مرحبا ، عشاق الصحة والعافية! اسمي Kaitlin Reilly ، وأنا هنا لمشاركة أفضل نصائح هذا الأسبوع للعيش في حياتك الأكثر روعة.
الصيف قاب قوسين أو أدنى ، مما يعني أنك من المحتمل أن تضع بعض البحث والتطوير في التقويم الخاص بك. هذا الأسبوع ، كتبت الكاتبة أميليا إيدلمان عن سبب قيامك بالاسترداد أو استخدام وقتك للاستمتاع بالأنشطة القريبة من المنزل. سوف تتخطى الإجهاد (والتكلفة) المرتبطة بالتخطيط لرحلة كبيرة مع الاستمرار في تجربة أشياء جديدة (وهذا ما يحدث في رقبتك من الغابة).
للحصول على أكثر فوائد الشعور بالرضا ، توصي الطبيب النفسي الدكتور جيسيكا ريدي بإعطاء الأولوية “الجدة والطبيعة وقليلًا من العجب” أثناء إقامتك بدلاً من مجرد استخدام الوقت للحاق بالغسيل أو مشاهدة التلفزيون. فكر في التخطيط للنزهة في حديقة على الجانب الآخر من المدينة أو تجربة مسار جديد للمشي لمسافات طويلة. تحقق من متحف أو معرض فني لم تكن قد ذهبت إليه من قبل. ولا تستبعد حجز غرفة فندق في الليل (أو حتى مجرد شراء تمريرة ليوم واحد حتى تتمكن من الاسترخاء بجوار حمام السباحة).
بينما كنت تحلم بكل الأشياء التي يمكنك القيام بها مع وقتك ، انظر إلى توقعات الطقس المحلية وإلقاء نظرة خاطفة على برجك لمعرفة ما يمكنك توقعه في موسم الجوزاء هذا. ثم تحقق من الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها لجعل الأسبوع قادمًا.
🚗 احترس من القيادة النعاس
إذا كنت لا تسير في طريق الإقامة ، فاحذر من “الغرق النعاس” عندما تعود من رحلاتك. يتخلف المسافرون المختلفين (أو البالية فقط) عن عجلة القيادة عندما يكونون مرهقين للغاية للقيادة بأمان ، ووضع أنفسهم والآخرين للخطر. على الرغم من أنه من المغري أن تعيد نفسك إلى المنزل من المطار بعد رحلة ، فقد يكون ذلك مميتًا: وفقًا للإدارة الوطنية لسلامة المرور على الطرق السريعة ، ساهمت القيادة النامية في حوادث في 633 حالة وفاة في عام 2023. ويشير خبير النوم جيف كان إلى خطر الإيماءة لبضع ثوانٍ أثناء الطريق. يقول BuzzFeed ، “قد لا يبدو” microsleeps ” [but] على طريق سريع يسافر بسرعة 65 ميل في الساعة ، يمكن أن تعني تلك الثواني الفرق بين الحياة والموت. ” إذا كنت تتأخر ، أو عدت من رحلة طويلة أو تشعر بالتباطؤ (سواء كنت سافرت أم لا) ، فاطلب من صديق أن يمنحك رحلة إلى المنزل أو طلب Uber.
🐟 احتضن “صيف سردين”
الموضة تصبح مريب. على الرغم من أن المطبوعات المستوحاة من السردين تتمتع بحظة في الوقت الحالي ، فإن أفضل طريقة للقفز في اتجاه Sardine Summer في كتابنا هي طرح بعض الأسماك المعلبة في مخزنك. سردين معبأة بالبروتين والبروتين أوميغا 3s ، بالإضافة إلى الكالسيوم وفيتامين د. حاول التسلل إلى سلطة المعكرونة أو إضافة عدد قليل إلى لوحة charcuterie التالية.
🍳 استخدم عصير البرتقال في بيضك
البيض وعصير البرتقال جزء من وجبة الإفطار الأمريكية الكلاسيكية. لكن هل تعلم أنه يمكنك استخدام OJ لجعل البيض المخفوق رقيقًا جدًا أيضًا؟ يقول أصدقاؤنا في تناول الطعام في تناول الطعام أن خفق البيض مع مجموعة من العصير قبل الطهي يبدأ تفاعلًا كيميائيًا: يحرك الحمض البروتينات ، مما يساعدهم على فخ المزيد من الهواء. النتيجة؟ الضوء ، بيض مخفوق التهوية. فقط ضع في اعتبارك أن هذه البيض ستكون أحلى قليلاً من المتوسط. إذا كنت تريد طعمًا أكثر لذيذًا ، فحاول إضافة عصير الليمون بدلاً من ذلك.
🎧 جرب هذا سماعة الرأس اختراق
هل درجك غير المرغوب فيه مليء بسماعات الرأس السلكية أنت لست متأكدًا مما يجب فعله؟ تخزينها في حقيبتك المحمولة ، يخبر أحد المؤيدين للمنظمة الجميلة. وبهذه الطريقة ، ستكون جاهزًا للضبط في رحلتك القادمة ، مما يوفر لك متاعب ونفقات شراء زوج جديد.
🥑 أكل المغنيسيوم الخاص بك
العديد من الأميركيين لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم ، والتي يجب أن تتراوح ما بين 400 إلى 420 ملغ يوميًا للرجال البالغين و 310 إلى 320 ملغ للنساء البالغات ، وفقًا للإرشادات الغذائية للأميركيين. هذه مشكلة ، لأن المغنيسيوم يدعم جهاز المناعة الخاص بك ، ويساعد على تنظيم وظيفة العضلات والعظام ، ويحافظ على صحة القلب. يتمثل أحد الحلول في تناول وجبة خفيفة على المكسرات والبذور أو التركيز على تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، والتي تشمل السبانخ والفاصوليا السوداء والأفوكادو والموز والشوكولاته الداكنة.
🏋 لا تعمل على معدة فارغة
أتساءل عما إذا كنت بحاجة حقًا لتناول الطعام قبل أن تصل إلى الأوزان؟ الجواب القصير: ربما. على الرغم من أن الرفع الصيامي قد يعمل مع الناهضين المبكرين أو أولئك الذين يعانون من معدة حساسة ، فإن معظم الناس سيشعرون ويؤدون أداءً أفضل مع بعض الوقود. هذا يعني التمرين عندما تناولت وجبة في آخر ثلاث إلى أربع ساعات أو وجبة خفيفة في الساعة الأخيرة ، يخبر اختصاصي التغذية جاسون ماتشوفسكي صحة المرأة.
مرتبك بشأن ما تأكله؟ تجنب الأطعمة الدهنية مباشرة قبل التمرين. ووفقًا لأخصائي التغذية مالوري ألدريد ، فمن الأفضل تخطي “الأطعمة الجديدة والأطعمة الحارة والأطعمة عالية الألياف التي تنتج الغاز وأي شيء لا تتسامح معه” ؛ لا تريد الركض إلى الحمام أثناء وجوده في رف القرفصاء. جرب شيئًا مثل بيضة وقطعة من الخبز المحمص أو الجبن الوطني وكسر.
🍅 اغسل طماطمك بالطريقة الصحيحة
الطماطم في الموسم. هل تعرف الطريقة الصحيحة لتنظيفها للتخلص من أي الأوساخ المحتملة والمبيدات الحشرية وبقايا البكتيريا؟ ما عليك سوى تكسير الوصفات: ابدأ بشطفها جيدًا تحت الماء البارد الجاري ، ثم استخدم الأيدي النظيفة لفرك سطح كل طماطم بلطف قبل تجفيفها بقطعة قماش نظيفة أو منشفة ورقية. فقط تأكد من تخطي أي صابون أو منظف ، حيث يمكن للطماطم امتصاصها.
هل تريد التأكد من أنك تحصل على نظافة أعمق؟ تنقع الطماطم في محلول ملعقة صغيرة من صودا الخبز لكل كوبين من الماء لمدة 12 إلى 15 دقيقة. بعد النقع ، شطفها جيدًا تحت الماء الجاري وتجف. أنت الآن مستعد لبيكو دي جالو أو BLT.
🌈 حزمة مع لوحة ألوان في الاعتبار
يمكن أن تكون التعبئة ساحقة ، خاصة إذا كنت تحاول السفر. إحدى الطرق السهلة للتأكد من أن جميع الملابس التي تحزمها ستحصل على العديد من الملابس؟ التمسك بلوحة ألوان بحيث يتطابق كل شيء ويمكنك الحصول على العديد من مجموعات الزي من بعض العناصر فقط ، يكتب محرر النمط جوزيف تشيثام بصحة الرجال. يعد المحايدون مثل الرمادي والأسود وتان رهانًا آمنًا ، ويمكنك موسيقى الجاز على ملابسك بعناصر خفيفة الوزن مثل الأوشحة أو عصابات الرأس أو المجوهرات.
🛏 اجعل سريرك مع ملعقة
لماذا قد تحتاج إلى ملعقة في غرفة النوم؟ يستخدم بعض الأشخاص أداة المطبخ لمساعدتهم على صنع السرير ، لكل منزل. شكل ملعقة مسطحة ومتينة يجعله مثاليًا للانزلاق بين المرتبة والإطار. النتيجة؟ هش ، على غرار الفندق.
😛 كشط لسانك
أنت تنظف أسنانك. أنت حتى خيط! الآن ، فكر في إضافة خطوة أخرى إلى روتين النظافة عن طريق الفم: تجريف لسانك. يخبر أطباء الأسنان صحة المرأة أن تجريف اللسان يزيل البكتيريا السيئة من فمك ، ويحسن أنفاسك وحتى تعزيز إحساسك بالذوق. يقول طبيب الأسنان الدكتور كلوي تسانغ للمخرج: “بدون اللعاب الكافي لتطهير الفم بشكل طبيعي ، يتراكم الحطام ويتراكم على سطح اللسان”. ابدأ بالفرشاة والخيط ، ثم استخدام مكشطة اللسان حتى تلاحظ أن الفيلم على لسانك قد اختفى. فقط تأكد من أن تكون لطيفًا ؛ كما هو الحال مع الفرشاة والخيط ، يمكن أن يسبب الصعوبة في الفم.