سواء كنت تنتظر الحافلة، أو تلعب في الخارج، أو تمشي مع الكلب – خلال فصل الشتاء البارد، يبحث الجميع عن طرق للبقاء دافئًا. لحسن الحظ، فإن العملية التي يستخدمها جسمك لتكسير الأطعمة تعمل بمثابة سخان داخلي.
ولكن عندما يكون الطقس باردًا، تكون بعض الاستراتيجيات الدفاعية ضرورية أيضًا لمنع جسمك من فقدان حرارته للبيئة المحيطة. مع زيادة الفرق في درجة الحرارة بين جسمك الدافئ والمناطق المحيطة به شديدة البرودة، يتم فقدان الحرارة بسرعة أكبر. يصبح الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية أكثر صعوبة.
وقد يكون لدى شخصين لهما نفس درجة حرارة الجسم بالضبط وفي نفس البيئة تصورات مختلفة تمامًا. قد يشعر أحدهما بالتجمد بينما يشعر الآخر براحة تامة.
ولكن بعيدًا عن التجربة الشخصية للبرودة، يعرف الباحثون أن الاستجابات الفسيولوجية الطبيعية للبرد وكذلك التكيفات السلوكية – مثل تجميع الأشياء! – يمكن أن يساعد في الحفاظ على درجة حرارة جسمك حوالي 98.6 درجة فهرنهايت والتأكد من شعورك بالدفء.
ماذا يفعل جسمك
يتدفق دمك عبر جسمك حاملاً العناصر الغذائية والأكسجين والمواد البيولوجية المهمة الأخرى. ويقوم نظام التوصيل هذا أيضًا بنقل الحرارة المنتجة في العضلات إلى الجلد، حيث يتم إطلاقها.
عندما تدخل بيئة باردة، يقوم جسمك بإعادة توزيع الدم إلى الجذع، مما يحمي ويحافظ على دفء الأعضاء الحيوية هناك. وفي الوقت نفسه، يقيد جسمك تدفق الدم إلى الجلد. إن تضييق الطرق المؤدية إلى الجلد يعني أن الحرارة التي يمكن أن تقوم بها الرحلة أقل، وبالتالي يتم فقدان قدر أقل من البيئة. والتقليل من كمية الدم التي تصل إلى الجلد – وهو أقرب مكان للبرد – يعني أنه يمكنك الاحتفاظ بالمزيد من الحرارة الداخلية لفترة أطول.
هناك إستراتيجية دفاعية أخرى يستخدمها الجسم للبقاء دافئًا وهي زيادة نشاط العضلات. وهذا بدوره يزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك ويخلق المزيد من الحرارة. فكر في المشي السريع في فصل الشتاء عندما ينخفض مستوى الزئبق بالفعل – قد تصطك أسنانك وقد تهتز ذراعيك وساقيك بشكل لا يمكن السيطرة عليه بسبب الرعشات. هذا الاستخدام غير المنتج للعضلات هو في الواقع محاولة لزيادة درجة حرارة الجسم عن طريق تحطيم المزيد من العناصر الغذائية لإذكاء الفرن الداخلي لديك.
تؤثر الاختلافات في حجم الجسم ودهون الجسم والنشاط الأيضي على كيفية شعور الأفراد المختلفين بالبرد. يفقد الأشخاص الأصغر حجمًا الذين لديهم مستويات منخفضة من الدهون في الجسم المزيد من الحرارة إلى البيئة مقارنة بالأشخاص الأكبر حجمًا الذين لديهم المزيد من الدهون في الجسم. قد يكون لدى الشخص الأكبر كتلة عضلية متزايدة، وهي منتجة للحرارة، أو زيادة في دهون الجسم، والتي تعمل كعازل لتقليل فقدان الحرارة. هذه الاختلافات ليس من السهل تغييرها.
أشياء تستطيع فعلها
ومن أجل الحفاظ على الشعور بالدفء، يمكنك التلاعب بملابسك ونشاطك وطعامك.
الشيء الأكثر شيوعًا الذي يفعله الناس للبقاء دافئًا هو ارتداء معطف وقبعة وقفازات. ومن الواضح أن زيادة سماكة الملابس أو تراكمها على الطبقات يساعد. الملابس الشتوية لا تعمل على تدفئتك، بل هي وسيلة للحفاظ على الحرارة التي تنتجها من الانتشار إلى البيئة المحيطة.
وخلافًا للاعتقاد السائد، فإن الرأس ليس مصدرًا أكبر لفقدان الحرارة من أي جزء آخر من الجسم مغطى بشكل كافٍ. إذا كنت ترتدي قبعة دافئة ولا ترتدي معطفًا، فسيساهم جذعك بشكل كبير في فقدان الحرارة، وذلك بفضل كيفية إعادة توزيع جسمك لدمه في الظروف الباردة. إذا تمكنت من الحفاظ على دفء جذعك، فستحافظ على تدفق الدم إلى أطرافك ويمكنك في كثير من الأحيان الحفاظ على دفء الذراعين والساقين واليدين والقدمين.
ثانيًا، يؤدي النشاط البدني إلى انقباض عضلاتك، وتكسير المزيد من العناصر الغذائية، مما يولد حرارة إضافية. يمكن أن يساعد إنتاج الحرارة الإضافي هذا في الحفاظ على درجة حرارة الجسم والشعور بالدفء. ربما لاحظت هذا في حياتك الخاصة إذا كنت قد ركضت في مكانك لبعض الوقت أو قمت بمجموعة سريعة من القفزات عندما تكون بالخارج في البرد.
لسوء الحظ، يمكن للنشاط البدني أو ارتداء طبقات من الملابس أن يقلب التوازن بما يتجاوز ما تحتاجه لتعويض فقدان الحرارة. في هذه الحالة، ستشعر بزيادة في درجة حرارة الجسم – وسيبدأ جسمك في التعرق في محاولة للتبريد. وهذه نتيجة سيئة، لأن تبخر العرق سيؤدي إلى زيادة معدلات فقدان الحرارة.
وأخيرًا، يؤدي تناول الطعام إلى زيادة إنتاج الجسم للحرارة. ستؤدي عملية هضم الطعام إلى زيادة طفيفة في درجة حرارة الجسم. في بعض الأحيان يتناول المعسكرون وجبة خفيفة قبل النوم في محاولة للبقاء أكثر دفئًا طوال الليل. في حين أن التأثير الأيضي لوجبة خفيفة صغيرة قد لا يكون كبيرًا، إلا أن نقطة التحول بين توازن الحرارة وفقدان الحرارة صغيرة جدًا.
قد تلاحظ أيضًا الرغبة في التبول، وهو ما يسميه الأطباء إدرار البول البارد. إنه أحد الآثار الجانبية لانقباض الأوعية الدموية وما ينتج عن ذلك من زيادة في ضغط الدم لأن نفس الكمية من الدم لديها مساحة أصغر متاحة للسفر عبر جسمك.
وإذا كنت من النوع الذي يميل إلى الشعور بالبرد ويترك معطفه حتى في الداخل، فقد ترغب في إعادة التفكير في هذه العادة. سوف يمتلئ جلدك بالدم بينما يحاول جسمك تبديد الحرارة الزائدة في الداخل. والأسوأ من ذلك كله، أنك قد تبدأ بالتعرق. بمجرد عودتك إلى خارج الباب، قد تشعر بالبرودة في البداية أكثر مما تشعر به، حيث يمتص الهواء البارد الحرارة من جلدك ويتبخر عرقك. للبقاء مرتاحًا، أفضل رهان لك هو ارتداء الملابس المناسبة، سواء في الداخل أو في الخارج هذا الشتاء.
تم إعادة نشر هذا المقال من The Conversation، وهي منظمة إخبارية مستقلة غير ربحية تقدم لك حقائق وتحليلات جديرة بالثقة لمساعدتك على فهم عالمنا المعقد. كتب بواسطة: جون إريك دبليو سميث، جامعة ولاية ميسيسيبي
اقرأ أكثر:
تلقى JohnEric Smith تمويلًا بحثيًا من العديد من شركات التغذية الرياضية. وهو عضو في المجلس الاستشاري لشركة Dymatize Nutrition.