يمكن أن يكون الطيران ممتعًا. ليس ممتعا جدا؟ الشعور بالإرهاق عند الوصول إلى وجهتك لأنك لم تتمكن من الحصول على أي عين مغلقة على متن الطائرة. أو ربما أسوأ من ذلك: بدء رحلتك Super Groggy لأنك تناولت الدواء من أجل التسلل في غفوة – ولم يتم ارتداؤها في منتصف الطريق خلال جولتك الأولى لمشاهدة معالم المدينة.
في حين أن القلة المحظوظة بيننا قد لا يواجهون مشكلة في النوم على متن طائرة ، إلا أن البقية منا الذين يكافحون يمكن أن يستخدموا بعض النصائح. تحدث Yahoo إلى خبراء النوم الذين قاموا بتأسيس ما يفعله وما لا يتمكن من بدء رحلتك القادمة مباشرة.
✅ افعل: احصل على وسادة رقبة جيدة
وقالت أليسون براغان ، أخصائي علم الأعصاب وخبير النوم الذي يعمل في الجيش الأمريكي وقام 84 رحلة في جميع أنحاء العالم على مدار السنوات الثلاث الماضية ، إن الحصول على وسادة الرقبة اليمنى للطائرة أمر بالغ الأهمية.
“إذا ذهبت إلى متجر أخبار هدسون في المطار وقمت فقط بشراء أرخص وسادة ، فستصاب بخيبة أمل” ، أوضح براغان. “أنت بحاجة إلى وسادة رغوة الذاكرة التي تتوافق حول رقبتك – واحدة ستحافظ على رقبتك في وضع محايد.”
قال الدكتور بيتر جورج بولوس ، طبيب الأمراض وخبير النوم في مجموعة هاكنساك ميريديان الطبية ، إنه مرتاح لاستخدام اللوحات على ظهر المقاعد على العديد من الطائرات لتثبيت رأسه. إذا لم يكن ذلك كافيًا بالنسبة لك ، فإن وسادة الرقبة القوية يمكن أن تبقي رأسك في الوضع الصحيح. ولكن كيف تستخدم تلك الوسائد هي المفتاح. وقال “الكثير من الناس وضعوهم على الخلف”. “من المفترض حقًا أن يمنعوا رأسك من السقوط للأمام.”
إذا كنت تستخدم وسادة رقبة على شكل حرف U ، فضع قاعدة U أسفل ذقنك ، بحيث يكون الفتحة في الجزء الخلفي من رقبتك-كما يتضح من فيديو Tiktok 2021 الفيروسي.
✅ افعل: اختر أفضل مقعد
إذا كنت ترغب في زيادة وقتك إلى الحد الأقصى ، ففكر في الذهاب للحصول على مكان على متن الطائرة حيث ستتعطل على الأقل. يقول خبراء السفر إن الصفوف القليلة الماضية على متن طائرة تقدم أقسى ركوب. (ناهيك عن تلك التي تميل إلى أن تكون الحمامات ، مما يعني أنك أكثر عرضة لمقاطعة الركاب في انتظار.)
أما بالنسبة للاضطرابات ، قال مدون السفر شون لاو إنه يذهب إلى المقعد فوق الأجنحة. “لقد تعلمت مؤخرًا أن هذه البقعة هي عادةً أكثر سلاسة بسبب قربها من مركز الثقل بالطائرة” ، قال لاو لـ HuffPost.
أما بالنسبة لتلبية مقعدك للحصول على رأسك في أفضل وضع ، فقد قال بولوس إن البوصات القليلة التي تحصل عليها في الدرجة الاقتصادية ربما لن تحدث فرقًا كبيرًا ، لذا افعل ما هو أفضل بالنسبة لك. (وبالطبع ، كن مهذبًا لجيرانك!)
أخيرًا ، إذا كنت تسعى إلى إغلاق العين ، فكر في مقعد نافذة: لن تضطر إلى التعامل مع أي شخص يتسلق عليك للذهاب إلى الحمام ، وستحصل على فائدة إضافية تتمثل في استراحة رأسك على النافذة.
✅ افعل: منع الضوء والضوضاء
تميل الرحلات الجوية بين عشية وضحاها إلى إغلاق أضواء المقصورة ، ولكن على الرغم من ذلك ، هناك دائمًا احتمال أن يلعب جارك لعبة مشرقة على جهاز iPad. فكر في قناع للعين لمنع الضوء – وإذا كان لك قناع عين مرجح ، حتى أفضل ، أندريا ديفيس ، مضيفة طيران دلتا مقرها في أتلانتا ليفن. “يمكن أن تساعدك الخرز المرجح داخل قناع العين على النوم بشكل أسرع ، خاصة عند التكيف مع مناطق زمنية مختلفة أثناء السفر” ، أوضحت.
وحتى طائرة بدون طفل تبكي يمكن أن تكون عالية ، وذلك بفضل صوت المحرك والأشخاص الذين يتجولون. يستخدم مضيفو الطيران مثل Davis سدادات الأذن لتقليل الضوضاء ، ولكن يمكنك أيضًا الذهاب إلى سماعات إلغاء الضوضاء. يمكن أن يساعدك لعب الضوضاء البيضاء على الانجراف للنوم دون اضطرابات صوتية.
✅ افعل: ارتداء الطبقات
أحد الأشياء التي يمكن أن تعدك من أجل نوم أفضل على متن طائرة هو ضمان راحة قدر الإمكان. وقال بولوس: “يجب أن يكون المرء قادرًا على الطبقة لأعلى أو لأسفل إذا شعرت بالحرارة أو الباردة ، لأنه لا يمكنك التحكم في درجة حرارة الطائرة”. قد يعني ذلك إحضار غطاء هوديي على قميص طويل الأكمام مع تي شيرف أخف.
يمكنك أيضًا إحضار بطانية خاصة بك ، حيث تميل تلك التي توزعتها شركات الطيران (على الأقل في الاقتصاد!) إلى توفير القليل من الدفء – خاصةً إذا كان شريكك في المقعد يحب AC النفقات النابضة في الانفجار الكامل.
✅ افعل: النظر في ملابس الضغط
“إذا قمت بأي رحلة تزيد عن أربع ساعات ، فأنا أرتدي سروالًا ضغطًا” ، أوضح براغان. “إنه حقًا يساعد تدفق الدم والتداول”.
تضغط معدات الضغط على عروقنا ، وتحريك تدفق الدم للأعلى ، نحو قلبنا. خلاف ذلك ، سوف يجمع الدم في أطرافنا خلال فترات طويلة من الجلوس ، مما قد يؤدي إلى عدم الراحة.
مجرد كلمة تحذير: قد تجعلك ملابس الضغط تشعر بالحرارة في رحلة دافئة بشكل خاص ، حيث إنها تحرز الحرارة. افعل ما هو أكثر راحة بالنسبة لك!
✅ افعل: كن ذكيا بشأن الأدوية الموصوفة
على الرغم من أنه قد يبدو فكرة رائعة أن تطلق حبوب منع الحمل من أجل النوم على متن طائرة ، إلا أن براغان أخبر ياهو أنه من المهم توخي الحذر.
وقالت: “في كثير من الأحيان سيصف الأطباء أمبيان أو لونستا ، وهو أمر فظيع للغاية” ، مشيرة إلى أن الجيش توقف عن إعطاء تلك الأدوية على رحلات طويلة للجنود. “السبب هو أن نصف عمر هذا الدواء يتراوح بين ثماني إلى 12 ساعة ، اعتمادًا على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. إنه يتجول في نظامك فقط ، وأنت تعمل بمستويات قريبة من أن تكون في حالة سكر قانونيًا لمدة 24 ساعة.”
إذا كنت ترغب في تناول الدواء للتغلب ، أوصى براغان بسؤال طبيبك عن سوناتا (الاسم العام Zaleplon) ، وهو خارج نظامك بشكل أسرع.
❌ لا: خذ الكثير من الميلاتونين
يأخذ بعض الناس الميلاتونين ، وهو ملحق بدون وصفة طبية يساعد على تعزيز النوم ، قبل الرحلة. قال براغان إن هذا خيار جيد ، لكن الكثير من الناس يأخذون “جرعة عالية جدًا” قبل رحلتهم ، مما قد يجعلك تشعر بالذهول.
قال بولوس إن الميلاتونين “يمكن أن يساعد في تعزيز بداية النوم” – ومن الأفضل بجرعات منخفضة. إذا لم تكن قد أخذت الميلاتونين من قبل ، توصي عيادة كليفلاند بأخذ 1 ملغ للبدء ورؤية مدى فعاليتها بالنسبة لك. وأوضح مع ذلك ، “ليس عليك أن تقلق حقًا بشأن أي مشكلات أو توازن في التوازن”.
❌ لا: شرب الكحول أو الكافيين
وقال بولوس إن الشيء الوحيد الذي يجب أن تتخطىه هو الكحول بالتأكيد. على الرغم من أن كوبًا من النبيذ قد يجعلك تشعر بالنعاس في الوقت الحالي ، فإن الكحول يجففك – مما قد يجعلك تشعر بالذهول ويجعل من الصعب أن تظل نائماً أو تشعر بالراحة عند الهبوط.
إذا كنت تحاول التغلب ، فيجب عليك أيضًا تخطي الكافيين. لن يجعلك تشعر بالسلك فحسب ، بل إنه أيضًا مدر للبول ، مما يعني أنه إذا كنت تغفو ، فقد تجد أن الراحة تعطل برحلة غير مرغوب فيها إلى الحمام.
❌ لا: أكل تلك الوجبة الثقيلة
في رحلة طويلة وخدمة الوجبات على متن الطائرة؟ وقال بولوس ، إذا كنت تتطلع إلى التغلب على وجبة ثقيلة ، فإنه قد يعطل نظام GI الخاص بك وبالتالي نومك. (هذا يعني أيضًا تجنب هذا البرجر المسبق والبطاطا المقلية من المطعم!) ستحتاج أيضًا إلى نقل أي شيء حار فائق أو الحمضي ، خاصةً إذا كان لديك مشاكل مع الجزر الحمضي.
بالطبع ، ليس من الجيد أن تكون جائعًا للغاية على متن طائرة أيضًا. لتجنب المعدة المهاجرة ، فكر في بعض هذه الوجبات الخفيفة المعتمدة من اختصاصي التغذية والتي يمكنك إحضارها في رحلتك ، وبالتالي لا تحتاج إلى الاعتماد على أي شيء يأتي معهم.