ربما تنظر إلى هذا العنوان وتفكر، ماذا تقصد، “كيف تشرب المزيد من الماء”؟ انت فقط شرب المزيد من الماء! حسنًا، أولاً وقبل كل شيء، لا تكن حرفيًا جدًا. وثانيًا، لو كان الأمر بهذه البساطة، لما كنا هنا في الولايات المتحدة نعاني من أزمة ترطيب. هذا صحيح: نسبة كبيرة من الأمريكيين لا يشربون كمية كافية من الماء، والجفاف شائع بشكل خاص مع تقدم العمر. في الواقع، ما يصل إلى 28% من كبار السن الأمريكيين لا يلبون احتياجاتهم من الماء. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن تناول الماء “أقل بشكل ملحوظ” لدى كبار السن.
ولحسن الحظ، يبدو أن الأميركيين يسيرون على الطريق الصحيح لتغيير ذلك. لقد أصبح كوب ستانلي ظاهرة ثقافية، ويحمل الناس في كل مكان زجاجات مياه ضخمة معهم في محاولة للبقاء رطبًا أثناء التنقل.
هذا مهم، نظرًا لأن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية، كما يقول اختصاصي التغذية المسجل سكوت كيتلي، المالك المشارك لشركة Keatley Medical Nutrition Therapy، لموقع Yahoo Life. ويقول: “الماء هو الوسط الذي تتم فيه معظم عمليات التمثيل الغذائي لدينا”. “لدينا أجهزة الجسم لحمايتنا من الجفاف القاتل، ولكن انخفاض سوائل الجسم بنسبة 2٪ فقط يقلل من الأداء الرياضي، ووظيفة القلب والأوعية الدموية وقدرة الجسم على تنظيم درجة الحرارة.”
ولحسن الحظ، يمكن علاج الجفاف بسهولة عن طريق تناول المزيد من السوائل. قد يكون من الصعب بعض الشيء معرفة احتياجاتك الدقيقة من الماء، لكن الأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب توصي باستهداف الأهداف التالية.
تجدر الإشارة إلى أن هذه الأرقام الموصى بها تشمل الترطيب الذي تحصل عليه من الماء والمشروبات والأطعمة الأخرى.
للتأكد من أنك تحافظ على رطوبة جسمك، توصي كيتلي بأن “تبدأ بتناول كمية لا بأس بها من الفواكه والخضروات، التي لا تحتوي على عناصر غذائية قيمة فحسب، بل تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الماء”. وبطبيعة الحال، ستحتاج إلى التأكد من أنك تشرب الكثير من الماء – ويمكن أن تساعدك القهوة والشاي أيضًا في الوصول إلى أهدافك المتعلقة بالترطيب، كما يقول. يقول كيتلي: “إذا كان عملائي نشيطين للغاية أو يتعرقون أكثر من الشخص العادي، فإننا نناقش زيادة تناول الطعام بناءً على احتياجاتهم الخاصة”.
إن القيام بشيء بسيط مثل حمل زجاجة ماء معك (والشرب منها طوال اليوم) يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا أيضًا. فقط اعرف هذا، وفقًا لكيتلي: “لست بحاجة إلى إبريق بسعة غالونين لتلبية احتياجاتك.” وبدلاً من ذلك، يقترح الحصول على زجاجة يمكنها استيعاب ما يصل إلى لتر أو نحو ذلك من السائل. “تم ملؤها مرتين، [it] “سيساعدك على تلبية احتياجاتك من الترطيب طوال اليوم وهو صغير بما يكفي لاستخدامه في حالة المشي لمسافات طويلة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية”.
تقول كيتلي إن الزجاجات التي تحتوي على علامات زمنية تحفيزية يمكن أن تساعدك أيضًا في الالتزام بالجدول الزمني، مضيفة: “في بعض الأحيان يكون من الجيد أن يكون لديك تذكير بأخذ القليل من الوقت وتناول مشروب”. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أنك لست بحاجة إلى الإفراط في تناول الماء. يقول كيتلي: “هناك نقطة لا تفيد فيها نفسك عن طريق شرب الماء”. توصيته: حدد هدفًا يوميًا و”انظر كيف يناسبك ذلك”.
أنت تشعر بالعطش بالفعل، أليس كذلك؟ جيد. لكن المفتاح لإحداث تغيير جوهري هو اكتساب عادات جديدة، وهنا يمكن أن يكون عدد من المنتجات العملية للغاية وسهلة الاستخدام مفيدًا. وإذا كانوا يتمتعون بمظهر ذكي وممتع، فهذا أفضل.
ستانلي
يعتبر بهلوان ستانلي رمزًا في هذه المرحلة. تحتوي السعة 40 أونصة على جزء داخلي معزول من الفولاذ المقاوم للصدأ للحفاظ على برودة مشروباتك الباردة وأنابيب المشروبات الساخنة. يأتي في مجموعة كبيرة من الألوان. إذا كان 40 أونصة كبيرًا جدًا بالنسبة لاحتياجاتك، فإن هذا الكوب متوفر أيضًا بمقاسات صغيرة تصل إلى 14 أونصة.
45 دولارًا في أمازون
حديث بسيط
إذا لم يكن سعر كوب ستانلي البالغ 45 دولارًا مناسبًا لك، ففكر في هذا النموذج المماثل من Simple Modern. تحتوي على قش مدمج ومقبض جانبي وعزل للفراغ. كما أنه يأتي في اختيارك من الألوان المرحة أو المحايدة، بالإضافة إلى أحجام 30 و40 أونصة.
30 دولارًا في أمازون
أمازون
تحافظ هذه السفينة التي تحظى بشعبية كبيرة أثناء التنقل على المشروبات باردة لساعات، وذلك بفضل المكنسة الكهربائية ذات الجدران المزدوجة. كما أنه يتميز بغطاء للشرب السريع والسهل، ويناسب معظم حاملات الأكواب. الجزء الخارجي من الفولاذ المقاوم للصدأ متين ولن ينكسر إذا أسقطته عن طريق الخطأ.
30 دولارًا في أمازون
أمازون
هل ترغب في إعداد مشروبك الرياضي اللذيذ أثناء التنقل؟ مزيج المنحل بالكهرباء الأكثر مبيعًا على أمازون سهل الاستخدام: ما عليك سوى تفريغ العبوة في زجاجة المياه الخاصة بك والاستمتاع بها. اختر من بين مجموعة كبيرة من النكهات اللذيذة، بما في ذلك الليمون الحامض وتوت الأكاي.
22 دولارًا في أمازون
أمازون
لا حقا شارب الماء؟ يحتوي هذا الإبريق الزجاجي على مصفاة خاصة وغطاء حتى تتمكن من إضافة نكهاتك المفضلة إلى H2O. جرب الفراولة والنعناع والخيار أو أي شيء تقريبًا يمكنك أن تحلم به. كما أنه يعد خيارًا رائعًا غير كحولي في حفلات العشاء. جدير بالملاحظة: إنه آمن للغسل في غسالة الأطباق.
23 دولارًا في أمازون
أمازون
قد يكون الحفاظ على وتيرة الحصول على كمية كافية من الماء خلال يومك أمرًا صعبًا — خاصة عندما تكون مشغولًا. هذه الزجاجة البلاستيكية المتجمدة خالية من مادة BPA وتتميز بعلامات زمنية مريحة لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح للحصول على الترطيب الأمثل خلال يومك.
17 دولارًا في أمازون
أمازون
الجانب السلبي الوحيد لحمل زجاجة ماء عادية هو أنها تشغل مساحة قد لا تكون متاحة لديك. هذه “الزجاجة” القابلة للطي مصنوعة من البلاستيك المرن الخالي من مادة BPA، مما يجعلها خيارًا رائعًا إذا كانت حقيبتك تميل إلى الازدحام. يحمل ما يصل إلى 23 أونصة، ويمكنك الاختيار من بين العديد من مجموعات الألوان.
10 دولارات في أمازون
أمازون
في بعض الأحيان تحتاج إلى دفعة إضافية قليلة للحصول على الترطيب بسرعة. تستخدم زجاجة المياه الذكية هذه تقنية الاستشعار لتتبع كمية المياه التي تتناولها. فهو يتزامن مع تطبيق تعقب الترطيب حتى تتمكن من معرفة مدى نجاحك في تحقيق أهدافك اليومية. حتى أنه يضيء لتذكيرك بالشرب.
55 دولارًا في أمازون
أمازون
بالتأكيد، يمكنك تعيين تذكير على هاتفك لشرب الماء، ولكن هذا الضوء الصغير يتم تثبيته على زجاجة الماء الخاصة بك ويستخدم أجهزة استشعار ذكية لتذكيرك بشرب جرعة واحدة على الأقل كل ساعة. استخدم هذا الإصدار الأسود أو اختر من بين مجموعة من الرسائل الملهمة والغريبة من “لا تكن صبارًا” إلى “لقد حصلت على هذا!”
25 دولارًا في أمازون
أمازون
يحظى مرشح Brita هذا بشعبية كبيرة، حيث حصل على أكثر من 43000 تقييم مثالي. يحمل الإبريق الخالي من مادة BPA ما يصل إلى 10 أكواب من الماء، والتي يمكنها ملء ثلاث زجاجات مياه سعة 24 أونصة قبل الحاجة إلى إعادة التعبئة. إنه مصمم خصيصًا ليناسب أرفف الثلاجة وله غطاء قفل لن يسقط عند الصب.
28 دولارًا في أمازون
إذا كان لديك Amazon Prime، فستحصل على شحن مجاني بالطبع. لست عضوا بعد؟ لا مشكلة. يمكنك الاشتراك في النسخة التجريبية المجانية لمدة 30 يومًا هنا. (وبالمناسبة، لا يزال أولئك الذين ليس لديهم Prime يحصلون على شحن مجاني للطلبات التي تبلغ قيمتها 25 دولارًا أو أكثر.)