مرحبا يا قراء ياهو! اسمي Kaitlin Reilly ، وأنا هنا لتقديم أفضل نصائح الصحة والعافية التي يقدمها الإنترنت هذا الأسبوع.
شيء صغير يمكنك القيام به لصحتك؟ فكر في تناول الكافيين الخاص بك – تمامًا مثل بعض الأشخاص الذين تحدثوا مع بعض الناس في ناتالي راهال مؤخرًا. وجد استطلاع في يونيو 2025 ياهو/YouGov حوالي 1600 شخص من البالغين أن 81 ٪ من الأميركيين يشربون الكافيين ، وحوالي 30 ٪ منهم حاولوا التخلي عنه.
هل يجب أن تكون واحداً منهم؟ في حين أن إدارة الطعام والدواء تقول أن 400 ملغ أو أقل من الكافيين يوميًا (أي حوالي 2 إلى ثلاثة فنجان من القهوة من 12 أوقية) يعتبر آمنًا ، إلا أنه من المفيد تسجيل الدخول مع نفسك لمعرفة ما تشعر به بعد أن تستهلكه. هل أنت متزايد وقلق بعد أن سقطت بعض المشروبات الغازية ، أم أنك تشعر بقضايا في المعدة بعد احتساء الإسبريسو؟ قد يكون من المفيد التحول إلى بدائل أقل من الكافيين (أو حتى خالية من الكافيين). (هناك عدد كبير من القهوة الجديدة بدون فاصوليا في السوق تحاكي طعم جافا دون تحطم الكافيين.)
حتى إذا كنت لا تعاني من آثار جانبية غير مريحة ، فإن الكافيين – خاصة عند استهلاكه قريبًا جدًا من وقت النوم – يمكن أن يقطع نومك ، مما قد يؤثر سلبًا على صحتك بشكل عام. إذا وجدت نفسك ترمي وتتحول ، فابحث عندما تحصل على مشروب آخر يحتوي على الكافيين. إن إعطاء نفسك لمدة 10 ساعات بدون الكافيين قبل النوم هو رهان آمن ، ولكن يمكنك التجربة لمعرفة الطريقة الأفضل لك.
الآن ، إلى الأسبوع المقبل … لمعرفة ما هو موجود في المتجر ، تحقق من توقعات الطقس المحلية الخاصة بك ، ثم إلقاء نظرة خاطفة على برجك للحصول على بعض التوجيهات النجمية إذا كنت تميل إلى هذا الحد. أخيرًا ، اختر “شيء صغير واحد” للقيام به هذا الأسبوع لتحسين رفاهك. هنا بعض الأفكار.
🚶قم 15 دقيقة من المشي في اليوم
هل تعتقد أن المشي لا يعتبر تمرينًا حقيقيًا؟ فكر مرة أخرى – وتأكد من التقاط السرعة. وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي أن 15 دقيقة فقط من المشي السريع في اليوم مرتبط بانخفاض بنسبة 20 ٪ تقريبًا في إجمالي الوفيات. وجد البحث ، الذي نظر إلى ما يقرب من 80،000 من البالغين ذوي الدخل المنخفض والسود في 12 ولاية جنوب شرق ، أن المشي السريع يحسن بشكل كبير صحة القلب والأوعية الدموية من خلال تعزيز كفاءة القلب ، والمساعدة في إدارة الوزن وخفض عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. لذا ، إذا كنت لا تحاول الانضمام إلى نادي Run في أي وقت قريب ، فقد يكون عدد قليل من اللفات السريعة حول الكتلة ما طلبه الطبيب.
🍳 أكل البيض
إليك سببًا كبيرًا لصنع عجة هذا الأسبوع: قد يقلل تناول البيض من خطر الزهايمر بنسبة 50 ٪ تقريبًا ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة التغذية. كما ذكرت التل ، وجد الباحثون أن الكولين وأوميغا 3s الموجود في البيض يمكن أن يساعد في حماية عقلك من هذا المرض التنكسي. وليس عليك أن تأكل الكثير من البيض. تم عرض واحد فقط في الأسبوع لتقليل انخفاض الذاكرة بالمقارنة مع عدم استهلاك البيض. في حين أكد الباحثون أن هذا كان ارتباطًا ، وليس ارتباطًا نهائيًا ، إلا أنه عذر جيد لتكسير واحد مفتوح.
هل تتعامل مع آلام الرقبة بشكل منتظم؟ انضم إلى النادي. كما ذكرت USA TODAY ، فإن أكثر من 30 ٪ من البالغين يعانون من آلام الرقبة ، والتحديق في الشاشات غالباً ما يكون مسؤولاً – لدرجة أن الخبراء صاغوها “عنق التكنولوجيا”.
الأخبار السارة؟ هذا النوع من آلام الرقبة ليس أمرًا لا مفر منه ، حتى لو لم تتمكن من الحصول على وقت الشاشة إلى الصفر. بدلاً من ذلك ، حاول ضبط محطة العمل الخاصة بك. يمكنك تبديل ارتفاع الشاشة حتى تكون رقبتك في مكان أكثر استرخاء ، أو الحصول على كرسي أكثر دعمًا أو حتى تجربة مكتب دائم. هل تحتاج إلى الإغاثة في أسرع وقت ممكن؟ يمكن أن تخفف الحرارة من الصلابة في رقبتك ، في حين أن البرد يمكن أن يخفف من الضغط بعد الإصابة. تعمل مكافحة الالتهابات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين ، أيضًا في قرصة.
🍋 أضف الليمون إلى الشاي الخاص بك للحصول على دفعة مضادة للأكسدة
الشاي مليء بمضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة الالتهاب وتحسين الهضم وتعزيز صحة القلب الطيبة. إنه يحتاج فقط إلى شيء واحد لرفع الرهان ، كما يقول الخبراء Eatewell: ضغط من الليمون. كما توضح أخصائي التغذية باتريشيا بانان ، “يعمل الليمون كمحافظة طبيعية لمضادات الأكسدة في الشاي” بفضل محتوى فيتامين C. هذا يعني أنك ستستوعب أكثر مع كل رشفة.
للحصول على الفائدة الكاملة ، استخدم عصير الليمون الطازج ، الذي يحتوي على معظم فيتامين C. واترك الشاي يبرد قليلاً قبل إضافة الليمون ، مما سيساعد الشاي على الحفاظ على مضادات الأكسدة بشكل أفضل. شيء واحد سترغب في تخطيه مع الشاي الخاص بك إذا كنت تريد أقصى ضجة لباك الخاص بك؟ لبن؛ أظهرت الأبحاث أن إضافته يمكن أن يغير محتوى مضادات الأكسدة.
🐟 تناول هذه الأطعمة لتحسين الصحة العقلية
الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والسلمون المرقط غني بـ Omega-3S ، مما يساعد على تقليل الالتهاب في الدماغ والجسم-وقد يكون للخبراء أيضًا آثار مضادة للاكتئاب. هذه الدهون الصحية تدعم هيكل الدماغ عن طريق بناء جدران الخلايا وتعزيز المرونة العصبية ، الدماغ الأفضل المؤلف المشارك بوني كابلان ، والذي يمكن أن يساعد في إصلاح الدماغ المكتئب. بالإضافة إلى ذلك ، تعزز Omega-3S أيضًا مدى عمل الناقلات العصبية المنظمة المزاجية ، مما يتيح لنا الحصول على تصرفات مشمسة. تريد أن ترى كيف تشعر على السمك؟ أضف سمك السلمون المشوي أو التونة المعلبة إلى سلطة هذا الأسبوع.
السباحة هي العنصر الرئيسي الصيفي ، ولكن إذا كنت تتجه إلى حمام السباحة ، فستواجه الكلور. تساعد هذه المادة الكيميائية المضادة للميكروبات واللازويائية على الحفاظ على نظافة حمامات السباحة ، ولكنها يمكن أن تؤذي شعرك أيضًا عن طريق تجريد زيوتها الطبيعية والتشويش على بشرة ، وفقًا لتقارير USA TODAY. النتيجة؟ شعر جاف هش.
لحسن الحظ ، هناك طريقتان سهلين لحماية شعرك. قبل أن تقفز في حمام السباحة ، اشطف شعرك بالماء العذبة ؛ كلما امتص شعرك أكثر ، كلما قل الغرفة التي سيتعين عليها رفع الكلور. نصيحة أخرى؟ حاول طلاء شعرك بزيت جوز الهند ، الذي يصد الماء المكلور.
🕰 حاول السفر بالوقت العقلي
إذا كانت لحظات خاصة في الوقت المناسب تتلاشى من عقلك ، جرب هذا الاختراق: أذكر المشاعر التي تعتقد أنك كانت لديك عند تخزين تلك الذاكرة لأول مرة. لكل علم حي ، تأتي خدعة الذاكرة هذه من الأبحاث التي وجدت أن هذا النوع من السفر عبر الزمن العقلي يمكن أن يساعد في استعادة ذكرياتنا من خلال العودة إلى سياق ترميزها الأولي. حاول إعادة تنشيط الذاكرة (على سبيل المثال ، حفلة عيد ميلادك العام الماضي) من خلال التركيز على الحالة العاطفية التي كنت فيها في ذلك الوقت.
sip ماء بذرة شيا
هل تريد أن تتحرك الأشياء في نظامك الهضمي؟ النظر في ماء بذور شيا ، يشير إلى Eatewell. عندما تضع هذه البذور السوداء الصغيرة في الماء ، فإنها تشكل تناسقًا يشبه الهلام. تشرح كاترينا كوكس ، أخصائي التغذية ، أن تساقط ملعقة في كوب من الماء يوفر لكمة معبأة بالألياف التي يمكن أن تبقيك منتظمة ، حيث تساعد هذه البذور على “سماكة أو تليين البراز ، مما يجعلها أسهل في المرور”. ونظرًا لأن الألياف تساعدك على هضم الكربوهيدرات بعد الوجبة ، فستكون أيضًا أقل عرضة لحوادث السكر في الدم وقد تشعر بالشهور.
كلمة تحذير: لا تبالغ فيها. يمكن أن يؤدي شرب ماء بذور شيا إلى إزعاج GI ، خاصة إذا كنت لا تتناول طنًا من الألياف بانتظام. ابدأ بطيئًا ، مع وجود كمية صغيرة من بذور شيا (والكثير من الماء!) قبل إضافة المزيد إلى نظامك الغذائي. واسأل طبيبك عما إذا كان هذا مناسبًا لك ، حيث يمكن أن تتفاعل شيا مع أدوية مثل أدوية الدم ، وكذلك تلك الخاصة بداء السكري وصيانة ضغط الدم ، يحذر أخصائي التغذية شيري جاو.
🧠 اختر هواية تدريب الدماغ
تحدث كيري جوستشيتش من ياهو إلى نجم الحصان الأولمبي ستيفن ندويوروسك الأسبوع الماضي حول الهوايات التي يستمتع بها خارج رياضته. تبين أن لاعبة الجمباز هي مصاصة لمكعبات روبيك وشطرنج ، والتي تصادف أنها رائعة للوظيفة المعرفية. وجدت دراسة أن حل مكعب Rubik يساعد في استخدام وتعزيز مناطق الدماغ المرتبطة بالتخطيط والتفكير البصري وتنسيق العين ، في حين تم ربط لعبة الشطرنج بالتفكير الاستراتيجي وحل المشكلات. هل تحتاج إلى استراحة من Doomscrolling؟ قم برمي مكعب Rubik في حقيبتك عندما يكون لديك لحظة مجانية ، أو قم بتنزيل تطبيق شطرنج افتراضي للعب على هاتفك.