عدد المراهقين الذين يحصلون على ما يكفي من النوم ، والطعام المغذي والتمرين ينخفض. الفتيات يفرغون الأسوأ.

تنام الفتيات في سن المراهقة بشكل أقل ، وتتحرك أقل وتناول عدد أقل من العناصر الغذائية الرئيسية أكثر من عقد من الزمان ، وفقًا لتقرير نشرته مؤخرًا من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يسلط الضوء على اتجاهات الصحة والسلوك في طلاب المدارس الثانوية الأمريكية.

ويأتي التقرير ، الذي يعد جزءًا من نظام مراقبة سلوك مخاطر الشباب (YRBSS) ، بعد عامين من إصدار CDC بيانات الصحة العقلية التي تبين لنا أن الفتيات في سن المراهقة يعانين من مستويات قياسية من الحزن المستمر والعنف ومخاطر الانتحار.

في حين أن سبب انخفاض الاتجاهات في صحة الفتيات ليس واضحًا تمامًا ، فإن الدكتور Lonna Gordon ، رئيس طب المراهقين في Nemours صحة الأطفال في أورلاندو ، فلوريدا اللازمة للنمو والتجربة والنجاح. [They] العيش في عالم تنافسي متزايد ، وبالتالي ، يعيش حياة معزولة للغاية. لقد تم تجديدهم. “

Kaylee Brown ، طالبة في المدارس الثانوية البالغة من العمر 16 عامًا في تكساس ، يضعها بصراحة أكثر: “أشعر أن جيلي أقل صحة بكثير من الأجيال من قبل ، لأننا نأكل ما نريد فقط ، نميل إلى أن نكون كسولًا ومدمنًا على الهواتف “.

إليك ما يقوله التقرير حول ما يمكن أن تفعله الفتيات المراهقات للعناية بأنفسهن بشكل أفضل – ولماذا يهم.

ينام

أبلغت 22 ٪ فقط من الطالبات في عام 2023 عن الحصول على ثماني ساعات موصى بها على الأقل من النوم في ليلة مدرسية نموذجية ، بانخفاض من 29 ٪ في عام 2013.

يرتبط وقت الشاشة بـ “مجموعة من أعراض الأرق لدى المراهقين” ، وفقًا لمؤسسة النوم. بينما تقول براون إنها تراقب وقت شاشتها للتأكد من عدم تأثيرها على نومها ، فإن “الإجهاد على المدرسة هو أكبر شيء” الذي يبقيها في الليل.

تميل الفتيات إلى أن تكون أكثر حساسية بيولوجيًا للإجهاد أكثر من الأولاد ، كما يقول ليا كايلور ، وهو عالم نفسي مرخص ويصف ، ياهو لايف. و “الفتيات المراهقات [also] تميل إلى التجول أكثر من الأولاد ، مما قد يؤخر قدرتهم على النوم “.

“التحولات الهرمونية الهامة أثناء البلوغ … مباشرة [impact] جودة النوم ، والإيقاعات اليومية ومستويات الطاقة ، “يضيف كايلور.

تشير الأبحاث إلى أن المراهقين الذين يحصلون على نوم من ثماني إلى 10 ساعات موصى بهم لديهم تركيز أفضل وتنظيم المزاج والصحة البدنية الشاملة. على الجانب الآخر ، يرتبط الافتقار إلى النوم الكافي بالقلق والاكتئاب والتهور وسوء صنع القرار.

يقول جوردون إن الإجراءات المتسقة ، وخاصة التمسك بأوقات الفراش وأوقات الاستيقاظ ، هي إحدى الطرق لتحسين رفاهية المراهقين. “تشير الدراسات إلى أن المراهقين الذين يتم تجديدهم جيدًا ومنظمون عاطفيًا هم أفضل تجهيزًا لاتخاذ خيارات غذائية صحية.”

تَغذِيَة

لتقييم خيارات الطعام الصحية وسلوكيات النظام الغذائي ، تتبع الاستطلاع عدد المرات التي تناول فيها الطلاب وجبة الإفطار يوميًا وشربوا المياه العادية يوميًا ، وكذلك ما إذا كانوا يأكلون الفواكه والخضروات كل يوم وتجنب المشروبات الرياضية والرياضية. وفقًا لنتائج المسح ، تناولت 22 ٪ فقط من الفتيات وجبة الإفطار يوميًا في عام 2023 ، بانخفاض عن 34 ٪ في عام 2013. و 52 ٪ من الفتيات يأكلن كل يوم ، بانخفاض عن 60 ٪ في عام 2013.

في بعض الأخبار الجيدة ، أظهرت البيانات أن عددًا أكبر من المراهقين يتجنبون المشروبات الصودا والرياضية أكثر من السنوات الماضية ، وخاصة الطالبات. ومن 2021 إلى 2023 ، زادت النسبة المئوية لطلاب المدارس الثانوية الذين تناولوا الفاكهة يوميًا. أبلغت حوالي نصف الفتيات عن شرب المياه العادية ثلاث مرات على الأقل في اليوم ، بزيادة طفيفة من 48 ٪ في عام 2015 ، عندما تمت إضافة السؤال إلى الاستطلاع.

لكن بشكل عام ، فإن الفتيات المراهقات يتفوقن عندما يتعلق الأمر بالتغذية. يقول براون: “نحن نعيش في ثقافة الإشباع الفوري ، لذلك من المريح تناول الأطعمة التي تجعل أدمغتنا تشعر بالرضا على الفور”. “التحدي الأكبر الذي يواجه في تناول الصحة هو الوقت.”

يوافق جوردون على أن العديد من المراهقين قد تم تجديده ، مما قد يجعل من الصعب “إعطاء الأولوية لما هو مهم حقًا”.

يقول شيللي بولز ، أخصائي تغذية مسجل وأخصائي تغذية لهضم صحة المستهلك ، إن المعلومات الخاطئة على وسائل التواصل الاجتماعي قد تلعب أيضًا دورًا في عادات الأكل السيئة. هناك “ضغط الأقران لتبدو بطريقة معينة ، والتي يمكن أن تتضمن عادة عادات الأكل المضطربة.”

في مراجعة نشرت في عام 2014 في المجلة الأمريكية للصحة العامة ، لاحظ الباحثون صلة “مهمة” بين الأكل غير الصحي والصحة العقلية الأكثر فقراً عند المراهقين. كما رأوا علاقة “متسقة” بين نظام غذائي مغذي وصحة عقلية أفضل.

مع وجود الطلاب الذين يتناولون ما يصل إلى نصف السعرات الحرارية اليومية في المدرسة ، يشجع مؤلفو تقرير CDC الجديد المدارس على إنشاء سياسات حول الأطعمة المدرسية المغذية. يمكن أن يشمل ذلك وجبات مدرسية مجانية لجميع الطلاب بغض النظر عن مستوى دخل الأسرة ، إلى جانب التدريب على التغذية لموظفي المدارس.

النشاط البدني

بشكل عام ، كان هناك انخفاض من 2013 إلى 2023 في النسبة المئوية لطلاب المدارس الثانوية الذين أبلغوا عن نشطهم بدنيًا بانتظام. يقول مؤلفو التقارير إن هذا “يثير القلق” بشكل خاص في حالة الفتيات.

ذلك لأن واحدة فقط من بين كل خمس فتيات حصلت على ساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني اليومي ، وأفادت واحدة من كل أربعة أن لديها تربية بدنية كل يوم. أبلغت نسبة أعلى من الأولاد من الفتيات عن تعزيز عضلاتهم بانتظام ، والمشاركة في فريق رياضي ويلتقي كل من توصيات الأيروبيك وتقوية العضلات.

أخبرت ميليكا ماكدويل ، أخصائية العلاج الطبيعي العظام ، ياهو لايف أن زيادة الضغط الأكاديمي قد تكون أحد الأسباب التي تجعل طلاب المدارس الثانوية أقل نشاطًا بدنيًا اليوم حتى قبل 10 سنوات. سبب محتمل آخر: الهواتف الذكية.

في عام 2023 ، تمكن أكثر من 90 ٪ من المراهقين من الوصول إلى الهواتف الذكية ، وهي قفزة “ضخمة” حتى من عام 2010 ، كما يلاحظ ماكدويل. “إن الاستخدام السائد للهواتف الذكية في التركيبة السكانية للسن المنخفض قد خلق تحولًا في كيفية تفضيل الأطفال لقضاء وقت الفراغ”.

والدة Kaylee Brown ، Jena Brown ، هي أخصائية تغذية رياضية ومالك لتغذية Victorem Performance. وهي تعتقد أيضًا أن الهواتف الذكية قد غيرت كيف يكبر هذا الجيل. “أرى ابنتي وأقرانها تواجه” ضجيج “أكثر بكثير مما عندما كنت مراهقًا” ، كما أخبرت Yahoo Life.

يقول الخبراء إن إحدى الطرق السهلة التي يمكن للمراهقين تقليل الضوضاء والعمل على مزيد من التمارين في يومهم هي ببساطة الخروج في المشي العادي. يقول ماكدويل إن المشي مع أفراد الأسرة ، على وجه الخصوص ، “ثبت أنه يحسن التواصل والمشاعر الإيجابية بين الآباء والأطفال”. “[It] لا تأخذ أي تدريب أو معدات متخصصة ويمكن القيام بها دون الحاجة إلى الكثير من التخطيط المسبق. “

في نهاية المطاف ، يقول إيمي شابيرو ، إن توازن النوم والتغذية والتمرين – “نظام ديناميكي يعمل معًا لتعزيز الصحة المثلى” – فريد من نوعه بالنسبة للفتيات المراهقات بسبب الضغط المجتمعي والتقلبات الهرمونية والتوقعات الثقافية التي يختبرنها يوميًا. أخصائي التغذية في Butcherbox. “من المهم غرس وتبادل الاستراتيجيات خلال فترة المراهقة لبناء أساس متين للصحة البدنية والعاطفية ، لتمكين الفتيات المراهقات خلال سنوات التكوين وإنشاء عادات صحية في السنوات التالية.”