-
روس وهوجو تورنر توأمان متماثلان يجريان تجارب لياقة على نفسيهما.
-
لمدة 12 أسبوعًا ، تدرب هوغو لمدة 20 دقيقة وقام روس بعمل ضعف ذلك التمرين لمدة 40 دقيقة.
-
تحسنت أجسامهم وقوتهم ولياقتهم بنفس المقدار تقريبًا.
التوأم المتماثل هوغو وروس تورنر – المعروفان باسم توأمان تيرنر – ليسوا غرباء عن التحدي.
قام المغامرون المحترفون بكل أنواع الأشياء في محاولة لاستكشاف كل ركن من أركان العالم. لقد جذفوا المحيط الأطلسي ، وتسلقوا جبل إلبروس ، وشقوا الغطاء الجليدي القطبي في جرينلاند. إنهم يحاولون حاليًا الوصول إلى أبعد المواقع في كل قارة ومحيط على هذا الكوكب.
لكنهم مفتونون بنفس القدر بجسم الإنسان. بين الرحلات الاستكشافية ، يجري التوأم ، البالغ من العمر 34 عامًا ، تجارب على أنفسهم لفهم كيفية تفاعل شخصين متطابقين وراثيًا مع الأنظمة الغذائية وأنظمة التمرين المختلفة. تم تصميم التحدي الأخير الخاص بهم لاختبار ما إذا كان التمرين لفترة أطول أكثر فائدة من فترات التمرين القصيرة.
تدرب هوغو لمدة 20 دقيقة في كل مرة وعمل روس لمدة 40 دقيقة ، مقارنة قوتهم ولياقتهم البدنية وتكوين الجسم على مدار 12 أسبوعًا.
أخبر روس موقع Insider أن نتائجهم كانت “مدهشة”. على الرغم من أنه كان يمارس ضعف ما كان عليه شقيقه التوأم لمدة ثلاثة أشهر ، إلا أن روس لم ير أي فرق بين بنيتهما الجسدية أو أدائهما الجسدي في نهاية التجربة.
لقد قاموا بنفس تمرين بناء القوة ، لكن روس قام بضعف عدد المندوبين
اتبع التوأم ، اللذان يعيشان في لندن بالمملكة المتحدة ، نظامهما الغذائي المعتاد المتماثل – وهما معًا في معظم الأوقات ، لذا يعرف أنهما يأكلان نفس الشيء تقريبًا. لم يتتبعوا طعامهم لكنهم قدروا أنهم يأكلون ما بين 2000 و 2500 سعرة حرارية في اليوم.
في كل جلسة ، كان التوأم يقومان بتمرين لمدة 20 دقيقة معًا ، والذي يتضمن عادةً أربعة تمارين. عندما انتهى هوغو ، كرر روس التمرين بأكمله مرة أخرى. لقد عملوا بشكل عام لمدة يومين أو ثلاثة أيام متتالية قبل أخذ يوم راحة.
استخدم التوأم نفس الوزن وقاموا بأداء نفس العدد من التكرارات. لقد أجروا أربع مجموعات من كل تمرين في نطاق التكرار الأعلى (14 إلى 16) لأن هذا يبني القدرة على التحمل ، وهو أمر مهم لبعثاتهم (بدلاً من رفع أوزان أثقل بعدد أقل من التكرارات ، مما يساعد على بناء القوة).
كيف قاموا بقياس التجربة
في بداية التجربة ونهايتها ، وزن روس وهوجو نفسيهما. كان روس أثقل بحوالي ثلاثة أرطال من هوغو في البداية.
لقد لاحظوا أيضًا أن عدد مرات الدفع والسحب الأقصى يمكن أن يقوم به كل منهم.
بعد ذلك ، قاموا بقياس “VO2 sub-maximal” (مقياس لياقة القلب والأوعية الدموية) ، عن طريق ركوب الدراجة على دراجة تمرين بنفس مستوى المقاومة لمدة 15 دقيقة بسرعة محددة أثناء قياس معدل ضربات القلب.
أخيرًا ، أجروا فحصًا جسديًا لقياس وزنهم وتكوين أجسامهم ، وقاموا بذلك في كل مرة يذهبون فيها إلى صالة الألعاب الرياضية.
وخلصوا إلى أن التمرين القصير كان مفيدًا بنفس القدر
قال روس: “أكبر نتيجة هي أننا لم نجد حقًا قدرًا هائلاً من الاختلاف في الأداء بين 20 أو 40 دقيقة ، هذا إن وجد”.
كان كل توأم قادرًا على القيام بتمرين سحب أكثر من المعتاد بنهاية التجربة ، على الرغم من عدم القيام بأي تدريب محدد يركز على السحب. لقد رفعوا نفس المبلغ عندما قارنوا ألعاب الموتى في النهاية أيضًا.
تمكن هوغو – الذي كان يعمل بنظام تمرين أخف – من إجراء 13 تمرين ضغط إضافي في النهاية مقارنةً بالوقت الذي بدأ فيه لأول مرة ، بينما قام روس بعمليتين أخريين فقط ، على الرغم من ممارسة المزيد لمدة ثلاثة أشهر. ومع ذلك ، زاد روس من ضغطه الأقصى بمقدار 5 كيلوغرامات (11 رطلاً) أكثر من أخيه.
بالنسبة إلى لياقتهم القلبية ، كان معدل ضربات قلب هوجو في نهاية التجربة أعلى من معدل ضربات قلب روس ، الذي عمل لفترة أطول. يعد معدل ضربات القلب المنخفض علامة على زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية ، لذلك يعتقد روس أن التدريبات الطويلة تجعله أكثر لياقة من أخيه.
زادت كتلة عضلاتهم بنفس المعدل ولكن روس اكتسب وزنًا أكبر قليلاً بشكل عام.
روس – الذي قام بمضاعفة العمل – لم يصدق ذلك
بعد التمرين مرتين ، مع عدم وجود ما يقرب من ضعف النتائج ، شعر روس بالإحباط.
قال “لقد ضاعفت العمل”. “لقد رفعت 16 ساعة إضافية على مدار 12 أسبوعًا. هل أرى أي نتائج يمكنني القول إنها تستحق القيام بها؟ لا على الإطلاق.”
لكنه لا يندم على التحدي – في الواقع ، يعتقد أنه يجب على الجميع تجربة أنظمة التمرين الخاصة بهم. قال روس لـ Insider: “ستتعلم أكثر بكثير لبقية حياتك وستكون أكثر إلمامًا بكثير مما لو كنت قد أمضيت خمس سنوات فقط في ممارسة برنامج رياضي لأن شخصًا ما أخبرك بذلك”.
لقد قرر أنه بالنسبة له ولأخيه ، من المحتمل أن يحصلوا على أفضل النتائج من خلال التدرب لمدة 20 إلى 25 دقيقة ولكن ربما رفعوا الأوزان – في التجربة ، رفعوا الأوزان بناءً على ما يمكن أن يفعله روس لمدة 40 دقيقة ، وهكذا في تمرين لمدة 20 دقيقة سيكونون قادرين على رفع الأثقال دون تعب.
قال عالم رياضي إن النتائج تتوافق مع بعض الدراسات الأكبر
قال الدكتور مايكل جراهام ، كبير المحاضرين في الرياضة وعلوم التمرين في جامعة تيسايد بالمملكة المتحدة ، لـ Insider أنه يجب على الناس أن يأخذوا نتائج التوائم بقليل من الملح.
كما أقر هوغو وروس ، كانت الدراسة صغيرة جدًا وغير خاضعة للرقابة بحيث لا يمكن اعتبار النتائج ملموسة.
قال غراهام: “لا يمكننا أن نفترض بثقة أن أيًا من العلاقات أو الاختلافات التي نوقشت بين هوغو وروس لها علاقة بهما كالتوائم أو مجرد اختلافات نموذجية وأوجه تشابه نراها في أي زوج من الأفراد”.
ومع ذلك ، فإن نتائجهم تتوافق مع بعض الأبحاث العلمية الخاضعة للرقابة على التوائم ، على حد قوله.
يعتقد جراهام أن الوجبات الرئيسية يجب أن تكون حول أهمية تخصيص برامج التمارين الرياضية ، وأيضًا أنه يمكنك الحصول على فوائد كبيرة من قضاء وقت أقل في صالة الألعاب الرياضية مما قد يعتقده كثير من الناس.
اقرأ المقال الأصلي على Insider