الفن ، وخاصة العمل العملي ، يمكن أن يعيد توصيلنا ببيولوجيانا ، وتوازن بين أنفسنا.

سي إن إن: ماذا عن الأشخاص الذين ليسوا فنيين؟

بيك: أعتقد أن جميع الناس يولدون عباقرة إبداعية قبل أن يقنعنا التنشئة الاجتماعية أننا لسنا كذلك. عن طريق الفن ، أعني أي شيء نصنعه أو ننشئه أو نشأه. في اللحظة التي تلتقط فيها كتلة من الطين ، على سبيل المثال ، وتبدأ في صنع شيء ما ، فإن نصف الكرة الأيمن في عقلك يضيء. إنه يساعد على البدء بالتعاطف الذاتي والفضول تجاه تجاربك الخاصة أثناء الانخراط في أنشطة الفن والخلاقة التي تستخدم يديك.

ركز على العملية بدلاً من المنتج. لا نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، “وظيفتي كلها هي رفع هذا الوزن والاحتفاظ به في الهواء”. لا ، أنت ترفعها للتأثير عليك. لا رسم للوحة نفسها ولكن لأنه يعزز الخلايا العصبية التي تدخل في الجزء الإبداعي من عقلك.

تلوين ماندالا ، على سبيل المثال ، له تأثير على رفع مزاجك ، وجهاز المناعة وجميع الأجزاء الإيجابية من نفسيةك. لذا ، قم بتلوين ماندالا لمدة 20 دقيقة ، ثم رمي الشيء اللعين بعيدًا (إذا كنت تريد ذلك). الأمر لا يتعلق بالتلوين ولكن المزاج الجيد الذي تأخذه بعيدًا عنه. كما أنه يساعد على العثور على مجتمع مع الآخرين الذين يشاركون أيضًا في مساعي إبداعية والتواصل معهم.

سي إن إن: ما هي آثار التموج التي يمكن أن يجلبها الإبداع إلى العالم؟

بيك: أعتقد أننا يمكن أن ينقذ العالم. القلق معدي ، ولكن هادئ كذلك. يشارك البشر في التنظيم مع الشخص الأكثر هدوءًا يمكنهم العثور عليه. أدمغتنا كهربائية ، وإذا التقى شخصان ببعضهما البعض في حالة من اللوائح العميقة ، فإن مجال هدوئهما يمتد إلى ما هو أبعد منهما ، ويمتد إلى أشخاص آخرين.

إن صنع الفن هو إحدى الطرق للوصول إلى حالات هادئة أعمق يمكن أن تكون بمثابة مرساة ، لنفسك وللآخرين. كان لخط ينسب إلى الشاعر الفارسي في القرن الرابع عشر تأثيرًا لي: “مضطرب؟ ثم ابق معي ، لأنني لست كذلك “. هذا ما يمكن أن نكون لبعضنا البعض. يحتاج العالم إلى أشخاص غير مختلفين أكثر من أي وقت مضى.

جيسيكا دولونج هو صحفي في بروكلين ، ومقره نيويورك ، ومتعاون كتاب ، ومدرب كتابة ومؤلف كتاب “Save at the Seawall: Stories من The 11 September Lift” و “My River Chronicles: إعادة اكتشاف العمل الذي بنى أمريكا”.

لمزيد من الأخبار والنشرات الإخبارية CNN قم بإنشاء حساب في CNN.com