في هذه الأيام ، يكاد يكون من المستحيل عدم قضاء ساعات في اليوم في الشاشة. بالنسبة للكثيرين منا ، إنها علاقة غرامية طوال اليوم ونحن ننتقل من أجهزة الكمبيوتر العمل إلى وسائل التواصل الاجتماعي للتمرير إلى عروض متتالية قبل أن نخرج ونفعل ذلك مرة أخرى في اليوم التالي. مع وجود كل وقت الشاشة هذا الذي يحتمل أن يؤثر على أعيننا ونومنا ، يتحول المزيد والمزيد من الناس إلى نظارات الضوء الأزرق كحل محتمل. لكن هل تعمل نظارات الضوء الأزرق فعليًا؟ وماذا يكون الضوء الأزرق على أي حال؟
الضوء الأزرق هو جزء من طيف الضوء المرئي الذي يمكن أن تكتشفه عيون البشر. ما يجعلها فريدة من نوعها هو أن لديها أقصر طول موجة وأعلى طاقة من جميع الضوء المرئي. في حين أن الشمس هي مصدرنا الأساسي للضوء الأزرق-وهو ما يمثل حوالي ثلث جميع الضوء المرئي-نحن الآن يتعرضون للضوء الأزرق الاصطناعي طوال يومنا من شاشات الكمبيوتر ، وأجهزة التلفزيون LED ، والهواتف الذكية ، والأجهزة اللوحية ، والإضاءة الفلورية.
في حين أن شاشاتنا تنبعث منها الضوء الأزرق أقل بكثير من الشمس ، فإن الوقت المتزايد من الوقت الذي نقضيه في النظر إليها أثار مخاوف. وفقًا للدكتور روبرت كيناست ، الرئيس التنفيذي ونائب رئيس طب العيون في معهد العيون القديم ، يمكن أن يكون التعرض المكثف للضوء الأزرق ، مثل التحديق في الشمس ، ضارًا بعيوننا. على الرغم من أنه لا يزال من غير الواضح ما إذا كان التعرض اليومي للضوء الأزرق الاصطناعي من الشاشات يمكن أن يفعل الشيء نفسه ، إلا أن إزعاج إجهاد العين الرقمي حقيقي.
فهل نظارات الضوء الأزرق هي الجواب؟ دعونا نكتشف.
مطالبات نظارات الضوء الأزرق
يقسم الناس هذه العدسات الخاصة يمكن أن تساعد في تصفية أو منع الضوء الأزرق الضار ، وتخفيف إجهاد العين وعدم الراحة وحتى يساعدك على النوم بشكل أفضل. يدعي البعض أنهم يحميون شبكية العين الخاصة بك من الأضرار أيضًا. لكن ماذا يقول العلم؟ حسنًا ، إنه معقد.
عندما أخذ الباحثون غوصًا عميقًا عبر سجل Cochrane المركزي للتجارب التي تسيطر عليها ونتائج الدراسات التي نظرت إلى فعالية نظارات الضوء الأزرق ، وجدوا أن هذه المواصفات ليست عمال المعجزة. في الواقع ، قاموا بأداء نفس النظارات العادية عندما يتعلق الأمر بتخفيف إجهاد العين. أما بالنسبة لتحسين النوم وحدة البصر؟ لم يتم العثور على تحسينات كبيرة ، على الرغم من أن الخبراء الذين تحدثنا معهم يعتقدون أنه قد يكون هناك بعض الفوائد المتعلقة بالنوم. في النهاية ، على الرغم من ذلك ، فإن البحث الحالي غير حاسم ويجب إجراء المزيد من الدراسات. هذا هو السبب في أن الأكاديمية الأمريكية لطب العيون (AAO) لا توصي حاليًا بنظارات الضوء الأزرق لاستخدام الكمبيوتر أو الشاشة.
نظارات الضوء الأزرق وسلالة العين
قد تواجه إجهاد العين بعد القيادة لأميال وأميال أو يحدق في الشاشة لفترة طويلة جدًا. تقول أنجلينا بوبوفيتش ، أخصائية بصريات ونائب رئيس الشؤون الطبية والمهنية في Shopko Optical: “تشمل الأعراض الشائعة إحساسًا شجاعًا في العيون ، والرؤية غير الواضحة ، والجفاف ، والضغط خلف العيون ، والصعوبة والصعوبة في التركيز على الأشياء البعيدة”. “في بعض الحالات ، قد يحدث تقلب الرؤية.”
تعد سلالة العين واحدة من العوامل الرائدة وراء الأشخاص الذين يصلون إلى العدسات الزرقاء لإضاءة الضوء. ولكن هل تساعد نظارات الضوء الأزرق في إجهاد العين؟ الجواب ، للأسف ، ربما لا. في الوقت الحالي ، لا يوجد دليل على أن التعرض للضوء الأزرق يسبب إجهاد العين. بدلاً من ذلك ، “سلالة العين الرقمية تحدث عادةً لأننا نومض أقل عند النظر إلى الشاشات ، مما يؤدي إلى جفاف العيون” ، كما يقول كيناست. “لا يوجد أدلة علمية عالية الجودة تظهر نظارات الضوء الأزرق تقلل من إجهاد العين الرقمي.” توصيته؟ خذ فواصل الشاشة العادية واستخدم الدموع الاصطناعية.
ومع ذلك ، قد لا تكون نظارات الضوء الأزرق عديمة الفائدة تمامًا. يقول بوبوفيتش: “إنها أكثر فاعلية في تخفيف أعراض إجهاد العين بدلاً من منعها ، خاصةً إذا تم ارتداؤها أثناء وقت الشاشة المطول”.
نظارات الضوء الأزرق والنوم
الشعور بالإحباط؟ لا! إذا كنت تسأل نفسك ، هل تساعدك نظارات الضوء الأزرق على النوم بشكل أفضل؟ يقول خبرائنا نعم. أو على الأقل قد يقدمون بعض المساعدة في بعض المواقف لبعض الأشخاص ، اعتمادًا على استخدام الشاشة الليلية.
“معظم الضوء الأزرق يأتي من الشمس” ، يوضح كيناست. “تساعد أشعة الشمس اليومية على تنظيم إيقاع الجسد والنوم.” لملايين السنين ، ساعدت هذه الدورة الطبيعية للضوء في الحفاظ على أنماط نوم صحية.
هذا هو السبب في أن الحياة الحديثة تسبب مشاكل: “يمكن للضوء الأزرق من الشاشات المسائية محاكاة التعرض للشمس ، وقمع إنتاج هرمون النوم الميلاتونين ، مما يجعل من الصعب النوم” ، كما يقول كيناست. “نظارات الضوء الأزرق ، ومع ذلك ، تهدف إلى منع شاشات من قمع إنتاج الميلاتونين.”
يوضح الدكتور آشلي هايدن ، طبيب العيون والمؤسس المشارك لـ Gentledrop: “إذا كنت تستخدم الشاشات على نطاق واسع في الساعات التي سبقت وقت النوم ، فقد تستفيد من نظارات حظر الضوء الأزرق”. وتضيف أن “تجنب الشاشات قبل السرير عمومًا يمكن أن يساعد”.
قيود على نظارات الضوء الأزرق
الحقيقة هي أن نظارات الضوء الأزرق لا يمكن أن تنفي جميع الآثار السلبية لوقت الشاشة كثيرًا. نحن نعلم بالفعل أن الضوء الأزرق لا يسبب إجهاد العين ، لذلك من المنطقي أن نظارات منع الإضاءة الأزرق من المحتمل ألا تخفف المشكلة بشكل كبير. ومع ذلك ، هناك فرصة جيدة لأن تساعد العدسات ذات الإضاءة الزرقاء في تحسين النوم الضعيف المتعلقة بالتعرض للضوء الأزرق المسائي من الشاشات.
ما يوصي الأطباء
يقول هايدن: “إذا كنت تجد أن وقت الشاشة الخاص بك يؤثر على نومك ، فإن النظارات أو البرامج ذات الضوء الأزرق أو البرامج التي تقلل من الضوء الأزرق في المساء يمكن أن تكون مفيدة”. “من الذكاء أيضًا تجربة الدموع الاصطناعية لضغط العين واتخاذ فترات راحة منتظمة من الشاشات.”
يقول بوبوفيتش: “اتبع قاعدة 20-20-20”. “هذا عندما تنظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة.” كما توصي بضبط سطوع الشاشة والتباين وحجم الخط لجعل شاشتك أسهل على عينيك وأكثر راحة في الاستخدام. يمكنك أيضًا محاولة ضبط الإضاءة في مساحتك حتى لا تكون شاشتك خافتة جدًا ولا عاكسة للغاية.
اقرأ المزيد: تعرف على المزيد من الطرق لمنع إجهاد العين الرقمي.
لحماية نومك ، حاول تنشيط أجهزتك “الوضع الليلي” لتقليل انبعاثات الضوء الأزرق وتخفيض جميع الشاشات قبل ساعة على الأقل من إطفاء الأنوار. هذا يساعد على تنظيم إنتاج الميلاتونين. يقول هايدن: “والحصول على التعرض الطبيعي للضوء الأزرق خلال اليوم”. تظهر الأبحاث التي تستمتع ببعض ضوء النهار المشرق – خاصة في الصباح – أن تساعدك على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أكثر سهولة في الليل.
فقط لا تتوقع نظارة الضوء الأزرق ووقت شاشة تقليل لحل جميع مشكلات العين. يقول هايدن: “إذا كنت تعاني من ألم في العين أو تغييرات في الرؤية التي تستمر أكثر من بضع ساعات ، فقد حان الوقت لرؤية طبيب العيون”.
الوجبات الجاهزة
تشير الأبحاث إلى أن نظارات منع الإضاءة الأزرق يمكن أن تساعد في تحسين النوم ، على الرغم من أنها ليست علاجًا لجميع العيون وعدم الراحة المتعلقة بوقت الشاشة الواسع. يجمع أفضل نهج بين العديد من الاستراتيجيات: أخذ فواصل شاشة منتظمة ، وتعديل الإضاءة وسطوع الشاشة بشكل صحيح والحصول على فحوصات العين العادية لاختبار المشكلات الأساسية التي قد تسبب إجهاد العين أو ضعف النوم. كما يؤكد خبرائنا ، فإن هذه الخطوات العملية ، إلى جانب عادات النوم الجيدة ، توفر الحل الأكثر شمولاً لكل من صحة العين والراحة الأفضل.
الأسئلة الشائعة
هل هناك آثار جانبية لارتداء نظارات الضوء الأزرق؟
يقول بوبوفيتش: “على الرغم من أن بعض الأفراد قد يعانون من عدم الراحة الطفيفة أو التشويه البصري عند ارتداءهم لأول مرة ، إلا أنه لا توجد مخاطر معروفة أو آثار جانبية لارتداء نظارات الضوء الأزرق”.
هل أحتاج إلى فحص للعين للحصول على نظارات الضوء الأزرق؟
على الرغم من أنه يمكن شراء نظارات الضوء الأزرق بدون وصفة طبية ، فقد ترغب في مناقشة إضافة حماية الضوء الأزرق إلى عدسات الوصفات الطبية الخاصة بك في فحص العين التالي.
ماذا يمكنني أن أفعل لحماية عيني من الأضواء الزرقاء؟
الخطوات البسيطة تحدث فرقًا كبيرًا: الحد من وقت الشاشة ، خذ فترات راحة منتظمة وتدرك بيئتك. هذا يعني ضبط سطوع الشاشة لمطابقة الإضاءة في غرفتك. يمكن أن تساعد هذه التغييرات الصغيرة في تقليل إجهاد العين وجعل وقت الشاشة أكثر راحة.
هل يجب على الأطفال ارتداء نظارات الضوء الأزرق؟
من الأفضل مناقشة هذا السؤال مع طبيب العيون التابع لطفلك ، ولكن تذكر أن AAO لا يوصي رسميًا بنظارات الضوء الأزرق ، نظرًا لعدم وجود صلة مثبتة بين التعرض للضوء الأزرق وضغط العين.