حسنًا ، هذا ليس جيدًا: نسبة كبيرة من الأمريكيين لا يشربون كمية كافية من الماء ، والجفاف شائع بشكل خاص مع تقدم العمر. في الواقع ، ما يصل إلى 28٪ من كبار السن من الأمريكيين لا يلبون احتياجاتهم من الماء. أفادت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن تناول الماء “أقل بكثير” لدى كبار السن.
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى مجموعة من المشكلات الصحية ، وفقًا لما قاله اختصاصي التغذية المسجل سكوت كيتلي ، المالك المشارك لشركة Keatley Medical Nutrition Therapy ، لموقع Yahoo Life. يقول: “الماء هو الوسيط الذي تحدث فيه معظم عمليات التمثيل الغذائي لدينا”. “لدينا أجهزة الجسم لحمايتنا من الجفاف المميت ، ولكن انخفاض سوائل الجسم بنسبة 2٪ فقط يقلل من الأداء الرياضي ، ووظيفة القلب والأوعية الدموية وقدرة الجسم على تنظيم درجة الحرارة.”
لحسن الحظ ، يمكن علاج الجفاف بسهولة عن طريق تناول المزيد من السوائل. قد يكون من الصعب تحديد احتياجاتك من الماء بالضبط ، لكن الأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب توصي بالسعي لتحقيق الأهداف التالية:
جدير بالملاحظة: هذه الأرقام الموصى بها تشمل الترطيب الذي تحصل عليه من الماء والمشروبات الأخرى والطعام.
للتأكد من أنك تحافظ على رطوبتك ، توصي Keatley بأن “تبدأ بتناول كمية لا بأس بها من الفواكه والخضروات ، والتي لا تحتوي فقط على العناصر الغذائية القيمة ولكن تحتوي على كمية كبيرة من الماء.” بطبيعة الحال ، سترغب في التأكد من أنك تشرب الكثير من الماء – كما أن القهوة والشاي يمكن أن تساعدك أيضًا في الوصول إلى أهدافك في الترطيب ، كما يقول. يقول Keatley: “إذا كان زبائني نشيطين للغاية أو يتعرقون أكثر من الشخص العادي ، فإننا نناقش زيادة المدخول بناءً على احتياجاتهم الخاصة”.
إن القيام بشيء بسيط مثل حمل زجاجة ماء معك (والشرب منها فعليًا طوال اليوم) يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا أيضًا. فقط تعرف على هذا ، لكل Keatley: “لست بحاجة إلى إبريق سعة 2 جالون لتلبية احتياجاتك.” بدلاً من ذلك ، يقترح الحصول على زجاجة يمكنها استيعاب لتر أو نحو ذلك من السائل. “امتلأت مرتين ، [it] سيساعدك على تلبية احتياجاتك من الترطيب لليوم وهو صغير بما يكفي لاستخدامه في حالة المشي لمسافات طويلة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية “، كما يقول.
يمكن أن تساعدك الزجاجات التي تحتوي على علامات زمنية تحفيزية أيضًا على الالتزام بالجدول الزمني ، كما تقول كيتلي ، مضيفة: “في بعض الأحيان يكون من الجيد أن يكون لديك تذكير لأخذ القليل من الوقت وتناول مشروب.” ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، أنك لست بحاجة إلى الإفراط في تناول السوائل. يقول Keatley: “هناك نقطة لا تستفيد فيها نفسك من خلال تشرب الماء”. توصيته: حدد هدفًا يوميًا و “انظر كيف يعمل ذلك من أجلك”.
إذا كنت تشعر أنك لا تبذل قصارى جهدك في الترطيب بانتظام في الوقت الحالي ، فاتخذ خطوات لإصلاح ذلك. لحسن الحظ ، من الممكن علاج الجفاف وبسرعة كبيرة. يمكن أن تساعد هذه العناصر في ضمان أنك تشرب كمية كافية خلال اليوم.
أمازون
يحافظ جهاز Yeti Rambler الذي يبلغ وزنه 18 أونصة على المشروبات الباردة لساعات بفضل المكنسة الكهربائية ذات الجدران المزدوجة. كما أنه يتميز بغطاء “chug cap” للشرب السريع والسهل ، ويتناسب مع معظم حاملات الأكواب. السطح الخارجي المصنوع من الفولاذ المقاوم للصدأ متين ولن ينكسر في حالة سقوطه عن طريق الخطأ.
30 دولارًا في Amazon
أمازون
هل تريد صنع مشروبك الرياضي اللذيذ أثناء التنقل؟ مزيج الإلكتروليت الأكثر مبيعًا في أمازون سهل الاستخدام: ما عليك سوى إلقاء عبوة في زجاجة المياه والاستمتاع بها. اختر من بين مجموعة كبيرة من النكهات اللذيذة ، بما في ذلك الليمون والليمون والتوت.
23 دولارًا في Amazon
أمازون
ليس حقا شارب ماء؟ يحتوي هذا الإبريق الزجاجي على مصفاة وغطاء خاصين حتى تتمكن من إضافة النكهات المفضلة لديك إلى H2O. جرب الفراولة والنعناع أو الخيار أو أي شيء تقريبًا يمكن أن تحلم به. كما أنه يعد خيارًا رائعًا غير كحولي في حفلات العشاء. جدير بالذكر: إنها آمنة للغسل في غسالة الصحون.
26 دولارًا في Amazon
أمازون
قد يكون الاستمرار في الحصول على كمية كافية من الماء خلال اليوم أمرًا صعبًا – خاصةً عندما تكون مشغولاً. هذه الزجاجة البلاستيكية المصنّعة خالية من مادة BPA وتتميز بعلامات وقت مناسبة للمساعدة في إبقائك على المسار الصحيح للحصول على الترطيب الأمثل خلال يومك.
18 دولارًا في Amazon
أمازون
هل تريد الاحتفاظ بزجاجة المياه في متناول يدك ولكن لا ترغب في حمل حقيبة يد ضخمة؟ حامل زجاجة المياه هذا مصنوع من النيوبرين الناعم لعزل مشروبك. هناك أيضًا عدد قليل من الجيوب المضغوطة لاستيعاب الضروريات الخاصة بك. يساعدك الحزام القابل للتعديل والمبطن في الحصول على المقاس المناسب تمامًا.
14 دولارًا في Amazon
أمازون
الجانب السلبي الوحيد لحمل زجاجة ماء عادية هو أنها تشغل مساحة قد لا تكون متوفرة لديك. هذه “الزجاجة” القابلة للطي مصنوعة من بلاستيك مرن خالٍ من مادة BPA ، مما يجعلها خيارًا رائعًا إذا كانت حقيبتك تميل إلى الازدحام. يحمل ما يصل إلى 23 أوقية من الماء ، ويمكنك الاختيار من بين مجموعة كبيرة من تركيبات الألوان الجميلة.
10 دولارات في Amazon
أمازون
في بعض الأحيان ، تحتاج إلى دفعة إضافية قليلاً للحصول على الترطيب بسرعة. تستخدم زجاجة المياه الذكية هذه تقنية المستشعر لتتبع كمية المياه التي تتناولها. إنه يتزامن مع تطبيق تعقب الترطيب حتى تتمكن من معرفة مدى نجاحك في تحقيق أهدافك اليومية. حتى أنه يضيء لتذكيرك بالشرب.
55 دولارًا في Amazon
أمازون
بالتأكيد ، يمكنك تعيين تذكير بشرب الماء على هاتفك ، ولكن هذا الشريط الخفيف اللطيف على زجاجة المياه الخاصة بك ويستخدم مستشعرات كشف ذكية لتذكيرك بشرب الماء مرة واحدة على الأقل كل ساعة. اختر من بين مجموعة من الرسائل الملهمة والغريبة من “لا تكن صبارًا” إلى “لقد حصلت على هذا!”
25 دولارًا في Amazon
أمازون
يتمتع مرشح Brita هذا بشعبية كبيرة ، حيث حصل على أكثر من 46000 تقييم مثالي. يحتوي الإبريق الخالي من مادة BPA على ما يصل إلى 10 أكواب من الماء ، والتي يمكنها ملء ثلاث زجاجات ماء سعة 24 أونصة قبل الحاجة إلى إعادة تعبئتها. إنه مصمم خصيصًا ليلائم أرفف الثلاجة وله غطاء قفل لا يسقط عند الصب.
28 دولارًا في Amazon
أمازون
يأتي الطقس الحار بسرعة ، وهذا يعني أنك ستحتاج إلى العمل بجهد أكبر للبقاء رطبًا. يمكنك حمل زجاجات مياه إضافية إلى الشاطئ أو المسبح باستخدام هذه الحقيبة المعزولة. إنها تحمل ما يصل إلى 10 جالونات من العتاد ، لذا يمكنك تعبئتها بالكثير من زجاجات المياه. تضمن الرغوة الحرارية السميكة أن تظل أغراضك لطيفة وباردة حتى تصبح جاهزًا للشرب.
27 دولارًا في Amazon
إذا كان لديك Amazon Prime ، فستحصل على شحن مجاني بالطبع. لست عضوا بعد؟ لا مشكلة. يمكنك التسجيل للحصول على نسخة تجريبية مجانية مدتها 30 يومًا هنا. (وبالمناسبة ، لا يزال الأشخاص الذين ليس لديهم Prime يحصلون على شحن مجاني لطلبات بقيمة 25 دولارًا أو أكثر.)
نشرت أصلا