مرحبا يا قراء ياهو الحياة! اسمي Kaitlin Reilly وأنا هنا لمشاركة أفضل نصائح الصحة والعافية لهذا الأسبوع. إذا كان الطقس الشتوي البارد يجعلك ترغب في الحصول على دخول مع مشروب دافئ ، فيجب عليك التحقق من دليل Yahoo Life لأكثر الشاي صحة. على الرغم من أنه من الصعب أن تخطئ في الشاي ، المليء بالبوليفينول التي يمكن أن تعمل كمضادات الأكسدة ، إلا أن أنواعًا مختلفة تأتي بفوائد محددة. يرتبط الشاي الأسود ، على سبيل المثال ، بانخفاض الكوليسترول ، في حين أن شاي الزنجبيل وشاي النعناع يمكن أن يساعد في تهدئة بطنك وحتى القتال. بالإضافة إلى ذلك ، يظهر البحث في الشاي الأخضر أنه قد يقلل من خطر العديد من السرطان. الشاي ليس شيئًا؟ هناك الكثير من المشروبات المريحة الأخرى التي يجب تجربتها. إن My-to My-to Mule هو قدح من الشوكولاتة الساخنة: لقد ثبت أن الفلافونول في الكاكاو يحسن الحالة المزاجية وضغط الدم وحتى شيخوخة الجلد.
هل تريد أن ترى مدى برودة درجات الحرارة في الخارج؟ تحقق من الطقس المحلي الخاص بك. طلب نصيحة من النجوم؟ اقرأ برجك. ثم الغوص في نصائح العافية أدناه.
🧂 تخطي الملح
بدت منظمة الصحة العالمية المنبه هذا الأسبوع حول الآثار الصحية للملح كثيرًا ، قائلة في تقرير أن 1.9 مليون حالة وفاة تعزى إلى ارتفاع نسبة الصوديوم. الحل الذي يوصي به؟ بالتحول إلى بدائل ملح SODIUM ، مثل المنتجات التي تبول بعض كلوريد الصوديوم لكلوريد البوتاسيوم. للحصول على دفعة نكهة ، فكر في توابل وجباتك بطرق أخرى ، كما هو الحال مع ضغط الليمون ، أو اندفاعة من مسحوق الثوم أو قرصة من الفلفل الحار أو الفلفل الحلو.
💟 أكل البنجر
نغمة الوردي الأرجواني ليست هي السبب الوحيد الذي يجعلك تأكل البنجر ، كما ذكرت كاتب مارثا ستيوارت كيرستن نونيز. البنجر هي واحدة من أكثر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة المتوفرة ، مما يعني أنها تساعد في محاربة الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بخلايانا الصحية وتؤدي إلى مرض مزمن. وبفضل محتواها العالي من الألياف (حوالي 2.8 جرام لكل ثلاثة أرباع الكوب) ، فإنها تساعد أيضًا في الهضم. على الرغم من أنه يمكنك تحميص البنجر في الفرن (جبنة الماعز وسلطة البنجر ، أي شخص؟) ، فإن إحدى الطرق البسيطة لدمج المزيد منها في نظامك الغذائي هي مزجها في الحمص ، والتي يمكن أن تضيف مجموعة من الألوان إلى أي طاولة وجبة خفيفة. أو جربهم المخلل: ستحصل على فوائد بروبيوتيك للخل أيضًا.
🦷 خيط أسنانك
من المحتمل أن تقوم بتنظيف أسنانك بالفرشاة ، لكن هل تتأرجح بانتظام؟ أحدث البيانات من جمعية القلب الأمريكية تقول أنك يجب عليك ذلك على الإطلاق. تم ربط الخيط المنتظم بخطر أقل بكثير من أنواع معينة من أمراض القلب ، وتحديداً أشكال من السكتة الدماغية والرجفان الأذيني (A-FIB) ، وهو نبضات قلب غير منتظمة يمكن أن تؤدي إلى جلطات الدم وفشل القلب. (هل تريد تجنب خيط البلاستيك؟ اذهب إلى خيط السيليكون القابل لإعادة الاستخدام أو خيط مصنوع من الخيزران بدلاً من ذلك.) إن البقاء على رأس صحة الأسنان بشكل عام أمر بالغ الأهمية. ، مع الإشارة إلى أن سوء صحة الفم هو “أحد أهم مصادر الالتهاب” ، والتي لها “تأثير سلبي قوي حقًا على صحة الأعضاء المختلفة”. بالإضافة إلى البقاء على رأس روتين الفرشاة والخيط ، احصل على تنظيف كل ستة أشهر إذا استطعت ، وتحديد موعد إذا كنت تعاني من أي ألم في الأسنان أو مخاوف أسنان أخرى.
🥚 استخدم بيض الكتان
ترتفع أسعار البيض في الوقت الحالي ، ومن المتوقع أن تظل عالية في السماء. إذا كنت خبازًا يستخدم البيض بانتظام في وصفاتك ، فقد ترغب في اللجوء إلى بديل. فكر في صنع “بيض الكتان” ، والذي يتضمن خلط ملعقة كبيرة من الكتان الأرضي مع 3 ملاعق كبيرة من الماء والسماح لها بالجلوس لبضع دقائق حتى تشكل تناسقًا يشبه الهلام. بشكل عام ، يعد إضافة المزيد من الكتان إلى نظامك الغذائي مفيدًا: هذه البذور الصغيرة مليئة بـ Omega-3S والألياف الصحية ، وهما شيئان يحتاجه الأمريكيون أكثر في وجباتهم الغذائية.
🫁 جرب خدعة التنفس 4-7-8
إذا كانت التغطية الإخبارية لحادث طائرة DC المأساوي تتركك تشعر بأنك غير مستقر ، خاصةً إذا كان عليك الطيران في الأسابيع القليلة المقبلة ، فكر في هذا النصيحة التي تتنفس أن برنا مينون ، أخصائي معالج في مدينة نيويورك ، أخبرت أن مرضاها تساعد مرضاها على إدارة القلق. يطلق عليه نمط التنفس 4-7-8: ببساطة يستنشق لمدة أربع ثوانٍ ، احفظ أنفاسك لمدة سبع ثوانٍ وزفير لمدة ثماني. يساعد هذا النوع من التنفس في تنشيط الجهاز العصبي غير المتجانس ، مما يساعد على تهدئة جسمك بعد فترات التوتر أو الخطر ، ويمكن القيام به في أي وقت ، في أي وقت.
⏰ حاول حظر الوقت
إنها بداية العام ، وإذا كان حلك أكثر إنتاجية ، فمن المحتمل أنك تعتقد أنه يمكنك سحق أهدافك من خلال تعدد المهام – بعد كل شيء ، إذا كنت تفعل المزيد من الأشياء في وقت واحد ، فمن المؤكد أنك ستنجزها جميعًا بشكل أكثر كفاءة ، أليس كذلك؟ ليس بالضبط ، أخبر الخبراء HuffPost: بالنسبة لمعظم الناس ، فإن التبديل بين المهام يعني أنك تكافح أكثر مع اتخاذ القرارات والتركيز ، والتي يمكن أن تنطلق من إنتاجيتك. بدلاً من ذلك ، جرب “حظر الوقت” ، وهي استراتيجية حيث قمت بتخصيص وقت لتحقيق هدف محدد. إن القيام بذلك يمنعك من إهدار تبديل الطاقة العقلية بين المهام ، مما يجعلك أكثر إنتاجية وبالتالي أقل توترًا.
🚰 ابدأ يومك مع H2O
شارك الدكتور برايان هيفلينجر جراح الأعصاب مؤخرًا روتينه الصباحي على تيخوك وقال إنه يبدأ اليوم بـ “كوب كبير من الماء” – وهناك سبب وجيه لتجربته بنفسك ، وفقًا لتقارير نيويورك بوست. وجدت الأبحاث التي أقيمت عام 2020 أن شرب الكؤوس حوالي كؤوس من الماء بعد 12 ساعة من الجفاف ساعد في تحسين المزاج والذاكرة ، وأن إسقاط كوب في وقت مبكر من اليوم يمكن أن يعوق جسمك ليوم من الطعام وتخفيف الإمساك ، بالإضافة إلى تعزيز التمثيل الغذائي. سواء كنت تشرب الماء في وقت مبكر من AM ، يجب عليك التأكد من حصولك على ما يكفي طوال اليوم: القيام بذلك يمنع حصوات الكلى ، ويبقي بشرتك رطبة ويعزز مستويات طاقتك.
الأخبار الموثوقة والمباري اليومية ، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك-Yodel هو مصدر الانتقال للأخبار اليومية والترفيه والشعور بالشعور.
هناك طريقة للحصول على المزيد من ماءك في الصباح هي تضمين ضغط من الليمون ، الدكتور جوستين هومان ، أخصائي أمراض المسالك البولية وأستاذ المساعد في المركز الطبي Cedars-Sinai ، أخبر Yahoo Life مؤخرًا عن قصة حول إجراءات الصباح أكثر صحة . لن ترطبك ماء الليمون فحسب ، بل يمكن أن تساعد الجرعة الإضافية من فيتامين C في تعزيز نظام المناعة لديك ، مما يساعدك على محاربة نزلات البرد والأمراض الأخرى. فقط كن حذرًا إذا كان لديك ارتداد الحمض ، حيث أن الليمون يمكن أن يؤدي إلى تفاقمه.
🫵 توقف عن لمس وجهك بهذا الاختراق
نوروفيروس متداول هذا الشتاء ، وعلى عكس بعض الأخطاء الأخرى ، لم يتم قتله بواسطة مطهر يدوي. في حين أن غسل يديك جيدًا بالصابون والماء هو وسيلة فعالة لتخليصها من أي جراثيم التقطتها ، فإن هذه ليست الطريقة الوحيدة لتجنب المرض. كتب الدكتور وليام شافنر ، أستاذ الطب الوقائي والأمراض المعدية في كلية الطب بجامعة فاندربيلت ، في مقال عن المحادثة التي يجب أن نتوقف عن لمس وجوهنا.
لماذا؟ حسنًا ، فقط القليل من الفيروس ، الذي يمكن أن يبقى على الأسطح البيئية (مثل مقبض الباب والمعدات في صالة الألعاب الرياضية) ، يمكن أن تجعلك مريضًا و “إذا حصلت على القليل من الفيروسات على أطراف أصابعك ثم لمس شفتيك ، فأنت وأوضح شافنر “يمكن أن تحصل على عدوى”. يساعدك وضع غسول قوي أو عطر على معصميك أو يديك على تجنب وضع يديك قريبة أو على وجهك ، وفقًا لنصيحة من كليفلاند كلينك. من المرجح أن تلاحظ عندما تقترب يديك من وجهك ويمكن أن تتوقف عن لمسة عرضية في مساراتها.
خلال محادثة باميلا أندرسون مع مارثا ستيوارت لمجلة إيلي ، شاركت ستيوارت أنها تقوم ببلاز ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. إنها ليست وحدها: كانت بيلاتيس اتجاهًا رئيسيًا في التمرين لعام 2024. طريقة التمرين ، التي أنشأها جوزيف بيلاتيس كوسيلة لإعادة التأهيل ، تركز على الانتعاش والمرونة والقوة ويمكن القيام به باستخدام مصلح (آلة ذات عربة منزلق ، الينابيع والأشرطة لممارسة التمرين القائم على المقاومة) أو على حصيرة. كما يعلم ستيوارت ، هناك الكثير من الفوائد للدخول في هذه الممارسة: ممارسة بيلاتيس العادية تعمل على تحسين وضعك وقوتك الأساسية والمرونة ، وكذلك يقلل من آلام الظهر والإجهاد.
🙃 افعل شيئًا غريبًا
إذا كنت تنسى دائمًا تشغيل هذه المهمات ، فقم بحجز تلك الرحلة أو أحضر صديقك هدية عيد ميلادها التي طال انتظارها ، فأنت لست وحدك. تريد أن تتذكر في الواقع أن تفعل هذه الأشياء؟ احصل على القليل من الغريب. أكد أحد خبير الذاكرة Todd Todd Rogers أن أعمال التدبير المنزلي الجيد هي إنشاء جديلة بصرية غريبة لركض عقلك مثل ترك سيارة لعبة فوق مفاتيحك حتى تتذكر حجز تلك السيارة المستأجرة. على الرغم من أنك قد تتجاوز عقلياً ملاحظة ما بعد ذلك ، إلا أن VoDDER Visual سوف تلتزم بك وإجبارك على تذكر مهمتك في متناول اليد.
🧦 ارتداء الجوارب ضغط في الليل
إذا وجدت نفسك دائمًا ما تستيقظ في منتصف الليل ، ففكر في ارتداء الجوارب المضغوطة ، والتي تقول البحث عن عام 2022 يمكن أن تساعد ، كما تشير CNET. لماذا؟ تساعد جوارب الضغط على منع تراكم السوائل في الساقين ؛ يتم إعادة امتصاص هذا السائل في مجرى الدم عندما تستلقي ، وستعالجه كليتك ، مما قد يزيد من حاجتك إلى التبول. ليست هذه هي المرة الوحيدة لارتداء جوارب الضغط: من المهم أيضًا ارتداءها على متن طائرة ، لأنها تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل التورم الناجم عن الجلوس المطول مع حركة محدودة.
المزيد من نصائح العافية: