الفاكهة الوحيدة التي يتسول فيها أخصائي الأعصاب أكثر من 50 عامًا لتناول المزيد من الظهور في الأصل في العرض.
إذا كنت قد قضيت بضع دقائق في التمرير من خلال خلاصتك ، فمن المحتمل أن تكون قد مررت بواسطة مقطع فيديو (أو اثنتين) الذي ينفصل عن فوائد اتجاهات العافية الشعبية لطول العمر. سواء كان ذلك يحاول أن يقلل الريتينول من التجاعيد ، أو التحقق من فئة بيلاتيس لتعزيز العضلات ، أو تنزيل تطبيق تأمل للضغط في بضع دقائق من الرعاية الذاتية ، فإن الكثير من الناس يحاولون أي شيء باسم العيش حياة أطول وأكثر صحة.
في حين أن هذه الأمثلة جميعها تساعد في جوانب مختلفة من طول العمر ، لا يمكننا أن ننسى الدماغ. مع تقدمك في العمر ، يصبح الحفاظ على عقلك حادًا بشكل متزايد. وعلى الرغم من أنك ربما سمعت أن القيام بألغاز Crossworld أو الحصول على سبع ساعات من النوم في الليلة أمر جيد لعقلك (هم!) ، فإن الطعام الذي تتناوله أيضًا له تأثير كبير على الوظيفة المعرفية مع تقدمك في السن.
ينصح الخبراء بأن اتباع نظام غذائي يشمل الفواكه والخضر الورقية والمكسرات والحبوب الكاملة والأسماك يدعم شيخوخة الدماغ الصحية. ولكن مع وجود العديد من المجموعات الغذائية المختلفة للاختيار من بينها ، قد يكون من الغالب معرفة ما يجب إضافته إلى قائمة البقالة الخاصة بك. لقد تحدثنا مع طبيب أعصاب لمعرفة ما يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا أن يأكلوا أكثر ، وهنا ما قاله خبيرنا.
🩺قم بالتسجيل للحصول على نصائح للبقاء في صحة جيدة وتناسب الحركات العليا ، والأكل النظيفة ، والاتجاهات الصحية والمزيد من التسليم مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك مرتين في الأسبوع💊
ما الفاكهة التي يوصي بها طبيب الأعصاب للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50؟
غالبًا ما يتم الإشادة بتوت وعنب وثمار الحمضيات لفوائدها المعرفية. ذلك لأن كل هذه الثمار تحتوي على مضادات الأكسدة ، أو المواد التي تلعب دورًا حاسمًا في المساعدة في منع تلف الخلايا الناجم عن الإجهاد التأكسدي. على وجه التحديد ، تدعم مضادات الأكسدة عقلك من خلال حماية الخلايا العصبية وخلايا الدماغ ، والتي يمكن أن تعزز الوظيفة المعرفية (مثل قدرتك على التفكير أو تذكر الأشياء).
متعلق ب: تريد خفض ضغط الدم الخاص بك؟ جرب هذه الخدعة لمدة دقيقتين
لكن الفاكهة الأولى التي Mill Etienne ، MD ، MPH ، Faan ، Faes، قد لا يكون أخصائي أعصاب معتمد من مجلس الإدارة وأستاذ في كلية الطب في نيويورك ، حتى أن يكون الشيخوخة الصحية أكثر من ذلك في كثير من الأحيان. ويوضح قائلاً: “فاكهة واحدة تستحق المزيد من التقدير هي الرمان”. “الرمان غنيون بالبوليفينول ، والذي يوفر آثارًا قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات وحماية عصبية.”
توفر هذه العناصر الغذائية في الرمان مجموعة متنوعة من الفوائد المعرفية. يقول الدكتور إتيان: “لقد ثبت أن الرمان يعزز التعلم والذاكرة”. “[They] قد يساعد أيضًا في حماية الدماغ من الأميلويد ، البروتين الذي يتراكم في أدمغة الأفراد المصابين بمرض الزهايمر. “
مرض الزهايمر ، وهو اضطراب تنكس عصبي مرتبط بالعمر يؤثر على ذاكرتك وتفكيرك ، هو النوع الأكثر شيوعًا من الخرف. تؤثر الحالة على 7 ملايين أمريكي و 1 من كل 9 أشخاص فوق سن 65 عامًا. تشير الدراسات الحديثة إلى أن الخواص المضادة للالتهابات للرمان ، على وجه الخصوص ، يمكن أن تساعد في الحماية من مرض الزهايمر. يلاحظ الدكتور إتيان أيضًا أن المزيد من الدراسات تقوم الآن بتقييم ما إذا كانت الرمان قد تساعد في منع أو إبطاء تطور اضطرابات الدماغ الأخرى ، مثل مرض باركنسون.
ذات الصلة: متعب باستمرار؟ يمكن أن يكون الخبراء علامة خفية لهذه المشكلة الصحية
لكن الوقاية من الأمراض ليست هي الفائدة الوحيدة. عندما تصل إلى الخمسينيات والستينيات من القرن الماضي ، يمكن أن يساعدك الدماغ الحاد في الاستمرار في التفكير النقدي ، والتعلم ، وإدارة المهام اليومية ، والاستمتاع بالأنشطة الاجتماعية ، والحفاظ على استقلالك. قد يكون تناول الفواكه الصديقة للدماغ مثل الرمان خطوة صغيرة لتحقيق هذا الهدف الأكبر.
ما الذي يجب وضعه في الاعتبار قبل تناول الرمان
قبل تخزين هذه الفاكهة اللذيذة ، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها. يقول الدكتور إتيان: “أحد العيوب الرئيسية للرمان هو تكلفته العالية وحقيقة أنها غير متوفرة على مدار السنة بسهولة”. بشكل عام ، فإن الرمان في الموسم في الخريف بين سبتمبر وديسمبر. ولكن هناك أخبار جيدة: قد يمنحك مستخلص الرمان أيضًا تلك الفوائد التي تعزز الدماغ.
“على الرغم من أن الفاكهة الطازجة قد لا تكون متاحة على مدار العام ، إلا أن مستخلص الرمان يمكن شراءه طوال العام” ، يوضح الدكتور إتيان. “ومع ذلك ، كن حذرًا في عدم شراء نسخة من مستخلص الرمان الذي يحتوي على السكريات المضافة ، لأن هذه ليست مفيدة للدماغ الشيخوخة.”
تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الرمان قد لا يكون الخيار الأفضل للجميع. “إذا كنت تفكر في دمج الرمان في نظامك الغذائي المعتاد ، فمن المهم استشارة طبيبك للتأكد من أنه آمن بالنسبة لك” ، ينصح الدكتور إتيان.
متعلق ب: الأعراض الصامتة للرجفان الأذيني يمكن أن يخطئ في الإجهاد
قد تتفاعل الرمان مع بعض الأدوية مثل الأدوية النخبة للدم (والتي تمنع جلطات الدم) ، الستاتين (التي تقل عن الكوليسترول) ، مثبطات ACE (التي تقلل من ضغط الدم) ، ومضادات الاكتئاب (والتي تساعد على علاج الاكتئاب والقلق). وإذا كنت تعاني من توهج نشط لحالة صحية أساسية مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي أو التهاب الرتج ، فقد يكون من الأفضل تجنب الرمان تمامًا. “قد يكون من الصعب هضمها وقد تهيج الأمعاء خلال هذه التوهج النشط” ، يلاحظ الدكتور إتيان.
سيكون أفضل رهانك دائمًا هو تسجيل الوصول مع مزود الرعاية الصحية الخاص بك عن أي تغييرات في نمط الحياة الذي تقوم به. يمكن أن يساعدك في تقديم المشورة الطبية الفردية التي تخصيص أهدافك الصحية.
ثمار أخرى صحية في الدماغ لمحاولة
لذا ، ماذا يحدث إذا لم تتمكن من تناول الرمان لأنهم إما يتفاعلون مع الأدوية الخاصة بك ، أو غير متوفر في المتاجر ، أو أنك لا تشبههم؟ لا تقلق ، هناك دائمًا ثمار أخرى يمكنك مراعاتها.
يقول الدكتور إتيان: “أوصي بشدة أن يدمج الأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بانتظام عن العنب العنب والعنب الداكن والأفوكادو والحمضيات في وجباتهم الغذائية”. هذه الفواكه لها فوائد صحية تعزز الدماغ.
على سبيل المثال: “العنب البري مليء بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الدماغ والحفاظ على الذاكرة” ، كما يقول. “يحتوي العنب الداكن على ريسفيراترول ، وهو بوليفينول يقلل من الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الدماغ.”
اختيارات الفاكهة الخاصة بك مهمة ، ولكن ما يهم في النهاية هو أن تدمج الأطعمة في خطة الأكل الخاصة بك والتي تعد جيدة لعقلك وبراعم ذوقك. لذلك ، إذا لم تكن هذه الثمار الصحية ذات الدماغ بالفعل جزءًا من نظامك الغذائي ، فنحن نأمل أن تمنحك هذه المعلومات على الأقل بعض الطعام للتفكير-حرفيًا.
حتى التالي:
ذات الصلة: هذه العادة الصباحية البسيطة يمكن أن تقطع مخاطر تجلط الدم ، كما يقول أطباء القلب
مصادر
-
Lee ، KH ، Cha ، M. ، & Lee ، BH (2020). تأثير الحماية العصبية لمضادات الأكسدة في الدماغ. المجلة الدولية للعلوم الجزيئية ، 21 (19) ، 7152.
-
Mill Etienne ، MD ، MPH ، FAAN ، FAES ، طبيب أعصاب معتمد من مجلس الإدارة وأستاذ في كلية الطب في نيويورك
-
حقائق وأرقام مرض الزهايمر. (اختصار الثاني). جمعية الزهايمر.
-
Ollah ، A. ، Khan ، A. ، Ahmed ، S. ، Irfan ، HM ، Hafiz ، AA ، Jabeen ، K. ، Alruwaili ، M. ، Alotaibi ، M. ، Naeem ، WA ، Khan ، A. ، & Al-Harrasi ، A. (2023). مراجعة مكملات الرمان: وسيلة علاجية واعدة لمرض الزهايمر. Heliyon ، 9 (11) ، E22483.
يتسول الفاكهة الوحيدة التي يتسول فيها الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا لتناول المزيد من الفاكهة في العرض الأول في 9 أغسطس 2025
تم الإبلاغ عن هذه القصة في الأصل بواسطة Parade في 9 أغسطس 2025 ، حيث ظهرت لأول مرة.