مرحبا يا قراء ياهو الحياة! اسمي Kaitlin Reilly ، وأنا هنا لمشاركة أفضل نصائح الصحة والعافية على الإنترنت.
محلات البقالة أغلى من أي وقت مضى ، وقد يكون من الصعب معرفة أين يمكنك تقليص. إحدى الطرق التي يوفر بها بعض الناس المال وتناول الطعام بشكل أكثر صحة في هذه العملية هي بدء حدائق الخضار الخاصة بهم. من المتوقع أن تزداد منتجات المنتجات هذا العام ، إنها طريقة سهلة للتأكد من أنك لا تزال تحصل على الخضار الغنية بالمغذيات-وبما أنك تضطر فقط إلى حصاد ما تأكله ، فقد تقلل من نفايات الطعام أيضًا.
طريقة أخرى لتوفير المال لا تنطوي على إبهام أخضر. شراء عناصر مخزن مثل الفاصوليا المجففة والعدس ، والتي تحزم البروتين والألياف ويمكن شراؤها بكميات كبيرة ، بحيث يمكنك توفير المزيد لكل وجبة. امزجها مع المعكرونة أو الأرز أو حتى صلصة الطماطم فقط لتناول وجبة سريعة ملء.
ألقِ نظرة خاطفة على توقعات الطقس المحلية وتحقق من برجك إذا كنت مائلًا جدًا. بعد ذلك ، راجع الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها هذا الأسبوع لجعل أسبوعك أكثر روعة.
تخطي إلى الأمام:
تناول المزيد من الأطعمة الكاملة
الأعلى الآيس كريم مع القوارب الكاكاو
أكل العجين المخمر
اصنع زبدة الفول السوداني وساندويتش الهلام
حفلة على
تجنب الصودا السكرية
امنح عينيك استراحة
وميض إذا كنت تستطيع قراءة هذا
كن على دراية باستخدام الماريجوانا
لعب Pickleball
كن مبدعًا مع السبانخ
إعادة النظر في السكرالوز
تمرين لزيادة الدماغ
🥦 تناول المزيد من الأطعمة الكاملة
تريد العمر بأمان؟ فكر في ما هو موجود على صحنك – وما تتركه منه. وجدت دراسة طويلة الأجل أن بعض أنماط الأكل تدعم الشيخوخة الصحية: البالغين الذين تناولوا الأطعمة النباتية في الغالب ، وبعض الأطعمة الصحية القائمة على الحيوانات مثل الأسماك ومنتجات الألبان وتجنبوا الأطعمة التي تم تجنبها فائقة المعالجة (المعروفة أيضًا باسم ملفات تعريف الارتباط المعبأة والبطاطا والسلع المخبوزة) أكثر من 70 عامًا مع الصحة الفيزيائية والعقلية والمعروفية.
جربها بنفسك: ركز على دمج المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية في وجباتك ، مثل سمك السلمون مع الخضار ، الفلفل الحار الأسود ، بودنغ شيا مع التوت.
🍨 الأعلى الآيس كريم مع القوارب الكاكاو
إذا كان هناك شيء واحد أحبه ، فهو اتجاه آيس كريم جديد. لقد رطبت زيت الزيتون فوق الفانيليا وحتى نكهة كل شيء من جيني. الآن ، لديّ نصيحة للآيس كريم كل ما عندي ، حيث يحدث فقط أن يكون له فوائد صحية كبيرة: قم بتجهيز الآيس كريم مع القوارب الكاكاو المحمصة. تقضيات الكاكاو لحظة في العصائر هذه الأيام ، ولكن إضافتها إلى الآيس كريم؟ إجمالي لعبة الملمس. هذه الأجزاء من حبوب الكاكاو المسحوقة مليئة بنكهة الشوكولاتة ، وكذلك مضادات الأكسدة والألياف والمغنيسيوم ، والتي يفتقر إليها العديد من الأميركيين في وجباتهم الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، يذكرونني بالأزمة في منتصف كعكة كارفل. (إذا كنت تعرف ، أنت تعرف.)
تريد أن تكون فاضلة إضافية؟ بدلاً من الآيس كريم ، أضف نقاط الكاكاو إلى الزبادي اليوناني أو Skyr لزيادة البروتين.
🍞 أكل العجين المخمر
1 أبريل هو اليوم الوطني للعجين المخمر ، ولكن هناك سبب وجيه للاستمتاع بهذا النوع من الخبز على مدار السنة. إن عملية التخمير الطبيعية في Sourdough تجعل من السهل هضمها ، وتقلل من تأثيرها على نسبة السكر في الدم ويعزز البروبيوتيك الصديقة للأمعاء. استخدم الخبز لصنع وجبات سريعة وسهلة: نخبها وإضافة الريكوتا أو الأفوكادو أو زبدة اللوز ، أو إضافتها إلى جانب من الحساء الغني بالخضار.
🥜 اصنع زبدة الفول السوداني وساندويتش الهلام
زبدة الفول السوداني والهلام هي واحدة من وجبات الراحة الخاصة بي ، و 2 أبريل هي زبدة الفول السوداني الوطنية والهلام ، التي تكرم صندوق الغداء المفضل. ولماذا لا؟ زبدة الفول السوداني لديها دهون صحية وبروتين ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على امتلاءك ، ويمكن أن يؤدي استخدام الخبز الكامل للحبوب أن يمنحك دفعة إضافية من الألياف. وفر لنفسك بعض السكر المضافة عن طريق اختيار زبدة الفول السوداني الطبيعية والهروب من الفاكهة مثل الفراولة أو التوت أو التوت بدلاً من الهلام.
هل لديك حساسية من الجوز؟ يمكنك صنع شطيرة مماثلة مع زبدة عباد الشمس ، أو ، زبدة الجرانولا المفضلة لدي. (أحب النكهات الفريدة من الشوفان هاوس.)
🥳 حفلة على
لقد تحدثت مؤخرًا إلى أول “مدرب للحزب” في العالم ، إيفان كودورث ، حول أهمية التنشئة الاجتماعية-ومنذ يوم 3 أبريل هو يوم الحفلات العالمي ، إنه وقت رائع للتخطيط لحدثك المقبل المليء بالأصدقاء. يبحث المزيد والمزيد من الأميركيين عن اتصالات خارج الشاشات ، ويظهر الأبحاث أنه كلما كانت علاقاتك الاجتماعية أقوى ، كلما كان ذلك أفضل لرفاهيتك. تم ربط الرقص ، وهو عنصر رئيسي في العديد من الأطراف ، بفوائد الصحة البدنية والعقلية.
ليس في الموسيقى الصاخبة أو الأماكن المزدحمة؟ “Party” في طريقك – قم باستضافة بوتقة في منزلك أو احصل على عدد قليل من الأصدقاء لفصل اليوغا تليها الدردشة على مهل.
🥤 تجنب الصودا السكرية
سبب آخر لإخماد علبة فحم الكوك: وجدت دراسة بجامعة واشنطن أن النساء اللائي يشربن ما لا يقل عن صودا السكر الكاملة على الأقل في اليوم حوالي خمسة أضعاف الإصابة بسرطان التجويف عن طريق الفم من أولئك الذين يشربن أقل من واحد في الشهر. هذا ليس السبب الوحيد لإعادة النظر في عادة الصودا: تم ربط الصودا المملوءة بالسكر أيضًا بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب ، وحتى تنوع النظام الغذائي قد يزيد من خطر الاضطرابات الأيضية.
تريد تقليص؟ حاول الضغط على بعض الفواكه الطازجة مثل البرتقال أو الليمون في الماء أو إضافة الأعشاب الطازجة. يمكنك أيضًا الذهاب إلى الشاي المثلج بدلاً من ذلك: يتمتع الشاي الأخضر بالعديد من الفوائد الصحية ، مثل تحسين صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي والكمول والمستقيم.
💻 امنح عينيك استراحة
هذا العام ، تعاملت مع الحكة والجافة ولكن بطريقة ما لا تزال تمزق العيون. إنه ألم كبير ، ويبدو أنني بالكاد وحدي: يعاني ملايين الأميركيين من مشاكل في الجفاف. إحدى التوصيات من طبيب العيون الخاص بي ، مع ذلك ، تتمثل في توفير راحة جادة: الاستراحة مع قناع العين الدافئ. يساعد القيام بذلك عن طريق فتح الغدد الزيتية المحظورة في الجفون ، مما يحسن جودة المسيل للدموع لترطيب مختلسك. كما أنه يعطي مشاعر سبا الرئيسية التي تبلغ مدتها 20 دقيقة. أود أن أضيف في بعض تمارين التنفس المهدئة لتأثير Zen الكامل.
👁 وميض إذا كنت تستطيع قراءة هذا
الحديث عن صحة العين ، يظهر الأبحاث المنشورة في شبكة JAMA Open أن زيادة وقت الشاشة مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بقرب النظر ، مع استخدام ساعة واحدة فقط من الشاشة اليومية التي تثير المخاطر بنسبة 21 ٪. ووجدت الدراسة أيضًا أن وقت الشاشة المفرط يساهم في جفاف أمراض العين ومجهبه ، مما قد يؤدي إلى الصداع والرؤية غير الواضحة. لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق لمكافحتها ، حتى لو كان عملك ينطوي على الكثير من الوقت يحدق في الكمبيوتر. بالإضافة إلى أخذ فترات راحة من هاتفك وجهاز الكمبيوتر المحمول كلما كان ذلك ممكنًا ، بذل جهدًا لتمييز المزيد: يمكن أن يساعد القيام بذلك في الحفاظ على مشحم عينيك ، مما يقلل من الجفاف والانزعاج.
🌿 كن على دراية باستخدام الماريجوانا
هل تدخن الماريجوانا بانتظام؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد ترغب في التفكير في كيفية تأثير قلبك. دراسة جديدة مرتبطة بالماريجوانا التي تستخدمها زيادة في خطر الإصابة بنوبة قلبية-بأكثر من ست مرات في الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا-إلى جانب احتمال أعلى من السكتة الدماغية وفشل القلب والوفاة المتعلقة بالأوعية الدموية. يجب إجراء المزيد من الأبحاث ، ولكن إذا كنت مستخدمًا عاديًا للماريجوانا ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك حول صحة القلب والأوعية الدموية الشاملة ، حيث يمكنهم تقديم إرشادات حول ما إذا كان يجب عليك التراجع.
🏓 لعب Pickleball
شهر أبريل هو شهر المخلل الوطني – ومع ارتفاع درجة حرارة الطقس ، فمنذ ذريعة رائعة لاتخاذ نشاطك إلى الخارج. أظهرت الأبحاث أن لعب Pickleball Outdoors هو داعم للمزاج ، وأن اللعبة قد تحسن تنسيق يدك ، والتي يمكن أن تفيد صحة الدماغ بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنك تحتاج إلى أربعة أشخاص في المحكمة ، يمكنك استخدامها كذريعة للتواصل الاجتماعي – مكافأة إضافية لأن تحسين اللياقة الاجتماعية الخاصة بك مرتبط بطول العمر. غداء بعد الكرة ، أي شخص؟
🥗 كن مبدعًا مع السبانخ
لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن السبانخ مفيد لك: إنه مليء بالحديد والمغنيسيوم والألياف ، وكذلك الفيتامينات A و C. حتى أنه قد يمنع المشكلات الصحية المزمنة مثل مرض الكبد الدهني ومشاكل القلب. انها أيضا سوبر متعددة الاستخدامات.
ليس كذلك في السلطات؟ رمي قبضة في عصير بدلاً من ذلك – لن تتذوق الكثير من اللون الأخضر المورق ، خاصةً إذا كان ذلك إلى جانب الفواكه اللذيذة مثل الموز. وينطبق الشيء نفسه على صلصات المعكرونة: ختم أو مزج السبانخ في صلصة مارينارا للحصول على دفعة من الخضروات حتى لا يعرف أطفالك هناك.
🧁 إعادة النظر في السكرالوز
قد يكون لـ Sucralose ، وهو محلية اصطناعية من الحروف المرصوفة بالمعلومات الصدرية عادةً في المشروبات الغذائية ، ووجبات خفيفة خالية من السكر والأطعمة المعبأة ، آثار غير متوقعة على الدماغ. يظهر بحث جديد من جامعة جنوب كاليفورنيا أن استهلاك السكرالوز يزيد من النشاط في منطقة ما تحت المهاد ، وهي منطقة الدماغ التي تنظم الجوع والوزن في الجسم. ومع ذلك ، على عكس السكر ، فإنه لا يؤدي إلى هرمونات تشير إلى امتلاء ، مما قد يؤدي إلى زيادة الجوع ، الرغبة الشديدة في زيادة خطر الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
فكر في تبديل الوجبات الخفيفة الغنية بالسكرالوز لخيارات حلوة بشكل طبيعي مثل الفاكهة. للمساعدة في استقرار نسبة السكر في الدم وإبقائك لفترة أطول ، قم بإقران الفاكهة مع طعام غني بالبروتين ، مثل حفنة من العنب البري فوق الزبادي اليوناني.
🧠 تمرين لزيادة الدماغ
وجدت دراسة من جامعة جنوب أستراليا جنوب أستراليا ، أن العمل ليس جيدًا لجسمك – إنه أمر رائع أيضًا بالنسبة لعقلك. وفقًا للبحث ، فإن أي نوع من التمارين ، بما في ذلك الحركة منخفضة الكثافة مثل اليوغا والمشي ، يمكن أن يحسن بشكل كبير وظائف الدماغ وذاكرة للأشخاص من جميع الأعمار. شهد الأطفال والمراهقون أكبر تعزيزات للذاكرة ، في حين أن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون من التركيز بشكل أفضل واتخاذ القرارات ، مع أنشطة مثل Tai Chi و Yoga وألعاب الفيديو النشطة التي تظهر أعظم الفوائد المعرفية بشكل عام.
كما يظهر هذا العمل ، فإن التمرين مهم ، بغض النظر عن هويتك – لذا التسلل فيه كلما استطعت. اذهب لتنزه في وقت الغداء حول الكتلة ، أو اضغط على فصل اليوغا أو فقط قم بإلقاء الكرة مع الكلب.