“هذا هو الموسم الذي تزدهر فيه أعياد الديك الرومي الخلابة، والعطلات العائلية، والمنازل المزينة بشكل جميل، ومجموعات “ما حصلت عليه في عيد الميلاد” الفاخرة على خلاصات وسائل التواصل الاجتماعي. وعلى الرغم من أنها قد تثير بعض روح العطلة، إلا أن هذه الصور المثالية للفرح والبهجة يمكن أن تزيد أيضًا من ضغوط العطلة.
وقد وجد استطلاع للرأي أجرته مؤخراً شركة ياهو نيوز بالتعاون مع يوجوف وشمل أكثر من 1500 أمريكي أن 38% من المشاركين يعانون من زيادة في مستويات التوتر خلال موسم العطلات، مقارنة بالأوقات الأخرى من العام. تشير البيانات إلى أن القلق يتمحور حول الضغوط المالية، وشراء الهدايا، وعدم توفر الوقت الكافي للاستمتاع بالعطلات والتوتر الأسري – ولم يكن أي منها مفاجأة لكوليت ساكس، وهي معالجة مساعدة في مانهاتن ويلنيس.
يقول ساكس لموقع Yahoo Life: “يمكن لموسم العطلات أن يجلب مجموعة من المشاعر والتحديات للعديد من الأفراد، مما يدفعهم إلى مناقشة مختلف القضايا وانعدام الأمن”. “غالبًا ما تتصدر المخاوف المالية القائمة، حيث قد يشعر الناس بالضغط لتلبية توقعات تقديم الهدايا ومناسبات العطلات ونفقات السفر. بالنسبة للبعض، يمكن أن تؤدي التجمعات العائلية إلى التوتر والقلق بسبب المشكلات التي لم يتم حلها أو العلاقات المتوترة.”
وتقول إن المشكلات نفسها من المحتمل أن تكون موجودة على مدار العام، ولكنها “تتضخم” من خلال العمل الجماعي والتسويق التجاري لموسم العطلات. إن الطبيعة المقارنة لوسائل التواصل الاجتماعي، فوق كل شيء، لا تساعد.
تقول نيكوليت لينزا، وهي معالجة في LifeStance Health ومقرها أوهايو، لموقع Yahoo Life: “إن وسائل التواصل الاجتماعي تغذي الإحباط الشامل الذي يشعر به الناس أنهم لا يستطيعون فعل ما يكفي أو أنهم لا يكفيون”. “إنهم يحاولون بالفعل إرضاء الجميع من خلال الأمل في تقديم الهدايا المثالية أو إعداد العشاء المثالي. تثير وسائل التواصل الاجتماعي كل المخاوف الإضافية وانعدام الأمان.”
ولهذا السبب يقترح الخبراء أن هذا قد يكون الوقت المناسب لأخذ قسط من الراحة – أو على الأقل وضع بعض الحدود عندما يتعلق الأمر باستخدامك عبر الإنترنت.
المقارنة هي لص فرحة العيد
في حين أن وسائل التواصل الاجتماعي تهدف إلى تعزيز التواصل والمجتمع، فإنها تعزز أيضًا مشاعر الوحدة وعدم الكفاءة نتيجة للمقارنة. يقول ساكس: “سواء كان الأمر يتعلق بمنشورات على Instagram لوجهات سفر جميلة، أو منازل مزينة بشكل متقن، أو هدايا مغلفة بشكل مثالي، أو وجبات عطلة يتم تنفيذها بشكل لا تشوبه شائبة، فمن الصعب فهم محتوى من هذا النوع دون الشعور بمشاعر الشك الذاتي، أو خيبة الأمل، أو حتى الحسد”.
إنه تدخلي بشكل خاص عندما يعاني الأشخاص بالفعل من نوبات من التوتر المتزايد.
تقول لينزا: “عندما نشعر بعدم الأمان وعدم الاكتفاء، فإننا نبحث عن تأكيد لذلك من حولنا، ومن السهل العثور على ذلك أثناء تصفحنا لوسائل التواصل الاجتماعي ومقارنة أنفسنا بما نرى أن الآخرين يفعلونه بشكل مثالي”.
وينطبق هذا على جميع استخدامات وسائل التواصل الاجتماعي، حيث أظهرت الدراسات التأثير السلبي الذي يمكن أن تحدثه على الصحة العقلية والرفاهية. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن المعيار الذي أنشأته وسائل التواصل الاجتماعي غالبًا لا يستند إلى الواقع.
يقول ساكس: “يعرض المستخدمون أجمل لحظاتهم، وغالبًا ما يشاركون الجوانب الإيجابية من عطلاتهم بشكل انتقائي، مع التركيز على اللحظات المبهجة مع حذف التحديات أو الصعوبات”. “هذه المشاركة الانتقائية يمكن أن تخلق رؤية مشوهة للواقع، مما يساهم في التصور بأن كل شخص آخر يقضي موسم عطلة لا تشوبه شائبة ويقود الأفراد إلى مقارنة تجاربهم الخاصة بحياة الآخرين التي تبدو مثالية.”
تضيف Leanza أن المشاركة الاجتماعية يمكن أيضًا أن تعرض الشخص للحظات حميمة مع أشخاص من ماضيه، مثل الأحباب السابقين وأفراد الأسرة المنفصلين. وتوضح أن إلقاء نظرة على كيفية قضاء العطلات مع أحبائهم الآخرين قد يؤدي إلى “إثارة القلق والاكتئاب”.
قد يكون من الصعب الاعتراف بكل ذلك. تقول لينزا: “نظرًا لأن وسائل التواصل الاجتماعي مندمجة في العديد من جوانب حياتنا اليومية، فإن الناس لا يدركون حتى أنها السبب وراء سلبهم فرحتهم خلال موسم العطلات”. يقول الخبراء إن البقاء دون اتصال بالإنترنت قد يكون هو الأفضل، على الرغم من صعوبة تحقيقه – خاصة بالنظر إلى الطبيعة الإدمانية لوسائل التواصل الاجتماعي. ولكن هناك طرق لوضع الحدود، حتى لو كانت مؤقتة.
وضع الحدود على وسائل التواصل الاجتماعي
تشير لينزا إلى أن القيود قد تبدو مختلفة باختلاف الأشخاص. وتقول: “قد يحتاج البعض إلى حذف التطبيقات لأنها أصبحت مثل المخدرات التي سيطرت على حياتهم، بينما قد يتمكن الآخرون من وضع حدود حيث يستخدمونها بشكل أقل”.
من أجل تحديد المسار الأفضل، ابدأ بإلقاء نظرة نقدية على استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي. يقول ساكس: “تحقق مع نفسك من كيفية تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على حالتك المزاجية، واحترامك لذاتك، ورفاهيتك بشكل عام، واعرف ما إذا كانت تساهم بشكل إيجابي أو سلبي في تجربة عطلتك”. “عندما تنتابك مشاعر المقارنة، قم بالتشكيك في هذه المقارنات وتحديها من خلال إدراك أن ما تم تصويره قد لا يعكس الواقع بدقة وأن تجربة عطلة كل شخص فريدة من نوعها بالنسبة لتجربته الحياتية. قم بتقييم وتعديل توقعاتك بناءً على قيمك وقيمك الخاصة الأولويات بدلاً من الخضوع للضغوط المجتمعية أو عبر الإنترنت”.
إذا لم يساعد ذلك، فقم بتسجيل الخروج من بعض التطبيقات لجعل الوصول إليها أكثر صعوبة وتحديد فترات زمنية محددة لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي. وتتابع قائلة: “تجنب التمرير الطائش، وخصص فترات خالية من التكنولوجيا، خاصة أثناء التجمعات العائلية أو الأحداث المهمة”. “استفد من خيار كتم أو إلغاء متابعة بعض الحسابات أو المنشورات التي تثير مشاعر سلبية، حتى لو بشكل مؤقت.”
إن التراجع تمامًا عن طريق حذفها من هاتفك قد يوفر أيضًا راحة من الضغط لنشر مشاركاتك ملك محتوى عطلة برعاية بشكل لا يصدق.
“لا يوفر التخلص من السموم استراحة من استهلاك الوسائط فحسب، بل يخلقها أيضًا؛ فالأفراد الذين قد يشعرون بالحاجة إلى أداء وعرض إجازاتهم على وسائل التواصل الاجتماعي يتحررون من ضغط الأداء هذا، مما يسمح باحتفال أكثر استرخاءً وأصالة.” يقول ساكس. “إن الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي يتيح أيضًا للأفراد أن يكونوا أكثر حضوراً في الوقت الحالي، مع التركيز على اتصالات وتجارب الحياة الواقعية. وتساهم إعادة الاتصال بالواقع في تجربة أكثر رسوخًا وإشباعًا.”