من الشخير إلى سرقة اللحاف، يمكن أن تكون عادات نوم النصف الآخر مزعجة إلى حد ما، ولكن يبدو أن سلوكنا الليلي له تأثير خطير على علاقاتنا، حيث كشفت الأبحاث الجديدة أن ما يقرب من ربع النساء يفضلن مشاركة السرير مع حيواناتهن الأليفة. من شريك.
وجدت دراسة جديدة أجريت على 2000 شخص بالغ في المملكة المتحدة، أن 24% من النساء البريطانيات يفضلن احتضان كلبهن على شريكهن.
ومع ذلك، لا يمكن قول الشيء نفسه عن نظرائنا الذكور، حيث اعترف 13% فقط من الرجال أنهم يختارون النوم بجانب حيواناتهم الأليفة.
وفي دليل آخر، لا تستمتع النساء بالضرورة بمشاركة أسرتهن، إذ تقول نسبة كبيرة من 44% منهن إنهن يفضلن النوم بمفردهن، مقارنة بثلث الرجال فقط (33%).
يبدو أن السلوكيات غير اللائقة قبل النوم هي التي تسبب معظم الضرر في العلاقة بالنسبة للنساء، حيث يقول أكثر من ثلاثة أرباع (77٪) إن شريكهن لديه عادات نوم مزعجة، في حين أن 60٪ فقط من الرجال شعروا بنفس الشعور.
لن يكون مفاجئًا أن تعلم أن الشخير هو عادة النوم الأكثر إزعاجًا، حيث اشتكى 67% من المشاركين في الاستطلاع من الشخير العالي. وفي الوقت نفسه، ظهرت سرقة الأغطية (50٪) أيضًا بشكل كبير في قائمة الأشخاص الذين يضايقون الحيوانات الأليفة مساءً، كما هو الحال مع التقلب في الليل (47٪).
ومن المثير للاهتمام، سواء كان الأمر يتعلق بالحسد أو قطع الحديث عن الوسادة، فإن 6% من البريطانيين يجدون الأمر مزعجًا عندما ينام شريكهم بسرعة كبيرة.
ومع ذلك، فإننا بالتأكيد لا نخجل من السماح لشركائنا بمعرفة مشاكل النوم التي نواجهها. في استطلاعنا، كان نصف البريطانيين سعداء بأن يكونوا صادقين مع شخص ما بشأن كيفية اضطراب نومهم، مع احتفاظ 14% فقط من الأشخاص بشكوىهم لأنفسهم.
يوضح جايد كروكس، المدير التجاري في شركة DUSK، الذي كلف بإجراء البحث: “سواء كانت علاقة جديدة تمامًا أو زواجًا طويلًا ومحبًا، فإن مشاركة السرير لا تؤدي دائمًا إلى بيئة نوم متناغمة”.
ولكن هناك بعض الأسباب المهمة التي تجعلنا نحاول تعزيز بيئة متماسكة للنوم المشترك.
تشرح شيريل ليثجو، خبيرة النوم ورئيسة مركز Benenden Health، أن “النوم أمر حيوي بالنسبة لنا لإصلاح وتجديد نشاطنا لليوم التالي”.
“يعتبر الكثيرون كمية النوم التي يحصلون عليها ذات أهمية حيوية؛ ومع ذلك، فإن نوعية ساعات نومنا لها نفس القدر من الأهمية. عندما يكون لدينا “رفيق في السرير” يعطل جودة النوم، فقد يؤدي ذلك إلى تحديات ليلية ونهارية على حد سواء.”
يقول ليثجو إن بناء اتصالات دائمة مع شركائنا يمكن تعزيزه في غرفة النوم، حيث أن العلاقة الحميمة من خلال الاتصال الوثيق والمحادثات والأحضان والقبلات يمكن أن تحسن من إطلاق الأوكسيتوسين، وهو هرمون يدعم خفض مستويات التوتر لدينا وبناء علاقات الثقة.
وتضيف: “ومع ذلك، إذا كان لدى شريك حياتك ساعة جسم مختلفة (إيقاع الساعة البيولوجية)، أو اضطراب في النوم، أو مستوى راحة مختلف من الحرارة / المراتب، وما إلى ذلك، فمن المؤكد أن ذلك يمكن أن يؤثر على نوعية وكمية النوم لكلا الشخصين”.
لحسن الحظ، هناك بعض الطرق للتعامل مع أي معارك قبل النوم، لذلك لا يتعين عليك مبادلة شريكك بحيوانك الأليف بشكل دائم.
كيفية تجنب الطلاق أثناء النوم
تنفيذ جدول نوم منتظم
وفقًا لكروكس، تعد هذه طريقة فعالة لتقليل العادات المزعجة، ولكن فقط إذا كان كلا الشريكين متفقين عليها.
وتنصح قائلة: “الفكرة هي مزامنة دورات النوم والاستيقاظ، وتعزيز نوعية نوم أفضل لكليكما”.
ابحث عن بيئة نوم متماسكة
دافئًا أو باردًا، قاسيًا أو ناعمًا، كل شخص لديه تفضيلاته الفريدة عندما يتعلق الأمر بالنوم، ولكن هناك بعض الطرق لضمان سعادة كلا الشريكين ببيئة نومهما.
“بالنسبة للمبتدئين، من المفيد التأكد من حصولك على المرتبة المناسبة لاستيعاب تفضيلات الراحة الخاصة بك،” ينصح كروكس.
“إن العثور على نوع المرتبة المناسب الذي يدعم كل شخص بشكل صحيح، سيساعد على تقليل أي اضطرابات في النوم ناجمة عن التقلب طوال الليل.”
يمكنك أيضًا اختيار ألحفة أكبر حجمًا – أو بطانيات منفصلة تمامًا – إذا أصبحت المصارعة من أجل غطاء اللحاف معركة ليلية.
يضيف كروكس: “المعروف باسم طريقة النوم سكاندي، يمكن للنوم مع لحافين أن يعالج أي اختلافات في درجة حرارة الجسم بينك وبين شريكك، مما يضمن عدم شعور أي شخص بالدفء الشديد أو البرودة الشديدة في الليل”.
معالجة الاختلافات في نومك
عندما يكون شريكك من عشاق الليل وأنت من عشاق الصباح، يقترح ليثجو استخدام قناع العين وسدادات الأذن.
وتشرح قائلة: “يضمن هذا أن تحصلا على الفوائد التي توفرها الاتصالات القائمة على غرفة النوم للعلاقات، مع الاستمرار في الحصول على نوعية وكمية نومك”.
طلب المساعدة
إذا كان شريكك يتقلب أو يتقلب أو يشخر طوال الليل، فمن المهم بالنسبة له أن يفكر في رحلة إلى طبيب الرعاية الأولية الخاص به، كما تنصح ليثجو.
وتوضح قائلة: “يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم غير المشخصة إلى مشاكل صحية عقلية وجسدية، ومن المهم معالجتها على الفور”.
كن صادقًا ومنفتحًا
نظرًا لأن النوم ضروري جدًا للصحة، يقول كروكس إنه من المفيد أن تكون صادقًا تمامًا مع شريكك بشأن كيفية تأثير عاداته قبل النوم عليك.
وتنصح قائلة: “إذا كان شخيرهم أو ارتعاشهم الليلي يبقيك مستيقظًا، فأخبرهم بذلك حتى تتمكنوا من معالجة الأمر معًا”. “وبالمثل، إذا اتضح أنك أنت المذنب المزعج، فكن منفتحًا على كيفية تغيير عاداتك لمصلحتك.”
يقول Lythgoe إن الأمر يتعلق في المقام الأول بالانفتاح والصدق مع شريكك وإجراء محادثات حول كيفية الحفاظ على اتصال علاقتك دون فقدان الفوائد الصحية الرائعة التي يوفرها النوم.