مرحبا قراء الحياة ياهو! اسمي Kaitlin Reilly ، وأنا هنا لمشاركة أفضل نصائح الصحة والعافية من جميع أنحاء الإنترنت.
هذا الأسبوع ، تحدثت كيري جوستش إلى أمريكان المسار والميدان أولمبي غابي توماس ، الذي انسكب روتينها العافي. ويشمل ذلك شرب القهوة ، والتي يقول توماس إنها “واحدة من أول الأشياء التي أقوم بها كل صباح.”
قد لا يتخلى الرياضي إلى القهوة في أي وقت قريب ، ولكن الكثير من الناس ، سواء كان ذلك بسبب توترات الكافيين أو مشاكل الجهاز الهضمي. الأخبار السارة؟ هناك بعض بدائل القهوة الممتازة في السوق.
هذا الأسبوع ، استكشفت ما إذا كانت أنواع Brews and Coffee Blends بدون فاصوليا-والتي يتم تصنيعها من الفطر أو المكونات المنقولة مثل حفر التاريخ-هي حل جيد عندما تتوق إلى التقاط لا يوجد كوب من جو التقليدي. بينما يقول الخبراء أنه لا يوجد سبب للتخلي عن القهوة إذا كان جسمك يستجيب جيدًا ، فيمكنك الحصول على بعض الامتيازات من خلال احتساء هذه المشروبات ، مثل تعزيز الدماغ من Adaptogens مثل Reishi.
ألقِ نظرة خاطفة على توقعات الطقس المحلية ، وإذا كان ذلك يميل إلى الاطلاع على برجك لمعرفة ما تخزنه النجوم. ثم تحقق من الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها لجعل الأسبوع قادمًا.
👐 اغسل يديك بشكل صحيح
أصدرت المؤسسة الوطنية للأمراض المعدية للتو تقريرها عن غسل اليدين ، والذي كشف أن 48 ٪ من الأميركيين لا يغسلون أيديهم في أوقات رئيسية. ولكن قد لا يكون البعض على دراية بماهية تلك الأوقات. على سبيل المثال ، في حين أن معظم الأميركيين ينطلقون بعد الذهاب إلى الحمام والتعامل مع الطعام (Phew!) ، يقول NFID إنه يجب علينا أيضًا غسل أيدينا بعد زيارة الأماكن التي تركز على الطعام-مثل متجر البقالة أو المطعم أو المقهى-بالإضافة إلى مكتب الطبيب أو الصيدلية أو المستشفى. هذه الأماكن لديها القدرة على أن تكون جرثومية بشكل خاص ، ويمكن أن تنتقل تلك الجراثيم من يديك إلى فمك أو عينيك أو أنفك وتمرضك.
عادة سهلة التمسك بها؟ اغسل يديك في كل مرة تعود فيها إلى المنزل ، وتأكد من قيامك بذلك بالطريقة الصحيحة: فرك مع الصابون والماء لمدة 20 ثانية على الأقل ، مع التأكد من الدخول تحت أظافرك. لا تنسى أن تجفف يديك بشكل صحيح أيضًا ؛ الأيدي الرطبة تنتشر الجراثيم بسهولة أكبر.
🍤 أكل الروبيان
10 مايو هو يوم الروبيان الوطني ، ولكن هناك الكثير من الأسباب لتناول هذه القشريات على مدار السنة. تتمثل إحدى الفوائد الكبيرة للروبيان في أنه منخفض للغاية في السعرات الحرارية بينما يكون ارتفاعًا في البروتين-وهو وجبة من ثلاثة أوقية تحتوي على حوالي 20 جرامًا من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحتوي أيضًا على معادن مثل البوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم.
تريد الحصول على أفضل الروبيان تذوق؟ على الرغم من أنه قد يجعل العشاء يستغرق وقتًا أطول قليلاً للتحضير بسبب عملية إزالة التصحيح ، فإن شراء الروبيان الذي لا يزال في قذائفه سيعمق نكهة Umami.
🧼 جرب تقنية Pomodoro لتنظيف الربيع
إنها بالفعل ، وأنت ما زال لم تتجول في تنظيف الربيع؟ حان الوقت للتوقف عن المماطلة. نعم ، يمكن أن يشعر تنظيم الخزائن الخاصة بك وتقديمها إلى الورق العشوائي لمدة 6 أشهر ، لكن العلاج بالشقق لديه اختراق مفيد: حاول التنظيف باستخدام تقنية Pomodoro ، وهي طريقة تعمل فيها على فترات مركزة مدتها 25 دقيقة تليها فترات راحة مدتها خمس دقائق. الهدف؟ البقاء متحمسًا أثناء تحطيم المهام الكبيرة أيضًا إلى قطع أصغر وأكثر قابلية للإدارة. سيصبح منزلك نظيفًا ولن تفقد عقلك في هذه العملية-فوزه!
🍎 ترقية عصائرك
غريب … ولكن نوع من العبقرية؟ وجدت كاتبة في صالون أن عصائرها تذوقت بشكل أفضل عندما بدأت في استخدام الفاكهة المحمصة. فكر في تحميص الخوخ مع العسل والقرفة ، أو إنشاء عصير مستوحى من الفطيرة عن طريق خبز التفاح ، وتخزينها في الثلاجة بين عشية وضحاها ، ثم مزجها مع الشوفان المدلفن في AM ، إنها طريقة رائعة لجعل عصير الصباح أكثر إثارة مع النكهات الجديدة.
أحدث جنون اللياقة على وسائل التواصل الاجتماعي؟ الأشخاص الذين يقومون 100 kettlebell تقلبات في اليوم. لا تحتاج إلى القيام به الذي – التي العديد من الممثلين للاستمتاع بفوائد هذا التمرين.
“يقضي معظمنا الكثير من الوقت في الجلوس-على هواتفنا ، في أجهزة الكمبيوتر لدينا ، في سياراتنا-مما يجعل مقدمة أجسامنا مروعة ويسحبنا إلى هذا الموقف المدور ،” ، يقول المدرب الشخصي نيكو غونزاليس لحياة ياهو. “عندما يتم ذلك بشكل صحيح ، يقوم Kettlebell Swings بتنشيط العضلات على طول العمود الفقري الخاص بك ، وظهر ذراعيك وظهر ساقيك ، مما يساعد على وضع وضعك في وضع مستقيم. لذا ، إنه في الواقع تمرين تصحيحية رائعة حقًا.”
تقول الأبحاث أن التمرين مع kettlebells يمكن أن يحسن من قوة قبضتك وعضلاتك بشكل عام ، وكذلك انخفاض الالتهاب. هذا الأسبوع ، اجعل تمرين الصالة الرياضية كل شيء عن kettlebells مع خطة Kettlebell الخمسة.
💦 استرخ في الساونا
لقد صدمت مؤخرًا ساونا بالأشعة تحت الحمراء في رحلة علاج العمر الخاصة بي وكنت سعيدًا جدًا لأنني فعلت ذلك ؛ لا يوجد شيء أكثر استرخاءً من الحصول على عرق جيد. ولكن هناك علم وراء العرق أيضًا: لقد ثبت أن استخدام الساونا بانتظام يقلل من تصلب المفاصل والعضلات ، وتحسين جهاز المناعة الخاص بك وتعزيز النوم. بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط قضاء الوقت في الساونا أيضًا بمزاج أفضل. أنا ، لأحد ، أنا أبدا أسعد.
حاول الجلوس في ساونا لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، يقول الدكتور جاكلين تولينتينو ، طبيب الرعاية الأولية في Love.Life ، صحة المرأة. إذا كنت تشعر بالدوار أو المرض ، فخرج. “يجب أن يبدو استخدام الساونا وكأنه طقوس داعمة ، وليس تحديًا للسلطة” ، يوضح تولينتينو. “المفتاح هو الاستماع إلى جسمك – يجب أن يشعر بالتغذية ، وليس العقاب”.
القيل والقال لديه سمعة سيئة. ولكن هناك في الواقع بعض الخير الذي يمكن أن يأتي من الحديث عن الآخرين. يقول ثيا غالاغر ، مدير برامج العافية في جامعة نيويورك لانجون هيلث ، “العلاقة البشرية من خلال المعلومات المشتركة والاتصالات هي الأساسية لمن نحن وربطنا ببعضنا البعض”. “قد نشعر بالقرب من شخص ما عندما نعلم أنه يثقون فينا بالمعلومات والعكس بالعكس.”
والثرثرة يمكن أيضا بناء التعاطف. على سبيل المثال ، إذا شعرت بالرياح التي يتعامل فيها شخص آخر مع شيء ما (الطلاق ، والوالد المريض ، وما إلى ذلك) ، فيمكنك التواصل ، فقد تشعر بأنك أكثر اتصالًا بهذا الشخص وتكون أكثر عرضة للفتح عليها في المستقبل.
مفتاح التأكد من أن ثرثرة لا تصبح ضارة أو كاتسي هو التأكد من أنها تأتي من مكان فضول ، بدلاً من إيذاء سمعة شخص ما من خلال انتشار التعليقات المتوسطة.
💪 لفة الرغوة بعد ممارسة الرياضة
11 مايو هو اليوم الوطني لترحيل الرغوة ، والذي يجب أن يكون تذكيرك لكسر الأسطوانة بعد جلسة تمرين مكثفة. لف الرغوة هو ممارسة تستخدم فيها أسطوانة رغوة (أو أحيانًا حتى شيء كروي ، مثل كرة مطاطية صلبة) لدفع الضغط على العضلات الضيقة أو الضيقة. هذا يستهدف اللفافة ، ويعرف أيضًا باسم النسيج الضام المحيط بالعضلات والأعضاء. إنه يساعد على زيادة تدفق الدم ، وتقليل توتر العضلات ويحسن المرونة ، مما يجعلها طريقة ممتازة للمساعدة في الشفاء ، ناهيك عن منع الإصابة في المرة القادمة التي تعمل فيها.
هل تحتاج إلى مساعدة في البدء؟ جرب هذين التمارين السهلة من اللياقة البدنية للرجال. وتأكد من تخطي الرغوة التي تتدحرج عنقك أو مناطق المفاصل أو في أي مكان أصيبت به بالفعل ؛ هل يمكن أن تسبب ضررًا أكثر من النفع.
🍵 شاي رملي
في مزاج لتجربة شاي جديد؟ جرب شاي الهندباء – خاصة إذا كنت تتعامل مع عدم الراحة الهضمية. يمكن أن يساعد شاي الهندباء في تخفيف الانتفاخ ، والذي يمكن أن يأتي من تناول نظام غذائي عالي الصوديوم ، وذلك بفضل خصائصه المولدة الطبيعية ، مما يساعد على مسح السوائل الزائدة من الجسم.
ولكن هذا ليس السبب الوحيد لتجربة هذا الشاي العشبي: شاي الهندباء مليء بمضادات الأكسدة ، بما في ذلك بيتا كاروتين ، بالإضافة إلى كونه مصدرًا جيدًا لفيتامين أ.
ربما تكون قد شاهدت اتجاه “ماء البامية” وهو يقوم بجولات على تيخوك ، حيث يزعم البعض أن هذا المشروب – الذي يصنعه شرائح البامية الخامدة بين عشية وضحاها وتجهد المواد الصلبة – يساعد في السيطرة على السكر في الدم. على الرغم من عدم وجود دراسات تؤكد ذلك ، إلا أنه لا يزال هناك سبب وجيه لتناول البامية ، المليئة بالألياف والمعادن ومضادات الأكسدة. إنه على وجه التحديد مصدرًا رائعًا للمغنيسيوم والفولات ، والذي يدعم صحة العضلات والقلب. جرب التخليل ، باستخدام قرون أقصر وربطها تجف قبل أن يتم تجنب نسيج غليظ.
⚽ ممارسة مع كرة دواء
التدريب على المقاومة مهم للغاية للحفاظ على كتلة العضلات وصحة العظام. هذا الأسبوع ، قم بتغيير الأمور عن طريق التقاط كرة دواء. يساعد التدريب مع كرة الطب في بناء “القوة المتفجرة ، ويزيد من قوة الجسم ، ويزيد من السرعة ويوفر حركة أكثر تنوعًا في الطائرات المختلفة” ، كما تقول مدرب اللياقة البدنية صحة المرأة.
يمكنك أن تغلق كرة دواء ، أو إلقاءها أو تحريفها بما يتجاوز ما يمكنك فعله مع الوزن التقليدي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شكل كرة الطب والشعور يعني أنه يحاكي أنشطة العالم الحقيقي-مثل ، على سبيل المثال ، رفع طفل صغير أو حمل كيس من محلات البقالة-مما يساعد على بناء القوة الوظيفية.