نحن نعلم أنه يمكن أن تكون هناك تأثيرات على صحتك العقلية إذا قمت بالتمرير عبر هاتفك كثيرًا خلال اليوم. ولكن هل يمكن أن يؤثر المكان الذي تضع فيه هاتفك للراحة ليلاً على صحتك أيضًا؟
من المؤكد أن هناك أحاديث حول كيفية تأثير الهواتف المحمولة على صحتنا بشكل عام، خاصة عندما يتعلق الأمر بالآثار الضارة المحتملة للإشعاع. دراسة يوليو 2023 نشرت في المجلة السرطان وجدت علاقة إيجابية وإن كانت ضعيفة بين الوفاة بسبب سرطان الدماغ واستخدام الهاتف المحمول. وقال شابير سيد عبد، المؤلف المشارك للدراسة، لـ VeryWell Health: “من المهم أن ندرك أنه لا يمكن التوصل إلى استنتاجات نهائية في هذه المرحلة”.
هل يجب أن نقلق من الإشعاع عند النوم بجوار الهاتف؟
توافق الدكتورة نيها نارولا، أستاذ الطب المساعد في جامعة ستانفورد، على أن الإشعاع ليس شيئًا يجب أن تقلق بشأنه عندما يتعلق الأمر بهاتفك، حتى لو كنت تنام وهاتفك بجوار سريرك ورأسك.
يقول نارولا لموقع Yahoo Life: “في الوقت الحالي، لا يوجد في الواقع أي دليل يدعم أن الإشعاع المنبعث من الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية يؤثر على صحتنا على المدى الطويل”، مشيرًا إلى أن نوع الإشعاع المنبعث من الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية يختلف عن، على سبيل المثال، النوع الذي نراه من الأشعة السينية، والذي نعرف أنه يمكن أن يسبب تلف الحمض النووي.
وتقول: “إن الإشعاع المنبعث من الهواتف المحمولة هو ما نسميه “غير المؤين”. “هذا النوع من الإشعاع، الذي نراه ينبعث من أجهزة الميكروويف والهواتف الذكية وأشياء من هذا القبيل، ليس لدينا دليل ملموس في هذا الوقت يوضح أن هناك آثار طويلة المدى أو آثار ضارة على صحتنا”. وبطبيعة الحال، ليس لدينا دليل ملموس على أنه ليس ضارا أيضا، كما أبرزت الوكالة الدولية لأبحاث السرطان بعد أن صنفته على أنه “مادة مسرطنة محتملة للإنسان”.
كيف يؤثر استخدام هاتفك على النوم
بينما تقول نارولا إنه “ليس هناك الكثير مما يدعو للقلق فيما يتعلق بالإشعاع القادم من الهاتف المجاور لك”، فإنها تضيف أن النوم بجوار هاتفك يمكن أن يكون له نوع مختلف من التأثير على صحتك. لسبب واحد، من المرجح أن تستخدم هاتفك بالقرب من وقت النوم إذا كان بجوار المكان الذي تنام فيه مباشرة، و”هناك الكثير من الأدلة التي تظهر أن الأشخاص الذين يستخدمون هواتفهم قبل النوم مباشرة أو في السرير أكثر عرضة لاستخدام هواتفهم”. من المحتمل أن يحصلوا على نوم غير كافي أو سيئ الجودة مقارنة بأولئك الذين يضعون هواتفهم بعيدًا قبل ساعة أو ساعتين من النوم.
وتقول: “تتطلب الهواتف قدرًا كبيرًا من التحكم اليدوي وعقلًا نشطًا لاستخدامها”. “هذا يثير شعوراً باليقظة واليقظة، وهو أمر ليس مثالياً عندما تحاول الاسترخاء. التحفيز الذي يأتي من وجود الهاتف بجوارك، حتى لو كنت تستخدمه لمدة خمس دقائق، فأنت لا تزال في حالة الإثارة النشطة، مما قد يؤثر على النوم.
كيف يمكن للضوء أن يؤثر على النوم؟
وبعيدًا عن التفاعل مع الهاتف، يمكن أن يمثل الضوء المنبعث منه مشكلة كبيرة. يساعدنا الضوء في الحفاظ على إيقاعنا اليومي، وهو دورة النوم والاستيقاظ. لدى البشر بشكل عام إيقاع يومي على مدار 24 ساعة، ويساعد الضوء الطبيعي القادم من الشمس على تحفيز مشاعر اليقظة واليقظة، مما يسمح لنا بالبقاء مستيقظين خلال النهار. عندما يأتي المساء وينطفئ الضوء، ينخفض أيضًا مستوى يقظتنا. لكن الهواتف الذكية، وكذلك أجهزة التلفاز والأجهزة اللوحية، تبعث ضوءًا، ولا يستطيع عقلنا التمييز بينه وبين الشمس. وهذا يتعارض مع إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يجعلنا نشعر بالتعب.
“تكون مستويات الميلاتونين أقل بشكل عام لدى الأشخاص الذين يستخدمون هواتفهم أثناء وقت النوم، مما يمكن أن يؤثر على جودة نومنا، وكذلك نوم حركة العين السريعة، وهي مرحلة النوم التي نحلم بها – حالة النوم التي تساعدنا في العواطف والمعالجة. يقول نارولا: “ذكريات”. “إن انخفاض نوم حركة العين السريعة يمكن أن يتداخل مع مستويات اليقظة لدينا ويزيد من التوتر بشكل عام، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الصحة البدنية والعقلية.”
لا يحتاج الجميع إلى التخلي عن الهاتف بجانب سريرهم
الدكتور رافائيل بيلايو، أستاذ طب النوم بجامعة ستانفورد ومؤلف كتاب كيفية النوم: الحلول العلمية الجديدة للنوم طوال الليليقول إن ما إذا كان يجب عليك النوم مع هاتفك بجوار سريرك أم لا يعتمد على علاقتك بهاتفك. على سبيل المثال، قد يجد الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن أن النوم بجوار هواتفهم يزيد من فرط اليقظة أثناء وقت النوم، مما يعني أنهم جميعًا يدركون تمامًا الأشياء التي ستبقيهم مستيقظين، مما يؤدي بهم إلى الحصول على قدر أقل من النوم بشكل عام. لكن تأثير وجود هاتف بالقرب من سريرك يمكن أن يتقلب باختلاف ظروف حياتك.
“إذا قال لك شخص ما: “مرحبًا، قد أتصل بك أو لا أتصل بك في الساعة الثالثة صباحًا لاصطحابي من المطار،” فلن تنام جيدًا في تلك الليلة لأنه في أي لحظة قد تتوقع تلك المكالمة الهاتفية ، حتى لو لم يأتي أبدا. يقول: “إذا كان الهاتف يعزز تلك اليقظة المفرطة لديك، فسوف يزعج نومك”. “من ناحية أخرى، لنفترض أنك تعيش بمفردك، وتخشى أن يقتحم شخص ما منزلك. فوجود هاتف قريب منك قد يمنحك شعورًا بالأمان. لذا، فالأمر لا يتعلق بالهاتف في حد ذاته، بل بما يمثله بالنسبة لك.