هناك الكثير من أخبار الصحة والعافية هناك. فيما يلي بعض العناوين الصحية لهذا الأسبوع وما يمكنك استخلاصه منها لتحسين صحتك.
إن إجراء مقايضات النظام الغذائي يمكن أن يفيد صحتك والكوكب
وجدت دراسة جديدة، نظرت في عادات الأكل لدى 7700 أمريكي، أن استبدال بعض الأطعمة يمكن أن يقلل من البصمة الكربونية للشخص مع تحسين جودة نظامه الغذائي أيضًا. وتشمل هذه المقايضات استبدال لحم البقر بالدجاج وشرب الحليب النباتي بدلاً من حليب البقر.
لماذا يهم: كما أظهرت الأبحاث السابقة، فإن الحد من لحوم البقر ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي يمكن أن يقلل من تأثيرك البيئي – ومع ظهور المزيد من الأطعمة النباتية في السوق، أصبح إجراء مقايضات لصالح الكوكب أسهل من أي وقت مضى. تؤكد هذه الدراسة أيضًا الأبحاث السابقة التي تفيد بأن الحد من استهلاكك للحوم الحمراء يمكن أن يحسن صحتك بشكل عام: وجدت دراسة أجريت عام 2023 مؤخرًا أن استبدال اللحوم الحمراء بمصادر البروتين النباتية الصحية كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
هذا هو مقدار التمرين الذي تحتاجه لتجنب مخاطر نمط الحياة المستقر
وجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن 22 دقيقة من النشاط المعتدل، مثل المشي السريع أو حتى المسح، يمكن أن تقضي على خطر الوفاة الذي يأتي من نمط الحياة المستقر. ووجدت الدراسة، التي فحصت بيانات 11989 شخصًا تزيد أعمارهم عن 50 عامًا من النرويج والسويد والولايات المتحدة، أن المزيد من النشاط – خلال تلك الـ 22 دقيقة – استمر أيضًا في تقليل خطر الوفاة بشكل عام.
لماذا يهم: لا تحتاج للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لساعات من أجل الاستفادة من التمارين الرياضية. في الواقع، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بممارسة 150 دقيقة فقط من التمارين متوسطة الشدة يوميًا – ما يزيد قليلاً عن 21 دقيقة، سبعة أيام في الأسبوع. يعد المشي إحدى الطرق السهلة للكثير منا لممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة، وتستمر الأبحاث في إظهار مدى فائدة المشي بالنسبة لك، سواء كان ذلك لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري أو تحسين الصحة العقلية للشخص. (ومع ذلك، إذا كان التمرين المفضل لديك هو غسل النوافذ أو المسح، فقد تشكرك أسرتك!)
عد خطواتك؟ قد يكون هناك عدد مثالي لاستهدافه
وجدت دراسة دولية أجرتها جامعة غرناطة أن المشي 8000 خطوة يوميا يقلل من خطر الوفاة المبكرة. عندما يتعلق الأمر بالوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، على وجه التحديد، فقد شوهدت معظم الفوائد عند حوالي 7000 خطوة. وأظهرت النتائج أيضا أن المشي بسرعة أكبر هو أكثر فائدة للصحة من المشي ببطء.
لماذا يهم: لسنوات، كان يعتبر 10000 خطوة يوميًا هو الرقم المثالي، لكنك لا تحتاج إلى القيام بهذا العدد من الخطوات من أجل جني الفوائد الصحية. (في الواقع، تم ربط رقم 10000 خطوة هذا بحملة تسويقية لشركة عداد خطوات يابانية في الستينيات – وليس أي تحليل علمي.) يعد الحصول على 7000 إلى 8000 خطوة يوميًا هدفًا أكثر قابلية للإدارة ويمكن تحقيقه من خلال دفعات قصيرة. من المشي طوال اليوم، مثل المشي بعد الغداء أو العشاء. اجعلها سريعة لتضخ قلبك وتجني فوائد القلب والأوعية الدموية.
اليوغا الساخنة قد يكون لها فوائد للصحة العقلية
وجدت تجربة جديدة أجراها باحثون في مستشفى ماساتشوستس العام وجود صلة بين أعراض الاكتئاب واليوغا الساخنة. وفقًا للدراسة، فإن 59.3% من المشاركين في التجربة الذين مارسوا اليوغا لمدة 90 دقيقة في غرفة دافئة، انخفض لديهم أعراض الاكتئاب بنسبة 50% أو أكثر، مقارنة بـ 6.3% فقط من المشاركين الذين لم يمارسوا اليوغا الساخنة. تم وصف فصول اليوغا للمشاركين في الأسبوع وحضروا في المتوسط أكثر من 10 دروس في ثمانية أسابيع.
لماذا يهم: تستمر الأدلة في التزايد عندما يتعلق الأمر بفوائد اليوغا للصحة العقلية. في عام 2017، وجدت دراسات متعددة أن ممارسة اليوغا أسبوعيًا يمكن أن تخفف من أعراض الاكتئاب. على الرغم من وجود نتائج متضاربة سابقًا حول ما إذا كانت اليوغا الساخنة أفضل بالنسبة لك من ممارسة اليوغا في غرفة ذات درجة حرارة عادية، فإن إضافة أي نوع من ممارسة اليوغا إلى روتين التمرين الخاص بك يأتي أيضًا مع فوائد بدنية أيضًا، مثل زيادة القوة والتوازن والمرونة. .