المشي أمر رائع لصحتك – لكن هل هو أفضل؟

تقول الأبحاث أن المشي رائع لصحتك. يمكن أن يؤدي دمج المزيد من الخطوات في يومك إلى تحسين صحة قلبك ورئة الرئة ، ومساعدتك في إدارة وزنك ، وتحسين جودة نومك ، وخفض خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. ثم هناك امتيازات الصحة العقلية ، مثل الحد من التوتر والقلق وأعراض الاكتئاب ، والتي يجب أن تشجعك على رفع حذائك والذهاب.

يناقش الخبراء عدد الخطوات اللازمة يوميًا ، لكن دراسة 2024 المنشورة في المجلة البريطانية للطب الرياضي وجدت أن المشي بين 9000 و 10،500 خطوة يوفر معظم الفوائد. ومع ذلك ، حتى المشي أكثر من 2200 خطوة في اليوم يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول ، وكذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

كما اتضح ، فهي ليست مجرد مقدار الخطوات التي تم الانتهاء منها ولكن كيفية اتخاذها. من خلال المشي الممتد ، هناك مزايا فريدة ، سواء كانت تتعامل مع التحدي 6-6-6 وأخذ ما لا يقل عن 60 دقيقة على الأقدام أيام.

حيث تفوز طويلة المشي

يخبر كريس موهر ، مستشار اللياقة والتغذية في باربند ، Yahoo Life أن المشي الأطول (على سبيل المثال ، أكثر من 30 دقيقة) يقدم فوائد مميزة. يقول: “تحسن المشي الطويلة الدورة الدموية ، وتعزز القلب وتعزيز قدرة الرئة من خلال الحفاظ على النشاط الهوائي لفترة طويلة”. هذا يعني أنه كلما استمرت في المشي ، كلما زادت قدرتك على التحمل لقلبك ورئتيك ، مما يجعلها أقوى وأكثر كفاءة.

نفس المبدأ ينطبق على عضلاتك. تساعد المشي الممتد على تقوية العجول والغلوت والأوتار. هناك فوائد أكبر عندما تتعامل مع المنحدرات ، كما هو الحال أثناء الارتفاع الطويل: يشغل المشي الشاق المزيد من ألياف العضلات ، وتعزيز القدرة على التحمل ، والاستقرار ، وقوة الجسم السفلي.

تزيد المشي الطويل من تدفق الدم إلى الدماغ أيضًا – لا يمكن للمشي أقصر أن تفعل بشكل فعال لأنها لا تبقي معدل ضربات القلب مرتفعًا لفترة طويلة. هذا التأثير يؤدي إلى تحسين الوظيفة المعرفية ، انخفاض في الإجهاد ومزاج أفضل ، تلاحظ Mohr.

بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن تدخل في حالة تأملية على مسافة أطول من أقصر ، ميشيل إنجليش ، أخصائية اجتماعية سريرية مرخصة في مجال استعادة الحياة الصحية ، تخبر ياهو لايف. “تسمح لك المشي الطويل ، على عكس الرشقات القصيرة ، بدخول حالة تأملية حيث يمكن للحركة المتكررة والإيقاع أن تساعد في تهدئة العقل” ، كما أوضحت.

إذا كنت تتوجه إلى الخارج ، فإن هذه المشي “توفر أيضًا المزيد من الوقت في الطبيعة أو الهواء النقي ، مما يضيف عناصر التصالحية إلى الرفاه العقلي” ، كما يقول الإنجليزية. أظهرت الأبحاث أن قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يقلل من مستويات القلق والتوتر.

ميليسا وورلي ، عضو مجلس العافية في Mindbody + Classpass ، تخبر Yahoo Life أن المشي الطويلة جيدة أيضًا لفقدان الوزن. لسبب واحد ، أنت قادر على المشي من أجل فترات طويلة قبل الشعور بالتعب ، مما يعني أنه يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية كلما طالت مدة الذهاب. والمشي “ينطوي على انخفاض خطر الإصابة مقارنة بالتمارين عالية التأثير مثل الجري” ، كما تقول.

وعلى الرغم من أن التحرك أكثر يمكن أن يساعدك في إنقاص الوزن ، فإن روني جارسيا ، المدرب الشخصي في Blink Fitness ، يخبر Yahoo Life أنه يجب أن تفكر في المشي لمسافات طويلة إذا كان هدفك هو فقدان الدهون. “بعد 30 دقيقة من المشي ، يبدأ الجسم في استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة” ، يوضح.

خلاصة القول

تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن المشي السريع هو نشاط معتدل الكثافة ، ويوصيون بالحصول على 150 دقيقة من هذا النوع من التمارين في الأسبوع. على الرغم من أنه يمكنك الانفصال عن 150 دقيقة ، فهناك فوائد لتمتد مساراتك عبر نزهة قصيرة: تمشي طويل من النشاط القلبي الأوعية الدموية لا يؤدي إلى خطر الإصابة وبسيطة وخالية من البدء.

هل تحتاج إلى بعض الدافع لضرب الممر لفترة أطول من الوقت؟ تخبر Worley Yahoo Life بأنها تحب “مكدس العادة” عندما يتعلق الأمر بالمشي لفترة أطول. وتقول: “أقوم بذلك من خلال الاستماع إلى كتاب مسموع أو بودكاست للبقاء متحمسين”.

العمل في الداخل؟ يمكنك رمي برنامجك التلفزيوني المفضل أثناء وجودك على حلقة مفرغة أو لوحة المشي بدلاً من ذلك – قد تجد أنه يحفزك على التنقل.

شيء واحد يجب أن تضعه في الاعتبار: على الرغم من أن المشي الطويل رائع ، من المهم عدم السماح للمشي الكبير منعك من التحرك طوال اليوم. يأتي الوقت المستقر مع مخاطر صحية-نعم ، حتى لو كنت تمارس التمرين بانتظام-لذا استيقظ من كرسي الأريكة أو المكتب وانتقل لبضع دقائق على الأقل كل نصف ساعة ، حتى لو كنت قد سحقت بالفعل مسافة خمسة أميال في الصباح.