مرحبا يا قراء ياهو! اسمي Kaitlin Reilly ، وأنا أقوم بتجميع أفضل نصائح الصحة والعافية من جميع أنحاء الإنترنت هذا الأسبوع.
شيء واحد صغير يمكنك القيام به هذا الأسبوع لجلب بعض الفرح إلى صيفك؟ تميل للعب. وجدت دراسة سويسرية لعام 2013 أن البالغين المرحلين كانوا أكثر سعادة وأكثر رضا في حياتهم وحتى أكثر صحة من أقرانهم المضيء. ضع في اعتبارك هذا ذريعة لتحدي أصدقاءك في بعض البلياردو الذي يتجول في المعكرونة ، أو الاشتراك في فصل للياقة البدنية أو ببساطة وضع هاتفك لمدة 15 دقيقة وارشدة مع بعض أقلام الطباشير.
تريد أن تأخذها من الدرجة؟ بعض الأشخاص يسيرون جميعًا من خلال الاشتراك في معسكرات Sleepaway للبالغين ، حيث يمكنهم المشاركة في أنشطة المخيمات الكلاسيكية مثل الرماية والركاب والفنون والحرف اليدوية. (لدى العديد منهم أيضًا بعض الأنشطة البنية أيضًا ، مثل حفلات Toga و “Tini Time”.
للاستعداد للأسبوع ، تحقق من توقعات الطقس المحلية. هل تحتاج إلى بعض التوجيهات من النجوم؟ ألق نظرة على برجك. ثم اختر “شيء صغير واحد” الذي سيحدث تغييرًا إيجابيًا على رفاهك. فيما يلي بعض الأفكار …
👣 إعادة التفكير في 10،000 خطوة
المشي مفيد لك. ولكن قد يكون الضغط من أجل هدف “10،000 خطوة في اليوم” غير ضروري. كما ذكرت وكالة فرانس برس ، وجدت دراسة من جامعة سيدني أن المشي 7000 خطوة فقط في اليوم حقق فوائد مماثلة ، بما في ذلك انخفاض بنسبة 47 ٪ في خطر الوفاة المبكرة. ووجد الباحثون ، الذين نظروا في البيانات من 57 دراسة في جميع أنحاء العالم ، أن 7000 خطوة قللت بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف ، ومرض السكري من النوع 2 والاكتئاب. لا يوجد أي ضرر في التمسك بهدف 10،000 خطوات (نحن نحب Overachiever) ، ولكن الحافز على القيام بأكثر من 7000 هو الحد الأدنى ، وفقًا للباحثين.
😊 استخدام الرموز التعبيرية
أطلق النار على تلك القلوب ورفعت الأيدي. يمكن أن تعزز الرموز التعبيرية من صلاتك الاجتماعية ، وفقًا لتقارير صباح الخير يا أمريكا. وجدت دراسة حديثة أن استخدام الرموز التعبيرية يجعلك تبدو أكثر ودية وأكثر محبوبًا ، وكذلك أكثر استجابة – كل الأشياء التي يمكن أن تجعل الناس يشعرون بأنهم أقرب إلى رضا العلاقة.
🌾 يأكل بولجور
إليك حبة صحية لإضافتها إلى صحنك: Bulgur ، والتي يقول الخبراء يمكن أن تساعد في تنظيم ضغط الدم في تنظيم ضغط الدم ومليء بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف. يوصي التغذية بإضافة بولجور المطبوخ إلى سلطة لجعلها أكثر ملءًا. يمكنك أيضًا محاولة استخدام الحبوب بأكملها (بالإضافة إلى الأعشاب الطازجة والزيتون المفروم) لضرب Tabbouleh اللذيذ.
🪥 قم بالتبديل إلى فرشاة الأسنان الكهربائية
قد يرسل لك طبيب الأسنان إلى المنزل مع فرشاة أسنان بلاستيكية ، لكنهم يفضلون استخدام طراز كهربائي. يخبر أطباء الأسنان صحة الرجال أن فرشاة الأسنان الكهربائية أكثر فاعلية في إزالة البلاك بفضل حركة الخشن السريعة ، وأن تلك التي تتميز أجهزة ضبط الوقت المدمجة يمكن أن تتأكد من أنك تفرع لفترة طويلة بما فيه الكفاية. يقول الدكتور جويس كاهنج: “يعتقد معظم الناس أنهم ينظفون لمدة دقيقتين ، ولكن إذا كنت في الواقع الوقت المناسب ، فغالبًا ما يكون الأمر أقل من ذلك”. بالإضافة إلى ذلك ، تأخذ الفرش الكهربائية التخمين من تقنية الفرشاة من خلال توفير حركة ثابتة ومدعومة. أيضا ، فإن استخدامها يجعل من السهل التنظيف على طول خط اللثة ، مما يساعد على منع التهاب اللثة. تعتبرهم يستحقون التفاخر.
🚿 حافظ على روتين الدش البسيط
إن أخذ “كل شيء دش” (الذي تقشير فيه ، حلاقة ، حالة عميقة ، وما إلى ذلك) أمر شائع على وسائل التواصل الاجتماعي في الوقت الحالي ، لكن الخبراء يخبرون CNN بأنه “Overkill”. في الواقع ، لا يكفي سوى خمس إلى 10 دقائق من الغسيل مع صابون لطيف خالي من العطور في المناطق الرئيسية-مثل الحفر والفخذ-بما يكفي للتنظيف ، وفقًا لأخصائي الأمراض الجلدية الدكتور جول ليبوف. وعلى الرغم من أن المؤثرين قد يحبون الكثير من الدعك والمستحضرات ، فإن طبيب الأمراض الجلدية الدكتورة أنجيلا لامب تحذر من المبالغة في المنتجات. وتقول: “يوفر كل منتج جديد تقدمه فرصة أخرى لشيء ما يجب على بشرتك وربما يخلق رد فعل حساسية أو مزعجة لك”. ما هو أكثر من ذلك ، يمكن أن تؤدي تجريد الكثير من البكتيريا الواقية في بشرتك إلى المزيد من حب الشباب ، وليس أقل.
⌚ خلع ساعة Apple Watch في الليل
هل تتبع نومك مع خاتم مثل أورا أو ساعة Apple؟ تقارير Good Morning America أن ارتداء هذه الأجهزة يمكن أن يؤدي إلى “تقويم العظام” ، وهو هاجس للحصول على راحة الجودة. تقول عالم النوم ريبيكا روبنز إن بعض الأفراد يصبحون مهووسين بتتبع نومهم لدرجة أن “المعلومات التي يتلقونها تؤكد عليهم ، ثم تجعلهم يكافحون في الليلة التالية.” لكن النوم ببساطة لا يمكن أن يكون مثاليًا كل ليلة ، كما تقول ، لأنها “وظيفة لجميع الأشياء التي نختبرها في يوم نموذجي – وقد يكون بعض ذلك مرهقًا”. بدلاً من التركيز الشديد على ما يقوله ما يقوله ، انظر إلى الأشياء التي يمكنك التحكم فيها ، مثل الوقت الذي تذهب فيه إلى الفراش. نصيحة أخرى: قم بإنشاء روتين مريح للرياح قبل النوم مع أنشطة مثل اليومية أو الاستحمام الدافئ ، والتي يجب أن تساعدك على التخفيف في وضع النوم.
🎻 تشغيل الموسيقى
يمكن أن يساعدك التدريب الموسيقي على البقاء حادة ، بحثًا جديدًا تم نشره في علم الأحياء PLOS. وفقًا للدراسة ، فإن كبار السن الذين يعزفون الموسيقى يظهرون نشاطًا على غرار الأشخاص الأصغر سناً عند معالجة الصوت في بيئات صاخبة. يخبر الخبراء صحة المرأة أن هناك بعض الأسباب التي تجعلها. يلاحظ دكتور كليفورد سيجل ، عالم الأعصاب ، أن لعب الآلة يتضمن “تنشيطات في منطقة الدماغ المتعددة” ، وممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك في بناء دماغ أقوى بشكل عام. ويضيف أن تعلم قراءة الموسيقى هو نعمة أخرى للدماغ. في حين أن البالغين في الدراسة كان لديهم تدريب موسيقي طويل الأجل ، فإن تحدي نفسك لالتقاط أداة لا يمكن أن يكون شيئًا جيدًا.
🍉 عندما تمنحك الحياة الليمون ، اصنع البطيخ
كوب من عصير الليمون ينعش في يوم صيفي حار ، ولكن يمكن أن يكون مليئا بالسكر المضافة. ببساطة الوصفات لها تطور أكثر صحة وردية على المشروبات. بدلاً من تحلية عصير الليمون مع السكر ، هريس بعض البطيخ وخلطه مع عصير الليمون. ستحصل على مزايا صحية مثل فيتامين أ وفيتامين C والمعادن التي تنظم ضغط الدم مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم في هذه العملية.