“لا أحد يمشي في لوس أنجلوس”، غنت فرقة Missing Persons في الثمانينات ذات مرة. لكن إيثان كوكيش قد يكون الاستثناء. انتشر محترف التسويق ومنشئ وسائل التواصل الاجتماعي مؤخرًا على TikTok لمشاركته مسيرته ذهابًا وإيابًا لمسافة 18 ميلًا من ويست هوليود إلى الشاطئ في سانتا مونيكا.
قال كوكيش لموقع Yahoo Life عبر الهاتف: “لقد عدت للتو من سان فرانسيسكو، وكنت أسير في كل مكان هناك”. “لقد أحببته – إنه أمر طبيعي جدًا أن أسير هناك. فكرت: لماذا لا يكون هذا هو الحال في لوس أنجلوس؟
كوكيش ليس الوحيد الذي يوثق رحلاته الكبيرة في المدينة – إنها نزهة شاقة، إذا صح التعبير. قام كاتب من موقع المطعم The Infatuation NYC مؤخرًا بالسير على طول مانهاتن بعد أن استلهم من حلقة الموسم الخامس من مدينة واسعة حيث قامت شخصيات عرض HBO بالرحلة. ومن الساحل إلى الساحل، يطرق الناس الأرصفة في جولاتهم المتطرفة.
على استعداد لمواجهة التحدي؟ تعرف على المزيد حول فوائد المشي لمسافات طويلة — وكيفية الحفاظ على سلامتك أثناء رحلتك.
فوائد المشي
يقول الدكتور جيسي شو، الأستاذ المساعد في الطب الرياضي بجامعة ويسترن ستيتس، لموقع Yahoo Life: “يعد المشي طريقة رائعة لتحسين الصحة العامة والعافية لدى غالبية الناس”. “لا يمكن أن يوفر القوة البدنية وتكييف القلب فحسب، بل يمكنه أيضًا تحسين الرفاهية النفسية وتحسين الشعور بالسعادة.”
يقول شو إن المشي يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بحالات طبية متعددة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وهشاشة العظام. إذا كنت تتحرك بوتيرة سريعة، فسيتم احتساب ذلك أيضًا ضمن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة التي توصي بها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أسبوعيًا.
المشي في الخارج، كما تفعل في نزهة متطرفة، يوفر فوائد إضافية. سوف تمتص فيتامين د من الشمس (فقط تذكر أن تضع واقيًا من الشمس) والذي يمكن أن يعزز جهاز المناعة لديك ويحسن المزاج ويدعم صحة العظام. بالإضافة إلى ذلك، تظهر الأبحاث أن قضاء الوقت في الخارج له فوائد صحية مثل تقليل التوتر، وخفض ضغط الدم، وتحسين الوضوح العقلي، وزيادة الصحة العامة.
ما يجب معرفته قبل أن تذهب لهذا المشي المدقع
تقول كيرا جونز، المدربة الشخصية ومؤسسة Cacti Wellness، لموقع Yahoo Life إنه نظرًا لأن المشي لمسافات طويلة يمكن أن يستغرق “أكثر من ثلاث ساعات ومن المحتمل أن يحرق حوالي 1000 سعرة حرارية”، فإن القيام بذلك يمكن أن “يستنفد مخزون الطاقة لديك” بطريقة لا تؤدي إلى المشي لمسافات قصيرة. . قد تصاب بالجفاف إذا لم تتناول ما يكفي من السوائل أثناء المشي أو شعرت بالتعب بسبب نقص السعرات الحرارية.
أماندا جريم، مدربة شخصية ومدربة جري في We Run، مقيمة في المملكة المتحدة، تقول لموقع Yahoo Life إنه على الرغم من أن المشي لمسافات طويلة مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية وتحسين القدرة على التحمل، إلا أن له أيضًا جوانب سلبية، بما في ذلك خطر الإصابة. يمكن أن يأتي ذلك من الإفراط في استخدام عضلاتك ومفاصلك أو من المشي بدون أحذية مناسبة.
للحفاظ على أفضل شكل ممكن خلال مسيرتك القصوى، اتبع النصائح التالية:
ابق رطبًا: تقول جونز إنها تحب أكياس الإلكتروليت للمشي لمسافات طويلة (توصي باستخدام LMNT، الذي يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم). يمكن أن يساعدك تجديد الشوارد لديك، بالإضافة إلى شرب الماء، على تجنب الجفاف وتشنجات العضلات والصداع، وهي أعراض فقدان السوائل. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تمشي بالخارج في الجو الحار.
ارتداء الأحذية المناسبة: ويشير جريم إلى أن العثور على أحذية ذات “دعم ووسادة” أمر حيوي. هناك اعتبار آخر وهو تجنب الأحذية التي تحتك، والتي يمكن أن تمنع ظهور بثور مؤلمة أثناء المشي. يمكن أن يساعدك زوج الجوارب السميك على تجنب ذلك أيضًا. كما أنه لا يضر أن تضع بعض الضمادات في جيبك أيضًا.
وجبة خفيفة صحيحة: يوصي المدرب الشخصي مايكل بيتس من شركة TRAINFITNESS ومقرها المملكة المتحدة بتناول وجبات خفيفة تحتوي على “توازن الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية” في متناول اليد. يقول بيتس لموقع Yahoo Life: “تجنب الوجبات الخفيفة السكرية أو تلك التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع، لأنها يمكن أن تسبب ارتفاعًا في الأنسولين يتبعه انهيار، مما يجعلك متعبًا”. ويقول إن شريط البروتين يعد خيارًا جيدًا “للحفاظ على مستويات الطاقة لديك” طوال فترة المشي. يمكنك أيضًا اختيار شيء مثل مزيج الدرب أو زبدة الفول السوداني وساندويتش الموز أو حتى المقدد وقطعة من الفاكهة.
ضع في اعتبارك الحماية من الشمس: حتى لو كان الجو غائمًا، فسوف تحتاج إلى الحماية من أشعة الشمس. تأكد من وضع واقي الشمس وإعادة تطبيقه بانتظام أثناء المشي، توصي ميليكا ماكدويل، طبيبة العلاج الطبيعي ونائبة العمليات في Gait Happens، بارتداء النظارات الشمسية وقبعة أثناء المشي؛ قد تفكر أيضًا في ارتداء قميص شمسي أو ملابس أخرى واقية من الأشعة فوق البنفسجية.
انتبه ل علامات مرض الحرارة: المشي في يوم دافئ يتطلب المزيد من الحذر. يقول بيتس: “إذا بدأت تشعر بالدوار أو الدوار مع التشنجات، توقف فورًا، وانتقل إلى مكان بارد، وقم بفك ملابسك واحتساء الماء البارد”. “سكب الماء البارد على بشرتك وتهويتك يمكن أن يساعد أيضًا. إذا استمرت، فإنك تخاطر بضربة شمس، وهي حالة طبية طارئة وتتطلب عناية فورية.
ماذا يجب أن أعرف عن المشي الشديد؟
في حين أن مدن مثل مدينة نيويورك مصممة للمشاة، فإن أماكن أخرى – مثل أجزاء من لوس أنجلوس – ليست معروفة بكونها صديقة للمشاة. على سبيل المثال، أشار كوكيش إلى أنه اضطر إلى عبور الطرق السريعة عبر الأنفاق وواجه صعوبة في تجنب السيارات أثناء أجزاء معينة من المشي.
أول شيء يجب عليك فعله أثناء التخطيط للمشي الشديد هو رسم مسارك. إذا وجدت أن الطريقة الأكثر مباشرة للوصول إلى المكان الذي تريد الوصول إليه هي العبور عبر الطرق السريعة أو عبر المناطق التي لا يوجد بها مسار واضح أو يمكن الوصول إليه، فقد ترغب في اتخاذ طريق بديل أطول مع عدد أقل من العوائق. قد تفكر أيضًا في التحقق أولاً من الطريق عبر السيارة أو وسائل النقل العام لتحديد أي مشكلات محتملة قبل السير على الأقدام.
وفقًا للإدارة الوطنية للسلامة المرورية على الطرق السريعة، وهي جزء من وزارة النقل الأمريكية، هناك بعض قواعد السلامة التي يجب على المرء اتباعها من أجل البقاء آمنًا قدر الإمكان أثناء المشي الشديد.
-
اتبع قواعد الطريق. اتبع دائمًا الإشارات والإشارات.
-
المشي على الأرصفة كلما أمكن ذلك. إذا لم يكن ذلك متاحًا، قم بالسير في مواجهة حركة المرور وابق بعيدًا عنها قدر الإمكان.
-
عبور الشوارع عند ممرات المشاة أو التقاطعات. إذا لم يكن هذا خيارًا، فانتقل إلى منطقة مضاءة جيدًا وانتظر حتى تصل إلى فجوة آمنة في حركة المرور.
-
راقب السيارات عند دخولها وخروجها من الممرات أو عند الرجوع إلى مواقف السيارات.
-
البقاء الرصين. لا تشرب أو تتعاطى المخدرات أثناء المشي، لأن ذلك يضعف القدرة على الحكم.
نصيحة أخرى تتعلق بالسلامة يجب وضعها في الاعتبار؟ انشر الكلمة. تأكد من أن الناس يعرفون خططك لمسيرتك الكبيرة وأنه يمكنك التواصل مع شخص ما إذا لزم الأمر أثناء مسيرتك. أحضر هاتفًا مشحونًا، ويفضل أن يكون لديك شاحن، فقط في حالة احتياجك إلى الاتصال بصديق (أو Uber) ليأتي ويقلك. من الجيد أيضًا مشاركة موقعك مع شخص يمكنه مراقبة تقدمك أثناء المشي.
إن إخبار الأشخاص بالوقت المقدر لوصولك – والإشارة إلى أنك ستسجل الوصول عندما تصل إلى موقعك – يمكن أن يضمن أيضًا وصولك إلى وجهتك بأمان.