تناول التوت الأزرق، واتبع حمية البحر الأبيض المتوسط. أشياء عليك القيام بها هذا الأسبوع من أجل صحتك وعافيتك.

السلام عليكم عشاق الصحة والعافية. اسمي كايتلين وأنا هنا لمساعدتك في بدء أسبوعك بشكل صحيح. للبدء، اقرأ برجك وتحقق من توقعاتك المحلية (نأمل أن يهدأ الطقس بعد أن ضربت موجة حارة معظم أنحاء البلاد). ثم استمر في القراءة للحصول على بعض النصائح والحيل السهلة التي قد تحسن حياتك.

😴 احصل على مزيد من النوم

سنكون جميعًا ممتنين لو حصلنا على المزيد من وقت الغفوة، لكن الحصول عليه في الواقع يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الامتنان بشكل عام. وفقا لدراسة جديدة من جامعة بايلور، فإن المشاركين الذين حصلوا على قدر أكبر من النوم لديهم أيضًا مشاعر امتنان متزايدة ومرونة ورفاهية. حريصة على الشعور بمستويات أعلى من النعيم؟ ركز على تحسين نظافة نومك – وحصل على إذن كامل مني للإنفاق على قناع النوم الباهظ الثمن.

🥑 ترقية النظام الغذائي الخاص بك

هناك أشياء قليلة في هذا العالم أحبها أكثر من الكعكة، ولكن لسوء الحظ، قد لا تكون المخبوزات أفضل غذاء لصحتك العقلية. (حتى لو كان الأمر كذلك، أشعر بذلك جداً راحة في هذه اللحظة.) وجدت دراسة نشرت في علم الأعصاب الغذائي أن تناول نظام غذائي غني بالسكر والدهون المشبعة يمكن أن يؤدي إلى تغيرات في الدماغ مرتبطة بالاجترار – أحد أعراض الاكتئاب والقلق الذي يتضمن التركيز على الأفكار والمشاعر السلبية. ووجدت الدراسة أيضًا أن المشاركين الذين تناولوا نظامًا غذائيًا متوسطيًا في الغالب (الكثير من الخضار والأسماك والدهون الصحية مثل زيت الزيتون) لم تحدث لديهم هذه التغيرات في الدماغ – لذلك على الرغم من أن الكعكة رائعة، إلا أنه يمكنك أن تقع في حب سمك السلمون والهليون بالتساوي. ، صحتك العقلية قد تشكرك.

🫐 تناول التوت الأزرق

الفاكهة مفيدة لك – ولكن على ما يبدو، هناك فاكهة واحدة هي بيري أفضل. نظرت اختصاصية التغذية سامانثا كاسيتي إلى البحث الخاص بعرض “اليوم” وأعلنت أن التوت الأزرق الغني بمضادات الأكسدة هو الفاكهة الأكثر صحة. يمكن أن يؤدي تناولها إلى تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وكذلك أمراض القلب – ولحسن الحظ، فهي أيضًا لذيذة جدًا. رش القليل منها في دقيق الشوفان أو امزجها في عصير.

📅 استخدمي أسبوع الدورة الشهرية لتحسين لعبتك

انظر، لقد فهمت: آخر شيء تريد القيام به أثناء دورتك الشهرية هو دفع نفسك. ومع ذلك، تشير الأبحاث الجديدة إلى أن القيام بذلك قد لا يكون أسوأ فكرة في العالم. (آسف!) وجدت دراسة جديدة نُشرت في مجلة Neuropsychologia أن أداء الأشخاص الذين كانوا في فترة الحيض كان أفضل في الاختبارات التي تقيس وقت رد الفعل والانتباه وخفة الحركة العقلية والمهارات المكانية خلال فترات الحيض – على الرغم من أنهم اعتقدوا أن أداءهم سيكون أسوأ.

🧠 اعتماد عادات صحية للوقاية من الزهايمر

يتحدث الجميع، من كريس هيمسوورث إلى لورين ميلر روجن، عن الوقاية من مرض الزهايمر هذه الأيام – ولكن ليس من الضروري أن تكون من المشاهير للمساعدة في درء هذا المرض المعرفي. طلب الدكتور دين أورنيش، أستاذ الطب في جامعة كاليفورنيا بسان فرانسيسكو، من 49 شخصًا يعانون من ضعف إدراكي خفيف أو خرف الزهايمر المبكر المشاركة في برنامج مكثف للنظام الغذائي وممارسة الرياضة وتقليل التوتر والتفاعل الاجتماعي لمعرفة مدى تأثير ذلك أعراضهم. وعلى الرغم من أن الدراسة كانت صغيرة، فقد رأى أورنيش وفريقه من العلماء بعض النتائج المشجعة. إليك ما يعتقدون أنه يمكن أن يحسن أداء الدماغ:

• نظام غذائي نباتي

• 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميًا (ونعم المشي مهم!)

• تدريب القوة ثلاث مرات في الأسبوع

• إدارة التوتر من خلال التأمل واليوجا وتمارين الاسترخاء الأخرى

• ابحث عن بعض الدعم العقلي والعاطفي (ذهب المشاركون في Ornish إلى مجموعة دعم ثلاث مرات في الأسبوع)

• تناول المكملات الغذائية التي قد تحسن الإدراك، مثل أوميجا 3 والفيتامينات المتعددة وفطر عرف الأسد والبروبيوتيك (كما هو الحال دائمًا، استشر طبيبك أولاً)