مرحبًا وأعيادًا سعيدة لقراء Yahoo Life! اسمي كايتلين، وسأقوم بتجميع أفضل النصائح الصحية على الإنترنت هذا الأسبوع.
مع اقتراب عيد الميلاد وعيد الحانوكا، هناك فرصة جيدة للالتقاء بأحبائك. في حين أن العطلات قد تكون مليئة بالضحك والبهجة، فمن المحتمل جدًا أنك تشعر بالتوتر أيضًا – خاصة إذا كنت أحد الوالدين تحاول جعل الموسم ممتعًا ومشرقًا لأطفالك.
إحدى طرق مكافحة القلق هي تذكير نفسك بأن العطلات ليس من الضروري أن تكون مثالية، أو مزدحمة بالمرح الاحتفالي. بدلًا من ذلك، ركز على الأهداف الأكبر التي تريد تحقيقها هذا الموسم، مثل صنع الذكريات وقضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء. (بالتأكيد، ربما يكون منزل خبز الزنجبيل قد انهار، ولكنك قضيت وقتًا ممتعًا في بنائه، أليس كذلك؟)
أخبار موثوقة ومسرات يومية، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك – The Yodel هو المصدر المفضل للأخبار اليومية والترفيه والقصص التي تبعث على الشعور بالسعادة.
هل تريد معرفة ما إذا كان هناك ثلوج في عيد الميلاد هذا العام (أو الطقس السيئ الذي قد يعرقل خطط سفرك)؟ تحقق من الطقس في منطقتك، وإذا كنت تطلب التوجيه من النجوم، فاطلع على برجك. ثم انغمس في هذه النصائح الصحية.
⏰ تمرن خلال هذه الفترة الزمنية لإنقاص الوزن
الجميع يريد أن يعرف متى هو أفضل وقت للعمل. بالنسبة الى اليومالجواب هو: ذلك يعتمد. لكن إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فقد خلصت دراسة أجريت عام 2023 إلى أن ممارسة الرياضة في الصباح، وتحديداً بين الساعة 7 و9 صباحاً، قد تكون أفضل رهان لك. إن بدء اليوم بجلسة تعرق يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على روتين لياقة بدنية ثابت. من ناحية العادة، قد يكون من المرجح أن تلتزم بخطة التمرين إذا ابتعدت عنها – قبل اجتماع عمل طويل أو ساعة سعيدة مع الأصدقاء التي تعرقل خططك.
إذا كنت تبذل جهدًا لممارسة المزيد من التمارين الرياضية خلال موسم العطلات، فيجب عليك أيضًا إعطاء الأولوية لتمارين التمدد. يساعد القيام بذلك على تحسين المرونة وتقليل ألم العضلات وتعزيز التعافي بشكل أفضل والتنقل بشكل عام. يحتوي اليوم على 22 تمرين تمدد يمكنك دمجها في روتينك، ولكن الطريقة السهلة والمجربة والحقيقية هي الطية الأمامية: قف مع ضم قدميك معًا، وقم بالزفير أثناء الطي للأمام ومد ذراعيك نحو الأرض. يمكنك التسلل إلى روتينك اليومي بهذه الخطوة، سواء كان ذلك أثناء الطهي أو مشاهدة فيلم على شاشة التلفزيون.
📖 استبدل وقت التلفاز بالقراءة
إن قضاء وقت طويل في الجلوس يضر بصحتك – وكما أظهرت الأبحاث الحديثة، فإنه يزيد من خطر الإصابة بالخرف. ومع ذلك، إذا كنت ستجلس، فقد تكون بعض الأنشطة أفضل لعقلك من غيرها. وفقًا لدراسة جديدة أجرتها جامعة جنوب أستراليا، فإن قراءة كتاب – بالإضافة إلى المشاركة في أنشطة أخرى محفزة عقليًا مثل الحرف اليدوية أو العزف على آلة موسيقية أو التحدث مع الأصدقاء – قد يكون أفضل لذاكرتك والوظائف المعرفية الأخرى، على عكس إلى أنشطة أكثر سلبية مثل مشاهدة التلفزيون أو الألعاب. ويقول الباحثون إن هذا أمر مهم، لأنه يمكن الوقاية من 45% على الأقل من حالات الخرف من خلال عوامل نمط الحياة القابلة للتعديل.
🤪 سهولة القيام بالمهام المتعددة
تحدث أطباء الجيل X إلى HuffPost حول أفضل نصائحهم لطول العمر. إحدى النصائح المدهشة هي تجنب تعدد المهام. في حين أنه قد يتم الاحتفاء بالكفاءة في ثقافتنا، يقول الدكتور جيف ستانلي، طبيب الطب الباطني والمدير الطبي لشركة Virta Health، لـ HuffPost أن كثرة المهام المتعددة يمكن أن تضع ضغطًا على عقلك، لأنه ليس مصممًا للتبديل المستمر بين المهام – ويمكن أن يصبح الأمر أكثر صعوبة مع تقدمك في السن. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التوتر غير الضروري، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة بمرور الوقت. ومع ذلك، فإن التباطؤ والتركيز على المهمة التي بين يديك يمكن أن يحسن قدرتك على التعامل مع الأشياء الصعبة دون الضغط عليك.
🤐 ضع في اعتبارك ربط الفم بالشريط اللاصق
قد يبدو الأمر وكأنه اتجاه صحي جامح، لكن ربط فمك ليلاً قد يساعدك في الواقع على الحصول على راحة أفضل أثناء الليل – وهو أمر يوافق عليه محبو ما يسمى “sleepmaxxing” بكل إخلاص. تشير الدراسات إلى أن ربط الفم أو استخدام رقعة الفم قد يقلل من الشخير ويحسن النوم لدى الأشخاص الذين يتنفسون عن طريق الفم مع انقطاع التنفس الانسدادي الخفيف أثناء النوم، على الرغم من أنه من المهم ملاحظة أن هذا البحث قد تم إجراؤه على عينات صغيرة الحجم. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فقد لا يكون ربط الفم علاجًا شاملاً. من الأفضل أن تتحدث مع طبيبك حول ما قد يكون السبب وراء عدم قدرتك على الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
📆 كن عفوياً!
هل لديك بعض الوقت خارج العمل لقضاء العطلات؟ قد يكون من المغري جدولة كل لحظة أخيرة، ولكن كما قال الخبراء لموقع Yahoo Life، فإن العفوية لها أيضًا فوائد صحية. طريقة واحدة “للتخطيط” للعفوية؟ احتفظ بيوم واحد في التقويم الخاص بك مفتوحًا كل أسبوع – وشجع نفسك على قبول دعوات اللحظة الأخيرة للأشياء التي قد لا يكون لديك وقت لها.
🧘 جرب اليوجا الساخنة
الطقس في الخارج مخيف… وهو ما قد يكون عذراً جيداً لممارسة الرياضة في غرفة حارة. وفقًا لموقع Today، تتمتع اليوغا الساخنة بعدد من الفوائد، بما في ذلك تقليل التوتر وتحسين المرونة. فقط تذكر أن تحافظ على رطوبة جسمك قبل وأثناء وبعد الدرس (يمكن أن تساعدك حزمة الإلكتروليت في زجاجة الماء الخاصة بك!) وأن تستمع إلى جسدك. نظرًا لأن الحرارة يمكن أن تجعل قلبك يعمل بجهد أكبر، تأكد من أنك لا تدفع نفسك إلى ما هو أبعد من حدودك. خذ فترات راحة إذا كنت بحاجة إلى ذلك – ونعدك بأنه لن يحكم أحد على وضعية طفلك.
🧁 قلل من تناول الأطعمة فائقة المعالجة
هل ترغب في الحفاظ على صحتك وتجنب نزلات البرد في موسم العطلات هذا؟ وقالت الدكتورة لينا وين، طبيبة الطوارئ والأستاذة المساعدة السريرية في جامعة جورج واشنطن، لشبكة CNN إن التقليل من تناول الأطعمة فائقة المعالجة مثل البسكويت والكعك ورقائق البطاطس يمكن أن يساعد. ترتبط الأطعمة فائقة المعالجة بالالتهابات وخلل تنظيم الجهاز المناعي، كما أنها تفتقر إلى نوع الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تحافظ على جسمك في حالة مقاومة للجراثيم. على الرغم من أنك لا تحتاج إلى تخطي شريحة الفطيرة المفضلة لديك أثناء وجبة العطلة، ابذل جهدًا إضافيًا للتركيز على الأطعمة الشتوية الصحية هذا العام، بما في ذلك الأطعمة الكاملة مثل اللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفاصوليا.
🤒 اختبار لكوفيد
قد تكون الطبيعة الطارئة لجائحة كوفيد-19 قد تجاوزناها، لكن كوفيد لا يزال منتشرًا – وحتى في عصر اللقاحات، قد يكون التقاط الفيروس خطيرًا على الأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة الذين قد تراهم في أيام العطلات. قالت الدكتورة ريبيكا تشودري إن اختبارات المستضدات التي لا تستلزم وصفة طبية لا تزال تعمل، لذا إذا كانت لديك أعراض مثل آلام الجسم واحتقان الأنف والتهاب الحلق والحمى و/أو السعال، فمن المفيد التحقق لمعرفة ما إذا كان فيروس كورونا هو السبب. سواء كان اختبار المستضد إيجابيًا أم لا، تذكر أن تمنح جسمك الكثير من الراحة عندما تكون تحت الطقس، واغسل يديك بشكل صحيح وتجنب الاتصال بالآخرين لوقف انتشار الجراثيم.
المزيد من النصائح الصحية: