يعتقد الكثير من الناس أن الطريقة التي تبدأ بها صباحك يمكن أن تضع نغمة لبقية اليوم. يميل هؤلاء الأشخاص أيضًا إلى أن يكونوا الأنواع التي تنطلق من السرير عند صدع الفجر ، ويقومون بالتحية في الشمس ، والمجلة قبل الإفطار وارتفاع ماء الليمون قبل تشغيل صانع القهوة. لكن هل هم على شيء ما؟
أولئك منا الذين يبدأون اليوم في تحطيم زر الغفوة قبل سحب أنفسنا إلى أسرع دش في العالم قد يتساءلون عما إذا كانت الحياة – وصحتنا – ستكون أفضل إذا كان لدينا روتين صباحي أكثر إنتاجية. على سبيل المثال ، فإن نمط الحياة المعلم ميل روبنز (من شهرة “دعهم”) ، على سبيل المثال ، يعطي نفسها خمس ثوانٍ للخروج من السرير ، وهو ما تصنعه على الفور قبل أن تتصاعد نفسها في المرآة ، والكأس من الماء (ولا توجد قهوة حتى حتى لقد كانت مستيقظًا لمدة ساعة على الأقل) ، حيث كانت تخرج وتستمر في ضوء الصباح وتنقل جسدها عن طريق التمدد أو المشي.
لكن هل نحتاج حقًا إلى القيام بكل ذلك؟ ذلك يعتمد. إليك ما هي العادات التي يقول الخبراء الذين يستحقون بالفعل البناء في روتين الصباح الجديد والمحسّن – وما يمكنك تخطيه.
5 الأشياء الجيدة التي يمكنك القيام بها بعد الاستيقاظ
الارتفاع والتألق! يخبر الخبراء Yahoo حياة أن هذه الأنشطة ستحدث فرقًا في يومك.
1. احصل على بعض النشاط البدني
هناك الكثير من الفوائد للعمل ، أو على الأقل تمتد أو المشي ، في الصباح (بما في ذلك ، من المحتمل أن يسهل بناء روتين تمرين ثابت).
الأخبار الموثوقة والمباري اليومية ، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك-Yodel هو مصدر الانتقال للأخبار اليومية والترفيه والشعور بالشعور.
يقول الدكتور جوناثان فيالكو ، نائب مدير المخرج: “يمكن أن يكون توقيت التمرين مهمًا ، وإيجاد بضع دقائق في AM للسير ، أو القيام بتمرينات تمارين ومسكات القفز في المنزل … يمكن أن يوفر تحضيرًا بدنيًا ونفسيًا لهذا اليوم”. أمراض القلب السريرية في معهد ميامي للقلب والأوعية الدموية. “يمكن أن يوفر تفكيرًا أوضح ، إجهاد أقل ، قوة بدنية ولياقة.”
الدكتور مانميت سينغ أهلواليا من معهد المعمدان الصحية في ميامي للسرطان يخبرون حياة ياهو أنه يمكن أن يخفض أيضًا خطر الإصابة بالسرطان. يقول: “النشاط البدني في الصباح هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بالسرطان” ، مشيرًا إلى الأبحاث المنشورة في المجلة الدولية للسرطان ، والتي وجدت أن النشاط البدني في الصباح الباكر-بين الساعة 8 صباحًا و 10 صباحًا – ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 25 ٪ ، وخفض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 27 ٪ مقارنة بعدم الحصول على أي تمرين على الإطلاق.
2. اغسل وجهك
في حين أن بعض الناس يحبون أن يرشوا القليل من الماء البارد على وجههم أول شيء في الصباح ، فإن الكثير منهم يتخطى التطهير تمامًا-وهذا أمر لا ، وفقًا للدكتورة راشيل نازاريان ، طبيب أمراض جلدية معتمد من مجلس الإدارة في مجموعة شويغر للأمراض الجلدية.
“كثير من الناس يتخطون هذه الخطوة في الصباح (الرجال: أنا أنظر إليك!) لأنهم يشعرون أن بشرتهم ليست قذرة لأنهم كانوا فقط في أسرتهم وغسلوا بشرتهم قبل النوم” ، يقول نازيان لايف ، “لكن الغسيل في الصباح مهم للغاية.”
لماذا؟ يوضح النازيان أن أجسامنا تتحرك طوال الليل ، وتحمل العرق ، والزيت من فروة رأسنا ولعابنا من أفواهنا على وسائدنا – ثم على وجوهنا والظهر مرة أخرى.
يقول النازي: “تستيقظ بزيت فروة الرأس والبكتيريا في جميع أنحاء وجهك ، سواء كنت تعرف ذلك أم لا”. “يضمن لك الغسيل تقليل مخاطر الالتهاب والعدوى ، ولكنه يخلق أيضًا حنكًا فائقًا لنظام العناية بالبشرة في الصباح لمتابعة (مضادات الأكسدة ، واقي الشمس ، وما إلى ذلك).”
3. لا تنظف أسنانك مباشرة بعد الإفطار
يريد بعض الناس الفرشاة أول شيء ، بينما يفضل البعض الآخر الانتظار حتى بعد الإفطار لتنظيف أسنانهم. ماذا يقول أطباء الأسنان؟ لا يوجد إجماع حقيقي. توصي جمعية طب الأسنان الأمريكية (ADA) بالفرشاة مرتين في اليوم لمدة دقيقتين ، لكنها لا تستشهد بتفضيل التوقيت. كما يلاحظ Healthline ، هناك دعم كبير للفرشاة أول شيء لمعالجة البكتيريا المسببة للبلاك التي تراكمت بين عشية وضحاها ، على الرغم من أن ماريا جاكسون ، أخصائية صحة الأسنان في Aspen Dental ، تخبر Yahoo Life أن شطف الفم بالماء قبل تناول وجبة الإفطار ، ثم تنظيف بالفرشاة بعد ذلك الأكل ، سوف تفعل أيضا الحيلة.
وتقول: “شطف سريع قبل تناول الطعام يزيل بعض البكتيريا التي يمكن أن تتراكم بين عشية وضحاها”. “يزيل الفرشاة بعد الإفطار الطعام المتبقي والبكتيريا ، لذلك لا تتعثر معهم طوال اليوم.”
هناك شيء يتفق عليه أطباء الأسنان: إذا كنت تفضل تنظيف أسنانك بعد تناول الطعام أو شرب القهوة أو الشاي ، خذ وقتك. يقول جاكسون إنه من الأفضل الانتظار قبل 30 دقيقة على الأقل من الفرشاة ، خاصة بعد وجود عناصر حمضية مثل القهوة أو الشاي أو عصير البرتقال. يقول جاكسون: “هذه المشروبات حمضية ويمكن أن تخفف مؤقتًا من المينا. ساعة للفرشاة-يقول مضغ العلكة أو شرب الماء أو الحليب أو وجود قطعة من الجبن يمكن أن يساعد في تحييد الأحماض حتى يحين وقت الفرشاة.
4. كشط لسانك
حسنًا ، إذن أنت تقوم بتنظيف أسنانك – ولكن ماذا عن تجريف اللسان؟ يتضمن ذلك استخدام أداة لإزالة الحطام والبكتيريا والخلايا الميتة من لسانك-وهو شيء من الدكتورة فاطمة خان ، طبيب أسنان ومؤسس مشارك لـ Riven Oral Care ، يقسمون.
“[Tongue scraping] يوضح خان: “يحسن صحة الفم ويساعد على منع التنفس السيئ”. “إن اختيار الأداة ، سواء أكان مكشطة أسنان أو لسان ، أقل أهمية من التنظيف جيدًا من الخلف إلى مقدمة اللسان وإزالة الطلاء الأبيض.”
لماذا تفعل ذلك في الصباح؟ بالنسبة للمبتدئين ، فإنه يساعد على إدارة الفصام (ويعرف أيضًا باسم سيء التنفس) قبل الخروج إلى العالم. يقول خان أيضًا أن الطلاء الأبيض الذي تراه على لسانك يميل إلى الظهور في كثير من الأحيان في الصباح بسبب تنفس الفم وتدفق اللعاب المنخفض في المساء ، مما قد يسبب نموًا زائد من البكتيريا.
5. شرب ماء الليمون
من المحتمل أنك سمعت الكثير من المؤثرين يرفعون فوائد شرب ماء الليمون ، وفي هذه الحالة ، هم في الغالب على حق.
بعد ليلة من النوم ، يتم تجفيف الجسم بشكل طبيعي. يقول ياهو لايف ، “مياه الليمون التي تساعد على ترطيبها وبدء استقلابك”.
ولأن الليمون يحتوي على فيتامين C المضاد للأكسدة ، يقول Houman إن الضغط على بعض كوب من ماء اليوم يمكن أن يساعد في دعم وظيفتك المناعية وصحة الجلد مع مرور الوقت. قد يساعد ماء الليمون أيضًا في الهضم عن طريق تحفيز عصائر المعدة والتقليل من الانتفاخ أو الإمساك المعتدل – ويمكنك شربه دافئًا أو باردًا.
لكن الرؤوس: يحذر هومان من أنه قد لا يكون أفضل مشروب صباحي لأولئك الذين يعانون من ارتجاع الحمض أو غيرها من حساسيات المعدة لأن حموضة الليمون قد تؤدي إلى تفاقم بعض الأعراض. كما أنه يحذر من أن الحموضة في الليمون يمكن أن تآكل مينا الأسنان مع مرور الوقت ، لذلك قد يكون شربه بقش أو شطف بالماء العادي بعد ذلك فكرة جيدة.
5 أشياء يمكنك تخطيها
يقول الخبراء إن وقتنا في الصباح ثمين – لذلك لا تشعر بالضغط للضغط على هذه الأشياء.
1. أخذ المكملات التي لا تحتاجها
في حين أن تناول الفيتامينات لعمليات قصور محددة بموجب رعاية الطبيب أمر مهم ، فإن الكثير من الناس يبدأون يومهم بالمكملات الغذائية التي لا يحتاجون إليها. يقول Fialkow ، الذي يطلق على أعقابنا في الفيتامينات “التفكير السحري”: “أجسادنا فعالة للغاية ومرنة”.
بدلاً من ذلك ، يوصي بالتركيز على تناول نظام غذائي صحي (بما في ذلك وجبة إفطار شهية) ، والحصول على نوم جيد والبقاء نشيطًا لصحة القلب.
2. شرب العصير
الابتعاد عن العصير: يقول Fialkow أن احتساء OJ أو عصير أخضر ليس بصحة جيدة كما هو مصنوع.
يقول: “في حين أن الخضار والفواكه صحية في الاعتدال ، فإن تحريكها في الخلاط قد تؤثر على كيفية امتصاصناها وتقليل فائدة الألياف”. إذا كنت ترمي الكثير من الفاكهة في الخلاط أو العصائر التي تم شراؤها من متجر الشرب ، فمن المحتمل أيضًا أن تحصل على الكثير من السكر المضافة. “[This can] أضف السعرات الحرارية وإنشاء ضغوط استقلابية وهو ضار لنظامنا القلب والأوعية الدموية ، “يلاحظ Fialkow.
إذا كنت تريد عصير ، بكل الوسائل ، احصل على واحدة. لكنها ليست عادة صباح أو كسر تحتاج إلى التقاطها.
3. نظم الجلد فوق القمة
أثناء غسل وجهك واستخدام مرطب مع SPF من بين الأشياء “الجيدة” التي يجب القيام بها كل صباح ، يقول النازي أنك لا تحتاج إلى الخروج بأشياء مثل الأذواق والجواهر. “[These can] تهيج الجلد عن طريق تجريد الكثير من المرطبات الطبيعية ، لذلك من غير المرجح أن يتحمل المكونات الصباحية الأخرى التي نحب استخدامها (مثل واقي الشمس) ، مما يؤدي إلى الالتهاب والاحمرار. “
وهي توصي أيضًا بتجنب الرتينويدات الأولى في AM ، والتي تسميها خطوة جيدة ولكنها في غير محله. وتقول: “العديد من الريتينويدات غير مقبولة بالشمس ، وتنهار في ضوء الشمس”. “أنقذ هؤلاء الرجال في المساء ، واربط مرطب أثقل لتقليل الجفاف والتهيج أثناء النوم.”
4. البارد يغرق
أصبحت الغطس البارد والعلاجات المماثلة شائعة جدًا بسبب الادعاءات التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب ، وتسريع الانتعاش ، وحتى تحسين الحالة المزاجية. لكن القيام بها يوميًا ليس كل ما هو متصدع. تقول لورا سومر ، دكتوراه في العلاج الطبيعي ومالك العلاج الطبيعي في الحركة: “في حين أن العلاج البارد يمكن أن يكون مفيدًا في مواقف محددة ، فإن الغطس البارد في الصباح لا يظهر أي فائدة”.
يحذر Sommer من أن البرد يمكن أن يكون ضارًا أيضًا إذا تم القيام به لفترة طويلة جدًا أو بالماء البارد جدًا. بعض المضاعفات المحتملة تشمل قضايا القلب والأوعية الدموية ، انخفاض حرارة الجسم والغرق.
“إذا كان الناس يستمتعون بذلك ، فابحث عن ذلك. لكنها لا تزيد من القوة في العضلات وليس أفضل من الانتعاش النشط لتقليل الإجهاد الالتهابي الجهازي “، كما تقول.
5. سحب الزيت
إن سحب الزيت ، وممارسة التضخيم في فمك لفومك من أجل فوائد صحية عن طريق الفم المحتملة ، كانت موجودة منذ آلاف السنين وتسبق تنظيف الأسنان. بينما يزعم Tiktokers أنه يبيض الأسنان ، ويمنع أمراض اللثة وأكثر من ذلك ، فإن الخبراء ليسوا مقتنعين ، ولا يوصي ADA بذلك.
تقول الدكتورة جينيفر كيم ، وهي أخصائية تعويذة في مراكز زرع الأسنان في Cloverse: “اكتسب هذا العلاج التقليدي للأيورفيدا شعبية كبيرة كممارسة رعاية عن طريق الفم في المنزل. ونظم موحدة. “
يقول كيم إن هناك مفاهيم خاطئة شائعة حول هذه الممارسة ، بما في ذلك الاعتقاد بأنها يمكن أن تحل محل رعاية الأسنان الروتينية أو حتى علاج التجاويف. إنها تؤكد أن هذه الادعاءات خاطئة.
نريد أن نعرف: كيف تفعل أنت ابدأ اليوم؟ أخبرنا ما ينطوي عليه روتينك الصباحي هنا، ويمكن استخدامها في مقال مستقبلي. التقديمات الإغلاق في 10 فبراير.