هناك الكثير من أخبار الصحة والعافية هناك. فيما يلي بعض العناوين الصحية لهذا الأسبوع وما يمكنك استخلاصه منها لتحسين صحتك.
تعتبر براعم البروكلي قوة غذائية
دراسة جديدة نشرت في الأكسدة والاختزال البيولوجيا وجدت أن براعم البروكلي تحتوي على تركيز أعلى بكثير من polysulfides – وهو نوع من المركبات ذات خصائص مضادة للأكسدة – بالمقارنة مع البروكلي الناضج.
لماذا يهم: براعم البروكلي هي في الأساس نسخة مركزة من الناحية الغذائية من البروكلي الناضج. بالإضافة إلى البوليسولفيدات، تحتوي هذه الخضراوات الدقيقة على الألياف والكالسيوم، بالإضافة إلى الفيتامينات A وK وC. إذا كنت تتطلع إلى تنويع نظامك الغذائي من خلال تضمين المزيد من الخضار، فإن براعم البروكلي تعد بمثابة سلطة رائعة وطبقة علوية للسندويتشات، ويمكن أيضًا أن تكون مطبوخ في أطباق مثل الأرز المقلي أو الحساء. إذا كان لديك إبهام أخضر، فمن السهل أيضًا زراعة براعم البروكلي في حديقة المنزل لأنها لا تشغل مساحة كبيرة.
أي نوع من النشاط أفضل لقلبك من الجلوس
الأبحاث المنشورة في مجلة القلب الأوروبيةووجدت، التي حللت بيانات 15246 شخصًا من خمس دول، أن استبدال السلوك المستقر بخمس دقائق فقط من النشاط المعتدل إلى القوي كان له تأثير إيجابي على صحة القلب. وُجد أن النشاط القوي له تأثير أسرع، وكلما انخفضت شدة النشاط، كلما استغرق الأفراد وقتًا أطول لرؤية فائدة صحية إيجابية.
لماذا يهم: دراسة يناير 2023 نشرت في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية وجدت أن وقت الجلوس دون انقطاع يمكن أن يكون ضارًا بصحتك، ولكن كسره حتى بالأنشطة البسيطة مثل المشي إلى مكتب زميل العمل يمكن أن يقلل الضرر. وأكد الباحثون في هذه الدراسة أيضًا أن ما يسمى بـ “الوجبات الخفيفة للأنشطة” يمكن أن تسمح لك بجني فوائد كبيرة بمجرد استخدامها لتحل محل فترات جلوسك. لذا، بدلًا من النضال من أجل التكيف مع تمرين طويل، قد ترغب في تجربة فترات نشاط أقصر وأكثر تكرارًا من أجل تقسيم وقت الجلوس.
الشعر يمكن أن يحسن صحتك العقلية
دراسة صغيرة أجريت على 400 شخص، ونشرت في مجلة العلاج بالشعروجدت أن أولئك الذين استخدموا موقع PoetryAndCovid.com للتعامل مع جائحة كوفيد-19 تحسنوا في بعض علامات الصحة العقلية. قال حوالي نصف المشاركين في الاستطلاع إن قراءة و/أو كتابة الشعر ساعدتهم على التحكم في مشاعر الوحدة وكذلك القلق والاكتئاب.
لماذا يهم: ويزعم “العلاج بالشعر” العديد من الفوائد للصحة العقلية، بدءاً من تخفيف أعراض الاكتئاب واضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة (PTSD) إلى زيادة الإبداع لدى الفرد. كممارسة سريرية، وجد أن العلاج بالفن بشكل عام يقلل من مشاعر العزلة.
ممارسة اللطف يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن
أظهر استطلاع جديد أجرته الجمعية الأمريكية للطب النفسي أنه من بين أكثر من 2000 شخص بالغ شملهم الاستطلاع، قال 89% منهم إن إظهار عمل لطيف لشخص آخر جعلهم يشعرون إما بتحسن كبير أو إلى حد ما أو قليلاً عما كانوا عليه من قبل. بالإضافة إلى ذلك، قال 90% أن تلقي عمل طيب جعلهم يشعرون بالتحسن أيضًا.
لماذا يهم: ليس هذا هو الدليل الوحيد على أن السلوك الطيب له تأثير على صحتنا العاطفية. في وقت سابق من هذا العام، وجد الباحثون في جامعة ولاية أوهايو أن القيام بأشياء لطيفة للآخرين يمكن أن يساعدك على محاربة مشاعر الاكتئاب والقلق، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنه يساعد في تعزيز وتقوية الروابط الاجتماعية.