“قد تحصل مجلات Hearst وYahoo على عمولة أو إيرادات على بعض العناصر من خلال هذه الروابط.”
-
شاركت ري دروموند، 55 عامًا، تفاصيل جديدة حول كيفية سير رحلة فقدان الوزن في عام 2024.
-
خسرت المرأة الرائدة ما يقرب من 60 رطلاً في عام 2021 باتباع 10 استراتيجيات محددة.
-
ركزت ري أهدافها في فقدان الوزن على الشعور بالتحسن والحصول على المزيد من الطاقة.
إليك ما يحدث في المزرعة: ري دروموند, كانت “المرأة الرائدة” منفتحة جدًا بشأن رحلة إنقاص الوزن التي بدأتها في عام 2021، والتي أدت إلى خسارتها حوالي 60 رطلاً. في أكتوبر 2023، قدمت تحديثًا كبيرًا عن أهدافها الصحية خلال مقابلة مع اليوم موضحة أنها حاولت الحفاظ على نهج واقعي لفقدان وزنها، والتخلي عن برامج الحمية الغذائية، أو الصيام المتقطع، أو الأنظمة الغذائية القاسية.
وقال المدون إنه في عام 2021 الترفيه الليلة أنها كانت تفكر في استعادة لياقتها لفترة من الوقت، وبدأت رحلة فقدان الوزن بعد أن “وصلت إلى الحضيض في تناول رقائق البطاطس والصلصة في إحدى الليالي”.
“لقد ذهبت إلى أبعد من ذلك قليلاً، لكنني فكرت في تلك الليلة، “سأبدأ غداً، وسأفعل شيئاً مختلفاً”. وقالت: “لقد بدأت للتو وخسرت حوالي 60 رطلاً الآن”. إت.
بالنسبة لري، لم يكن الأمر يتعلق فقط بالرقم الموجود على المقياس. وأوضحت في عام 2022: “أشعر أنني بحالة جيدة وهذا ما يهم. كان المقياس بمثابة مقياس بالنسبة لي أنني أسير في الاتجاه الصحيح. ولم يكن الأمر يتعلق أبدًا بوجوب خسارة هذا المبلغ، بل يتعلق حقًا بكيفية خسارة هذا المبلغ”. انا اشعر.”
وقال ري، البالغ من العمر الآن 55 عاماً: اليوم وبعد ذلك بسنوات، كانت أكبر نصيحة لها هي محاولة عدم إهدار السعرات الحرارية، وهو ما تعترف بأنها “لا تلتزم به دائمًا” هذه الأيام. وقالت مقدمة برنامج الطبخ إنها عادة ما تسأل نفسها ما الذي سيخدم جسدها بشكل أفضل قبل أن تقرر ما ستأكله.
“يمكنني أن أتناول طبقًا من الطعام اللذيذ بعناصر وألوان ونكهات مختلفة، أو يمكن أن أتناول كعكة دونات”. وأوضحت مازحة أنها في بعض الأحيان ستظل تختار الدونات، “ولكن من الجيد أن نأخذها في الاعتبار”.
منذ أن فقدت الوزن، أعطت ري لمتابعيها نظرة ثاقبة حول جميع التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة التي قامت بها في الوقت الذي لا تزال تتبعه حتى اليوم. فيما يلي النصائح والحيل العشرة التي ساعدت ري على إنقاص الوزن وبناء العضلات ورؤية نتائج حقيقية.
1. حافظت ري على عجز في السعرات الحرارية.
كانت ري صادقة عندما أخبرت قرائها أن الأنظمة الغذائية مثل الكيتو والصيام المتقطع لم تنجح معها. وبدلاً من ذلك، حافظت على عجز في السعرات الحرارية، مما يعني “لقد أنفقت سعرات حرارية أكثر (من خلال ممارسة الرياضة والنشاط اليومي الأساسي فقط) مما يحتاجه جسدي للحفاظ على وزني في ذلك الوقت”.
قالت ري إنها استخدمت آلة حاسبة على الإنترنت للحصول على تقدير تقريبي لعدد السعرات الحرارية اليومية وحاولت تقليلها كل يوم. وكتبت على موقعها على الإنترنت: “لقد فقدت تماما السعرات الحرارية التي كنت أستهلكها يوميا، لذلك كان من المفيد للغاية أن أتمكن من فهم ما كنت أبحث عنه”.
كل هذا ساعد ري في الحصول على فكرة أفضل عن كمية الطعام التي يحتاجها جسمها. وكتبت: “اليوم، أنا أتناول جميع الأطعمة التي أحبها، لكن جسدي يكتفي بالقليل منها”.
2. وزنت طعامها.
استخدمت ري أيضًا مقياسًا رقميًا للطعام لوزن كل ما تأكله. “لقد أيقظتني حقًا على الأجزاء التي اعتدت على تناولها!” كتبت. نظرًا لأنها فقدت المزيد من الوزن وأصبحت لديها فكرة أفضل عن حجم الحصص، توقفت ري عن الاعتماد على الميزان.
قالت: “ما زلت آكل طعامًا جيدًا”. “لقد تناولت كميات أقل منه، وقمت بتقدير السعرات الحرارية أكثر وتأكدت من أنني أكلت الأشياء التي توفر المزيد من القيمة الغذائية مقابل المال.”
بالنظر إلى الوراء، أدركت ري أن تفانيها في البداية ساعد في تحديد مسار بقية رحلة فقدان الوزن. تشرح قائلة: “كنت سعيدًا لأنني كنت صارمة للغاية في تلك المرحلة الأولى، لأنها انتهت إلى دورة تدريبية مكثفة لطيفة جهزتني للمضي قدمًا. والبدء بهذا الانضباط سمح لي في الواقع بمزيد من الحرية لاحقًا في هذه العملية”.
3. قامت بدمج التمارين الرياضية في روتينها اليومي
وقالت ري أيضًا إنها جعلت التمارين الرياضية جزءًا من حياتها اليومية. وكتبت: “لقد تعلمت أن تخصيص الوقت كل يوم لممارسة الرياضة أمر لا بد منه”. توقفت عن السماح لجدول أعمالها المزدحم بأن يعيق طريقها وركزت بدلاً من ذلك على اللحظات الصغيرة في يومها التي يمكنها فيها ممارسة الرياضة، مثل تمشية كلابها.
“خلال الأشهر القليلة الماضية، اخترت فقط أن أتأخر عن الموعد النهائي أو أؤجل العمل إلى اليوم التالي حتى يتسنى لي تنفيذ هذا التمرين. لقد كان تحولًا بسيطًا في العقلية، ولكنه كان مهمًا!” قالت.
طرقها المفضلة للتحرك؟ المشي، واستخدام آلة التجديف، والبيلاتس. وقالت: “لقد مارست الرياضة 6 أيام في الأسبوع”. “أحيانًا مرتين يوميًا (المشي صباحًا، أو التجديف المسائي)، وأحيانًا مرة واحدة فقط.”
4. ركزت ري تدريباتها على تدريب القوة.
كان أحد أهداف اللياقة البدنية لدى ري يشمل العضلات، لذلك بدأت في بناء تدريبات القوة في روتين التمرين. ساعدها لاد (زوجها) في التوصل إلى مجموعة من التمارين التي تستهدف ساقي ومؤخرة ري.
وقالت: “لم يكن لدي أي قوة في الجزء السفلي من جسدي وارتجفت ساقاي واستسلمتا”. “ولم أستطع المشي في الأيام القليلة الأولى!” ولكن الآن، بعد الاندفاع، والقرفصاء، والرفعة المميتة لمدة أربعة أيام في الأسبوع، يشهد ري تحسنا حقيقيا.
وقالت: “إنه شعور جيد (باعتباري شخصًا ليس دجاجًا ربيعيًا) أن أرى وأشعر بعضلات جديدة في جسدي”.
الآن، تقول ري إن اكتشاف تدريبات القوة كان أحد أهم التغييرات التي قامت بها. “لا أستطيع التأكيد على هذا بما فيه الكفاية: بناء العضلات – ليس فقط العضلات الصغيرة في ذراعيك، ولكن العضلات الأكبر في ساقيك ومؤخرتك – سوف يحفز فقدان الوزن الخاص بك بشكل لا مثيل له ويؤهلك لمزيد من النجاح”. تشارك.
5. أضافت ري المزيد من البروتين إلى نظامها الغذائي.
بمجرد أن شعرت بالارتياح تجاه نقص السعرات الحرارية، بدأت ري أيضًا في تتبع كمية البروتين التي كانت تتناولها. وكتبت: “اتضح أنه في يوم عادي، كنت أتناول حوالي 15% إلى 20% من السعرات الحرارية من البروتين… لذلك قمت بتعديل وتوجيه طعامي بحيث كنت أتناول حوالي 30% إلى 40% من البروتين”. .
بعض الأطعمة الجديدة المفضلة لديها الغنية بالبروتين هي الزبادي اليوناني العادي قليل الدسم، والجبن قليل الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وبياض البيض، واللوز.
6. كما تناول مؤلف كتاب الطبخ كميات أقل من السكر.
أرادت ري الحصول على أقصى استفادة من الأطعمة التي كانت تتناولها. وقالت: “في معظم الأيام، قمت باختيارات لا تتضمن الكثير من السكر”. “بمرور الوقت، أدى ذلك بالفعل إلى انخفاض كبير في السعرات الحرارية المهدرة.”
كانت لا تزال تعامل نفسها بقطعة من الكعكة بين الحين والآخر، “لكن قطعة الكعكة كانت بحجم رود آيلاند بدلاً من حجم تكساس”.
“الآن، بعد مرور عام، أتناول جميع الأطعمة التي أحبها تقريبًا، مع وجود اختلافين كبيرين: أولاً، أصبحت حصصي معقولة أكثر بكثير. ثانيًا، ما زلت أهتم بالنسب اليومية التي أخصصها لكل من الأطعمة الغنية بالبروتين. “الأطعمة والأطعمة ذات السعرات الحرارية المهدرة” ، يشارك ري.
وتستمر في التوضيح: “”إذا كنت أتناول X من السعرات الحرارية اليوم، فهل أريد أن أحرق 300 من هذه السعرات الحرارية على كعكة دونات؟ أو هل أرغب بدلاً من ذلك في إنفاق 50 منها على قطعة من الشوكولاتة الداكنة الجيدة للحصول على ما أريده.” ، ثم تستمر في تناول الأشياء التي تحتوي على المزيد من المحتوى الغذائي؟ وبعد أشهر، أطبق هذا التفكير على جميع أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات والتي ليس لها أي قيمة غذائية.
7. ري قطع الكحول تماما.
هذا صحيح: لقد جف الري. تسرد بعض الأسباب للتوقف عن شرب الخمر. لقد فكرت أن الكحول عبارة عن مجموعة من السعرات الحرارية الفارغة وأرادت أن تمنح جسدها فترة راحة من الشرب أثناء تكثيف تمارينها اليومية.
وقالت: “خلاصة القول، لم أشرب رشفة من الكحول لأكثر من أربعة أشهر”. وهي الآن لا تزال تشرب من حين لآخر، لكنها تتجنب تناول الكوكتيلات ذات السعرات الحرارية العالية.
“لقد تجنبت (ولا أزال أتجنب) أي شيء سكري أو يحتوي على سعرات حرارية حقيقية. المشروبات المحظورة هي المشروبات المجمدة مثل daiquiris و margaritas، والكوكتيلات الحلوة التي تشمل الشراب والكثير من عصائر الفاكهة،” يكتب ري الآن.
“ومع ذلك، فإن عصير الليمون والليمون هما صديقي عندما يتعلق الأمر بالخمر، ومشروبي المفضلين هما مياه الرانش (التيكيلا الصافية وعصير الليمون الحامض والماء الفوار فوق الثلج) ومشروب النبيذ الأبيض (كمية صغيرة من النبيذ الأبيض البارد، الماء الفوار، وشرائح الليمون.)”، تضيف.
8. استخدمت أحد التطبيقات لتتبع تقدمها.
استخدم ري أيضًا Happy Scale، وهو تطبيق لتتبع فقدان الوزن يوضح لك التقدم الذي أحرزته نحو الوزن المستهدف. “لا يخبرك كيف وقالت: “إنقاص الوزن، ولا يتتبع السعرات الحرارية أو التمارين أو أي شيء آخر غير وزنك اليومي”.
وتقول إن Happy Scale كان جزءًا كبيرًا من دوافعها. وكتبت: “إنها ليست مثالية إذا كنت تريد فقط خسارة خمسة أو عشرة أرطال، ولكن بما أن لدي هدفًا أكبر لأحققه، فقد كان هذا هو النوع المناسب من الأدوات بالنسبة لي”.
واليوم، لا يزال ري يصعد على الميزان يوميًا. وكتبت: “إن قراري بوزن نفسي كل يوم لا يتعلق بالتثبيت على كل رطل وأوقية. لقد وجدت للتو أنه عندما تسلل الوزن الزائد على مر السنين، حدث ذلك عندما اخترت عدم وزن نفسي”. . لا تزال تقسم بـ Happy Scale، رغم ذلك: “من الجيد رؤية الاتجاهات مع مرور الوقت!”
9. تحول ري إلى مكتب واقف.
كجزء من خطتها لجعل التمارين الرياضية جزءًا من روتينها اليومي، قامت ري بإعداد مكتب للوقوف. وقالت: “كان الوقت الواضح الذي أمضيته أمام الكمبيوتر على مكتبي صادمًا”. “كنت أعرف أن ذلك سيترجم إلى الكثير من الجلوس، لذلك قمت بسحب مكتب قديم من غرفة الطين لدينا ووضعته بشكل مباشر في غرفة المعيشة لدينا.”
وتقول إن المكتب ساعدها في تذكيرها بأخذ المزيد من فترات الراحة والتنقل طوال اليوم. وقالت: “لقد أحدث فرقا كبيرا”. حقيقة ممتعة: كان ري يكتب كتاب طبخ آخر أثناء فقدان الوزن.
10. أرادت مواصلة التغييرات الجديدة في نمط حياتها.
وبالعودة إلى عام 2022، قالت ري إن رحلتها لن تنتهي في أي وقت قريب. وقالت في ذلك الوقت: “سأواصل تقييمي كل يوم للحصول على كل المعلومات التي أحتاجها للمضي قدمًا، لكن الرقم ليس هو ما أهتم به الآن”.
تضيف ري في تفكيرها: “بعد تجربة العام الماضي، أشعر بتحسن. لدي المزيد من الطاقة. أنا متحمس أكثر للقيام بالمشاريع ووضع الأشياء في التقويم القديم. الشعور الجيد يتدفق إلى جميع الجوانب”. وتقول: “لقد غيرت حياتي. وقد غيّر ذلك نظرتي. ولكن لكي أعود إلى دائرة كاملة … لم يغير حياتي نفسها”.
كيف ستسير خسارة وزنها في عام 2024؟
وبعد سنوات، قالت ري إنها لا تزال تحاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإضافة المزيد من البروتين والخضار إلى نظامها الغذائي اليوم.
قد يكون من الصعب أن تجد نفسها محاطة دائمًا بالأطعمة اللذيذة، لكن ري قالت إنها حرصت على عدم تقييد نفسها أكثر من اللازم، أو ممارسة الكثير من الضغط على وقت الصالة الرياضية.
“أعتقد أن ما قمت به خلال العامين الماضيين هو معرفة أنني لا أرغب في دفع الأشياء بعيدًا أو قول لا للأطعمة. لقد رفعت حركتي قليلا. أقوم بالتنزه مع الكلاب كل أسبوع. وأوضحت في المقابلة: “أتأكد من ركوب آلة التجديف مرة واحدة على الأقل يوميًا”. (راجع للشغل، قالت إن آلة التجديف هي “الآلة المفضلة لديها” لاستخدامها في تقوية العضلات وبناءها).
أكبر نصيحتها؟ “فقط تحرك قليلاً ولا تضع الكثير من الضغط على نفسك لتكون جيدًا.”
قد يعجبك ايضا