الوحدة هي تجربة شخصية عميقة يمكن أن تؤثر على أي شخص ، غالبًا بطرق لا نتعرف عليها على الفور.
على الرغم من أنه من السهل ربطها بكونها وحدها جسديًا ، إلا أن الواقع أكثر دقة. يمكن أن تكون الشعور بالوحدة عاطفية أو اجتماعية أو حتى وجودية ، أو يظهر من خلال مشاعر الانفصال أو الفراغ أو الإساءة إلى الفهم ، حتى عندما يكون محاطًا بالآخرين.
كما يذكرنا أسبوع التوعية بالوحدة (9-15 يونيو) ، هذا الشعور ليس فشلًا أو ضعفًا شخصيًا ؛ إنه جزء طبيعي من الحياة التي يواجهها معظم الناس في مرحلة ما.
وفقًا للحملة التي تهدف إلى إنهاء الوحدة ، في عام 2022 ، أفاد ما يقرب من نصفهم (49.63 ٪) من البالغين في المملكة المتحدة – حوالي 26 مليون شخص – بأنهم يشعرون بالوحدة على الأقل من حين لآخر ، حيث قال البعض إنهم شعروا بالوحدة في كثير من الأحيان أو دائمًا.
لكن الوحدة لا تظهر دائمًا بطرق واضحة. تحدثت Yahoo UK إلى اثنين من الخبراء لتفريغ العلامات الأقل شهرة وتقديم المشورة بشأن ما يمكنك القيام به إذا كنت تكافح.
علامات مفاجئة أنك وحيد
1. قتجمع نفسك مع الناس
تخبر خبير العلاقات والرابطة البريطانية للاستشارات والمستشار المعتمد من العلاج النفسي ، جورجينا ستورمر ، ياهو في المملكة المتحدة: “عندما نشعر بالوحدة ، قد يكون من المغري أن نملأ مذكراتنا بأكبر قدر ممكن أو تحيط بأنفسنا مع الناس طوال الوقت.
يقول ستورمر إنه من الممكن أن تشعر بالوحدة في غرفة مزدحمة ، توافق عليها روث لوي ، رئيس خدمات الوحدة في The Charity Age UK ،. وتضيف أن مفتاح معالجة هذا الشعور هو تكوين علاقات ذات مغزى.
“إذا كنت في الخارج مع الكثير من الناس ، لكنك لا تشعر في الواقع بالاتصال بهم أو وكأنهم يهتمون بك ، أو ليس لديك أي اتصال ذي معنى هناك ، فيمكنك أن تشعر بالوحدة” ، كما أوضحت.
2. انخفاض الدعوات بانتظام
يقول لوي إن الشعور بالوحدة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض الناس في دعوات اجتماعية.
“شخص ما يتراجع يدعو ولا يشارك في أشياء اعتادوا التفكير ،” ربما أرفض هذه الأشياء لأنني لا أريد الذهاب بعد الآن “. ولكن قد تشعر بالوحدة وأنك تكافح مع ثقتك “.
“يمكن للوحدة أن تثير الكثير من الأفكار والمشاعر السلبية. قد يبدأ الناس في الواقع في الشعور بالتوتر تجاه الذهاب إلى الأشياء والبدء في التفكير ،” هل يريد أي شخص بالفعل هناك؟ ” لأنه يؤثر على قيمتك الذاتية “.
يقول لوي إن الوحدة يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الناس في دعوات اجتماعية لأن ثقتهم قد تأثرت سلبًا. (Getty Images)
3. تجربة تغييرات في الحالة المزاجية
يقول لوي إن الشعور بالوحدة يمكن أن يؤدي إلى شعور أكثر غضبًا أو عاطفيًا أكثر من المعتاد.
“قد تجد أن الأمور تستمر في الانتقال في رأسك ، وربما تكون فوق الأشياء. قد تواجه مزاجًا تجعلك تتصرف أو تتصرف بطرق لا تقم بها عادةً” ، كما أوضحت.
“الوحدة ليست حالة صحية عقلية ، لكنها مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بصحتنا العقلية ورفاهيتنا العقلية.”
4. عدم الرغبة في قضاء إجازة في العمل
قد تمنعك الشعور بالوحدة أيضًا من قضاء إجازة في العمل ، أو قد يدفعك إلى قول “نعم” لمشاريع إضافية ، حتى لو كنت تشعر بالفعل بالتوتر.
“قد يكون العمل مليئًا بالضغط والمواعيد النهائية ، لكنه غالبًا ما يوفر لنا مستوى معينًا من الهيكل وفرصة للهروب من المخاوف الأخرى” ، يوضح ستورمر.
يقول المستشار إنه قد تواجه أيضًا “قلق وقت الفراغ” ، موضحًا أنه في مجتمع يطير الصداقة ، يمكن أن يجعلك قضاء الوقت بمفردك تشعر بالفشل.
5. رعاية أقل بنفسك أو منزلك
يقول 2.1 مليون كبار السن (15 ٪) إنهم يعتنون بأنفسهم أقل عندما يكونون وحيدًا ، وفقًا للبحث عن Age UK.
“إن الشعور بالوحدة يمكن أن تجعل الأمر يشعر أنه لا يوجد أي جدوى من وجودك ، وأنك ليس لديك غرض. هذا قد يعني أنك تكافح من أجل بذل الجهد والحصول على الدافع لرعاية نفسك ، لرعاية المساحة التي تعيش فيها ،” يشارك لوي.
هذه العلامة للوحدة تعتبر متعددة الأجيال ، حيث ينص Sturmer على أنه يمكن أن يؤدي إلى شعور أي شخص بأنه “ليس جيدًا بما فيه الكفاية” ، مما يؤدي إلى تدني احترام الذات.
وتقول: “عندما نفكر في الرعاية الذاتية-تناول الطعام بشكل جيد ، والتمرين ، والخروج في الهواء النقي-من المهم أن ندرك أننا قادرون فقط على الاعتناء بأنفسنا إذا شعرنا أننا نستحق القيام بذلك”.
“ثم يصبح من الصعب تحديد أولويات أنفسنا والقيام بالأشياء التي يتعين علينا القيام بها من أجل الشعور بصحة جيدة.”
تقول ستورمر إن الناس غالبًا ما يلجأون إلى وسائل التواصل الاجتماعي عندما يشعرون بالوحدة ، وهو ما تنصح به. (Getty Images)
5. التمرير بلا طلاب
وفقًا لـ Sturmer ، عندما تكون في حالة من الشعور بالوحدة ، فمن الطبيعي أن تتوق إلى التواصل. في حين أن الناس غالباً ما يبحثون عن الراحة عبر الإنترنت ، فإنها تحذر من هذا.
وتقول: “على مستوى السطح للغاية ، قد يشعر أن التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي يوفر لنا إحساسًا بالاتصال ، حتى نتمكن من العثور على أنفسنا نمرح بلا أذهان من خلال ملف الأخبار لدينا. ومع ذلك ، فإن تغذية وسائل التواصل الاجتماعي قد تضخّم بالفعل وحدنا”.
6. سوء استخدام المخدرات أو الكحول
يلجأ بعض الناس إلى المخدرات والكحول لمساعدتهم على تجاهل مشاعرهم بالوحدة. يوضح لوي: “يمكن أن تجعلك الوحدة تشعر بأنك حصلت على القليل من القيمة الذاتية ، وقد يحاول الناس إيجاد عزاء في استخدام المخدرات أو الكحول لمحاولة جعل أنفسهم يشعرون بتحسن ، ومحاولة تخدير ما يشعرون به.”
ماذا تفعل إذا كنت تشعر بالوحدة
تحدث إلى شخص تثق به
يوصي لوي بالتحدث إلى شخص ما عن مشاعرك ، سواء كان أحد أفراد الأسرة أو صديقًا أو طبيبًا طبيًا.
وتقول: “نعلم أن الحديث عن الشعور بالوحدة يمكن أن يكون صعبًا. قد يتطلب الأمر الكثير من الشجاعة ، لكن الشيء الأقوى الذي يمكنك القيام به لنفسك هو التحدث إلى شخص ما وتقول الكلمات بصوت عالٍ”.
“يشعر 1.1 مليون كبار السن بالحرج للحديث عن مشاعرهم بالوحدة ، وقد لا يشعرون بالراحة كما يفعل الشباب للحديث عن عواطفهم وصحتهم العقلية. يمكن للمسنين الاتصال بـ Age UK للحصول على الدعم ، وهناك منظمات أخرى هناك لمجموعات مختلفة من الأشخاص.”
اتخذ خطوات صغيرة
يقول لوي إنه من المهم اتخاذ خطوات صغيرة لتحسين وضعك. وهي تنصح بعدم الانضمام إلى مجموعات ونوادي متعددة في وقت واحد ، لأن ذلك قد يكون ساحقًا.
“حاول واتخاذ خطوات صغيرة. قد يكون الأمر مجرد شيء مثل ،” سأحاول التواصل مع صديق لم أتحدث إليه لفترة قصيرة. سأرسل لهم رسالة أو أتصل بهم. ” لا تضع الكثير من الضغط على نفسك لفعل الكثير في وقت مبكر جدًا ، خاصةً إذا كنت تشعر بالذهول تجاه نفسك “.
يعد التطوع طريقة رائعة لتوسيع دائرتك الاجتماعية ويمكن أن تساعد عندما تواجه أي مشاعر سلبية.
يقول لوي: “تعرف على أشخاص جدد ، وتعطي نفسك شعورًا بالهدف ، وامنح نفسك بعض الروتين. جعل الناس يعتمدون عليك وسوف يفعلون شيئًا ما يمكن أن يساعد حقًا”.
اقرأ المزيد عن الوحدة: