لقد نشأنا مع قواعد الطعام والشعور بالذنب والعار. أطفالنا ليس عليهم.

ثقافة النظام الغذائي موجودة في كل مكان ، وغالبًا ما تضع الناس في دورة دائمة لتقييد ما يأكلونه لمحاولة إنقاص الوزن ، ثم الانغماس بعد الشعور بالحرمان ، تليها أكوام من الذنب والعار – ثم كررها. ما إذا كان الآباء يدركون ذلك أم لا ، تلك الرسائل الداخلية اختار الكثير منا أثناء نشأته – من قواعد الطعام غير الصحية إلى عدم الرضا عن الجسم – يمكن نقلها إلى أطفالنا إذا لم ننتبه.

في الحلقة الرابعة من البودكاست بعد وقت النوم بمشاعر صغيرة كبيرةو مشاعر صغيرة كبيرة المؤسسون دينا مارغولين ، أخصائي علاج للأطفال متخصص في علم الأحياء العصبي بين الأشخاص ، وكريستين جالانت ، مدرب الأبوة والأمومة مع خلفية في تعليم الأم والطفل ، إلى جانب زوج جالانت تايلر ، يناقشون كيف شكلت ثقافة النظام الغذائي علاقاتهم الخاصة مع الطعام وأجسادهم ومدى ضرر تلك الرسائل السلبية.

لعمود ياهو بعد وقت النوميشارك Gallant أربع طرق يمكن للآباء المساعدة في كسر دورة ثقافة النظام الغذائي وتربية الأطفال للحصول على علاقة صحية مع الطعام وأجسادهم.

بالنسبة للكثيرين منا ، لم يكن الطعام مجرد طعام – لقد كان القواعد والشعور بالذنب والقيود والارتباك.

ربما نشأت وهي تراقب والديك يقومون بنحو سليم أو جيني كريج ، أو تحدث عن “أيام الغش” أو قطع الكربوهيدرات قبل الإجازة.

ربما قيل لك لإنهاء صحنك ، ثم طلب منه “مشاهدة موقفك” في نفس الوقت.

ربما كنت تعيش في منزل كانت فيه كل “الطعام الممتع” خارج الحدود ، لذلك تتسلل إليها عندما تتمكن من تناول الطعام سراً.

أو ربما ، مثل الكثيرين ، امتصت الرسالة الهادئة والهدوء: جسمك ليس جيدًا بما فيه الكفاية ما لم يكن أصغر.

بالنسبة لدينا ، تحول هذا إلى اضطراب في الأكل. بالنسبة لكريستين ، كان هذا يعني سنوات من كره جسدها الأكبر. بالنسبة إلى تايلر ، كان من عار التسلل الأطعمة “المحرمة” في منازل الأصدقاء.

كانت ثقافة النظام الغذائي هو الهواء الذي تنفسه. والآن ، نحاول تربية الأطفال في الهواء النظيف. ولكن كيف يمكنك التراجع عن عقود من التكييف أثناء الأبوة والأمومة في الوقت الفعلي؟ فيما يلي أربع خطوات ملموسة يمكنك اتخاذها.

الخطوة 1: ابئت على إرثك لا تريد أن تمر

لقد سلمنا نصًا: كن أصغر. أكل أقل. تبدو “جيدة”. لا تشغل مساحة كبيرة. اليوم ، نحن نكتب واحدة جديدة.

نريد أن يكون لأطفالنا علاقة مع الطعام الذي يرتكز على الثقة والفرح والاحترام. نريدهم أن يحركوا أجسادهم لأنه شعور جيد ، وليس لمعاقبة أنفسهم. نريدهم أن يعرفوا ، في أعماق عظامهم ، أن جميع الأجسام هي جثث جيدة. يبدأ ذلك بالتعرف على كيفية تشكيلنا ، حتى نتمكن من اختيار شيء مختلف.

الخطوة 2: التخلص من العار ، حافظ على الهيكل

ليس عليك أن تطرد التغذية لتفكك ثقافة النظام الغذائي. يمكنك تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة دون وصفها “جيدة” أو “سيئة”. يمكنك تقديم هيكل ، مثل أوقات الوجبات المحددة والعظة التي يغلقها المطبخ ، دون التحكم أو الندرة.

يمكنك أيضًا تعليم الأطفال كيف تساعدهم الأطعمة المختلفة على الشعور بالحيوية والتركيز والقوة – دون ربط قيمتها بما هو موجود على صحنهم.

هذا ليس عن “الكمال”. إنه يتعلق بالاتساق والتوازن وبيئة عاطفية آمنة حول الطعام.

الخطوة 3: اصنع الطعام حول تأجيج جسمك

نريد أن يشعر أطفالنا بالثقة حول الطعام. ليس مهووسا أو بالخجل. فقط … مجاني. هذا يعني:

• نتحدث عن الطعام كوقود. ما هي الأطعمة التي تساعدنا على الشعور بالقوة والكاملة والمركزة؟

• ترك الطعام ممتعًا في بعض الأحيان ، دون أن يجعله مميزًا أو خارجًا.

• الحفاظ على الطعام محايد. الطعام ليس مكافأة. كما أنها ليست عقوبة أو رشوة. إنه مجرد طعام. عندما ينطفئ الضغط ، يتعلم الأطفال الاستماع إلى أجسادهم والثقة بهم.

الخطوة 4: انتقل لخلق الفرح ، وليس لجعل نفسك أصغر

دعونا نعلم أطفالنا أن الحركة لا تتعلق “بحرق” أي شيء. يتعلق الأمر بالعودة إلى المنزل إلى جسمك والشعور بالحياة فيه. حتى تشغيل لأنه يمسك عقلك. الرقص لأنه ممتع. تمتد لأن جسمك يستحق الرعاية.

هذا التحول؟ إنه قوي. يخبر أطفالنا: “جسمك ليس مشروعًا. إنه هدية.”

الخطوة 5: اجعل قبول الجسم القاعدة في منزلك

إليك ما نعرفه: صورة الجسم لا تتشكل فقط بما يسمعه أطفالك ؛ كما أنها تتشكل بما يرونه. عندما يروننا نتعامل مع أجسادنا باحترام – إطعامهم ، ونقلهم ، ويستريحون – يتعلمون أن يفعلوا الشيء نفسه. عندما يروننا موجودين في الصور ، وارتداء ملابس السباحة ، وتناول الكعكة ، والتواجد … يتعلمون أن الجدارة ليست مشروطة.

دعونا نبني منازل حيث تنتمي جميع الجثث. حيث الهدف ليس النحافة – إنه الكمال.