يفضل أن يعيشوا الحياة في وضع عدم الاتصال ، هؤلاء الشباب يمارسون “Appstining”

ولد غابرييلا نغوين ونشأ في وادي السيليكون ، مسقط رأس وسائل التواصل الاجتماعي. كان والدها حذراً من أن تعيش ابنته حياة متوفرة وحاولت حمايتها من التكنولوجيا-لكن سحب التطبيقات مثل Instagram و Snapchat كان ببساطة قويًا للغاية. بحلول الوقت الذي كانت فيه في المدرسة الثانوية ، كانت نغوين “على الإنترنت المزمن”.

كان هذا يعني قضاء ساعات التمرير ، والتحقق من ما كان يفعله كل من حولها وأخذ عينًا كبيرًا في كثير من الأحيان إلى مشاركاتها الخاصة. في كل مرة يتم فيها تقديم ميزة جديدة ، مثل Instagram Stories في عام 2016 ، شعر Nguyen بالضغط لمواكبة. كان ما فعله “الأطفال هذه الأيام”. ومع ذلك ، كان لدى Nguyen إحساسًا بارزًا بأن قضاء الكثير من الوقت في هذه التطبيقات كان يلف وقتها وطاقتها. بحلول 14 ، بدأت تتساءل: هل يمكن أن تكون هناك حياة بدون وسائل التواصل الاجتماعي؟

لم يكن ترك حياتها عبر الإنترنت خلفها عملية سريعة أو سهلة. في الواقع ، استغرق الأمر ما يقرب من عقد من الزمان بعد هذا الفكر الأولي أن نسميه إنهاء. لقد أرادت أن تكون جزءًا من عالم الإنترنت الذي كانت فيه معظم صديقاتها يعيشون فيه ، حتى لو كانت إنشاء “إصدارات مختلفة” لنفسها على مجموعة من المنصات المتوسعة باستمرار ، كانت تنمو. لكن الآن ، في الثالثة والعشرين من عمرها ، غادرت أخيرًا وسائل التواصل الاجتماعي إلى الأبد – وتخطط لعدم العودة أبدًا.

نغوين ، طالبة الدراسات العليا في جامعة هارفارد ، ليست فقط خارج التطبيقات ، ولكنها خفضت أيضًا هاتفها من هاتف ذكي إلى هاتف غبي. وتقول: “لدي الكثير من الأوقات خلال اليوم الذي لا أملك فيه التحفيز الرقمي – أنا فقط أجلس وأفكر”.

شعرت نغوين بأنها كانت متمسكة بـ “أفضل سر في العالم” من خلال العيش حياة غير مرتبطة. “كنت بحاجة إلى إعطاء نوع من التجسيد ، ونوع من الحياة لهذه الفكرة و … مشاركتها مع الآخرين” ، كما أوضحت. مع ذلك ، ولد “Appstince”. Appstince ، مسرحية على الامتناع عن ممارسة الجنس ، تعني أن تتخلى عن وسائل التواصل الاجتماعي بالكامل وبدلاً من ذلك التركيز على الاتصال المباشر ، مثل المكالمات الهاتفية والنصوص. قامت بإضفاء الطابع الرسمي على هذا المفهوم عندما بدأت في دراسة سياسة التعليم وأسست فيما بعد منظمة تقودها الجنرال Z بنفس الاسم. مرتين في الشهر ، تجتمع المجموعة لمناقشة كيفية تقليل تأثير الحياة الرقمية على العالم الحقيقي. حتى أن Nguyen ابتكر دليلًا يسمى طريقة 5D – والتي تعني انخفاض ، إلغاء تنشيط ، حذف ، تقليل التصنيف و تغادر – لمساعدة الآخرين على إصلاح علاقاتهم مع وسائل التواصل الاجتماعي.

وفقًا لـ 2024 بيانات من استطلاع Harris ، يقضي حوالي نصف مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي Gen Z البالغين ساعتين إلى أربع ساعات في اليوم على وسائل التواصل الاجتماعي ، بينما يقضي 60 ٪ على الأقل أربع ساعات ، و 22 ٪ يقضون سبع ساعات أو أكثر يوميًا. ولكن مثل Nguyen ، يدرك المزيد من أعضاء Gen Z أنها ببساطة لا تخدمهم.

تقول جودي ليو ، وهي مصممة تعليمية تبلغ من العمر 25 عامًا في مدينة نيويورك ، إنها على اتصال مع Nguyen والمنظمة AppStiness العام الماضي من خلال شبكة عمل شاشة Fairplay ، وهي مجموعة تركز على تقليل وقت الشاشة وتعزيز العادات الرقمية الصحية. بدأت ليو ، التي حصلت على أول هاتف ذكي لها في العاشرة من عمرها ، فطام نفسها من وسائل التواصل الاجتماعي عندما كانت في الثامنة عشرة من عمرها: أولاً عن طريق حذف Snapchat ثم في العام التالي Instagram. في عام 2022 ، حذفت حسابها على Facebook.

أحب ليو وسائل التواصل الاجتماعي. بصفتها مراهقة “خجولة بشكل مؤلم” ، استخدمت أشياء مثل طلبات الأصدقاء وتحب استبدال التفاعلات التي لم تكن مرتاحًا لها. لكن في النهاية ، تقول ليو ، لقد حققت ثقتها نجاحًا كبيرًا: “لقد اهتمت بأشياء مثل ،” أوه ، ما هي نسبةتي بين عدد الأشخاص الذين أتابعهم والأشخاص الذين يتابعونني؟ ” تتذكر قائلاً: “كنت ألاحظ أنني كنت أقارن نفسي بأشخاص آخرين ، سواء كان ذلك في النجاحات أو بالطريقة التي بدا بها جسدي”. بعد عدة ساعات من التمرير ، كانت تواجه مستويات متزايدة من القلق.

عندما تراجعت أخيرًا على وسائل التواصل الاجتماعي – قبل حذفها تمامًا ، باستثناء LinkedIn للاتصالات المهنية – شعرت “بالمزيد من السلام والمزيد من الحاضر”.

وتقول: “ليس الأمر كما لو أن وسائل التواصل الاجتماعي هي مصدر كل مشاكلي ، والآن بعد أن تخلصت منها ، فإن حياتي هي أشعة الشمس وأقواس قزح طوال الوقت … لقد منحتني الفرصة للتركيز على ماهية المشاكل الفعلية ومنحهم الاهتمام والحب الضروري”. “وسائل التواصل الاجتماعي صرفت انتباهي عنهم.”

والأعضاء الأصغر سناً في Gen Z يشعرون بنفس الشيء ، مثل صغار المدرسة الثانوية البالغ من العمر 16 عامًا تومي ألفانو من دورست ، Vt. اختار اتباع طريقة 5D في يناير بعد التواصل مع Nguyen من خلال عمله مع تحالف المدارس الخالية من الهواتف في Vermont.

يقول ألفانو إنه قبل الذهاب إلى التطبيقات الاجتماعية ، كانت وسائل التواصل الاجتماعي “الذهاب” إلى “إلغاء الضغط أو قتل الوقت”. عندما أدخل ميتا بكرات ، وجد نفسه “تمريرًا إلى ما لا نهاية” ، وهو أمر أصبح عادةً “لم يستطع التخلص منه” الذي كان “يؤثر” على رفاهه.

أكبر ميزة خالية من التطبيق؟ يقول ألفانو ، ولم يعد يشعر بأنه عالق في دورة “التمرير الطائش” أو أنه يتعين عليه “مواكبة بكرات كل شخص آخر”. على الرغم من أنه قام في البداية بتجربة “الانسحاب” ، فإنه الآن يتصل بالأصدقاء على “محادثات حقيقية بدلاً من كل ما يتجه عبر الإنترنت.” إنه يقضي الآن المزيد من الوقت في الهواء الطلق ، وحتى يعمل في وقت فراغه مع Snapchat في مجلسها من أجل الرفاهية الرقمية-وهي مجموعة من 18 مراهقة يشاركونهم تجاربهم “لتشكيل المساحات الصحية عبر الإنترنت”.

يقول ألفانو: “لم أكن أدرك مقدار الوقت الذي استغرقته بكرات حتى قضيت كل هذا الوقت الإضافي للاستمتاع بالأشياء بالفعل”.

ما تقوله البيانات حول استخدام وسائل التواصل الاجتماعي

هناك سبب لأن الناس مثل نغوين وليو وألفانو شعروا بأن وسائل التواصل الاجتماعي كانت تأخذ أكثر مما كانت تعطيها. ربط المركز الوطني للبحوث الصحية استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بين المراهقين والشباب إلى ارتفاع مستويات القلق والاكتئاب. قد يجعلنا أكثر انفعالا ، لكل بحث من يناير 2025.

في هذه الأثناء ، وجدت دراسة أجريت عام 2019 أكثر الوقت الذي نقضيه في المساحات الرقمية ، كلما كنا أقل سعادة بشكل عام. شهدت أبحاث أخرى أن الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى صورة سلبية للجسم وحتى اضطرابات الأكل.

“من المهم أن نتذكر أن المحتوى لا يجب أن يكون سلبيًا بطبيعته لاستنباط المشاعر السلبية” ، هذا ما قاله مورين كويل ، أستاذة مساعدة في علم النفس في جامعة ويدنر ، لـ Yahoo Life. “على سبيل المثال ، يمكن أن تثير المنشورات التي تظهر أنماط الحياة الفخمة والثروة أو المظاهر الجسدية المثالية مشاعر عدم كفاية أو شكوك الذات.”

وسائل التواصل الاجتماعي هي أيضا الإدمان. يخبر عالم النفس كاميرون سيبا ، أستاذ بجامعة كاليفورنيا ، كلية الطب في سان فرانسيسكو ، Yahoo Life أن هذا يرجع إلى “حلقات الدوبامين في التعزيز”. هذا يعني أن منصات الوسائط الاجتماعية مصممة لإطلاق سراح الدوبامين ، “هرمون المتعة” في الدماغ ، مما يجعلنا نشعر بالرضا عندما نتعامل مع المحتوى.

يقول: “الإعجابات والتعليقات والإشعارات هي مكافآت متقطعة ، مثل القمار إلى حد كبير”. والتحفيز المستمر “يقصر امتداد الانتباه ، يرفع مستويات القلق ويسبب التمرير القهري”.

كيف يمكنك ممارسة AppStince؟

الخطوة الأولى لمعرفة ما إذا كان AppStince هو بالنسبة لك هي تقييم ما تشعر به بعد قضاء الوقت عبر الإنترنت. يقول كويل: “فكر في الحفاظ على مجلة لتتبع مشاعرك قبل وأثناء وبعد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي”. “إذا لاحظت أن مزاجك ينخفض ​​بعد قضاء الوقت عبر الإنترنت ، فهذا مؤشر قوي على أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قد يكون ضارًا.”

من المهم التفكير في “الدافع” لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي. وتقول: “هل تستخدمه لتمرير الوقت ، وتعلم شيئًا جديدًا ، أو تواصل مع الآخرين أو لتجنب شخص ما أو شيء ما؟ إذا كان الدافع الأساسي الخاص بك هو تجنب ، فقد يكون هذا العلم الأحمر”.

إذا وجدت أنك لا تستفيد كثيرًا من قضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ، فإن طريقة Nguyen 5D تقدم نهجًا تدريجيًا للتخلي.

إذا كنت ترغب في اتباع خطة 5D ، فإليك الخطوات التي يوصي بها Nguyen لتحقيق حياة خالية من الوسائط الاجتماعية.

• إبلاغ الأصدقاء المقربين والعائلة حول قرارك بالخروج متصلًا واطلب منهم الوصول إليك عبر النص أو الهاتف.

• انخفاض الاستخدام عن طريق إزالة تطبيقات الوسائط الاجتماعية من هاتفك والوصول إليها فقط عبر المتصفح. غير ضروري حسابات غير ضرورية وتعطيل الإخطارات.

• إلغاء تنشيط الحسابات واحد في وقت واحد ، بدءا من أقل استخدام. يستمر إلغاء التنشيط قبل 30 يومًا من الحذف التلقائي. لا تشجعك إذا كنت تكافح: هذه التطبيقات مصنوعة لتكون إدمان.

• ركز على اتصالات العالم الحقيقي والرعاية الذاتية خلال فترة إلغاء تنشيط 30 يومًا. كرر العملية لجميع الحسابات حتى تكون غير متصل تمامًا.

يعتقد Nguyen أن AppStince هو بديل أفضل للاستخدام المعتدل ، نظرًا للتغيرات المستمرة التي تقوم بها تطبيقات الوسائط الاجتماعية لإبقائك تعود. لكن Sepah يقول أنه بالنسبة لمعظم الناس ، “إن تقليص الديك الرومي ، بدلاً من تركيا الباردة ، هو حل أكثر واقعية”.

يقول: “قد تكون تركيا الباردة إمكانية للإدمان الرقمي الشديد ، ولكن الاستخدام الخاضع للرقابة-مثل الحد من الوقت ، أو غير متابعة الحسابات السامة أو جدولة” ساعات خالية من الهاتف “-قد يكون مفيدًا في الحد من الأذى”.

فيما يلي بعض النصائح حول كيفية توسيع نطاق استخدام وسائل التواصل الاجتماعي:

• تعطيل الإخطارات التي تعيدك إلى التطبيق وتشتت انتباهك خلال اليوم. أو فكر في الاستمرار في عدم الإزعاج – يمكنك ضبط هاتفك للحصول على إشعارات من جهات اتصال مهمة.

• جدولة استراحة وسائل التواصل الاجتماعي-تسمية أوقات معينة من اليوم ، مثل صباحك ، خالية من الهاتف.

• قم بتعيين قاعدة “لا هاتف على الطاولة” حتى تتمكن من تناول وجبات الطعام دون التمرير.

• احذف تطبيقًا لوسائل التواصل الاجتماعي حتى تقوم بفحص هاتفك بشكل متكرر.

• في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى DM صديق ، تطلق نصًا بدلاً من ذلك – أو الأفضل من ذلك ، اجعله مكالمة هاتفية.