هل تحتاج إلى أحذية المشي لبدء تمرين المشي؟

المشي هو وسيلة يمكن الوصول إليها وعملية للحصول على نشاط ، مع مجموعة واسعة من فوائد الصحة البدنية والعقلية. بالإضافة إلى ذلك ، يكون التأثير المنخفض والكثافة المنخفضة ، مما يعني أنه شكل من أشكال التمرين يمكنك القيام به كل يوم دون تقديم الكثير من الطلب على جسمك. واحدة من أكبر فوائد المشي هي أنه يمكنك التقاط والذهاب إلى أي مكان تقريبًا في أي وقت دون الحاجة إلى أكثر من زوج من الأحذية.

ومع ذلك ، إذا كنت تلتزم بروتين المشي المتسق ، فهذا يستحق النظر في نوع الأحذية التي سترتديها. يقول الدكتور أرتي كارمور ، طبيب الأرجل وجراح القدم والكاحل في عيادات Healthyu: “يمكن أن تحدث وجود أحذية مناسبة للمشي فرقًا كبيرًا في الراحة والوقاية من الإصابات والأداء العام أثناء تمرين المشي”. سوف يمنحك الزوج المناسب من أحذية المشي الدعم المناسب والاستقرار والتوسيد لمنع قضايا مثل التهاب اللفافة الأخمصية وآلام الركبة وعدم الاستقرار في الكاحل من سفر الفرح من مساراتك.

لذا ، كيف تعرف ما إذا كنت قد حصلت على الأحذية المناسبة لتمرين المشي؟ إليك ما يقوله الخبراء.

تدعم أحذية المشي مشية طبيعية

في حين أن بعض الأشخاص قد يمرون بأحذية رياضية عامة ، إلا أن كارمور يقول إن ارتداء الأحذية المصممة بميزات تلبية الميكانيكا الحيوية للمشي لها العديد من المزايا. عندما تمشي ، تتحرك قدمك في حركة مستمرة من الكعب إلى القدمين ، مع وجود قدم واحدة دائمًا على اتصال بالأرض.

عادةً ما يضرب كعبك الأرض أولاً ، ثم يتم نقل وزنك بسلاسة عبر منتصف القدم إلى الكرة ثم أصابع القدم ، ويدفع جسمك إلى الأمام بحركة متداولة. وفقًا لكارمور ، تستوعب المرونة المقدمة لأحذية المشي هذه الحركة الطبيعية ، وتساعد الكعب المشطوف في إضراب أكثر سلاسة في الكعب. غالبًا ما تكون أكثر دعمًا وملفقة من الأحذية غير الهضمية وتشمل دعمًا أفضل للقوس وامتصاص الصدمات.

في حين أن الأشخاص الذين ليسوا معرضين للإصابة قد يكونون قادرين على المشي في ركلاتهم غير الرسمية دون مشكلة ، فمن المهم بشكل خاص اختيار أحذية المشي المخصصة إذا كنت تعاني من مخاوف من آلام القدم أو الإصابة ، وفقًا لما قاله Kaleigh Ray ، وهو عالم فسيولوجيا تمرين معتمد من ACSM مع درجة الماجستير في الميكانيكا الحيوية.

كيف تختلف أحذية المشي عن الأحذية الجارية

عادةً ما تكون أحذية الجري مصنوعة من مواد ربة العرق والتنفس ، في حين أن أحذية المشي مصنوعة من أحذية أكثر متانة مثل الجلد. “قد يختار العديد من المشاة أحذية الجري لتحسين التهوية والوزن الأخف” ، يوضح راي. ولكن هناك اختلافات حاسمة بين أحذية الجري وأحذية المشي خارج المواد.

عند الركض ، يغادر كلتا القدمين الأرض أثناء كل خطوة ، مما تسبب في قوى تأثير أعلى عند الهبوط ، وهذا هو السبب في أن أحذية الجري تتميز باطنًا فائقة. غالبًا ما تتميز أحذية الجري في كعب مدهش ونعال منحنية لدفعك إلى الأمام. اعتمادًا على أسلوبك الجري ، يمكنك الهبوط على كعبك أو منتصف القدم أو المقدمة ، في حين أن المشي يبدأ بالكعب أولاً. هذه الاختلافات هي السبب في أن أحذية المشي لها باطن تملق ، والتي توفر مزيدًا من الاستقرار ، والكعب المشطوف بدلاً من تلك المزيفة ، والتي يمكن أن تسبب لك رحلة.

في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، فإن الإفراط في البحث قد يؤدي أيضًا إلى زيادة تصلب الساق وتحميل تأثير أكبر عند الهبوط ، مما يسبب مشاكل محتملة أسفل الخط. يقول الدكتورة ميليكا ماكدويل ، عالم الفسيولوجيا ، دكتوراه في العلاج الطبيعي ونائب رئيس العمليات في GAIT ، “نريد” الأداة المناسبة للوظيفة “، ولأن تقنيات الأحذية الجارية الحالية تتوافق بشكل مفرط ، فإنها تميل إلى جعل المشاة تهبط بقوة أكبر على استقرارهم.”

من ناحية أخرى ، تحتوي أحذية المشي على وسادة مصممة للحركة ذات التأثير المنخفض ، خاصة في الكعب والمتوسط ​​، حيث يوضح المشي تأثيرًا أقل من الجري. الكرمور. مع وجود قدرات أقل ، ستحصل على مزيد من الاستقرار ، ودعم القوس الأكثر ثباتًا وتوافقًا أفضل للمشي ، مما يجعلك مرتاحًا لفترة أطول.

ما الذي تبحث عنه في حذاء المشي

تقول الأكاديمية الأمريكية للطب الرياضي للأمراض (AAPSM) إن أحذية المشي يجب أن توفر الاستقرار من جانب إلى جانب ، وتوسيد مناسب ويسمح بخطوة سلسة. يقول ماكدويل: “أقترح دائمًا حذاءًا منخفضًا وأقل حذاءًا على شكل القدم”. وهي تقترح أيضًا اختيار أحذية المشي مع صندوق إصبع القدم الواسع ونعل أرق وأقل تفتيشًا مما ستحصل عليه في حذاء تشغيل. من الأهمية بمكان أن تكون الأحذية مرنة ، “تريد أن يكون الحذاء قادرًا على التحريف عندما تطلب ذلك” ، كما تقول.

إذا كان لديك ألم في القدم مثل التهاب اللفافة الأخمصية ، يقترح راي أحذية الروك ذات الروك ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الأوتار القوس والكعب والأخيل. وتقول أيضًا إن بعض المشاة قد تستفيد من تقويم العظام المخصص. قبل كل شيء ، يقول راي ، العامل الأكثر أهمية هو التأكد من عدم ارتداء حذائك الحالي لدرجة أنها لا تدعمك. “عندما ترتدي حذائك ، فإنها تنهار ، خاصة في المناطق التي تضع فيها المزيد من الضغط مع قدمك – قد تتفاقم حذائك القديم من الألم والألم في قدميك لأنهم يفتقرون إلى الوسادة التي تحتاجها في المناطق التي تحتاجها أكثر” ، يحذر راي.

يعد استبدال حذائك كل 300 إلى 500 ميل قاعدة جيدة. يوصي AAPSM بالتوجيه من الأحذية الرخيصة. على الرغم من أن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التفاخر على أغلى زوج ، فإن الاستثمار في حذاء جيد الجودة يستحق ذلك لرعاية قدميك ومنع مشاكل أخرى ، مثل آلام الركبة والظهر. عند اختيار أحذية جديدة ، توصي AAPSM بزيارة متجر الأحذية في وقت متأخر من بعد الظهر عندما تكون قدميك منتفخة قليلاً لضمان أفضل ملاءمة.

تعاوننا مع أطباء الأطفال واختبرنا عدة أزواج لتحديد أفضل أحذية المشي لكل حاجة. تم تمييز ثلاثة من أفضل اختياراتنا أدناه ، ويمكنك التحقق من القائمة الكاملة هنا. التعامل مع التهاب اللفافة الأخمصية؟ لقد قمت بتغطيتك هناك أيضًا! من الأحذية الرياضية الداعمة إلى الصنادل المريحة ، اكتشف الأزواج التسعة التي صنعت قائمتنا.

قابل خبرائنا

• الدكتور أرتي كارمور ، دكتوراه في الطب الأرجل والجراح في القدم والكاحل يخدم المرضى في عيادات صحية في تشاندلر ، ميسا وفينيكس ، أريز.

• الدكتورة ميليكا ماكدويل ، عالم الفسيولوجي ، دكتوراه في العلاج الطبيعي ونائب رئيس العمليات في GAIT يحدث.

• Kaleigh Ray ، عالم الفسيولوجي المعتمد من ACSM مع درجة الماجستير في الميكانيكا الحيوية والمستشار لمراجعة المطحنة.

محتوىنا الصحي هو لأغراض إعلامية فقط وليس المقصود من المشورة الطبية المهنية. استشر أخصائي طبي حول أسئلة حول صحتك.