اه، أكتوبر. شهر من القرع وكرة القدم والهياكل العظمية التي يبلغ طولها 12 قدمًا والتي تلوح في الأفق فوق كل ساحة أخرى في المبنى الخاص بك والتذكير بأنه، على الرغم من أن موسم الهالوين قد يكون محمومًا، فإن هذه هي فرصتك الأخيرة حقًا لأخذ الأمور ببساطة إلى حد ما قبل فوضى العطلة – ناهيك عن سماكة موسم البرد والانفلونزا – حقًا يبدأ. استفد من هذا الوقت من خلال الاستمتاع ببعض الأنشطة الخريفية الممتعة ووضع صحتك على المسار الصحيح حتى يكون لديك فرصة أفضل للبقاء على قيد الحياة مما تلقيه عليك الحياة في الأشهر المقبلة.
إليك قائمتنا المرجعية للأشياء التي يجب القيام بها لشهر أكثر صحة وسعادة.
💉 احصل على لقاح الأنفلونزا (أو الرذاذ). يتزايد نشاط الأنفلونزا في هذا الوقت من العام، لذا إذا لم تكن قد شمرت عن سواعدك بالفعل، فقد حان الوقت لاتخاذ الإجراءات اللازمة. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يحصل الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 6 أشهر فما فوق على لقاح الأنفلونزا بحلول نهاية شهر أكتوبر. هذا العام، أصبح الأمر أسهل، خاصة إذا كنت حذرًا من الإبر. وافقت إدارة الغذاء والدواء مؤخرًا على رذاذ الأنف لقاح الأنفلونزا الذي يمكن إعطاؤه ذاتيًا لأي شخص يتراوح عمره بين 2 و 49 عامًا.
🍁 الحصول على تحول الخريف. العنبر والأصفر الذهبي والأحمر العميق والبرقوق الغني ليست سوى عدد قليل من الألوان التي نربطها بفصل الخريف، ويقول خبراء الألوان إنها تضرب على وتر نفسي يجعلنا نشعر بالراحة والدفء. لجني الفوائد، استبدلي ألوان الصيف المشرقة بهذه الألوان العميقة – ربما وشاحًا أخضر اللون أو سترة صفراء خردلية، أو حتى ضعي غطاءً من لون الخريف المفضل لديك على الأريكة.
😋 إعطاء التين. هناك الكثير من الفواكه والخضروات المليئة بالعناصر الغذائية التي يمكنك وضعها على طبقك هذا الخريف، لكن لا تتجاهل التين الطازج، الذي سيكون خارج موسمه قريبًا (من ناحية أخرى، يمكن الاستمتاع بالتين المجفف على مدار العام). . على الرغم من أن تناول السكر يعني أنه من الأفضل الاستمتاع به باعتدال، إلا أن التين يعد علاجًا حلوًا غنيًا أيضًا بالألياف والمواد المغذية المرتبطة بتحسين الهضم وصحة القلب وتنظيم نسبة السكر في الدم، وفقًا لعيادة كليفلاند. حاول وضعها على السلطة أو تحميصها مع العسل والخل البلسمي وإكليل الجبل للحصول على حلوى حلوة ومالحة.
😴 الذهاب إلى السرير في وقت لاحق قليلا. تنبيه: ينتهي التوقيت الصيفي يوم الأحد 3 تشرين الثاني (نوفمبر). والخبر السار هو أنه من الأسهل عمومًا “الرجوع إلى الوراء” بدلاً من “التقدم للأمام”. هذه المرة سوف تكسب، بدلا من أن تخسر، ساعة من النوم. ومع ذلك، يقول خبراء النوم لموقع Yahoo Life أنه يمكنك البدء في تأخير وقت النوم (ووقت الاستيقاظ) بزيادات قدرها 15 دقيقة في الأيام التي تسبق تغيير الوقت – على سبيل المثال، الأسبوع الأخير من شهر أكتوبر.
👩🦰 تحقق من ثدييك. شهر أكتوبر هو شهر التوعية بسرطان الثدي، مما يعني أنك ستحصلين على الكثير من التذكيرات حول أهمية صحة الثدي. توصي أحدث الإرشادات بإجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية بدءًا من سن الأربعين، على الرغم من أن أي شخص لديه تاريخ عائلي للإصابة بسرطان الثدي أو أي خطر آخر للإصابة بالمرض يجب أن يناقش الفحوصات مع طبيبه. يجب عليك أيضًا التأكد من إجراء فحص ذاتي شهري للتحقق من أي تغييرات في شكل وملمس ثدييك.
🥦 أكل الخضار الخاصة بك. أكتوبر هو شهر التوعية النباتية، ونحن نعرف ما تفكر فيه: ماذا عن لحم الخنزير المقدد / أجنحة الدجاج / سندويشات التاكو باللحم البقري الحار؟ في حين أن هناك الكثير من الفوائد الصحية المرتبطة بالأنظمة الغذائية النباتية، إلا أنه قد يكون من الصعب التوقف عن اللحوم تمامًا. قد تكون إحدى الوسائل السعيدة هي تجربة خطة وجبات صحية للقلب مثل النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، والذي يسمح بتناول المأكولات البحرية والدواجن باعتدال. أو تحدي نفسك بالقيام بوجبة يوم الاثنين بدون لحم – أو حتى وجبة منتصف النهار بدون لحم – واستبدال اللحوم بالفاصوليا والعدس المعبأة بالبروتين، أو حتى بدائل اللحوم النباتية (والتي، على الرغم من معالجتها، تعتبر بشكل عام أفضل من اللحوم المصنعة). . وإذا كنت بحاجة إلى وصفة نباتية خريفية، فلا تبحث أكثر. يخنة الحمص الهريسة؟ لا مانع إذا فعلنا ذلك.
🧟♂️ اخاف… إذا كانت فكرتك عن الهالوين تتضمن زيارة منازل مسكونة أو البقاء مستيقظًا طوال الليل لمشاهدة أفلام الرعب، فقد يكون السبب في ذلك هو أن الإثارة تشعرك بالشفاء – أو حتى تجعلك تشعر بمزيد من القوة. وفقًا لكريستا ماكنتاير، الأستاذة المساعدة في علم الأعصاب بجامعة تكساس في دالاس، فإن هذه الأنشطة المخيفة توفر اندفاعًا منخفض المخاطر للأدرينالين يمكن أن يجعل المشاركين يشعرون بأنهم لا يقهرون بعد النجاة من الخطر (المتخيل). ووجدت دراسة صغيرة أجريت في المملكة المتحدة عام 2012 أن مشاهدة فيلم مخيف (على وجه الخصوص، الساطع) ساعد المشاهدين على حرق السعرات الحرارية بسبب كل القفز والصراخ.
🎃 أو شارك فقط في خدعة أم حلوى. ليس في مخاوف القفز؟ التركيز على الامتيازات الاجتماعية وبناء المجتمع المتمثلة في البقاء في المنزل وتوزيع الحلوى (أو حلوى أقل سكرية)؛ إنها طريقة رائعة للتواصل مع الجيران ورؤية بعض الأزياء الرائعة في هذه العملية. إذا كنت تتجول في الشوارع مع أطفالك، فتذكر أن العطلة ترتبط بزيادة المخاطر على المشاة. التزموا ببعضكم البعض، وابقوا على الأرصفة (أو شاركوا في حدث يحجب الشارع أمام حركة المرور القادمة)، واحملوا مصباحًا يدويًا وارتدوا ملابس عاكسة للضوء وتوخوا الحذر حول السيارات. على الجانب الإيجابي: فكر في كل تلك الخطوات التي تقوم بها.
🗳️ هز التصويت. أظهر استطلاع جديد أجرته Yahoo News وYouGov أن 67% من الأمريكيين يشعرون بالقلق بشأن الانتخابات الرئاسية المقرر إجراؤها في الخامس من نوفمبر/تشرين الثاني. إذا كنت كذلك، فإن الإدلاء بصوتك مبكرًا – إذا سمحت ولايتك بذلك – يمكن أن يوفر إحساسًا بالسيطرة ويساعدك على تجنب أي انتخابات. يوم من التأخير أو التوتر.
للقيام بهذا الشهر:
يأكل: الفلفل الحار – أكتوبر هو الشهر الوطني للحوم بالفلفل الحار، وعلى الرغم من أن الطبق الحار قد لا يتفق مع الجميع (خاصة أولئك المعرضين لحرقة المعدة أو عسر الهضم)، إلا أن هناك بعض الأبحاث تشير إلى أن هذا الطبق اللذيذ له بعض الفوائد الصحية بفضل الفلفل الحار الذي يحتوي عليه. على الرغم من خطر الإساءة إلى أنصار الفلفل الحار، فإن تناول المزيد من الخضار (مثل الطماطم) والفاصوليا (للبروتين) يعد من التحركات الصحية التي يجب أخذها في الاعتبار، كما هو الحال مع استخدام اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي (أو إبقائها نباتية بشكل صارم).
يحصل: اختبارات كوفيد – استأنفت الحكومة الفيدرالية للتو برنامجها الذي يقدم لكل أسرة أمريكية أربع مجموعات اختبار كوفيد في المنزل مجانًا. حتى لو كنت تشعر أنك بخير الآن، فمن الجيد أن يكون لديك بعض منها في متناول يدك ليومك المرضي التالي – أو عندما تتوجه إلى تلك اللقاءات العائلية في موسم العطلات هذا.
يزور: رقعة اليقطين – الهواء النقي، والمشي لمسافات طويلة (خاصة إذا ضللت طريقك في إحدى متاهات الذرة) والقرع الضخم الذي يمكن أن يتحول إلى أجراس في حالة الضرورة … ما الذي لا تحبه؟