غالبًا ما يعني الأسبوع بين عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة استراحة من العمل، والكثير من هدايا العطلة والمزيد من الوقت مع أحبائك. قد يكون هذا أيضًا هو الوقت الذي تضغط فيه على “إيقاف مؤقت” عند تحقيق بعض الأهداف الصحية – مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الساعة 8 صباحًا أو اختيار الماء بدلاً من الصودا. ومع ذلك، ليس عليك أن تتخلى عن الاحتفالات لتتخذ خطوات نحو أفضل ما لديك وأكثر صحة. يظهر بحث جديد أن هناك تغييرات صغيرة يمكنك إجراؤها لتحسين صحتك، ويمكنك بسهولة إدراجها في خططك لنهاية عام 2023. إليك ما يجب فعله.
بدلا من المشاهدة قزم مرة أخرى … اقرأ كارول عيد الميلاد
يعد جمع العائلة لمشاهدة فيلم عيد الميلاد الكلاسيكي تقليدًا رائعًا ومريحًا – ويجب عليك بالتأكيد إضافة ماراثون متدفق إلى قائمة مهام عطلتك. ولكن إذا كنت ترغب في إثارة الخيال، فقد ترغب في التفكير في إضافة بعض الكتب الاحتفالية وتقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة. بحث منشور في المجلة علم نفس الجماليات والإبداع والفنون وجدت أن المشاركين كانوا أكثر إبداعا بعد قراءة الكتب مما كانوا عليه بعد مشاهدة التلفزيون.
إذا كان الصغار من حولك يشعرون بالفزع الشديد من شبح عيد الميلاد الماضي، فيمكنك القراءة غرينش الذي سرق عيد الميلاد أو توضيح القطب بصوت عال بدلا من ذلك. وربما يفضلون وقت القصة أكثر من إصدارات الأفلام.
بدلًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مبكرًا… نم
قد تشعر بالذنب تجاه تخطي معسكرك التدريبي في الصباح الباكر خلال عطلة العطلة، ولكن هناك سبب وجيه للاستلقاء في سريرك. دراسة جديدة نشرت في صحة النوم وجدت أن الأفراد الذين يغفون لمدة ساعة واحدة على الأقل لفترة أطول في عطلات نهاية الأسبوع مقارنة بأيام الأسبوع لديهم معدلات أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل أمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية والذبحة الصدرية.
على الرغم من أن النوم في عطلات نهاية الأسبوع قد يكون أمرًا إيجابيًا، إلا أنه بشكل عام لا يزال من المثالي الحصول على أفضل نوعية نوم ممكنة كل يوم من أيام الأسبوع. حاليًا، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها للبالغين بالنوم سبع ساعات أو أكثر في الليلة. إن محاولة اللحاق بالنوم قد تمنعك من الشعور بالنعاس على المدى القصير، “لكنها لن تعكس آثار الحرمان المزمن من النوم”، كما قالت سارة سيلفرمان، أخصائية طب النوم، لصحيفة Deseret News سابقًا. يمكن أن يسبب الحرمان من النوم الكثير من المشكلات الصحية مثل ضعف الذاكرة وزيادة الوزن وضعف الجهاز المناعي، لذلك على الرغم من أنه قد تكون هناك بعض الفوائد لتعويض النوم، إلا أنه لا يجب الاعتماد عليه بشكل عام.
إذا كنت تتطلع إلى الحصول على نوم أفضل بشكل عام، فإن موسم العطلات هو الوقت المناسب لبدء روتين نوم صحي، والذي يمكن أن يساعدك في الحصول على قسط كافٍ من الراحة. قم ببعض الحركة أثناء النهار، مثل المشي مع عائلتك؛ توقف عن النظر إلى الشاشات قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم (ربما تختار كتابًا في وقت عيد الميلاد بدلاً من ذلك؟ يعد جيمي ستيوارت الذي يروي “إنها قصة نوم رائعة” على تطبيق Calm خيارًا رائعًا أيضًا)؛ واستمتع بالغطس الساخن في حوض الاستحمام قبل أن تنام. ضرب التبن – قنبلة الاستحمام المصنوعة من قصب الحلوى اختيارية.
بدلًا من الإفراط في تناول شراب البيض… جرّب موكتيلًا احتفاليًا
موسم العطلات يعني أيضًا فائض شراب البيض والكاكاو، ولكن قد ترغب في التقليل من ذلك للحفاظ على صحة قلبك. يحذر أحد الخبراء من “متلازمة القلب أثناء العطلة” – وهو مصطلح يشير إلى مشاكل ضربات القلب الناجمة عن الإفراط في استهلاك الكحول.
على الرغم من أن هذا لا يقتصر على موسم الأعياد، إلا أن عيد الميلاد يميل إلى أن يكون عندما يشرب الكثير من الناس بكثرة، كما هو الحال في حفلات الأعياد. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكحول إلى مشاكل في القلب مثل الرجفان الأذيني، المعروف باسم A-fib، أو عدم انتظام ضربات القلب وسرعتها في كثير من الأحيان، ويرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وفشل القلب. تشمل أعراض الرجفان الأذيني ضيق التنفس، والدوخة، وعدم الراحة في الصدر، وخفقان القلب، والإحساس بنبض القلب بشكل أسرع بكثير.
يوصي الدكتور شارون ريمولد، الذي دق ناقوس الخطر بشأن متلازمة القلب أثناء العطلة، بشرب الكحول باعتدال في موسم العطلات هذا، على الرغم من أنه من الجدير بالذكر أن منظمة الصحة العالمية تقول “لا توجد كمية آمنة [of alcohol] لا يؤثر على الصحة.” إذا كنت تحاول تقليل استهلاكك للكحول، فلن تضطر إلى الالتزام بخيارات أقل إثارة مثل الماء: هناك عدد كبير من وصفات موكتيلات العطلات التي تحتفل بنكهات الموسم، بدون كحول. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشوكولاتة الساخنة، التي لها فوائدها الصحية الخاصة، خالية من الكحول بشكل طبيعي.