مرحبًا قراء ياهو لايف! اسمي كايتلين، هنا لأقدم لك نصائح الصحة والعافية التي تحتاج إلى معرفتها هذا الأسبوع.
يشعر الأمريكيون بتوتر أكبر بشأن الانتخابات من أي وقت مضى، وفقا لاستطلاع أجرته مؤسسة يوغوف وياهو نيوز في سبتمبر/أيلول الماضي. إذا كنت تكافح من أجل العثور على هدوئك في هذه الأوقات المضطربة، يوصي الخبراء بالسيطرة على بيئتك. ابتعد عن الأخبار إذا كنت بحاجة إلى ذلك، وضع حدودًا مع الأصدقاء الذين قد يرغبون في مناقشة معلومات الانتخابات التي تجعلك أكثر قلقًا. أيضًا، استبدل التمرير المشئوم بأشياء مثل المشي لمدة 20 دقيقة في الخارج، مما قد يساعدك على الشعور بأنك أقل ثباتًا قبل الانتخابات وبعدها.
قبل أن تخرج من المنزل، تحقق من الطقس في منطقتك، وإذا كنت تطلب التوجيه من النجوم، فاطلع على برجك. ثم حفر في هذه اللدغات العافية.
🌡️ تجنب مرض السخان
عندما يصبح الطقس أكثر برودة، قد ترتفع الحرارة، مما قد يؤدي إلى أعراض شبيهة بالبرد، وذلك بفضل الهواء الجاف وكذلك الغبار والمواد المسببة للحساسية الأخرى التي تتراكم في قنوات الحرارة لديك خلال بقية العام. ليس عليك أن تعاني فقط لتظل دافئًا، على الرغم من ذلك: أخبر الخبراء موقع Yahoo Life أن اختيار مرشح مطوي بتصنيف MERV (الحد الأدنى لقيم الإبلاغ عن الكفاءة) البالغ 11 يمكن أن يقلل من هذه الجزيئات المسببة لانسداد الأنف. هناك طريقة أخرى لتجنب دوار التدفئة وهي تركيب أجهزة ترطيب في منزلك يمكنها إعادة الرطوبة إلى الهواء.
👀 مارسي الرياضة بانتظام… هذه المرة من أجل عينيك!
الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD) هو مرض مزمن يصيب العين عادة لدى كبار السن ويؤثر على شبكية العين، مما يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية وفقدان محتمل للرؤية. إحدى الطرق لتجنب ذلك، كما قال طبيب العيون الدكتور سروثي أريبالي، لـ Parade، هي البقاء نشطًا بدنيًا. وأوضحت أن ذلك لأن “التمارين الرياضية تجلب مجموعة من الفوائد الصحية الجيدة التي تحاكي مضادات الأكسدة والتي يمكن أن تقلل من خطر الضمور البقعي”. كن لطيفًا مع عينيك من خلال التأكد من ممارسة التمارين المعتدلة التي يوصي بها مركز السيطرة على الأمراض (CDC) لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، والتي يمكن أن تكون بسيطة مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة أثناء استراحة الغداء.
📊 امنح الأولوية لحياتك باستخدام هذا الطبق
أعلنت هدى قطب عن رحيلها عن برنامج “Today” في سبتمبر الماضي، وهي الآن تتحدث بصراحة عن مدى حاجتها إلى إعادة ترتيب أولويات حياتها – وذلك بفضل بعض المساعدة من صديقتها ماريا شرايفر. اتبعت قطب اقتراح شريفر برسم خريطة لحياتها بشكل مرئي على طبق التقديم، مع تمثيل كل منطقة بقطع متناسبة من الورق. وكشف التمرين أن وقتها كان يميل بشكل كبير نحو العمل، مما ترك مساحة محدودة لكل من وقت الأسرة والرعاية الذاتية – مما دفع قطب إلى إعادة تقييم التزاماتها وتقليص العمل غير الضروري.
ليس عليك أن تحضر طبقًا حرفيًا لتجربه بنفسك؛ مجرد تدوين مقدار الوقت الذي تقضيه في كل مجال من مجالات حياتك يمكن أن يمنحك تمثيلًا مرئيًا لوجهات طاقتك، مما يسمح لك بإعادة التقييم حسب الحاجة. باستمرار في حالة الذهاب، اذهب، اذهب؟ ربما يجب عليك بدلاً من ذلك تحديد بعض الوقت لعدم القيام بأي شيء، مما قد يجعلك تشعر بمزيد من النشاط والإلهام.
🔢 العب سودوكو
يعد بعض التراجع في الذاكرة جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة، ولكن هناك طرقًا للحفاظ على نشاط عقلك – وقد يكون بعضها ممتعًا! تحدث الخبراء إلى Yahoo Life عن الألعاب التي يمكنك لعبها لتعزيز المرونة العصبية، وهي قدرة دماغنا على التغيير والتعلم. جرب لعبة سودوكو: قد يساعد اللغز الرياضي عقلك على العمل بشكل أفضل مع تقدمك في العمر، وفقًا لدراسة أجريت عام 2019. بالإضافة إلى ذلك، يقول داكاري كويمبي، أستاذ الطب النفسي المساعد في كلية الطب بجامعة جنوب كاليفورنيا في كيك، لموقع Yahoo Life أن هذا النشاط يصل إلى “النقطة المثالية” من حيث الصعوبة، مشيرًا إلى أنه إذا كانت لعبة الدماغ “بسيطة للغاية، فسوف تصبح مملة”. ولن يحفز الدوائر العصبية”، ولكن “إذا كان الأمر صعبًا للغاية، فسوف يصبح محبطًا.”
🥗 كن نباتيًا (على الأقل في بعض الأحيان)
يصادف الأول من تشرين الثاني (نوفمبر) اليوم العالمي للنباتيين، ولكن ليس عليك التخلي عن المنتجات الحيوانية تمامًا لجني الفوائد الصحية العديدة للنظام الغذائي النباتي. في حين وجدت الأبحاث السابقة أن تناول الطعام النباتي لمدة شهرين فقط ينقص سنوات من العمر البيولوجي للشخص، فإن إجراء مقايضات بسيطة بالنباتات له فوائد من خلال زيادة تناول الألياف (وهو أمر لا يحصل عليه الكثير من الأمريكيين) ومجموعة متنوعة من المعادن والفيتامينات. في النظام الغذائي الخاص بك. في المرة القادمة التي تفكر فيها في تناول برجر على العشاء، فكر في استبداله بنوع من الفاصوليا السوداء بدلاً من ذلك.
🍽️ تناول وجبات العشاء العائلية
ربما أبقانا الوباء في الداخل لأشهر متواصلة، ولكن كانت هناك فائدة واحدة مفاجئة: زيادة وجبات العشاء العائلية. وفقا لدراسة أجرتها جمعية علم النفس الأمريكية، يمكن للعشاء العائلي أن يعزز ديناميكيات الأسرة المحسنة من خلال خلق مشاعر أكبر للتواصل والتعبير عن الامتنان. يقول الخبراء إنه لا يزال بإمكانك الاستفادة من فوائد الاتصال الآن من خلال تخصيص وقت كل أسبوع للقاء العائلة أثناء تناول وجبة الطعام. أيضًا – حاولوا الطبخ معًا! يميل الأطفال الذين ينضمون أحيانًا أو دائمًا عندما يقوم آباؤهم بالطهي إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات مقارنة بالأطفال الذين لا يساعدون في المطبخ.
🍇 تناول وجبة خفيفة من العنب المجمد
هل تريد التقليل من تناول الوجبات الخفيفة التي تسبب التوتر؟ اختر العنب المجمد – ودعه يذوب في فمك، كما قال الطبيب جيسون سينغ المقيم في فيرجينيا في TikTok مؤخرًا. وأوضح أن السبب هو أن درجة الحرارة الباردة تنشط مستقبلات معينة في الفم، مما يؤدي بدوره إلى إطلاق الدوبامين، وهو ناقل عصبي مرتبط بالمتعة والمكافأة.
يستغرق العنب المجمد أيضًا وقتًا أطول لتناوله، لذا قد ينتهي بك الأمر إلى تناول كمية أقل منه مقارنة بما تتناوله مع M&Ms، على سبيل المثال. هل تريد شيئًا أكثر حلاوة لتشعر وكأنك تأكل الحلوى؟ اختر عنب حلوى القطن، الذي تبيعه شركة Aldi بالفعل مجمدًا – فهو حقًا مذاق مثل علاج الكرنفال.
🛀 خذ حمامًا يحتوي على المغنيسيوم
قالت عالمة الأعصاب تارا سوارت لمجلة فورتشن إن المغنيسيوم له فوائد في استرخاء العضلات، لكن ليس عليك تناول مكملات غذائية لجني الفوائد. يوصي سوارت بالاستحمام برقائق المغنيسيوم، مما يسمح بامتصاص المادة الكيميائية عبر الجلد. على الرغم من أن الأبحاث لا تزال غير حاسمة، إلا أن هذه العملية قد تساعد في تهدئة آلام العضلات (مثل بعد المشي أو رفع الأثقال) وكذلك تقليل الالتهاب وآلام المفاصل. جرب ذلك بنفسك عن طريق خلط كوب إلى ثلاثة أكواب من رقائق المغنيسيوم مع ماء الاستحمام ونقعها لمدة 15 دقيقة.
المزيد من النصائح الصحية: