تم اختبار الخبراء لتدريب قوة موثوق

لا يوجد ظلال للدمبل ، ولكن إذا كنت مستعدًا لتركيب اللياقة البدنية ، فإن الاستثمار في مجموعة جيدة من لوحات الوزن هو الخطوة التالية المنطقية. تتماشى أفضل لوحات الوزن مع ميزانيتك ورفع احتياجاتك. على سبيل المثال ، تعد ألواح الحديد الزهر غير عقلانية من أجل المتانة والقدرة على تحمل التكاليف ، في حين أن لوحات المطاط أمر لا بد منه لرفاق Powerlifters الذين يحتاجون إلى إسقاط أوزانهم من الارتفاع. مهما كان أسلوبك ، يمكن لألواح الوزن تحويل إعداد منزلك إلى مساحة تمرين على مستوى المهنية.

يوافق كاساندرا بادولا بيرك ، مدرب عام معتمد ، قائلاً “، قائلاً”.[Weight plates] يمكن استخدامها على الحديد ولكن يمكن استخدامها أيضًا بشكل مستقل للتمارين مثل تمديدات الرؤوس العلوية ، والتحولات الروسية وضغط الكتف. “إنها تبرز أيضًا أن لوحات الوزن مثالية لبناء القوة ، مما يتيح لك إضافة ألواح أثقل لأنها تكتسب مساحة أكبر.” وتضيف “.

هل أنت مستعد لإنشاء تجربة رفع جودة صالة الألعاب الرياضية في المنزل؟ ستحتاج إلى ثلاث قطع رئيسية من المعدات: مقعد الوزن القوي ، وحظر جودة جيد ومجموعة من لوحات الوزن. إذا كنت غير متأكد مما يجب شراؤه أو كيفية البدء ، فهناك أخبار جيدة: لقد فعلنا الرفع الثقيل لك. على مدى ستة أشهر ، قمنا باختبار خمس مجموعات من لوحات الوزن ، بما في ذلك الخيارات المطاطية والحديد الزهر والأولمبي. لقد جمعنا أيضًا رؤى خبراء من المدربين الشخصيين المحترفين وشرح Powerlifters واستخلصنا من تجاربنا الخاصة كمصاعدين لإبلاغ توصياتنا.

أفضل لوحات الوزن بشكل عام

المزيد من لوحات الوزن التي نحبها في عام 2025

أنواع أوزان الألواح

بفضل تنوعها ، يمكن استخدام لوحات الوزن بمفردها للتدريب الوظيفي أو مقترنة مع الحديد لمصاعد مركبة. سواء كانت مصنوعة من الحديد أو الصلب أو المطاط ، يخدم كل نوع غرضًا – من رفع الأثقال إلى CrossFit. إليك تفاصيل الخيارات الأساسية:

• لوحات الوزن القياسية: مصممة للحديد القياسي بقطر 1 بوصة ، هذه اللوحات هي الأنسب للمصاعدين غير الرسميين أو المبتدئين.

• اللوحات الأولمبية: هذه اللوحات تتناسب مع الحديد الأولمبي مع قطرها 2 بوصة. يمكن أن تكون مصنوعة من الصلب أو الحديد أو المطاط ومعروفة بدقة عالية الوزن ، مما يجعلها عنصرًا أساسيًا في التدريب الخطير على القوة.

• لوحات التدريب: غالبًا ما تكون أخف وزنا ومتاحة بزيادات في الوزن الأصغر ، مثل 2.5 و 5 أرطال ، ولوحات التدريب مثالية للمبتدئين أو أولئك الذين يقومون بتحسين أسلوبهم وشكلهم. بسبب انخفاض وزنها ، فإنها تساعد على زيادة القوة مع التركيز على أنماط الحركة المناسبة.

• لوحات المصد: أكثر سمكا وأكثر صدمة من اللوحات التقليدية ، تم تصميم لوحات الوفير لتمارين مثل deadlifts وتلك التي يتم تنفيذها خلال التدريبات crossfit حيث يتم إسقاط الأوزان بشكل متكرر من ارتفاع الفخذ. هذه اللوحات مصنوعة من جميع المطاط أو مع طلاء مطاطي على نواة فولاذية أو حديدية ، مما يوفر المتانة والسلامة.

• لوحات المنافسة ورفع الطاقة: تم تصميم هذه اللوحات لتحقيق أقصى دقة للوزن والدقة. عادة ما تكون مخصصة لمسابقات القوة عالية المستوى.

عوامل يجب مراعاتها عند شراء لوحات الوزن

تعتمد أفضل لوحات الوزن لصالة الألعاب الرياضية المنزلية على أهدافك ومساحةك وكيف تحب التدريب – سواء كنت تطارد PRS (السجلات الشخصية) أو أنك تحاول فقط تحدي نفسك في يوم الساق. إليك ما يقوله خبراؤنا أنه يجب أن تضعه في الاعتبار عند اختيار لوحاتك:

متانة

وفقًا لبورك ، تعد المتانة عاملاً مهمًا ، على الرغم من أنه قد يفوق (لا يقصد التورية) اعتبارات أخرى ، مثل مساحة التمرين وميزانيتك. ومع ذلك ، عندما يكون ذلك ممكنًا ، اختر لوحات الوزن المصممة لتحمل الاستخدام المنتظم. ألواح الحديد والصلب الزهر ، على سبيل المثال ، متينة بشكل لا يصدق وقد تم الوثوق بها منذ القرن التاسع عشر ، لكنها قد تكون صاخبة وقد تضر الأرضيات أو الجدران إذا تم إسقاطها.

الأطباق المغلفة بالمطاط أكثر هدوءًا وأقل عرضة للتسبب في أضرار ، مما يجعلها خيارًا جيدًا للشقق أو مساحات المعيشة المشتركة. يوضح بيرك أن لوحات المطاط لا تزال متينة للغاية لأنها غالباً ما يكون لها جوهر داخلي أو فولاذي لمزيد من القوة.

البناء والمعايرة

البناء عالي الجودة والمعايرة الدقيقة هي المفتاح. “يجب أن تكون لوحات الوزن دقيقة في حدود 1 ٪ إلى 2 ٪ من الوزن المحدد” ، يلاحظ بيرك. تضمن هذه الدقة تدريبًا ثابتًا وتمنع الاختلالات – على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب الأوزان المعايرة بشكل سيء مشاكل عند تحميلها على الحديد ، مما يسبب تباينًا في الحمل بين جانب واحد والآخر. يسرد العديد من الشركات المصنعة معايرة وزن لوحاتها عبر الإنترنت ، ولكن يمكنك أيضًا الاتصال بالشركة قبل الشراء للتحقق المزدوج.

بالنسبة للمصاعد الجادين أو أولئك الذين يهدفون إلى التقدم الدقيق ، يوصي ريمونغ أغوستينو ، أخصائي العلاج الطبيعي ، مدرب الأداء الرياضي ، لوحات من فئة المنافسة مع دقة الوزن في حدود 0.5 ٪. ومع ذلك ، يضيف أن التسامح القياسي للوزن كافية لمعظم إعدادات الصالة الرياضية المنزلية.

يشير بيرك أيضًا إلى أن سوء البناء والأضرار التي لحقت باللوحة ، مثل التقطيع أو التكسير ، يمكن أن تؤثر على دقة الوزن. وتقول: “يمكن أن يعرض الأضرار التي لحقت الطلاء المطاطي للوحة الحديد تحتها ، مما يجعله عرضة للتآكل ، مما قد يسبب فقدان الوزن”. هذا يقودنا إلى الاعتبار التالي: المواد والطلاء.

مادة

عادةً ما تكون لوحات الوزن مصنوعة من الحديد الزهر أو الصلب أو المطاط ، مع بعض أطباق المطاط التي تتميز بنواة معدنية. كما يشير أغوستينو ، كل مادة لها إيجابيات وسلبيات. “ألواح الحديد الزهر فعالة من حيث التكلفة ومضغوط ، ألواح فولاذية متينة [and] يقول: “اللوحات المغلفة بالمطاط أكثر هدوءًا وتحمي الطوابق”.

أهداف التدريب والقوة

إذا كنت جديدًا في تدريب الأثقال ، فقد يبدو Dummbells خيارًا أكثر ودودًا وتنوعًا. لكن ثق بنا: لوحات الوزن تنوعية بنفس القدر. يوضح Noelle McKenzie ، مدرب مادي معتمد وأخصائي تمارين الإصلاح ، أن لوحات الوزن يمكن أن تتضاعف مثل الدمبل لتمارين مثل ذباب الصدر والتجعيد والرفع ، مع تقديم وظائف إضافية. إلى جانب استخدامها التقليدي مع الحديد للمصاعد الأثقل ، يمكن استخدام لوحات الوزن بشكل خلاق لتمارين وزن الجسم ، مثل الألواح أو الجدران ، وتقديم التنوع والتحدي في التدريبات الخاصة بك. في نهاية المطاف ، ستحدد كيفية التخطيط لاستخدام اللوحات نوع اللوحات التي يجب شراؤها ومدى ثقلك في أوزانك.

المساحة المتاحة

يؤكد McKenzie أن لوحات الوزن أكثر كفاءة في الفضاء من الدمبل أو kettlebells ، حيث يمكن تخزينها على شجرة طبق أو مثبتة على الحائط.

طلب

يوصي Umo Callins ، المدرب المادي المعتمد وأخصائي التغذية الرياضي المعتمدة من مجلس الإدارة ، اختيار لوحة الوزن بناءً على ميزانيتك ، والأرضية التي سيتم استخدامها وكيفية استخدام الأوزان.

وتقول: “إذا كنت تخطط لتصوير القرفصاء ، والقيام المميت والقيام بالمصاعد الأولمبية ، فإن لوحات الوفير تعمل بشكل أفضل لأنه إذا قمت بإسقاط الشريط ، فستكون للوحات مستوى من الارتداد”. “بالإضافة إلى ذلك ، طالما أن شريطك يحتوي على درجة عالية من السوط ، فلن ينحني الشريط الخاص بك بمرور الوقت.”

بشكل عام ، لوحات الوفير هي توصية Callins. “لوحات الوفير أسهل على الأرضيات ، وليس بصوت عالٍ عند إسقاطها وتسمح لك بالقيام بمزيد من أنواع التدريب على الحديد” ، كما تلاحظ.

ميزانية

على الرغم من أن لوحات الوزن الأولمبية من الدرجة الأولى ليست ضرورية لمعظم صالات الألعاب الرياضية المنزلية ، إلا أن الرخيصة جدًا قد تضحي بالمتانة وينتهي الأمر بتكلفة المزيد مع مرور الوقت. من الناحية المثالية ، اختر مجموعة جيدة الجودة ودائمة مصنوعة من قبل الشركة المصنعة ذات السمعة الطيبة. اعتمادًا على العلامة التجارية ، تتم تغطية بعض اللوحات تحت الضمان ، مما يوفر راحة البال الإضافية.

كيف اخترنا

لتحديد أفضل لوحات الوزن لكل مستوى للياقة البدنية ، تم اختبار اثنين من المدربين الشخصيين المحترفين ، وعديد من رجال الطاقة ، ومجموعة متنوعة من رواد الصالة الرياضية غير الرسمية من العصور المتفاوتة والقدرات بشكل صارم خمس مجموعات الوزن ، مما يوفر منظوراً جيداً على أداء كل لوحة. تم استخدام اللوحات بانتظام على مدار ستة أشهر لتقييم المتانة والموثوقية مع الاستخدام المتكرر في بيئات الصالة الرياضية والتجارية. تم تقييم كل مجموعة بناءً على موادها ومتانةها وأداءها والقيمة الكلية.

تم تحديد قائمتنا النهائية باستخدام مزيج من ردود الفعل ، رؤى الخبراء من المدربين الشخصيين وخبرة الرفع الخاصة بنا.

الأسئلة الشائعة

ما نوع لوحات الوزن التي أحتاجها لحقيبي؟

تم تصميم معظم لوحات الوزن لتناسب إما الحديد القياسي بقطر 1 بوصة أو حديد أولمبي بقطر 2 بوصة. إذا كنت غير متأكد ، تحقق من مواصفات الشركة المصنعة لتأكيد التوافق. لضمان إضافي ، فكر في شراء مجموعة منسقة من اللوحات والحديد لضمان نوبة مثالية.

ما الفرق بين الحديد الزهر والصلب والألواح المطلية بالمطاط؟

لوحات الحديد والصلب الزهر متينة للغاية ومصممة لتدوم ، ولكن لا تهدف إلى إسقاطها أثناء التدريبات. في المقابل ، تم تصميم الألواح المغلفة بالمطاط للحركات عالية التأثير مثل Deadlifts والخطف ، وتمتص القوة بأمان عند إسقاطها على الأرض. هذا يجعلها مثالية لأساليب التدريب الأكثر ديناميكية.

ما مدى دقة لوحات وزني؟

يجب أن تكون معظم لوحات الوزن دقيقة ضمن نطاقها المبلغ عنه بنسبة 1 ٪ إلى 2 ٪. بعض الشركات المصنعة أيضًا تدرج معايرة لوحة الوزن للدقة. في قائمتنا ، على سبيل المثال ، تقارير ETHOS أن لوحات الوزن الخاصة بها تتم معايرتها إلى +0.1 ٪ إلى -0.05 ٪ من 20 كجم.

كيف أهتم وأحافظ على لوحات وزني؟

يمكن مسح الألواح المعدنية بقطعة قماش وتجفيفها وعلاجها أحيانًا مع WD-40 لمنع الصدأ. يمكن تنظيف ألواح المطاط باستخدام صحن الأطباق المعتدل والماء ، ثم المجففة بالمنشفة. لإطالة عمر جميع لوحات الوزن ، تجنب تعريضها للرطوبة الزائدة أو الرطوبة وتخزينها خارج الأرض كلما كان ذلك ممكنًا.

ما هي احتياطات السلامة التي يجب أن أتخذها عند استخدام لوحات الوزن؟

استخدم دائمًا معدات موثوقة وتفقد لوحات الوزن بانتظام لعلامات الضرر ، مثل الشقوق أو الرقائق. عند رفع الحديد ، حدد أولويات السلامة باستخدام معدات مثل المقاطع أو الياقات والرفوف وسلاح السلامة وتجنيد نصفي كلما كان ذلك ممكنًا. من المهم أيضًا العناية عند تخزين الأوزان. يمكن أن تشكل الألواح المكدسة بشكل غير صحيح خطرًا أو يؤدي إلى أصابع مقروص. لتقليل المخاطر ، استخدم شجرة لوحة أو نظام تخزين مخصص.

قابل خبرائنا

• Raymond Agostino ، DPT ، مدرب الأداء الرياضي ومالك Agostino Athletics في Fort Myers ، FLA.

• Umo Callins ، MS ، RD ، LD ، CSSD ، CPT ، أخصائي تغذية رياضة ومدرب للياقة البدنية في أوكلاهوما سيتي ، أوكلا.

• Noelle McKenzie ، CPT ، أخصائي التمرين الإصلاحي والمؤسس المشارك للمدربين Personal Stred في نيويورك ،

• تيم سترينك ، CPT ، مدرب رئيس سابق في الثمانين نادي في لابير ، ميشيغان.

• جيسون Wrosch ، CPT ، مدرب رئيس في الثمانين نادي في لابير ، ميشيغان.

محتوىنا الصحي هو لأغراض إعلامية فقط وليس المقصود من المشورة الطبية المهنية. استشر أخصائي طبي حول أسئلة حول صحتك.