قم بالطهي في مقلاة من الحديد الزهر، واستمتع بيوم “نعم” وارتدِ الجوارب عند النوم – بالإضافة إلى 6 نصائح صحية أخرى لقضاء أسبوع رائع

مرحبًا قراء ياهو لايف! مرحبًا بكم في الجولة الأولى حول العافية لعام 2025. أنا كايتلين رايلي وأشارككم بعض النصائح الصحية لبدء أسبوعكم (والعام الجديد) بداية رائعة.

هل تريد أن تفعل المزيد من الخير هذا العام؟ فكر في التبرع بالدم. شهر يناير هو الشهر الوطني للتبرع بالدم، ونظرًا لأن شخصًا ما في الولايات المتحدة يحتاج إلى الدم كل ثانيتين، فمن المفيد أن تشمر عن سواعدك إذا كنت قادرًا على ذلك.

بالإضافة إلى مساعدة الآخرين، فإن التبرع بالدم يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك. فقط تأكد من شرب الكثير من الماء قبل التبرع، وإذا كنت تعاني من نقص الحديد، تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد (مثل البيض، والخضر الورقية، والفاصوليا) في الأسبوع الذي يسبق موعدك.

أخبار موثوقة ومسرات يومية، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك

شاهد بنفسك – The Yodel هو المصدر المفضل للأخبار اليومية والترفيه والقصص التي تبعث على الشعور بالسعادة.

في هذه الأثناء، قم بإلقاء نظرة خاطفة على الطقس في منطقتك، وإذا كنت تبحث عن إرشادات فلكية، فاطلع على برجك. ثم اقرأ هذه النصائح.

🍳 طبخ في مقلاة من الحديد الزهر

نحن نعلم أن إضافة أشياء معينة إلى نظامنا الغذائي، مثل السبانخ والبيض، يمكن أن يزيد من كمية الحديد التي نتناولها. ما قد لا تعرفه هو ذلك كيف يمكنك أيضًا طهي طعامك. كما أوصى The Grio، فإن الطهي في مقلاة من الحديد الزهر يمكن أن يزيد بشكل كبير من محتوى الحديد في طعامك، وهو أمر مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من أعراض انخفاض الحديد مثل التعب أو الضعف أو برودة اليدين والقدمين بشكل متكرر. بالإضافة إلى ذلك، هناك الكثير الذي يمكنك صنعه في هذه المقالي متعددة الاستخدامات، من البيتزا إلى الإنشيلادا إلى المعكرونة.

👍 أتمنى لك يومًا “نعم”.

تذكروا فيلم 2021 نعم يوم، حيث تسمح شخصية أمي جينيفر غارنر لنفسها بقول “نعم” لكل ما تريده عائلتها لهذا اليوم؟ لا يقتصر الأمر على الأفلام المناسبة للعائلة فقط: قالت هيميشا باتيل أورجولا، وهي طبيبة نفسية مرخصة، لموقع HuffPost إن قول “نعم” هو وسيلة رائعة للتواصل مع أحبائك في العام الجديد. قال أورغولا: “اسمح للجميع باختيار نشاط واحد يرغبون في المشاركة فيه في ذلك اليوم مع العائلة بأكملها”. “لن تقوم بشيء بهيج فحسب، بل ستقضي وقتًا مع أحبائك، مما سيخلق بطبيعته لحظات من السعادة.” الحلوى لتناول العشاء؟ ليلة لعبة مرتجلة؟ فقط قل نعم!

🧦 ارتداء الجوارب في السرير

إنه نقاش ساخن: هل ارتداء الجوارب أثناء النوم مريح أم مقيد؟ هناك سبب وجيه لارتداء زوج من الأحذية قبل النوم، كما قال الدكتور أليكس ديميتريو، الطبيب النفسي وطبيب طب النوم، لموقع Yahoo Life. تعمل الجوارب على تدفئة قدميك ليلاً، مما يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية في قدميك. يسمح هذا لمزيد من الحرارة بالخروج من جسمك عبر الجلد، مما يساعد على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية بشكل عام. وهذا بدوره يشير إلى عقلك أن الوقت قد حان للنوم، مما يسمح لك بالنوم بشكل أسرع، وربما الحصول على نوم أعمق وأكثر تجديدًا طوال الليل.

🧊 توقف عن مضغ الثلج

هل تقضم الثلج بانتظام؟ وقال الخبراء لصحيفة واشنطن بوست إنه يمكن أن يسبب مشاكل غير مرغوب فيها في الأسنان. يمكن أن يؤدي مضغ الثلج إلى حدوث شقوق صغيرة في مينا الأسنان، والتي قد تنتشر وتؤدي إلى كسور الأسنان. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى كسر أو كسر الأسنان الضعيفة – وحقًا، لماذا تذهب إلى طبيب الأسنان أكثر مما تحتاج إليه؟!

إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة مريحة، يمكنك تجربة تناول وجبات خفيفة مثل الكرفس أو الجزر الصغير، فهي أكثر أمانًا لأسنانك. بالنسبة للأشخاص الذين يحبون الإحساس بالبرد، اختاروا العنب المجمد، والذي قد يؤدي أيضًا إلى إطلاق الدوبامين.

🍽️ اذهب للأطعمة الصديقة للأمعاء

إذا كنت تتطلع إلى رفع مستوى نظامك الغذائي في عام 2025، فكر في ما هو مفيد لأمعائك، كما قال اختصاصي التغذية دون مينينغ لـHuffPost. وهذا يعني تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، والتي قال مينينغ “قد تحسن ميكروبيوم الأمعاء عن طريق تحفيز نمو ونشاط البكتيريا الصحية في الأمعاء”. الأطعمة مثل الزبادي والكفير والمخلل الملفوف والتيمبيه والميسو كلها غنية بالبروبيوتيك، وتقول الأبحاث أن تناول المزيد منها قد يؤدي إلى تحسين وظائف المناعة.

🧠 التحول من عقلية الندرة

عقلية الندرة هي عندما تعتقد أنه لا يوجد ما يكفي من الموارد، مما قد يقودك إلى التركيز المفرط على ما لا تملكه، سواء كان ذلك المال أو الوقت أو حتى شيء أكثر عاطفية، مثل الصداقات ذات المعنى. ومع ذلك، يمكنك تدريب عقلك للتغلب على هذه العقلية، ونقل نفسك إلى “عقلية الوفرة”، كما قالت المعالجة لاريسا هاوس لمجلة صحة المرأة.

إحدى الطرق للقيام بذلك هي ممارسة الامتنان، والذي يقول العلم إنه يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية وتحسين مرونتك ويمنحك نظرة أكثر تفاؤلاً للحياة. افعل ذلك عن طريق الاحتفاظ بمذكرة امتنان للأشياء اليومية التي تشعر بالامتنان لها في حياتك، سواء كانت مكالمة هاتفية مع أحد أفراد أسرتك أو وجبة لذيذة حقًا. (لست من محبي تدوين اليوميات؟ يمكنك أيضًا قول هذه التأكيدات بصوت عالٍ للحصول على نفس التأثير.)

🛏️ تعفن بمسؤولية

تم تسمية مصطلح “تعفن الدماغ” على أنه الكلمة التي أطلقتها مطبعة جامعة أكسفورد لعام 2024. إذا سبق لك أن تصفحت وسائل التواصل الاجتماعي لمدة ساعة دون وعي أو تابعت عرضًا حتى شعر دماغك بالخدر، فقد انخرطت في بعض مما يسمى بالتعفن. – ولكن هل هذا أمر سيء، كما يوحي الاسم؟ قالت المعالجة بريتاني سيلينتو كوبيسيينسكي لموقع Yahoo Life إن “التعفن” باعتدال يمكن أن يكون فرصة “لإعادة ضبط العقل”، مع السماح “بالاستراحة من التحفيز المستمر حيث يمكن أن يحدث التعافي العاطفي”.

هذا لا يعني أنه يجب عليك التحديق في هاتفك لساعات متواصلة عندما تحتاج إلى فك الضغط عنه، خاصة إذا وجدت نفسك باستمرار في التمرير، وهو ما قد يكون سيئًا لصحتك العقلية. حاول إعادة توجيه هذه الطاقة نحو نشاط غير رقمي، مثل المشي بدون استخدام الهاتف، أو الاتصال بصديق بدلاً من الاطلاع على موجز الأخبار الخاص به.

📅 الحفاظ على خط

طريقة واحدة لمواكبة عادة صحية؟ ابدأ سلسلة، قال الباحث داني ويذرز من جامعة كليمسون للمحادثة. وجدت ويذرز أن البقاء متسقًا مع عادة ما يمكن أن يحفزك على الاستمرار، لأنه يضيف هيكلًا إلى ممارستك ويجعلها لعبة – فأنت لا تريد أن “تخسر” إذا خرجت عن المسار الصحيح! إحدى الطرق لبدء خط فعال هي إبقاء الأمر بسيطًا. على سبيل المثال، قد لا يكون لديك الوقت الكافي للجري يوميًا لمسافة 5 أميال، ولكن يمكنك بسهولة استخدام خيط الأسنان بشكل منتظم أو بدء اليوم بكلمات متقاطعة سريعة.

هل تفكر في العمل على جهد؟ يقول جاه واشنطن، مالك نادي Harlem Kettlebell، لموقع Yahoo Life إن دمج اللعب في روتين التمرين الخاص بك يمكن أن يجلب لك السعادة، بدلاً من الرهبة. انضم إلى دوري كرة القدم، أو احصل على حبل القفز لبعض الهولنديين المزدوجين أو حتى انضم إلى لعبة العلامة الخاصة بأطفالك لتجربتها.

المزيد من النصائح الصحية:

Exit mobile version