هل تعتقد أنك يمكن أن تذهب يومًا كاملاً بدون هاتفك أو كمبيوتر محمول؟ من Sundown في 7 مارس إلى غروب الشمس في 8 مارس ، سيصبح الناس خاليًا من التكنولوجيا لليوم السنوي العاشر لفصل العمل ، والذي يركز على “رفع العلاقة البشرية على المشاركة الرقمية”. ولكن إذا كان كونك غير متصل بهذه الطويلة أمرًا شاقًا للغاية ، فلا بأس ؛ حتى استراحة صغيرة من أجهزتك لا يزال من الممكن أن يكون لها فوائد صحية.
“سواء كانت ساعة واحدة أو مدتها 24 ساعة كاملة ، فإن الناس في كل مكان سوف يفصلون من شاشاتهم إلى الغوص في الأنشطة غير المتصلة بالإنترنت ، والمحادثات الواقعية ، والعلاقات الشخصية ، واللحظات ذات المغزى” ، كما يقول Global Day of Forgging.
فيما يلي بعض الطرق السهلة للبدء – ولماذا يكون ذلك جيدًا لك.
فوائد فصل
المزيد من المال؟ بشرة أفضل؟ الامتيازات من وقت شاشة أقل بعيدة المدى.
الأخبار الموثوقة والمباري اليومية ، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك-Yodel هو مصدر الانتقال للأخبار اليومية والترفيه والشعور بالشعور.
سوف تواجه أقل قلق من الإخطارات. بينغ! هل لديك نزوة صغيرة في كل مرة ينبثق فيها إشعار جديد على هاتفك؟ هذا يسمى “الإجهاد التقني” – القلق الذي تواجهه عندما تحصل على إشعار وتشعر بالضغط لمعالجته. هذه الرسائل المستمرة تجعل من الصعب التركيز على أشياء أخرى ، لذا تفضل نفسك وإيقافها.
ستحصل على التخلص من الأخبار التي تمس الحاجة إليها … إذا كانت الأحداث الجارية تشدد عليك ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك هو مجرد الابتعاد قليلاً. في الواقع ، وجد مؤلف دراسة واحدة حول كيفية إدارة مشاعر القلق والاكتئاب أن الطريقة الأكثر فعالية لترويض هذه الأعراض هي “تجنب مشاهدة الكثير من الأخبار”.
… واستراحة تمس الحاجة إليها من وسائل التواصل الاجتماعي. ما يبدأ كفيديو Tiktok غير الضار يمكن أن يتحول بسهولة إلى حفرة أرنب الطفل Hibachi. لكن قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي يرتبط بمجموعة من قضايا الصحة العقلية – من مشاعر القلق والاكتئاب إلى زيادة التهيج.
أنت أقل عرضة لإجراء عمليات شراء عشوائية. يمكن أن تكون تلك الإعلانات المستهدفة فعالة بشكل لا يصدق – و 64 ٪ من المنفقات الدافعة ينتهي الأمر بالأسف على مشترياتهم. يعني إيقاف تشغيل هاتفك أيضًا أخذ استراحة من التسوق عبر الإنترنت – وسوف تشكرك محفظتك.
ستكسب المزيد من الوقت مع أحبائهم. يتهم 46 ٪ من المراهقين آبائهم بـ “الهواتف” أو البوبنج ، مما يعني أن آبائهم “يصرفون في بعض الأحيان على هواتفهم الخاصة عندما يحاولون إجراء محادثة معهم”. لكنها ليست مجرد مشكلة الوالدين ؛ نحن جميعًا مذنبون قليلاً في قضاء الكثير من الوقت على أجهزتنا وليس الوقت الكافي مع الأشخاص الذين يهمهم أكثر.
بشرتك سوف شكرا لك. يمكن أن يؤدي الضوء الأزرق (المعروف أيضًا باسم الضوء المرئي للطاقة العالية ، أو HEV) من جهاز الكمبيوتر الخاص بك والهاتف الذكي إلى الشيخوخة المبكرة والبقع الداكنة. المكافأة: الابتعاد عن الشاشات أرخص من الوجه.
من المحتمل أن ترى دفعة في الصحة العقلية. وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن منع الوصول إلى الإنترنت على الهواتف لمدة أسبوعين أدى إلى تحسين الحالة المزاجية والرفاهية والاهتمام.
كيف تفعل التخلص من السموم التكنولوجيا
سواء كنت على استعداد للذهاب إلى تركيا الباردة أو تبحث فقط عن طرق لتقليص وقت الشاشة ببطء ، يمكن أن تساعد هذه النصائح في الحصول على مستمر.
1. قم بتشغيل “لا تزعج”. إذا لم تتمكن من إحضار نفسك لإغلاق هاتفك تمامًا ، على الأقل قم بتشغيل ميزة “لا تزعج” بحيث لا تتدفق باستمرار. ثم ، استمتع بالصمت.
2. حذف تطبيقاتك الأكثر استخدامًا. هل هناك تطبيقات تمتصك باستمرار؟ حذف. م. تطهير هاتفك من التطبيقات التي تتكرر أكثر من غيرها يمكن أن تساعدك على مقاومة الدافع لمواصلة تسجيل الدخول.
3. إخفاء أجهزتك قبل النوم. بعيدا عن الأنظار؟ لا تبقي هاتفك بجوارك في الليل. اجمع هاتفك والكمبيوتر المحمول والكمبيوتر اللوحي وأي أجهزة أخرى وقم باختناقها بعيدًا حتى لا تُغري بالبقاء مستيقظًا في التمرير.
4. علاج هاتفك مثل الخط الأرضي. التظاهر بأن هاتفك عالق إلى طاولة المطبخ ، مثل أيام الخط الأرضي القديم. احتفظ بها في غرفة مخصصة (مثل المطبخ) وفحصها فقط من حين لآخر طوال اليوم عندما تمر.
5. جرب “خدعة شريط المطاط”. الكتاب كيف تنفصل عن هاتفك بقلم كاثرين برايس تقترح وضع شريط مطاطي حول هاتفك. “في كل مرة تحاول فتح شاشتك الرئيسية ، ستجعلك الفرقة المطاطية تتوقف للحظة” ، أخبرت شيلا رجا ، عالم النفس السريري والأستاذ بجامعة إلينوي شيكاغو ، ياهو لايف سابقًا. “ثم اسأل نفسك: لماذا أنظر إلى هذا الآن؟ ما هو الغرض؟ وماذا يمكنني أن أفعل خلال هذا الوقت؟ “
6. احصل على هاتف “غبي”. الحياة الحديثة تجعل من الصعب خفض الحبل على التكنولوجيا. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى الاتصال بسرعة وبسهولة مع الأصدقاء والعائلة ، فانتقل إلى هاتف Flip Retro و Sans Internet ومحاولة التواصل بهذه الطريقة.
7. العثور على بعض الانحرافات الخالية من الشاشة. اذهب إلى الخارج واذهب في نزهة على الأقدام ، وابحث يديك عن بعض الحياكة أو خبز شيء لذيذ – أي شيء سيؤدي إلى عقلك وأصابعك عن التمرير. تحقق من هذه القائمة التي تضم 30 شيئًا يجب القيام به عندما تشعر بالملل إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الإلهام.
8. لديك شريك المساءلة. أخبرت إحدى المراهقين الذين قطعوا وقت الشاشة Yahoo News أن توثيق تقدمها في مقاطع الفيديو على YouTube ساعد في الحفاظ على مسؤوليتها والبقاء على المسار الصحيح. لكن ليس عليك نشره في منتدى عام ؛ إن السماح للآخرين في حياتك يعرفون أنك تحاول تقليل وقت الشاشة الخاص بك قد يجعل العملية أسهل.
9. قضاء المزيد من الوقت مع قوم متشابهين في التفكير. ستكون أقل احتمالًا لتتوق إلى أجهزتك إذا كنت تواصل اجتماعيًا مع الأشخاص الذين يعانون من نفس الالتزام الخالي من الشاشة. على سبيل المثال ، بدأ هؤلاء المراهقون في بروكلين “نادي Luddite” للتواصل مع الطلاب الآخرين الذين يحاولون التخلص من وقت الشاشة ووسائل التواصل الاجتماعي.