مرحبا بكم في نوفمبر. إذا كنت تبدأ الشهر وتشعر أنك لست على ما يرام بفضل جلسة كبيرة لتناول حلوى الهالوين (وبصراحة، من يستطيع أن يلومك؟)، يجب عليك شرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة وتناول وجبة خفيفة صحية مثل الحمص والجزر الصغيرة. نعيدك إلى المسار الصحيح. ستحتاج إلى هذه الطاقة، حيث أن هناك الكثير مما يحدث هذا الشهر، بدءًا من تغيير الوقت ويوم الانتخابات وحتى عيد الشكر وغيره من أحداث العطلات المحمومة التي تجعل نهاية العام تبدو وكأنها اندفاعة جنونية إلى خط النهاية. لذلك دعونا نقفز إليها، أليس كذلك؟
إليك دليلك لتعيش أفضل حياتك هذا الشهر.
⏰ التراجع. ينتهي التوقيت الصيفي رسميًا في الساعة الثانية صباحًا يوم 3 نوفمبر، مما يعني أنك تحصل على ساعة إضافية من النوم (ولسوء الحظ، الانزعاج الناتج عن الاضطرار إلى تحديث جميع الساعات في منزلك وعدم الشعور أبدًا بنسبة 100٪ أنك حصلت على الوقت المناسب) الوقت المناسب). فيما يلي دليل لكيفية تأثير التحول الموسمي على صحتك وكيفية الاستعداد بشكل أفضل.
🥡 تنظيف الثلاجة الخاصة بك. يبدو الأمر وكأنه شيء ابتكره زوجك ليجعلك تقوم بالأعمال المنزلية، لكن اليوم الوطني لتنظيف ثلاجتك هو “عطلة” فعلية، ويحدث في 15 نوفمبر. فكر في الأمر كوسيلة لإخلاء مساحة لعيد الشكر سوف تضغط على الديك الرومي قريبًا – وتذكيرًا للتخلص أخيرًا من بقايا الطعام الغامضة وحاويات الوجبات الجاهزة القديمة والتوابل التي اشتريتها قبل الوباء. اقرأ عن الحفاظ على طعامك الذي لا يزال جيدًا طازجًا أثناء إفراغ الثلاجة، واعرف ما هي الإمدادات التي ستساعدك على إنجاز المهمة.
🧴 أظهر لبشرتك بعض TLC. يدعو الشهر الوطني للبشرة الصحية إلى التأكد من إجراء فحص سنوي لجلد الجسم بالكامل مع طبيب الأمراض الجلدية (أو بشكل متكرر إذا كنت أكثر عرضة للإصابة بسرطان الجلد)؛ يرتدون واقي الشمس يوميًا (نعم، كل يوم)؛ ويكون لديك روتين ثابت للعناية بالبشرة. مرحبًا، إذا كان فريق نيويورك ميتس متحمسًا لمصل فيتامين سي، فهل يمكنك أنت أيضًا ذلك؟
😡 تجنب الدراما يوم تركيا. آه، تجمع عطلة مباشرة بعد دورة انتخابية مشحونة للغاية. على الرغم من أننا لا نعرف ما الذي سيحدث في الخامس من نوفمبر، إلا أننا نشك في أنه ليس كل من يجلس حول مائدة عشاء عيد الشكر سيرى النتائج وجهًا لوجه. وهذا جيد! ولكن لا بأس أيضًا في حماية سلامك وإلغاء الاشتراك في التجمعات التي تعتقد أنها قد تكون شديدة الحرارة. أو يمكنك التركيز على نزع فتيل التوتر باتباع نصائح المحادثة أثناء العطلة، بما في ذلك الاستماع بعقل متفتح وتغيير الموضوع بلباقة والحصول على شخص داعم للتنفيس عنه.
🍗 ولا تدع وليمة الديك الرومي ترسلك إلى غرفة الطوارئ. إصابات الطبخ والنحت ليست مزحة، ولهذا ينصح الأطباء بأخذ وقتك في المطبخ بدلاً من الإسراع في الحصول على الطعام على الطاولة وتقطيع يدك أو إشعال حريق في المطبخ. نصيحة احترافية أخرى: اشحذ سكاكين النحت مسبقًا وتأكد من أنك تستخدم تقنية آمنة لن تتركك في حالة يرثى لها.
🫙 جرب الكيمتشي. إذا لم تجرب الكيمتشي من قبل، فإن يوم 22 نوفمبر – المعروف أيضًا باسم يوم الكيمتشي الوطني – هو الوقت المثالي لتجربة طبق الملفوف المخمر. يتميز هذا الطبق الكوري الأساسي بقوته سواء من حيث النكهة – بفضل المزيج الحار المنعش الذي يضم صلصة السمك ورقائق الفلفل الحار جوتشوجارو – ومن الناحية التغذوية. يقول اختصاصيو التغذية لموقع Yahoo Life إن الطبق الجانبي – الذي غالبًا ما يُضاف إلى الحساء أو يُضاف إلى البطاطس المقلية أو أطباق السلطة الآسيوية أو حتى شطائر الجبن المشوي – يعد مفيدًا لصحة الأمعاء، ويمكن أن يساعد في تقليل مخاطر السمنة، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات A، وB6، وB12، C و K والكالسيوم والحديد والفوسفور والمغنيسيوم.
🚽 كن لطيفًا مع مثانتك. إنه شهر التوعية بصحة المثانة. لتجنب مشكلات مثل سلس البول أو الالتهابات أو الحاجة المستمرة أو العاجلة للتبول، يوصي الخبراء بالبقاء رطبًا، والحد من الكافيين والكحول واتباع نظام غذائي غني بالألياف الذي يقلل من خطر الإمساك، الذي يمكن أن يضغط على المثانة. عادات حمامك مهمة أيضًا، كما تقول سارة ريردون، أخصائية علاج قاع الحوض، لموقع Yahoo Life. اقرأ عن الأخطاء التي قد ترتكبها، مثل الدفع عند التبول، وعدم استخدام البراز، والمزيد.
🌲اطلع على شجرة عائلتك. إذا كنت تتذكر وصفة فطيرة اليقطين الخاصة بالجدة عن ظهر قلب ولكن ليس لديك أدنى فكرة عن سبب وفاتها، فقد حان الوقت للبدء في التساؤل (وما هو الوقت الأفضل من اللحاق بحفلات عيد الشكر؟). يسلط شهر تاريخ صحة العائلة الضوء على أهمية معرفة الظروف التي قد تمر عبر شجرة عائلتك وما يعنيه ذلك بالنسبة لصحتك. إذا توفي أحد الأجداد بسبب سرطان القولون، على سبيل المثال، فقد ينصح طبيبك بإجراء فحوصات مبكرة. لدى مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها دليل مفيد لما يجب طرحه وما يجب فعله بالمعلومات.
🥬 قم بإجراء مقايضة نباتية. ضع في اعتبارك هذا الحل الوسط للشهر النباتي العالمي: بدلاً من إجراء إصلاح جذري لنظامك الغذائي (أو إلغاء عضوية نادي جبن الشهر)، جرّب تجربة نباتية على أحد أطباقك المفضلة. يمكن أن يحاكي خلط الكاجو والحليب النباتي قشدة صلصة فيتوتشيني ألفريدو القياسية، في حين أن الفلفل الحار النباتي المكون من ثلاث حبات والمغطى بالأفوكادو يكون لذيذًا تمامًا مثل الإصدارات اللحم البقري. أو خذ هذا كذريعة لتفقد أخيرًا المخبز النباتي الجديد أو متجر الجبن الموجود في حيك؛ قد تكون مفاجأة سارة!
🤒 قم بإعداد “مجموعة اليوم المرضي” الخاصة بك. نأمل حقًا أن تتجنب كل تلك الأمراض الموسمية التي تدور حولك. لكن في حالة عدم القيام بذلك، ستكون أفضل حالًا إذا قمت بإعداد مجموعة الأدوات الخاصة باليوم المرضي وقمت بتخزين الأدوية وغيرها من الضروريات الصحية (مقياس الحرارة، علب الحساء) التي ستجعل فترة النقاهة أقل بؤسًا. (غير متضمنة: البطانية المفضلة لديك و عرض الخبز البريطاني العظيم مشاهدة ممتعة.)
🎄 تفضل وقم بوضع زينة عطلتك. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين أطلقوا أغنية “Jingle Bells” في الأول من نوفمبر، حسنًا، فربما تكون على دراية بشيء ما. يقول خبراء الصحة العقلية إن احتضان الروح الاحتفالية في وقت مبكر يمكن أن يكون بمثابة تحسين مزاجي لكثير من الناس. خذ ذلك كإشارة لك للمشاهدة وحيدا في المنزل, ضع الزخارف وأشعل ترانيمك المفضلة.
للقيام بهذا الشهر:
يأكل: التوت البري. سواء كان الديك الرومي (أو التوفوركي) موجودًا في القائمة هذا الشهر أم لا، فالأمر متروك لك، لكن اسمح لنا بتقديم حجة لوجود نوع من طبق التوت البري في المزيج. تحتوي فاكهة التورتة على فيتامينات C وE وK1 والنحاس والمنغنيز والألياف (على الرغم من أنه من الجدير بالذكر أن عصير التوت البري لا يحتوي على ألياف)، بالإضافة إلى عدد من مضادات الأكسدة التي لها الفضل في تقليل مخاطر التهابات المسالك البولية ودعم صحة القلب والوقاية من المعدة. سرطان. تكريمًا ليوم تناول التوت البري في 23 نوفمبر، حاول إضافة بعض التوت الطازج أو المجفف إلى دقيق الشوفان الصباحي أو سلطة وقت الغداء، أو قم بإعداد صلصة التوت البري محلية الصنع لمنافسة النسخة المعلبة السكرية التي تأتي دائمًا في عيد الشكر.
يحصل: خطة سفر لقضاء العطلات أكثر أمانًا وأقل إرهاقًا. يمكن أن تؤدي الطوابير الطويلة والحجز الزائد وحركة المرور إلى تفاقم ضغوط عطلتك. إذا كان لديك القليل من المرونة، ففكر في تجنب المطار في أيام السفر الأكثر ازدحامًا (السفر يومي الثلاثاء والأربعاء قبل عيد الشكر والعودة إلى الوطن يوم الأحد). بدلًا من ذلك، انظر إلى الرحلات الجوية في عيد الشكر نفسه (طالما أنك لا تفوت عشاء الديك الرومي) ويوم الاثنين التالي. إذا كنت تقود السيارة، فاعلم أن الأربعاء والأحد هما عادةً الأيام التي تشهد أكبر عدد من حركة المرور. ينصح خبراء السفر بالخروج في الصباح أو بعد الساعة 6 مساءً لتجنب الازدحام.
يزور: حجرة التصويت. بالإضافة إلى دعم العملية الديمقراطية، فإن الإدلاء بصوتك في يوم الانتخابات يمكن أن يكون بمثابة نعمة لصحتك. ويقول خبراء الصحة العقلية إن ذلك يمكن أن يوفر إحساسًا بالتمكين والسيطرة ويجعلك تشعر وكأن صوتك مسموع. وقد وجدت الأبحاث أيضًا أن المشاركة المدنية مرتبطة برفاهيتنا بشكل عام – بما في ذلك منحنا حق إبداء الرأي في السياسات الصحية الكبيرة والصغيرة، والتي يمكن أن تؤثر بدورها على صحتنا في المستقبل.