لقد أتى موسم البرد – لا، ليس فقط درجات الحرارة الباردة، ولكن أيضًا الأشخاص الذين يعطسون، ويسعلون، ويتعاملون مع التهاب الحلق، الذي يبدو أنه موجود في كل مكان. على الرغم من عدم وجود علاج سحري لنزلات البرد، فإن إدارة الأعراض وتقديم يد العون لجهازك المناعي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. تساعد أدوية البرد التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC)، لكن بعض الأشخاص يفضلون عدم استخدامها — وبالنسبة للأطفال الصغار، فهي في كثير من الأحيان ليست خيارًا. (تنصح إدارة الغذاء والدواء (FDA) بعدم إعطاء أدوية البرد بدون وصفة طبية للأطفال دون سن الثانية، بينما توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالانتظار حتى سن السادسة.)
الخبر الجيد؟ هناك الكثير من الطرق الطبيعية والمريحة والصديقة للميزانية للمساعدة في تخفيف أعراض البرد والتعافي بشكل أسرع. من الأطعمة التي تعزز المناعة إلى العادات اليومية البسيطة، إليك ستة نصائح لمعالجة هذه الأعراض ومساعدتك على التعافي بشكل أسرع هذا الموسم.
البلسان نبات
التوت هو لاذع، التوت الأرجواني الداكن من سامبوكوس نيجرا شجرة مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. لقد تم استخدامها لعدة قرون كعلاج طبيعي لنزلات البرد والأنفلونزا وغيرها. حتى أبقراط، أبو الطب، أشار إلى شجرة البيلسان باسم “صندوق الدواء”.
أخبار موثوقة ومسرات يومية، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك – The Yodel هو المصدر المفضل للأخبار اليومية والترفيه والقصص التي تبعث على الشعور بالسعادة.
تشير الدراسات إلى أن تناول البلسان خلال الـ 48 ساعة الأولى من الإصابة الفيروسية في الجهاز التنفسي قد يقلل من طول وشدة الأعراض، مثل الحمى والصداع واحتقان الأنف. إذا كنت مسافرًا، فقد يكون البلسان مفيدًا بشكل خاص – حيث وجدت إحدى الدراسات أن المسافرين جوًا الذين تناولوه قبل 10 أيام حتى ما يصل إلى خمسة أيام بعد السفر إلى الخارج أبلغوا عن أعراض نزلة برد أقل وقصر المرض لمدة تصل إلى يومين.
يتوفر نبات البلسان في شكل شراب، والشاي، والعلكة، والأقراص، والأقراص، مما يجعل من السهل دمجه في روتين مكافحة نزلات البرد. فقط لا تأكل التوت الخام: يحتوي التوت غير الناضج على سموم يمكن أن تسبب الغثيان والقيء والإسهال، وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH).
حساء الدجاج
لقد كان حساء الدجاج علاجًا باردًا لعدة قرون. وصفه موسى موسى بن ميمون، الفيلسوف اليهودي المصري في القرن الثاني عشر، كعلاج لأمراض الجهاز التنفسي. وبالتقدم سريعًا إلى عام 2000، عندما قام الدكتور ستيفن رينارد، أستاذ الطب في المركز الطبي بجامعة نبراسكا، بدراسة آثاره ووجد أن حساء الدجاج قد يكون له خصائص خفيفة مضادة للالتهابات. كشفت دراسته لحساء الدجاج أن كل نوع من الخضار المستخدمة في وصفة حساء الدجاج التي اختبرها يبدو أنها تقلل الالتهاب. حقق مزيج المرق والمكونات الأخرى أكبر فائدة.
قد يساعد البخار العطري الدافئ المنبعث من حساء الدجاج أيضًا على تخفيف مخاط الأنف بشكل أكثر فعالية من احتساء الماء الساخن العادي. بالإضافة إلى ذلك، فهو مصدر قوي للعناصر الغذائية – البروتين من الدجاج ومضادات الأكسدة والفيتامينات من الخضار والكربوهيدرات سهلة الهضم من المعكرونة إذا قمت بتضمينها. في المرة القادمة التي تصاب فيها بالمرض، دع حساء الدجاج يقوم بمفعوله السحري. إنه أكثر من مجرد طعام مريح – إنه معزز موثوق به للمناعة منذ قرون.
الغرغرة بالمياه المالحة
إذا كنت تعاني من التهاب في الحلق، فإن الغرغرة بالماء المالح — عن طريق خلط نصف ملعقة صغيرة من الملح في كوب واحد من الماء الدافئ — هي علاج طبيعي بسيط قد يجلب لك بعض الراحة. يمكن أن تساعد المياه المالحة في قتل البكتيريا وتخفيف المخاط وتهدئة الألم والتورم المصاحب لحكة الحلق.
وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن المشاركين الذين يعانون من التهاب البلعوم غير البكتيري (التهاب الحلق الناجم غالبًا عن الفيروسات أو الحساسية) الذين تغرغروا بالماء المالح ثلاث مرات في الأسبوع لمدة أسبوع واحد أبلغوا عن آلام أقل في الحلق، وسهولة في البلع وانخفاض التورم مقارنة بأولئك الذين يستخدمون غسول الفم المضاد للميكروبات.
الغرغرة بالمياه المالحة سريعة ومريحة وبأسعار معقولة. يشعرك الماء الدافئ بالراحة بشكل خاص، لكن الماء البارد يعمل أيضًا. وهو آمن للبالغين والأطفال الأكبر سنًا الذين يمكنهم الغرغرة بشكل صحيح.
عسل
ليس مجرد مُحلي، فالعسل مليء بالفوائد الوظيفية، مثل خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات. تشير الدراسات إلى أن العسل يمكن أن يساعد في تقليل شدة السعال، ويساعد في حل السعال المستمر وتحسين النوم لكل من الأطفال ومقدمي الرعاية لهم. حتى يوم واحد فقط من تناول العسل يمكن أن يخفف من سعال الطفل عن طريق زيادة إنتاج اللعاب وتشجيع البلع. قوامه السميك يكسو الحلق، ويهدئ التهيج ويهدئ الرغبة في السعال.
جرب ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من العسل بمفرده أو قم بتقليبه مع مشروب دافئ مثل الشاي أو الماء الساخن. على الرغم من أن العسل يعتبر آمنًا بشكل عام وله آثار جانبية قليلة، فلا تعطيه أبدًا للأطفال أقل من عام واحد بسبب خطر التسمم الغذائي، وهي حالة خطيرة تهاجم الجهاز العصبي.
الترطيب
يعد البقاء رطبًا أحد أفضل الطرق لدعم جسمك عندما تقاوم نزلات البرد. تساعد السوائل على تخفيف المخاط، مما يسهل إزالة الاحتقان والتنفس بشكل مريح.
يعتمد مقدار الترطيب الذي تحتاجه على عوامل مثل العمر ومستوى النشاط والبيئة، ولكن في المتوسط تحتاج النساء إلى حوالي 11.5 كوبًا من الماء يوميًا، بينما يحتاج الرجال إلى حوالي 15.5 كوبًا، وفقًا للأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب. إذا كنت تعاني من الحمى أو سيلان الأنف، فأنت تفقد المزيد من السوائل وقد تحتاج إلى المزيد.
الماء العادي ليس خيارك الوحيد أيضًا. جرب كوبًا من الشاي العشبي أو الشاي منزوع الكافيين (فوائد إضافية إذا أضفت العسل). الحساء والمرق والماء الفوار وعصير الفاكهة كلها خيارات رائعة أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات يمكن أن يوفر ما يصل إلى 20٪ من احتياجاتك من السوائل.
لست متأكدا إذا كنت رطبا بما فيه الكفاية؟ تحقق من لون البول – يجب أن يكون أصفر شاحبًا.
ينام
يعد النوم أحد أقوى الأدوات التي يتم تجاهلها للبقاء في صحة جيدة. إن الحصول على أقل من ست ساعات من النوم ليلاً يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك ويزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد. بمجرد أن تمرض، يصبح النوم أكثر أهمية. أثناء الراحة، يطلق جسمك السيتوكينات، وهي بروتينات خاصة تحارب العدوى عن طريق تنشيط الخلايا المناعية. هذه العملية هي المفتاح لبناء استجابة مناعية أقوى.
عندما تكون مريضًا، قد تشعر أيضًا بالحاجة إلى الراحة أكثر — وهذا ليس من قبيل الصدفة. يقضي جسمك بشكل طبيعي وقتًا أطول في النوم العميق، وهي مرحلة النوم التي تحافظ على الطاقة، حتى يتمكن جهازك المناعي من التركيز على مكافحة العدوى.
يجب أن يهدف البالغون إلى النوم لمدة سبع ساعات على الأقل في الليلة. يحتاج المراهقون إلى 8 إلى 10 ساعات، والأطفال الأصغر سنًا حتى 14 ساعة. للحصول على نوم أفضل عندما تكون ممتلئًا، حاول رفع رأسك باستخدام جهاز ترطيب أو الاسترخاء مع حمام ساخن مشبع بالبخار قبل النوم للمساعدة في تصريف الأنف. إن احتساء الشاي الخالي من الكافيين مع العسل يمكن أن يساعدك أيضًا على الاسترخاء وتهدئة حلقك قبل النوم.
ماكسين يونج هو اختصاصي تغذية ومدرب للصحة والعافية معتمد من مجلس الإدارة.