الحمام البارد أم الحمام الساخن: أيهما له فوائد أكثر؟

تعتبر حمامات الثلج بعد ممارسة التمارين الرياضية ساخنة، خاصة بين المؤثرين.

لكن دراسة صغيرة جديدة تشير إلى أن الرياضيين الترفيهيين يؤدون أداءً أفضل إذا نقعوا في حوض استحمام ساخن بدلاً من حوض استحمام بارد، خاصة إذا كانت هناك فترات راحة في تدريباتهم، مثل الشوط الأول في كرة القدم، وفقًا لتقرير تم تقديمه يوم الخميس في دورة الألعاب الأولمبية لعام 2024. مؤتمر علم وظائف الأعضاء التكاملي للتمرين في جامعة بارك، بنسلفانيا.

وقال مامورو تسويوكي، المؤلف الرئيسي للدراسة، وهو طالب ماجستير في الرياضة وعلوم الصحة في جامعة ريتسوميكان في شيجا، إنه عندما تمارس التمارين الرياضية بقوة، تتضرر ألياف العضلات ويمكن أن يزيد الماء الساخن من تدفق الدم، مما يساعد العضلات على إصلاح نفسها وتصبح أقوى. ، اليابان.

وقال تسويوكي لشبكة NBC News في مكالمة عبر Zoom: “إن زيادة درجة حرارة العضلات ستساعد أيضًا في تحسين إنتاج الطاقة”. “عندما تحتاج إلى الأداء مرتين في نفس اليوم، كما هو الحال في الألعاب الرياضية التي لها شوطين، فإن الحرارة تكون أفضل. خلال 15 أو 20 دقيقة، إذا تمكنت من غمر نفسك في الماء الساخن، فمن المحتمل أن يكون بإمكانك تقديم أداء أفضل في الشوط الثاني.

وقال تسويوكي إن هذا لا يعني أنه لا قيمة للاستحمام بالثلج، مضيفًا أن دراسات أخرى أظهرت أن الماء المتجمد يمكن أن يخفف من آلام العضلات. علاوة على ذلك، فإن الثلج هو الأفضل في حالة وجود إصابة.

قال تسويوكي إنه يود رؤية المزيد من الأبحاث التي تقارن فوائد ومساوئ كلا النوعين من درجات الحرارة.

وأضاف: “لقد استخدمنا رياضة الجري التي تتطلب القدرة على التحمل، لكن النتائج قد تكون مختلفة مع أنواع أخرى من التمارين”.

لماذا يعتبر النقع الساخن أفضل؟

لإلقاء نظرة فاحصة على تأثير الغطس الساخن والجليدي، جمع تسويوكي وزملاؤه 10 شبان لأداء دراسة من ثلاثة أجزاء.

أجرى الرجال 50 دقيقة من الجري عالي الكثافة ثم نقعوا لمدة 20 دقيقة في حوض بدرجة 59 درجة. حوض 104 درجة. أو جلس دون أن يغطس في الماء.

واجه جميع الرجال العشرة جميع الحالات الثلاثة أثناء الدراسة.

بعد ساعة من التمرين الأولي، طُلب من المتطوعين في الدراسة القفز بأعلى مستوى ممكن من وضعية الوقوف والقرفصاء. كان الارتفاع الذي وصل إليه الرجال عند القفز أقل بعد نقع الماء البارد منه في الماء الساخن.

ولم يكن هناك اختلاف في آلام العضلات سواء نقع الرجال في الماء البارد أو الساخن.

وقالت إيمي لايتون، الأستاذة المساعدة في علم وظائف الأعضاء التطبيقي في كلية فاجيلوس للأطباء والجراحين بجامعة كولومبيا في مدينة نيويورك: “إن حمامات الثلج عصرية للغاية”. و”عندما تكون لديك إصابة بالحرارة والالتهاب، فإن البرد يشعرك بالارتياح. إذا تعرضت لالتواء في الكاحل، فأنت تريد وضع الثلج عليه.”

ولكن إذا لم تكن مصابًا وقمت بتمرين شاق، فقد يكون البرد ضارًا، كما يقول لايتون. وأضافت: “إنه يضيق الأوعية الدموية ويمكن أن يتسبب في شد العضلات”.

وقال لايتون: عندما تمارس التمارين الرياضية بقوة، فإنك تصاب بتمزقات دقيقة في العضلات. وقالت: “هذا ما يخبر جسمك أنك بحاجة إلى المزيد من العضلات في المنطقة لجعلها أقوى في المرة القادمة”. “يمكن أن يزيد الماء الساخن من الدورة الدموية وقد يعزز عملية التعافي.”

قال الدكتور سبنسر شتاين، الأستاذ المساعد في جراحة العظام في كلية الطب بجامعة نيويورك والمتخصص في الطب الرياضي، إن مسألة درجة الحرارة يمكن أن تكون معقدة. قال شتاين: “لن أتخلص من الحمامات الباردة”. “هناك دراسات تظهر أن الحمامات الباردة يمكن أن تقلل من الألم.”

ومع ذلك، قال: “تجربتي مع الفرق المحترفة هي أنهم يحبون الحمامات الدافئة قبل المباريات”. “إذا كان هناك استراحة بين الشوطين، فإنهم لا يقومون بالغطس البارد.”

وقال ديفيد بوترينو، مدير ابتكار إعادة التأهيل في نظام ماونت سيناي الصحي في مدينة نيويورك، إن درجة حرارة الماء الأفضل للرياضي تعتمد على عدد من العوامل. كلاهما يمكن أن يكون له تأثير على تدفق الدم إلى العضلات.

وقال بوترينو إن الماء الساخن يحسن تدفق الدم، مما قد يؤدي إلى التخلص من النفايات المرتبطة بالتمارين الرياضية. من ناحية أخرى، يمكن للبرد أن يحسن تدفق الدم لدى بعض الرياضيين عن طريق تنشيط استجابة القتال أو الهروب.

وهنا يدخل الفارق الدقيق.

وقال بوترينو: “إذا كان الرياضي يكره أن يتم وضعه في حمام جليدي، ثم يبدأ في الارتعاش، فإنك تحصل على التأثير المعاكس”. “يمكن لأي شخص لا يمانع البرد على الإطلاق الاسترخاء في حمام جليدي.”

وقال بوترينو إن هناك أشخاصاً يحبون القيام بالغطس البارد لأنهم يشعرون بالنشاط عند الخروج من الماء. وأوضح: “بمجرد خروجهم، تمتلئ أجسادهم بالإندورفين، وهي المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة، ويحصلون على دفعة هائلة من الطاقة”.

قال بوترينو: “نصيحتي هي استخدام بياناتك الخاصة لفهم ما يناسبك”. “لا تصدق ما تسمعه في البودكاست”

للحصول على نقع في الماء الساخن، يقترح بوترينو ما يلي:

• 10 إلى 20 دقيقة عند 98 إلى 104 درجة فهرنهايت.

المدة المثالية للغمر في الماء المثلج هي:

• 10 إلى 15 دقيقة عند درجات حرارة تتراوح من 50 إلى 59 درجة.

بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون الاستمتاع بالنقع البارد لأول مرة، يمكن أن تكون 5 دقائق مفيدة.

وقال بوترينو، سواء كنت من محبي البرد أو الحرارة، قم بتجربة وتتبع درجة الحرارة التي تساعدك على التعافي بشكل أسرع.

تم نشر هذه المقالة في الأصل على موقع NBCNews.com