من لا يحب المشي الجيد؟ يمكن الوصول إليه ، إنه مجاني وهو رائع لصحتك. الفوائد العقلية والبدنية للحصول على خطواتك مثيرة للإعجاب ، ولكن في هذه الأيام ، يكون المشي عصريًا أيضًا. سواء كنت ستذهب إلى “With Girl Walk” ، أو تقوم بتمرين المطحنة 12-3-30 أو الرحلات عبر مدينتك ، فهناك دائمًا طريقة جديدة لجعل المشي أكثر إثارة.
هذا شيء يعرفه المشوا العاديون جيدًا. إنهم يحافظون على اللياقة البدنية من خلال التركيز على التحرك ، سواء كان ذلك في الخارج على مسار المشي لمسافات طويلة أو حول حيهم أو حتى على لوحة المشي.
ماذا يمكن أن نتعلم منهم؟ اقرأ للحصول على أفضل نصائحهم.
قابل المشاة:
-
زاهرة ، المؤثر الذي يستكشف في الهواء الطلق الاسكتلندي
-
بول إنجليش ، مؤسس تطبيق Walking App Steppin
-
ميليكا ماكدويل ، فسيولوجي التمرين ونائب الرئيس في العمليات في المشي يحدث
-
أبريل Medrano ، مدرب رئيسي في Stride
جرب سترة مرجحة
“لقد غير المشي حياتي ، وهو أمر سهل للغاية على مفاصلك. أرتدي سترة مرجحة لزيادة فوائد المشي إلى الحد الأقصى. لقد بدأت بـ 12 رطلاً. لكن الآن أمشي مع 32 رطلاً. وأطلق النار لمدة ساعة في اليوم.”
– سكارليت لونجستريت
أحضر أطفالك
“إذا كان لديك القليل من الأطفال وتبحث عن جيوب من وقت الفراغ للذهاب إلى المشي بدونها ، فأنا أقول أن في الهواء الطلق أسهل بكثير من الأبوة والأمومة في الداخل!
– زهرة
اجعل المشي تأمليًا
“استخدم وقت المشي الساخن الخاص بك بحكمة. أنا أمارس ممارسة الامتنان ، وتحديد الأهداف والتأكيدات. أحب البودكاست وكتابًا صوتيًا ، لكنني أتأكد من أنني أقضي قدراً كبيراً من وقت المشي في الفتاة الساخنة.
– ميا ليند
اجعلها اجتماعية
“بدلاً من الاجتماع لتناول القهوة أو دعوة أصدقائك أو عائلتك أو زملائك في نزهة على الأقدام. قد يكون ذلك بمثابة اللحاق بالركب أو اجتماع المشي. إنها طريقة رائعة للاتصال والحفاظ على العصائر الإبداعية تتدفق-وهي مجانية!”
– كيرستن برايد
اقلب المشي إلى تجربة
“قم بتوفير مسيرتك مثل التجربة. سواء كان ذلك مع الأصدقاء أو زملاء العمل أو منفردين ، اجعلها مبدعًا وممتعة ومصممة على ما تحب. جرب شيئًا جديدًا ، مثل جولة المشي ، والذهاب في مغامرة محلية. تجول في حي جديد ، واكتشف شريط الكوكتيل المفضل لديك أو اكتشف التاريخ وراء المعالم المحلية. المشي ليس فقط على خطوات ، ولكن فرصة للتواصل مع مجتمعك عن قصد.”
– سيسيليا روميرو
تتبع خطواتك
“إن استخدام متتبع اللياقة البدنية يجعلك مسؤولاً ، ويتتبع عمليتك بانتظام ويساعدك على دمج المشي في روتينك اليومي. ابدأ بتحديد أهداف المشي واقعية ، وزيادة عدد الخطوات تدريجياً عند الحصول على مجازف. إخطارات تخصيص لتجنب الحمل الزائد للمعلومات والتأكد من أنك تعرض لك المقاييس التي تهمك.”
– بول الإنجليزية
اذهب في نزهة صغيرة
“أحب المشي الصغير الجيد ؛ إضافة ما بين 500 إلى 1000 خطوة يمكن أن يكون وسيلة رائعة لمقاطعة الجلوس في العمل. المشي الصغير هو وسيلة لتغيير مزاجك ، وتقليل ضغط الدم ، وتحسين الدورة الدموية وتعزيز حركتك الأمعاء. لقد بدأت في تشجيع زملائي في العمل على المشي والتحدث ، بدلاً من الجلوس ، نذهب إلى المشي إما في المبنى أو حولها.
– ميليكا ماكدويل
بناء المشي في روتينك
“أركز على العادات التي تبقيني نشيطًا طوال اليوم. أبدأ صباحي بالسير بالخارج ، وأتخلى عن العادة عن طريق احتساء الشوارد والخضر أثناء الاستماع إلى بودكاست تطوير شخصي أو مسموع. إنه يضع نغمة منتجة لهذا اليوم ويستعد للاضطراب برفق لجسدي لمزيد من الأطعمة المحفزة والحركة.
– كريستينا تحول
“أفضل أن أمشي في أحذية توفر توازنًا جيدًا من الراحة والدعم والمتانة ، مثل أحذية الجري المذكورة جيدًا أو أحذية المشي القوية بدعم جيد من القوس. يوفر الزوج المناسب فرقًا كبيرًا في مدى شعور المشي بجهد.
– أبريل ميدرانو
المشي في الطبيعة
“يمكن أن يساعدنا المشي في مساحات مملوءة بالطبيعة مثل الحدائق والغابات أو المسارات أو حتى الشوارع التي تصطف عليها الأشجار على الاسترخاء. عندما نسير بدون سماعات أذن ، يتم ضبطنا على أجسامنا وأدمغتنا في تلك المحيطات. يتفاعل الجسم والدماغ بشكل مختلف تمامًا مع أصوات الصنع من الصنع ، مثل قرون ومكثفات جاكهامر مقابل أصوات الطبيعة مثلها. [The latter] يمكن أن تساعدنا على الاسترخاء دون أن ندرك ذلك. “
– جنيفر والش
جرب الفواصل الزمنية
“إذا كنت تتطلع إلى الحصول على مزيد من اللياقة البدنية لربح المشي الخاص بك ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هي إضافة فترات زمنية إلى المشي. الفواصل الزمنية هي فترات قصيرة من الجهد الأعلى تليها فترات من الانتعاش. فترات زمنية موجزة.
– جويس شولمان
كن مبدعًا على جهاز المشي
“إذا كانت المطحنة الخاصة بك تميل ، فإن إضافة التلال إلى مساراتك يمكن أن تبقيك أكثر انخراطًا في تمرينك وتجعل معدل ضربات القلب أعلى مع الحفاظ على السرعة المتسقة. بالنسبة إلى منصات المشي وأجهزة المشي التي لا تحتوي على إمكانيات ميل ، فكر في استخدام أ [weighted] سترة. سترغب في التحقق من قدرة وزن جهاز المطحنة لمعرفة مقدار الوزن الذي يمكنك استخدامه ، لكن المشي الموزونة هي وسيلة ممتازة لمواصلة التقدم في مستوى لياقتك. قد يشعر بعض المشاة أيضًا بالراحة في المشي للخلف لإضافة تنوع وشدة إلى مساراتهم ، لكنني أوصي بذلك فقط إذا كان لديك توازن جيد ومقابض من طاحونة لائقة للتمسك بها. “
– كالي راي
تم تحرير هذه الاقتباسات للطول والوضوح.