مع مرور الوقت، يبدأ الكثير منا في الشعور بالإحباط. لقد ولت أمسيات الصيف الطويلة التي لا يبدو فيها أن الشمس تغرب أبدًا، وهنا مرة أخرى هو موسم الاستيقاظ بينما لا يزال الظلام في الخارج والبقاء في المكتب حتى يحل الظلام مرة أخرى. ولكن لا تحصل أيضاً وجودي بشأن الشتاء الوشيك: هناك الكثير من الطرق للعثور على القليل من السطوع – وحتى الفرح – وسط الظلام والبرد. وإذا كان هناك أي مجموعة من الأشخاص الذين يعرفون كيفية القيام بذلك، فهم الإسكندنافيين.
من المقبول عمومًا أن تشمل الدول الإسكندنافية النرويج والسويد والدنمارك نظرًا لجذورها اللغوية المشتركة، على الرغم من أن البعض يجادلون بإدراج دول الشمال الأخرى فنلندا وأيسلندا على أساس الجغرافيا. كيفما نظرت إليها، فهذه منطقة من العالم ليست غريبة على فصول الشتاء الباردة الطويلة مع نوافذ قصيرة جدًا من أشعة الشمس. إذن، كيف يتعامل الجميع؟
وجدت الأبحاث التي نشرها كاري ليبوفيتز وجوار فيترسون في المجلة الدولية للرفاهية أن العقلية كانت عاملاً مهملاً في نتائج السعادة خلال فصول الشتاء الشمالية المظلمة. وقام الباحثون باستطلاع آراء أشخاص من جنوب النرويج وشمال النرويج وأرخبيل سفالبارد في القطب الشمالي، ووجدوا ارتباطات ملحوظة بين الأشخاص الذين لديهم “عقلية إيجابية في فصل الشتاء” وزيادة الرفاهية العامة.
ليس من المفاجئ إذن أن يكون هناك الكثير من الاتجاهات الدنماركية والنرويجية والسويدية التي تساعد على تنمية هذا النوع من العقلية الإيجابية خلال المواسم المظلمة والباردة. وإليك ما يعنيه هذا النهج بالنسبة للصحة العقلية – وما هي الدروس التي يمكن أن يتعلمها الباقون.
هيجي
من المحتمل أنك سمعت عنه بالفعل، حيث وصل إلى شعبية عالمية بفضل عام 2016 كتاب Hygge الصغير: الطريقة الدنماركية للعيش بشكل جيد بقلم ميك ويكينج، الرئيس التنفيذي لمعهد أبحاث السعادة في كوبنهاجن. في الدنمارك، مفهوم هيجي (تُنطق “hoo-gah”) هي فلسفة ثقافية تتمحور حول الراحة والمتعة البسيطة.
“في جوهرها، هيجي يقول الفيلسوف والمؤلف النرويجي أندرس إندسيت: “إنها تدور حول خلق شعور بالدفء والراحة والحضور في الوقت الحالي”. “إنها إضاءة الشموع في فترة ما بعد الظهيرة المظلمة، أو جمع الأصدقاء لتناول وجبة بسيطة أو احتساء الكاكاو الساخن تحت بطانية من الصوف السميك.”
ولكن ماذا هيجي يعلمنا هو أكثر من مجرد احتضان: إنه أن الفرح يأتي من كل يوم. وتوافق على ذلك الطبيبة النفسية لورين فارينا، التي ولدت ونشأت في الدنمارك. «نحن خبراء في إضاءة الشموع.. وإنشاء hygge-steming ( احساس هيجي) بغض النظر عن المكان الذي نذهب إليه، “قالت لموقع Yahoo Life.
تضيف فارينا ذلك هيجي يمكن أن “يساعد في جعل المهمة الدنيوية أو الروتينية أكثر جاذبية، أو على الأقل أكثر سهولة في الوصول إليها.” مثال واحد؟ لنفترض أنه عليك قراءة تقرير طويل عن العمل. وبدلاً من إنجاز المهمة في أسرع وقت ممكن، تلاحظ فارينا أنك قد تجعل المهمة أكثر صعوبة.هيج-“مثل” من خلال إعداد الشاي والحصول على الحلوى المفضلة لديك وإضاءة شمعة أو اثنتين وربما تشغيل بعض الموسيقى أولاً. تشرح قائلة: “إن إنشاء بيئة مريحة ودافئة للعمل هو مجرد شيء نقوم به مما يجعل العمل يسير بشكل أسرع ولا يكون مروعًا للغاية”.
جوكوتا
جوكوتا (تُنطق “zyohh-kot-tah”) هي كلمة سويدية تعني “الاستيقاظ مبكرًا في الصباح لسماع غناء الطيور الأولى”. يتعلق الأمر بعدم السماح للظلام أو البرد بإعاقة قدرتك على الاستمتاع بالطبيعة – التي نعلم أنها مفيدة للعقل والروح.
يزور إندست والديه كل عام في روروس بالنرويج، حيث يمكن أن تنخفض درجات الحرارة خلال فصل الشتاء إلى 40 درجة فهرنهايت تحت الصفر. ويتذكر أن والدته كانت تقول في كثير من الأحيان:هذه النهاية ليست رائعة, مجرد لون غامق.“ويعني، كما يقول، “لا يوجد شيء اسمه طقس سيء، فقط ملابس سيئة.” لذا استيقظ واحزم أمتعتك واستمتع بالتجول بين هؤلاء الطيور المبكرة.
كوسيليج
كوسيليج (تُنطق “koosh-lee”) تدور حول إيجاد الراحة في العالم من حولك، بغض النظر عن مكان وجودك. “كوسيليج يقول إندست: “إنها تدور حول الرفقة والتواصل، غالبًا في الهواء الطلق، واحتضان فصل الشتاء مع الآخرين”. “في النرويج، الشتاء ليس وقتاً للاختباء؛ لقد حان الوقت للترابط.
يقول نيت أكسفيج إن العيش في أوسلو ساعده على التبني koselig خلال أشهر الشتاء. “لقد رأينا koselig “كإسبات معدل” ، يقول Axvig ، الذي يدير علامة تجارية للملابس الاسكندنافية ، لموقع Yahoo Life. “كنت لا تزال تمارس أنشطتك اليومية (العمل، المدرسة، وما إلى ذلك) ولكن بمجرد غروب الشمس (3:45 مساءً أو نحو ذلك) يمكنك تناول بعض الوجبات الجاهزة، والاختباء في شقتك مع عائلتك، وارتداء ملابسك المريحة. أشعل بعض الشموع ولا تفعل الكثير من أي شيء.
ويضيف: “النرويجيون بالكامل koselig إنهم معزولون تمامًا عن مسؤولياتهم الخارجية.” ووفقا له، لن يقوم أي نرويجي بالرد على بريد إلكتروني خاص بالعمل في الليل. “سيكون البريد الإلكتروني موجودًا في الصباح – فليكن koselig يقول أكسفيج: “في بريدك الوارد”.
فيكا
ببساطة، fika هو الفن السويدي لأخذ استراحة لتناول القهوة. ولكن، كما هو الحال مع كل هذه المصطلحات، فالأمر أكثر من ذلك بكثير. أخذ أ fika يعني تناول القهوة، وعادة ما تكون مصحوبة بمعاملة مثل kanelbullar (كعك القرفة السويدي)، والاستمتاع به مع العائلة أو الأصدقاء أو الزملاء. يتعلق الأمر بتخصيص وقت للتوقف والاستمتاع بالعمل الجماعي.
وهذا مهم بشكل خاص خلال فصول الشتاء الاسكندنافية المظلمة والكئيبة. يقول إندست: “بدلاً من التراجع إلى الكآبة، يجتمع الناس ويتأملون ويجدون الراحة في الأشياء الصغيرة”.
فريلوفتسليف
فريلوفتسليف (والتي تعني حرفيًا “الحياة في الهواء الطلق”) تعكس فكرة الشعور بالحياة الكاملة عند الانغماس في الطبيعة. يقول أكسفيج إنه اعتقاد بأنه يجب عليك نسج العالم الطبيعي في أنشطتك اليومية. ويوضح قائلاً: “في فصل الشتاء، سيتعين عليك التزلج للذهاب إلى العمل بدلاً من ركوب الحافلة،” أو قضاء فترة ما بعد الظهيرة في عطلة نهاية الأسبوع مع الأطفال لصيد الأسماك أو البحث عن الطعام.
إلى جانب الفوائد الصحية المرتبطة بقضاء الوقت في الطبيعة، يُعتقد أن التعرض للبرد على المدى القصير – مثل الغطس في الجليد – يساعد في تخفيف التوتر عن طريق تحفيز العصب المبهم. تقول فارينا: “كثيرًا ما أطلب من عملائي تنفيذ التعرض المتعمد للبرد كأداة لمكافحة القلق”.
لوسجي
لوسجي، بالمعنى الحرفي، تعني السكن، أو مكان الإقامة. ولكنه يشير أيضًا إلى العثور على رضائك الخاص، وهو “مكان للإقامة” مجازيًا في العالم الأوسع. فكر في الأمر كأنك تصنع منزلك داخل الطبيعة. إنه سبب آخر للخروج في الهواء الطلق، حتى عندما يكون الطقس بالخارج مخيفًا. تقول فارينا: “احتضن المغامرات الجديدة التي يقدمها فصل الشتاء”. “اجعل المشي في هواء الصباح البارد جزءًا من روتينك اليومي، أو توجه إلى أقرب تلة للتزلج مع أطفالك أو اذهب في نزهة على الجليد المتساقط حديثًا.” العالم هو محارتك – وخاصتك losji.
خلاصة القول
يقول إندست: “في الأشهر الباردة والأكثر هدوءًا في الدول الاسكندنافية، تعلمنا أن السعادة هي مسألة منظور”. “في حين قد يرى الآخرون مناظر طبيعية قاحلة وغير مضيافة، نرى نحن فرصة – فرصة لإعادة التواصل مع أنفسنا ومع بعضنا البعض ومع الطبيعة.”
على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على التأثير على درجات الحرارة شديدة البرودة أو غروب الشمس عند الساعة الرابعة مساءً، إلا أنه “يمكنك التحكم في طريقة تفكيرك والتصرف استجابةً لها”، كما يشير إندست. كل ما تحتاجه هو العقلية الصحيحة – وبعض الطبقات الدافئة لارتدائها.
إذا قمت بشراء شيء ما من خلال الرابط الموجود في هذه المقالة، فقد نكسب عمولة.