نحتاج جميعًا إلى ممارسة التمارين الرياضية – على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع، في الواقع – ولكن دعونا نواجه الأمر: ممارسة التمارين الرياضية ليست مجرد كوب من الشاي للجميع. وحتى عشاق اللياقة البدنية والرياضيين من الدرجة الأولى يمرون بأيام لا يستطيعون فيها تحمل فكرة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ربط أحذية الجري الخاصة بهم.
مهلا، يحدث ذلك. وعلى الرغم من أنه من المقبول تمامًا تخطي التمرين عندما لا تشعر بذلك، فمن المهم أن تجعل التمرين جزءًا منتظمًا من حياتك (ونعم، “التمرين البطيء” مهم!). بعد كل شيء، تحريك الجسم ضروري للحفاظ على قلوبنا وعظامنا ووزننا الصحي وحتى الصحة العقلية. إذا تمكنت من تجاوز ما يبقيك على الأريكة، فسيكون جسمك هو الأفضل لذلك.
سواء كنت شخصًا يخشى ممارسة التمارين الرياضية أو كنت تمارس الرياضة وتقضي يوم عطلة من حين لآخر، فإن نصائح الخبراء هذه ستساعدك في العثور على الحافز الذي تحتاجه للنهوض والتحرك.
قم بتبديله
يقول لوك كارلسون، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Discover Strength، إنه عندما لا يشعر بالتحفيز لرفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية، فإنه يغير روتينه للمساعدة في “إثارة بعض الإثارة”. بالنسبة لكارلسون، الذي يحب تدريب القوة باستخدام الأوزان، قد يعني ذلك أداء التكرارات بشكل أبطأ أو تجربة تمارين جديدة. ويشير إلى أنه حتى الخلط بين ترتيب تمارينه يمكن أن يكون مفيدًا.
“من المزايا الرئيسية الأخرى أنني لا أشعر بالضغط الناتج عن القيام بالعديد من التكرارات كما فعلت خلال التمرين السابق” ، كما أخبر موقع Yahoo Life. “لقد تمت إزالة المقارنة أو الضغط من أجل التحسين، ويمكنني فقط التركيز على العمل الجاد وبمستوى رائع.”
تقول الأبحاث إن تجربة مجموعة متنوعة من الأشياء الجديدة تجعلنا أكثر سعادة بشكل عام، وروتين التمرين الخاص بك هو إحدى الطرق لدمج ذلك – ولكن ليس عليك القيام بشيء خارج منطقة الراحة الخاصة بك تمامًا. يقول المدرب الشخصي جوش يورك، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Gymguyz: “سواء كنت تجرب أشكالًا مختلفة من تمارين القلب مثل المشي لمسافات طويلة في المسارات ذات المناظر الخلابة، أو ركوب الدراجات في الحي الذي تسكن فيه، أو الانخراط في تدريبات القوة باستخدام عصابات المقاومة أو أجراس الكيتل، فإن التنوع يمكن أن يجعل رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك مثيرة”. ياهو الحياة. “إن الخلط لا يبقي الأشياء جديدة فحسب، بل قد يقودك أيضًا إلى اكتشاف شغف لم تكن تعلم بوجوده من قبل.” إذا كنت تشعر بالملل من دروس اليوغا صباح يوم الأحد، فاطلب من صديق أن يذهب للمشي لمسافات طويلة، أو تحدي نفسك لتجربة آلة جديدة في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.
ابدأ بـ 10 دقائق فقط يوميًا
إذا كنت قد التزمت في أي وقت مضى بروتين تمرين يومي، ثم توقفت في اليوم العاشر، فأنت لست وحدك – ولهذا السبب تقول المدربة الشخصية في Blink Fitness، إلين تومسون، إنه من الضروري تحديد أهداف ستتمكن من الالتزام بها لفترة طويلة. -شرط.
“ابدأ بتحديد هدف تعلم أنه يمكنك الالتزام به بنسبة 100٪، مثل التحرك لمدة 10 دقائق فقط في اليوم،” يقول طومسون لموقع Yahoo Life. “بمجرد ممارسة التمارين الرياضية، قد ترغب في القيام بالمزيد، ولكن القيام بالقليل كل يوم يمكن أن يمنعك من فقدان الزخم. يمكنك زيادة طول وكثافة تمارينك تدريجيًا حتى تعتاد على روتينك وتبني قدرتك على التحمل.
يمكن لهذه الجلسات التي مدتها 10 دقائق – والتي تسمى أحيانًا “الوجبات الخفيفة للتمرين” – أن تشمل أي شيء بدءًا من ممارسة تمرين القرفصاء والطعن أمام التلفزيون وحتى المشي بكثافة معتدلة في استراحة الغداء. بمجرد أن تعتاد على عادة الـ 10 دقائق، يمكنك دائمًا إضافة جلسة أخرى طوال يومك. بالإضافة إلى ذلك، قد يحفزك التمرين أكثر على ممارسة التمارين لفترة أطول في المرة القادمة.
ضع التمرين على التقويم
إذا لم تكن متحمسًا لممارسة الرياضة وكان جدولك مزدحمًا، فمن المرجح أن تؤجل ممارسة الجري. إحدى الطرق لتجنب ذلك، كما يقول لي هولدن، أستاذ ومعلم تشي جونج، لموقع Yahoo Life، هي تخصيص وقت في التقويم الخاص بك لممارسة التمارين الرياضية.
يقول هولدن: “أشدد دائمًا على أهمية جدولة روتين العافية الخاص بك مثل أي مهمة أساسية أخرى”. “سواء كان الأمر لمدة سبع دقائق أو 30 دقيقة، فإن إدراجه في التقويم الخاص بك يضمن أنك على الأرجح ستحافظ على ثباتك.”
في حين أن هناك بعض الأبحاث تشير إلى أنه من الأفضل أداء بعض التمارين في أوقات محددة من اليوم (على سبيل المثال، قد تجعلك ممارسة تمارين HIIT القوية قبل وقت النوم مستيقظًا لوقت متأخر)، ويتفق معظم الخبراء على أن الاتساق أكثر أهمية بكثير من التوقيت. إذا كانت استراحة الغداء اليومية هي الوقت الذي يمكنك فيه الالتزام بشكل موثوق بممارسة التمارين الرياضية، فاجعل ذلك روتينك. يقول هولدن: “في الصباح، أو بعد الظهر، أو في المساء، لا يهم، طالما أنك تلتزم بالروتين الذي يناسبك”.
حواجز الاسكواش
إذا كنت تعاني من الدافع لممارسة الرياضة، فأنت تريد تجنب أي عقبات ستقودك إلى إلقاء منشفة (العرق)، كما يقول أليكس بانتا، المعالج في Thriveworks، لموقع Yahoo Life.
وتقول: “من أجل تحسين احتمالات نجاحك، تصور اليوم التالي والمكان الذي يناسبك فيه تمرينك”. في اليوم السابق للتمرين، فكر في العوائق الصغيرة التي يمكنك توقعها وافعل ما بوسعك لإزالتها. ربما يكون ذلك من خلال تعبئة حقيبتك الرياضية في الليلة السابقة، أو ملء خزان الوقود في سيارتك بحيث يكون لديك توقف أقل قبل الدرس الصباحي، أو شحن سماعات الرأس حتى تتمكن من الاستماع إلى قائمة التشغيل المفضلة لديك أثناء الجري بدلاً من التعرق في صمت.
يوضح بانتا: “يمكن أن تساعد هذه الفحوصات البسيطة في ضمان عدم وجود أي عائق في طريق تحقيق هدف التمرين”.
ابحث عن صديق
في بعض الأحيان، نحتاج جميعًا إلى القليل من المساءلة الخارجية لتحقيق أهدافنا التدريبية – خاصة عندما نشعر “بالكثير” بشأن تحريك أجسادنا في المقام الأول. يوصي مارتين أوكي، رئيس قسم اللياقة البدنية في Everlast Gyms، بأن يتعاون الأشخاص مع صديق أو أحد أفراد العائلة الذين يتوقون أيضًا إلى دمج التمارين الرياضية في حياتهم.
على الرغم من أنه من الرائع أن يكون لديك رفيق تمرين منتظم، إلا أن أوكي يشير إلى أنه ليس من الضروري أن يكون لديك شخص واحد فقط على سطح السفينة. بدلاً من ذلك، يقول: “حاول حجز دروس رياضية عادية أو نادي للجري”. السبب؟ “إن العمل كجزء من مجموعة لها أهداف مماثلة يمكن أن يخلق إحساسًا بالمجتمع من شأنه أن يحفزك فقط.”
علاج نفسك
تقول كيرا جونز، المؤسس والرئيس التنفيذي لتطبيق اللياقة البدنية Cacti Wellness، لموقع Yahoo Life إن أفضل حافز في بعض الأحيان هو القليل من العلاج – ولكن هذا لا يعني بالضرورة تناول كب كيك بعد دروس اليوغا. بدلاً من ذلك، تقول، يمكنك “حفظ ملفات البودكاست المفضلة لديك كل أسبوع والاستماع إليها فقط أثناء التمرين”. ستربط بين ممارسة التمارين الرياضية وبين شيء تستمتع به بالفعل، مما يزيد احتمال رغبتك في القيام بذلك.
يوافق بانتا على ذلك، مشيرًا إلى أن إحدى الطرق لبدء خطواتك هي “حفظ برنامجك المفضل لمشاهدته على جهاز المشي”. لن تظل منخرطًا في المشي فحسب (ومن المرجح أن تستمر حتى انتهاء العرض)، ولكنك سترغب أيضًا في الاستمرار في العودة إلى صالة الألعاب الرياضية لمتابعة المحتوى.
تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة؛ إذا قمت بالنقر فوق هذا الرابط وقمت بالشراء، فقد نحصل على عمولة.