وغني عن القول أن موسم العطلات يمكن أن يكون وقتًا عاطفيًا ومرهقًا في العام. وفقًا لاستطلاع أجرته جمعية علم النفس الأمريكية عام 2023، يشعر 89% من البالغين في الولايات المتحدة بالتوتر خلال موسم العطلات. قد لا يكون لدى بعض الأشخاص علاقة رائعة مع أسرهم. قد يكون البعض في عداد المفقودين أحبائهم. قد يشعر الآخرون بالإرهاق بسبب الضغط الناتج عن تقديم الهدايا أو السفر أثناء العطلة أو إعداد وجبة العطلة.
بدلاً من مجرد محاولة الاستمرار، يقول الخبراء أن هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها ليس فقط لإدارة ضغوط العطلة بشكل أفضل ولكن أيضًا لزيادة البهجة. هنا، يشارك علماء النفس نصائحهم المفضلة المدعومة بالأبحاث لمساعدتك على خلق بعض الهدوء وزيادة متعة إجازتك.
قم بالمشي في الخارج، إما بمفردك أو مع العائلة أو الأصدقاء
“يميل البعض منا إلى الانجراف في اندفاع العطلات وكثافتها وينسى أن مهارات التأقلم التي تجعلنا نشعر بالثبات ستظل فعالة – بل وأكثر أهمية – في أوقات التوتر الشديد،” أميليا كيلي، معالج مطلع على الصدمات، ومؤلف ومضيف مشارك لـ دكتور الحساسية البودكاست، يقول ياهو لايف.
الأخبار الموثوقة والمسرات اليومية، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك – The Yodel هو المصدر المفضل للأخبار اليومية والترفيه والقصص التي تبعث على الشعور بالسعادة.
المشي على وجه الخصوص مفيد لعدة أسباب. يعزز المشي والتواجد في الهواء الطلق الصحة العقلية والجسدية، فقضاء 20 دقيقة فقط في الطبيعة يمكن أن يقلل التوتر، على سبيل المثال، إلى جانب النوم الجيد. كما أن المشي ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي، أو نظام “الراحة والهضم”، ويزيد من هرمون الإندورفين، وهو “هرمون السعادة”، كما تقول.
يوضح كيلي أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يساعد أيضًا في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لدينا من خلال تعريضنا للضوء. يمكن أن يساعد هذا في تجنب الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، والذي غالبًا ما يكون موجودًا خلال العطلات.
طهي الطبق المفضل أو خبز الحلوى اللذيذة
في حين أن الطهي والخبز في العطلات يمكن أن يزيد من التوتر لدى بعض الأشخاص، إلا أن الخبراء يقولون إن كيفية القيام بذلك وما هو هدفك هو المهم. “تحضير [holiday] تقول ماري آن كوفي، عالمة النفس في شركة Thriveworks في كوليج ستيشن بولاية تكساس، والمتخصصة في مهارات التأقلم والتوتر، لموقع Yahoo Life، إن الوجبة يمكن أن تكون مرهقة للغاية عندما يكون التركيز على الكمال مقابل التواصل. لإضافة تواصل، قم باستدعاء أحد أفراد أسرتك لمساعدتك في الطهي أو الخبز.
يمكن أن يؤدي إعداد وصفة عائلية خاصة أيضًا إلى خلق تجربة ذات معنى أكبر. يقول كوفي: “إن تقليد توارث الوصفات العائلية لأطباق الوجبة أو المخبوزات للحلوى يسمح بتجربة مشتركة بين الأجيال تربط العائلات بتاريخهم وبعضهم البعض”.
يُظهر العلم أن الخبز والطهي يمكن أن يكونا هوايات صحية عقليًا وآليات للتكيف. دراسة 2021 في الحدود في علم النفس وجدت أن الطبخ يمكن أن يخفف من الضيق النفسي. ويضيف كوفي كيف أنه يوفر فرصة للعمل مع الآخرين لتحقيق هدف مشترك ويزيد من مشاعر الإنجاز والثقة.
المفتاح هنا: يقول كوفي: “من المهم عدم التركيز على الحاجة إلى الكمال، لأن ذلك لن يؤدي إلا إلى زيادة القلق والتوتر لدى المرء”. “اسمح للآخرين بالمساعدة والمشاركة. مرة أخرى، الهدف هو التواصل، وليس الكمال!
ممارسة الامتنان
يقول كيلي: “الامتنان هو وسيلة قوية لإخراج نفسك من أنماط التفكير السلبي والدخول إلى اللحظة الحالية”. وتشير إلى أن الامتنان يزيد أيضًا من المرونة، ويمكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب والقلق ويقلل من الأفكار والسلوكيات العدوانية.
يمكنك ممارسة الامتنان بطرق مختلفة. يقول كيلي إن الاحتفاظ بمذكرة هو أحد الأساليب الشائعة، مشيرًا إلى أنه يساعدك على تذكر الأشياء الجيدة ويشجعك على البحث عن الإيجابيات.
يمكن أن يكون ضبط منظورك مفيدًا أيضًا. يعطي كيلي مثالاً على الشعور بالخوف من كومة من الغسيل تحتاج إلى الطي. وتقول: “يمكنك أن تنظر إلى الأمر على أنه نعمة أن يكون لديك عائلة يجب عليك الاعتناء بها، وأن لديك الملابس التي يمكنك ارتداؤها على ظهرك”.
ولكن حتى شيئًا بسيطًا مثل التعبير عن امتنانك لشخص آخر أو مجرد قول “شكرًا لك” يمكن أن يزيد من التواصل، كما يقول كيلي. ويمكنه أيضًا تحسين حالتك المزاجية وتقليل التوتر وحتى التأثير بشكل إيجابي على جهاز المناعة.
قم بتنظيم قائمة تشغيل موسيقية تحدد الحالة المزاجية لليوم
تقول كوفي إن عملها كمنسقة أغاني هو “وظيفتها” في لقاءات العطلات لأنها ليست طاهية أو خبازة ماهرة. وتقول: “أقوم بتجميع قوائم التشغيل أو أسأل الضيوف عما يرغبون في الاستماع إليه”. “إن إنشاء قوائم تشغيل بناءً على تجمعك أو مجموعتك أو إجازتك يمكن أن يكون طريقة رائعة لضبط الحالة المزاجية.”
يمكن أن تزيد الموسيقى من إنتاج هرمونات الشعور بالسعادة الدوبامين والسيروتونين، فضلاً عن تقليل مستويات الكورتيزول. ويضيف كوفي أنه يمكن أن يثير أيضًا مشاعر الحنين، مما يضع الناس في مزاج العطلة.
وتقول: “إن اختيار الموسيقى يمكن أن يكون أيضًا بداية رائعة للمحادثة”، مضيفة أنه يمكن أن يؤدي إلى أسئلة مثل، “ما هي إحدى الحفلات الموسيقية المفضلة لديك ولماذا؟”
ابدأ تقاليد جديدة ومارس التقاليد القديمة
هناك شيء مريح في تقاليد العطلات العائلية، سواء كان ذلك مشاهدة فيلم “Elf” كل عام، أو خبز وتزيين الكعك، أو التطوع في مطبخ للفقراء أو مشاهدة الإنتاج السنوي المحلي لفيلم “The Nutcracker”.
يقول كوفي إن التقاليد تعزز الترابط وتبني روابط عائلية أقوى وتوفر الراحة. وتقول: “إن إنشاء التقاليد والتمسك بالتقاليد القديمة يمكن أن يكون طريقة رائعة لقضاء بعض الوقت معًا كعائلة وإضافة شيء أكثر متعة إلى موسم العطلات”. “أظهرت الأبحاث أيضًا أن المراهقين يستفيدون من ممارسة التقاليد أو الطقوس.”
وسواء كانت قديمة أم جديدة، فلا يجب أن تكون تقاليد العطلات معقدة. “يمكن أن تكون شيئًا بسيطًا، مثل حصول الجميع على بيجامة العطلة عشية عيد الميلاد؛ يقول كوفي: “أو تقفزون جميعًا في السيارة، وتتناولون الشوكولاتة الساخنة وتتجولون لمشاهدة عروض العطلات”.
وتضيف: «تذكروا، عندما يكبر الاطفال وتتطور العائلة، كذلك تتطور تقاليدكم. مهما اخترت القيام به، اجعله شيئًا تعرف أن عائلتك ستستمتع به.