في كل خريف، تمتلئ صفحات الأخبار بالقصص المتعلقة بتغير المناخ. وذلك لأنه في هذا الوقت تقريبًا من كل عام، يجتمع زعماء العالم لمناقشة الجهود الجماعية للحد من انبعاثاتنا من الغازات المسببة للاحتباس الحراري، والتي يتم إطلاقها بشكل أساسي من النفط والغاز والفحم.
بعض المعلومات الصادرة عن مؤتمر COP30 قاتمة. لكنها ليست مجرد COP. قد يكون من الصعب تناول قصص المناخ على مدار العام، سواء كان الأمر يتعلق بالكوارث الطبيعية أو ضحايا موجات الحر أو ارتفاع مستوى سطح البحر أو الدراسات الجديدة حول تأثيرات الاحتباس الحراري.
وقالت سارة نيومان، المؤسسة والمديرة التنفيذية لشبكة الصحة العقلية المناخية: “عندما تلقي الكثير من الحقائق والمعلومات المخيفة على الناس، يتوقف نظامهم العصبي عن العمل. إنها آلية للتكيف”.
يتم جمع هذا الشعور بالرهبة أو الهلاك أو الخوف أو اليأس في مصطلح واحد: القلق المناخي. أظهرت الدراسات الاستقصائية التي أجرتها الجمعية الأمريكية للطب النفسي مراراً وتكراراً أن عدداً كبيراً من الأميركيين يعانون من القلق المناخي.
إن التعامل معها، مثل التعامل مع تغير المناخ، هو عملية مستمرة. وإليك كيفية البدء.
يختلف القلق المناخي عن القلق العام
تخيل أنك غادرت المنزل في الصباح، وأدركت أنك تركت الموقد مشتعلًا. هناك خطر نشوب حريق في المنزل، وتشعر بالقلق حيال ذلك. لذلك تستدير وتطفئه. تم حل المشكلة، وكذلك قلقك.
تغير المناخ لا يعمل بهذه الطريقة.
فهو ينشط أجزاء مختلفة من الدماغ، بحسب دراسة نشرتها المعاهد الوطنية للصحة. في حين أن اضطراب القلق العام غالبًا ما يشمل الجزء من الدماغ الذي يتعامل مع الخوف والتهديد والعاطفة، فإن القلق المناخي ينشط أجزاء من الدماغ تساعد في الإدراك العالي وقوة الإرادة والمثابرة.
وقال عالم النفس المناخي توماس دوهرتي: “إنها مشكلة أكبر ومستمرة أحتاج إلى معالجتها بمرور الوقت، وهي خارجة عن سيطرتي إلى حد كبير”. “لا يمكنني أن أغير اتجاه تغير المناخ فحسب.”
إن القلق أكثر تعقيداً من ترك الموقد مشتعلاً، وذلك لأن تغير المناخ يمثل مشكلة أكثر تعقيداً. التهديد غير محدد، وهو إلى حد كبير خارج عن سيطرة كل شخص والتصدي له يتطلب إجراءات متكررة ومتغيرة.
وقال دوهرتي، الذي كتب كتابًا عن التعامل مع القلق المناخي، إن الأمر ليس سلبيًا بطبيعته. إنه رد فعل طبيعي على التهديد، وهو الخطوة الأولى في العلاقة الدورية مع تغير المناخ.
وقال: “في بقية الدورة، في نهاية المطاف، يتم اتخاذ بعض الإجراءات لحل التهديد بأفضل ما نستطيع”.
أولاً، التعامل والاتصال
وقال نيومان إن إحدى أكثر الطرق فعالية لمكافحة القلق المناخي هي العثور على أشخاص آخرين يعانون منه أيضًا، والتحدث عنهم.
تستضيف مدينة نيويورك كل عام ما يسمى بأسبوع المناخ. يأتي الناس من جميع أنحاء مانهاتن لحضور مئات الفعاليات والحلقات النقاشية حول الطاقة والبيئة وتغير المناخ.
حضر ما بين 15 إلى 20 شخصًا حدثًا واحدًا حول إيجاد التواصل والأمل في مواجهة تغير المناخ. لقد كان الأمر حميميًا، ولكن كذلك كان الأمر كذلك بالنسبة لمشاعر الرهبة والعزلة في غرفة مليئة بالغرباء.
“كم منكم يستيقظ في الصباح وهو يشعر باليأس أو اليأس؟” سأل القائد في مقدمة الغرفة.
فقط عن كل يد ارتفعت بخجل.
“ليس فقط في الصباح!” قال رجل في الصف الأمامي. واجتاحت ضحكة مكتومة محرجة الغرفة.
كانت تلك المجموعة تتناول ما وصفه دوهرتي بأنه أحد أكبر مخاطر القلق المناخي: العزلة.
وقال: “تماماً مثل العمل على أي مشكلة، أو أي قضية، بمجرد أن يكون لديك فريق من حولك، فإنك تشعر بالتحسن. أنت لست وحدك. تشعر أنك أقوى”.
تحتوي اللقاءات مثل مقاهي المناخ أو مجموعات مثل تحالف علم النفس المناخي على أحداث عبر الإنترنت وشخصية حيث يمكن للأشخاص تبادل الخبرات وبناء المرونة معًا.
يدور جزء كبير من عمل نيومان مع شبكة الصحة العقلية المناخية حول جمع الناس معًا لمكافحة هذا الشعور بالعزلة.
وقالت: “عندما يبدأ الناس في إدراك ذلك، فإنهم ليسوا وحدهم مع ما يشعرون به”. “هناك فرصة للناس للانتقال من حالة العجز هذه إلى حالة التمكين.”
وتتعلق العديد من علاجات القلق العامة بتهدئة الجسم وتصفية الرأس، وقال دوهرتي إن كل هذه العلاجات تعمل مع القلق المناخي.
وقال: “إنه نفس جسدنا. عقلنا نفسه، ونفس معدل ضربات القلب، ونفس ضغط الدم، ونفس طرق تفكيرنا”.
تتضمن تمارين التأريض الفوري تقنية 3-3-3، حيث تقوم بتسمية ثلاثة أشياء تراها، وثلاثة تسمعها، وثلاثة أجزاء من جسمك يمكنك تحريكها. تقنية أخرى هي تقنية 5-4-3-2-1، حيث تحدد خمسة أشياء يمكنك رؤيتها، وأربعة أشياء يمكنك لمسها، وثلاثة أشياء يمكنك سماعها، وشيئين يمكنك شمهما، وشيء واحد يمكنك تذوقه.
يوصي دوهرتي أيضًا بإعطاء الأولوية للراحة وممارسة الرياضة، والخروج في الطبيعة والتركيز على اللحظة الحالية. وهو يسمي كل هذه الممارسات بالنظافة العقلية الأساسية.
ثم ابحث عن هدف
أوصى دوهرتي بتوجيه المخاوف المناخية إلى شيء يمكن السيطرة عليه، مثل تأثيرات تغير المناخ في منطقتك، أو حتى في منزلك.
وقال: “اعتني بحديقتي إذا جاز التعبير، قبل أن أحاول زراعة حديقة في مكان آخر”.
يبدأ ذلك بشيء يسميه دوهرتي الإجراءات الاحتفالية. إنها لا تغير العالم بشكل هادف، لكنها سهلة، ويمكن تكرارها، وتتوافق مع قيم الشخص وتجعله يشعر بالتحسن، مثل التقاط القمامة أو إحضار أكياس قابلة لإعادة الاستخدام إلى متجر البقالة.
ثم تغذي هذه الإجراءات الاحتفالية الرغبة والمرونة اللازمتين لشيء أكبر، مثل التخلص من أجهزة الغاز في المنزل، الأمر الذي قد يستغرق سنوات لتحمله والاستثمار فيه. وقد أدرجت الأمم المتحدة 10 إجراءات للحد من تأثير الشخص على الكوكب.
إن القلق المناخي أمر دوري، لأن مصادر القلق تستمر في الظهور، وكذلك الحاجة إلى آليات وإجراءات التكيف. قال نيومان إنه لا يوجد تبديل سهل بين القلق المناخي والتفاؤل المناخي.
وقالت: “ما زلت أحمل تلك المشاعر، وما زال لدي القلق، ولدي الغضب، ولدي الحزن، لكنني قادرة على العيش معها بطريقة مختلفة”.
___
تتلقى التغطية المناخية والبيئية لوكالة أسوشيتد برس دعمًا ماليًا من مؤسسات خاصة متعددة. AP هي المسؤولة الوحيدة عن جميع المحتويات. ابحث عن معايير AP للعمل مع المؤسسات الخيرية، وقائمة الداعمين ومناطق التغطية الممولة على AP.org.