طول العمر هو الهدف بالنسبة لكثير من الناس، ولكن سر العيش حياة أطول وأكثر صحة ليس واضحًا دائمًا. يبلغ متوسط العمر المتوقع في الولايات المتحدة حاليًا 77.5 عامًا للرجال والنساء، على الرغم من أن الكثير من الناس يعيشون أطول من ذلك بكثير.
الآن، يعمل بحث جديد على تحليل السمات المشتركة للأشخاص الذين يبلغ عمرهم 100 عام أو أكثر، ويعرفون أيضًا باسم المعمرين. بالنسبة للدراسة، التي نُشرت في JAMA Network Open، قام الباحثون بتحليل بيانات من 5222 شخصًا شاركوا في المسح الصيني الطولي لطول العمر الصحي، والذي استهدف واحدة من أكبر مجموعات الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 80 عامًا فما فوق.
حصل كل مشارك في الدراسة على درجة نمط حياة صحي نظرت في عوامل مثل تاريخ التدخين وممارسة الرياضة والنظام الغذائي، حيث تشير الدرجات الأعلى من 100 إلى أنه من المحتمل أن يحصل شخص ما على نتائج صحية أفضل. وبعد خمس سنوات، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين حصلوا على أعلى درجات نمط الحياة الصحي كانوا أكثر عرضة بنسبة 61% للعيش حتى سن 100 عام أو أكثر مقارنة بأولئك الذين حصلوا على أقل الدرجات. ولكن كانت هناك أيضًا عوامل أخرى تشير إلى أن الشخص أكثر عرضة لأن يصبح عمره مئويًا.
في حين أن الناس قد درسوا طول العمر من قبل، ركزت هذه الدراسة على ما يسميه المؤلف المشارك في الدراسة الدكتور شيانغ جاو، عميد معهد التغذية بجامعة فودان، بـ “أكبر السكان المسنين”، أو الأشخاص الذين يبلغون من العمر 80 عامًا فما فوق.
يقول جاو لموقع Yahoo Life: “ترتبط الشيخوخة بمجموعة واسعة من الأمراض المزمنة، وقد أثار تزايد عدد كبار السن تحديات جديدة لنظام الرعاية الصحية”. يقول جاو إن دراسته تهدف إلى “تقديم رؤى جديدة لتعزيز الشيخوخة الصحية وطول العمر”.
إذن، ما هي العوامل التي تزيد من احتمالية وصولك إلى 100 يوم واحد، ولماذا هي مفيدة؟ وإليكم ما وجده البحث، وما يعتقده الأطباء.
كيف يمكنك أن تعيش حياة أطول؟
كانت هناك بعض العوامل الرئيسية التي ظهرت لمساعدة المشاركين في هذه الدراسة على العيش حتى عمر 100 عام أو أكثر. وارتبط عدم التدخين مطلقًا باحتمال أعلى بنسبة 25% للوصول إلى 100 عامًا، في حين أن ممارسة الرياضة بانتظام تزيد الاحتمالات بنسبة 31%. أولئك الذين تناولوا نظامًا غذائيًا متنوعًا كان لديهم أيضًا احتمال أكبر بنسبة 23٪ للعيش حتى سن 100 عامًا أو أكثر.
كما وجدت الأبحاث المنشورة العام الماضي في مجلة Nutrients أن اتباع نظام غذائي صحي وتجنب التدخين وممارسة النشاط يرتبط بحياة أطول.
يقول الدكتور جيمس باورز، أستاذ الطب في قسم طب الشيخوخة في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت، لموقع Yahoo Life: “يضيف هذا إلى قدر متزايد من المعلومات أن عوامل نمط الحياة مهمة جدًا في النتائج الصحية”. “إنه لأمر واعد أن نتمكن من تولي مسؤولية صحتنا.”
ومن المهم ملاحظة أن الدراسة ركزت على كبار السن، وقدمت نصائح محددة للأشخاص في هذه الفئة العمرية. “وهذا يدل على أن عوامل نمط الحياة الصحي لا تزال مهمة. “إنهم مهمون دائمًا” ، يقول الدكتور سكوت كايزر ، طبيب الشيخوخة ومدير الصحة الإدراكية للمسنين في معهد علم الأعصاب في المحيط الهادئ في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، لموقع Yahoo Life. “لم يفت الأوان أبدًا ولم يفت الأوان أبدًا لتبني نمط حياة صحي. إنه أمر مهم دائمًا.
ماذا عن الكحول؟
ولم تجد الدراسة صلة بين تعاطي الكحول والعيش حتى عمر 100 عام، على الرغم من أنه عندما قام الباحثون بتنقيح معاييرهم، وجدوا أن أولئك الذين شربوا كميات معتدلة من الكحول لديهم فرصة أكبر قليلاً للعيش لفترة أطول. (يُترجم استهلاك الكحول المعتدل إلى ما لا يزيد عن مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين أو أقل يوميًا للرجال، وفقًا للمبادئ التوجيهية الغذائية الأمريكية.)
يقول باورز: “لا يبدو أن تناول بعض المشروبات الكحولية ضار”. لكنه يشير أيضًا إلى أن هذا مجال لا يزال المجال الطبي يحاول اكتشافه. “قد تكون بعض المشروبات الكحولية مفيدة للصحة، ولكن ما هو الحد الأقصى؟” هو يقول.
ماذا يعتقد الأطباء؟
الدكتورة ماريا تورويلا كارني، طبيبة الشيخوخة في نورثويل هيلث ومؤلفة مشاركة لكتاب ثورة الشيخوخةيقول Yahoo Life أن النتائج ليست صادمة ولكنها تساعد في تعزيز أهمية نمط الحياة الصحي. وتقول: “إن جزءًا كبيرًا من متوسط العمر المتوقع لدينا يرتبط بالسلوك”. “طول العمر ومتوسط العمر المتوقع يرجع إلى نمط الحياة والوراثة والإصابات التي تعرضنا لها.”
يقول كارني: “لقد حققت الرعاية الصحية تقدمًا مذهلاً في المائة عام الماضية، ونعتقد أنه يمكننا دفعها إلى أبعد من ذلك من خلال اتباع أسلوب حياة صحي”.
تقول الدكتورة سارة ليونارد، طبيبة طب الأسرة وطبيبة الشيخوخة في كلية طب روتجرز روبرت وود جونسون، إن تناول نظام غذائي متنوع “يزيد من احتمالية استهلاك الأفراد لمجموعة واسعة من العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على عمل أجسامهم على النحو الأمثل، مما يساهم في طول العمر”. .
يقول ليونارد: “إن ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة لدى كبار السن، بما في ذلك صحة القلب والأوعية الدموية والذاكرة والإدراك، والحفاظ على القوة وكتلة العضلات، وتقليل خطر السقوط، وتقليل الاكتئاب والقلق، والسماح بقدر أكبر من الاستقلالية في الأنشطة اليومية”. وتضيف أن كل هذه الأمور مهمة للعيش لفترة أطول.
ويشير ليونارد إلى أن التدخين يرتبط بعدة أنواع من السرطان، إلى جانب الحالات الطبية المزمنة. وتقول: “إن الشخص الذي لم يدخن مطلقًا يكون أقل عرضة للإصابة بأنواع الأمراض التي من المحتمل أن تمنعه من العيش حتى سن 100 عام”.
يقول باورز أن هناك “اختلافات ذات معنى” في صحة الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي وأولئك الذين لا يتبعونه. ويقول: “هذا يعني قضاء المزيد من الوقت مع العائلة، وحياة أطول، والمزيد من الاستقلالية”. “هذه عوامل كبيرة جدًا بالنسبة لكثير من الناس. إنها أيام مرضية أقل ونوعية حياة أعلى.
لكن الأطباء يتفقون على ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث حول الكحول والعيش حياة صحية. يقول ليونارد: “لقد التقيت بمعمرين قالوا لي إن سر الحياة الطويلة هو تناول مشروب كل ليلة، وغيرهم من المعمرين الذين قالوا إنهم لم يشربوا قط قطرة واحدة من الكحول”. “باعتباري طبيبًا للمسنين، أعتقد أن تناول المشروبات في بعض الأحيان أمر جيد بشكل عام لأولئك الذين لم ينصحهم الطبيب بالامتناع عن تناولها، وربما لا يؤثر على طول العمر، ولكن الاعتدال هو المفتاح.”
يوافق كارني. وتقول: “إن توجيهي مع الكحول هو الاعتدال”. “وأبعد من ذلك، يمكن أن يبدأ في إلحاق الضرر بالكبد [and] الجلد ولها تأثيرات قلبية.”
ويشير الأطباء إلى أن هذه دراسة واحدة وليست الكلمة الأخيرة فيما يتعلق بالشيخوخة الصحية. ومع ذلك، فقد اتفقوا على أنه يتماشى مع ما يوصي به معظم الناس في المجتمع الطبي من أجل شيخوخة صحية.
يقول ليونارد: “آمل أن يرى الناس هذه النتائج كدليل إضافي على أن اتخاذ خيارات نمط حياة مفيدة تتعلق بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة واستخدام التبغ يمكن أن يحدث فرقًا في منحهم أكبر عدد ممكن من الأيام الصحية مع تقدمهم في السن”.
ويؤكد كايزر أنه “لا توجد ضمانات، ومن المؤكد أن هناك هؤلاء الأشخاص المتطرفين الذين يدخنون كل يوم، ويجلسون ويعيشون حتى 100 عام، لكنك بالتأكيد تحسن احتمالات التمتع بحياة طويلة من خلال اتباع مبادئ نمط الحياة الصحي”.