مرحبا يا قراء ياهو! اسمي Kaitlin Reilly ، وأنا هنا لمشاركة أفضل نصائح الصحة والعافية هذا الأسبوع من جميع أنحاء الإنترنت.
لا يوجد شيء يحب Yahoo Life أكثر من المشي – لقد كتبنا منذ فترة طويلة عن الفوائد الصحية المتمثلة في الحصول على خطواتك ، سواء كان ذلك مع بعض أمراض القلب المريحة على وسادة المشي أو رحلة سريعة حول الكتلة في وقت الغداء. ولكن ماذا يحدث عندما تتألم قدميك بعد كل هذا المشي؟ هذا الأسبوع ، استكشف كورين ميلر الأسباب المختلفة التي قد تنبحها كلابك ، وعلى الرغم من أن ذلك قد يشمل الأحذية الضعيفة ، فقد يكون ذلك أيضًا شيئًا آخر ، مثل مشكلة الموقف أو المشية. إذا كنت تشعر بالقلق ، يمكن لطبيب الأطفال مساعدتك في تقييم المشكلة.
في غضون ذلك ، مع ارتفاع درجة حرارة الطقس ، أصبح الآن وقتًا رائعًا لتنزه في الهواء الطلق (Buh-bye ، treadmill). يمكن أن يؤدي قضاء الوقت في الطبيعة إلى تحسين صحتك العقلية ، ويساعدك على النوم بشكل أفضل وحتى تعزيز نظام المناعة لديك. هل لديك موعد لتناول القهوة مع صديق مخطط له في نهاية هذا الأسبوع؟ خذ تلك lattes للذهاب واللحاق بالتنزه على مهل.
وفي هذه الأثناء ، انظر إلى توقعات الطقس المحلية وتحقق من برجك لإلقاء نظرة خاطفة على مستقبلك. ثم تعرف على الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها لجعل الأسبوع رائع.
🍍 أكل الأناناس
الصيف قاب قوسين أو أدنى ، وإذا كان لديك أحلام اليقظة لقضاء عطلة استوائية ، فدخل في الروح عن طريق تناول الأناناس. لا يقتصر الأمر على هذه الفاكهة الصفراء الغنية بالبوتاسيوم وفيتامين C والمنغنيز ، بل تبين أيضًا أنها تساعد في خفض السكر في الدم ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير صحي على قلبك. يمكنك تقطيع هذه الفاكهة وتناولها بشكل عادي ، ولكن إذا كنت تشعر بالإبداع في المطبخ ، فقم بصنع السالسا القائمة على الأناناس مع الفلفل والطماطم. طعمه رائع فوق الأسماك البيضاء مثل البلطي أو سمك القد.
🧺 تجنب زحف الفوضى
كما هو الحال في Simple Simple هذا الأسبوع ، فإن “Clutter Creep” هو التراكم التدريجي للأشياء في منزلك-مثل هذا الزوج من الجينز الصاعد الذي تحافظ عليه ، أو كومة المجلات التي ما زلت لم تقرأها أو بطاقات العطلات التي كانت تجمع الغبار على عباءتك منذ ديسمبر. إن التعامل مع كل هذه الأشياء يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتنا العقلية وتجعلنا نشعر بالإرهاق الشديد لأن الرغبة في معالجة مشروع التنظيف. لمنع ذلك ، جرب العادات اليومية الصغيرة: تخصيص خمس دقائق كل يوم للتنظيف ، والتأكد من أن كل ما تملكه لديه “منزل” مخصص. إذا لم يفعل ذلك ، ارمها أو التبرع بها.
نصيحة أخرى مفيدة: فكر مرتين قبل شراء عناصر جديدة ستضيف إلى الفوضى في منزلك. بالتأكيد ، هذه الشمعة تنبعث منه رائحة لطيفة ، ولكن هل لديك مكان لوضعه ، أم أنه سيكون مجرد شيء آخر تخبئه في الخزانة الخاصة بك؟ وهل تحتاج حقًا إلى قميص جديد ، أم أنك تبحث فقط عن الضربة الإضافية للدوبامين التي تأتي مع إضافتها إلى عربة التسوق الخاصة بك؟ يمكن أن يساعدك الخبراء في طريقهم إلى المشي أو التوقف عن القيام بشيء آخر عندما تتسوق.
😴 استخدم هذه العبارة المكونة من 4 كلمات لتغفو
أفكار السباق يمكن أن تبقيك في السرير – مزعج للغاية! إذا كنت تكافح مع التجويف في الساعات الأولى من الليل ، جرب هذه العبارة البسيطة لتهدئة عقلك: “هذا الفكر يمكن أن تنتظر”. وجد علماء النفس أن هذه الكلمات مفيدة لأنها تسمح لك بالتعرف على الفكر بدلاً من إجبارها بعيدًا ، والتي يمكن أن تجعل ذلك أسوأ. كما أنه يزيل إلحاح تكرار أنماط التفكير هذه ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم القلق.
🧍 قم ببناء قلبك أثناء الوقوف
لا أعرف عنك ، لكن الاعتصامات هي الجزء الأقل تفضيلًا في روتين صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، فإن تعزيز قلبك أمر حيوي لبناء الاستقرار ، وتحسين الموقف ومنع الإصابة. لدى Maddie Lymburner ، الذي يمر بجوار Madfit على YouTube ، خطة تجريب أساسية لا تتضمن الجلوس على الإطلاق ، وتبلغ طولها 10 دقائق فقط. قم بتشغيله في المرة القادمة التي تريد أن تحترق فيها القيمة المطلقة.
🍫 أكل الشوكولاتة الداكنة لتحسين صحة الأمعاء
أنت تعلم أن الشوكولاتة الداكنة لها مضادات الأكسدة ، لكن هل تعلم أنه يمكن أن يكون جيدًا في الواقع لأمعائك أيضًا؟ وفقًا لـ Eatewell ، فإن العلاج المرير قليلاً يحتوي على البوليفينول ، وهي مركبات نباتية تساعد على تهدئة التهاب في الجسم عن طريق تحييد الجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة نشرت في عام 2022 أن البالغين الأصحاء الذين تناولوا أونصة واحدة من 85 ٪ من الشوكولاتة الداكنة يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع قد طوروا ميكروبات الأمعاء أكثر تنوعًا مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. فكرة حلوى صحية: تراجع الفراولة أو التفاح الخضراء في الشوكولاتة الداكنة المذابة.
🏋 نخر أثناء العمل
هناك سبب قد تسمع الكثير من الشخير في صالة الألعاب الرياضية. وفقا لدراسة جديدة في المجلة العلمية للرياضة والأداء. لقد تبين أن الزفير بقوة (سواء كان ذلك مع صوت) أم لا) يعزز الطاقة والأداء أثناء التحركات المكثفة ، مثل القفزة الثقيلة أو القفزة.
“عندما تنتهي صلاحيتك بقوة ، فإنك تخلق ضغطًا في البطن والحفاظ على تدفق الهواء – إنه أفضل ما في العالمين” ، كما يقول ألكساندر روتشتاين ، عالم الفيزيائيات ، لصحة المرأة. “لن تتعب بالسرعة ، وستظل عضلاتك الأساسية تطلق النار وتستقر كما ينبغي.”
🌾 أكل الذرة الرفيعة
تضع الكينوا في سلطتك وهي كل شيء عن الشوفان – لكن هل سمعت عن الذرة الرفيعة؟ هناك الكثير من الأسباب لتناول هذه الحبوب القديمة الاستخفاف ، والتي لها نكهة وملمس من الكسكس. لا يقتصر الأمر على ارتفاع المغذيات الدقيقة مثل الحديد والمغنيسيوم والفيتامينات B والبوتاسيوم ، بل إنه غني أيضًا بالبروتين القائم على النباتات: تحتوي وجبة نصف كوب على 10 غرامات ، مما يجعلك ممتلئًا ورضا أثناء مساعدتك أيضًا في بناء العضلات وغيرها من الأنسجة. جرب الذرة الرفيعة في وصفة سلطة البطاطا الحلوة المحمصة هذه ، أو حتى قم بتشغيلها على موقدك-إنها خدعة رائعة وذات بروتين عالي للفرار.
👵🏽 تحدث عن هذا مع شيخ
شارك الجارديان ست محادثات يجب أن تجريها – بما في ذلك إجراء يمكن أن يثري علاقتك مع شخص أكبر سناً. في المرة القادمة التي تتحدث فيها مع صديق أو قريب لديه عقدين من الزمن ، اسألهم عما كانوا يفعلونه في عمرك.
في كثير من الأحيان ، نرى أشخاصًا مثل آبائنا فقط في دور واحد: الدور الذي لعبوه في حياتنا ، مثل مقدم الرعاية. ولكن من خلال سؤالهم عن ماضيهم ، يمكننا رؤيتهم من منظور جديد. “إننا ننشغل جدًا بما يختلف بيننا وبين الأجيال الأخرى بدلاً من ما هو متشابه” ، كما تقول أخصائي المعالج الأسري والأستاذ بجامعة إكستر هانا شيربربرسكي للمخرج.
ولكن مع هذه المحادثة ، تتم دعوة الشخص الأكبر سناً إلى العودة إلى جانب آخر من أنفسهم أنه ربما فقدوا اتصالاً: في الوقت الذي ربما يكونوا فيه أقوى أو كان لديهم المزيد من الإحساس بالوكالة في العالم ، أو ربما كانت الحياة أكثر تعقيدًا ويمكنهم التفكير في شعورهم بمزيد من المحتوى الآن “، كما تقول. ستقوي رابطتك وربما تتعلم القليل عن الحياة في هذه العملية.
🩲 توقف عن طي ملابسك الداخلية – وتخطي هذه المهام الأخرى غير المجدية أيضًا
الحياة مشغولة ، لكنك ما زلت تريد منزلًا أنيقًا ومرتبًا. وفقًا لـ HuffPost ، على الرغم من ذلك ، يمكنك أن تدع نفسك رسميًا عن الخطاف عندما يتعلق الأمر بالمهام التي تدور حول الأعمال المزدحمة أكثر من الوضوح العقلي الذي يأتي مع المنظمة. تتضمن هذه المهام طي ملابسك الداخلية (ليس الأمر كما لو كانت معروضة على الإطلاق!) ووضع الأطعمة في حاويات مختلفة من عبواتها الأصلية لجعل خزانات المطبخ تبدو بينتيريست. بدلاً من ذلك ، ركز على الأشياء التي ستساعدك بالفعل على العمل طوال اليوم. تنظيم خزانة الخاص بك حتى تتمكن من العثور بسهولة أكبر على قمة مفضلة؟ القيام بالغسيل حتى يكون لديك منشفة جديدة عندما تخرج من الحمام؟ هذا ما سيبقيك هادئًا.