يمكن أن تشعر مياه الشرب بأنها عمل روتيني ، خاصةً عندما يكون يومك مشغولاً بالعمل والأعمال المنزلية والمسؤوليات اليومية الأخرى. ولكن عندما تختتم في التزامات أخرى لديك ، قد تنسى أن تنزل H2O المناسبة اللازمة لهذا اليوم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الجفاف – وأنت لست الوحيد. العديد من الأميركيين لا يشربون ما يكفي من الماء ، خاصة مع تقدمهم في العمر. يقول الباحثون إن ما يصل إلى 28 ٪ من الأميركيين الأكبر سناً يعانون من الجفاف. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أيضًا إلى أن تناول المياه “أقل بكثير” لدى البالغين الأكبر سناً: بمعدل 36 أوقية يوميًا للحشد الذي يتجاوز 60 إلى 51 أوقية للأطفال من 20 إلى 39 عامًا و 43 أوقية للأطفال من 40 إلى 59 عامًا.
ومع ذلك ، قد يكون الأمريكيون على الطريق الصحيح لتحويل ذلك. أصبح Tumbler الضخم Stanley Tumbler ظاهرة ثقافية ، والناس يرفعون زجاجات المياه حول أينما ذهبوا.
هذا أمر مهم ، بالنظر إلى أن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من القضايا الصحية ، فإن اختصاصي التغذية المسجل Scott Keatley ، المالك المشارك في Keatley Medical Nutrition Therapy ، يقول Yahoo Life. يقول: “الماء هو الوسيلة التي تحدث فيها معظم عمليات التمثيل الغذائي”. “لدينا أنظمة الجسم لحمايتنا من الجفاف المميت ، ولكن انخفاض في سائل الجسم بنسبة 2 ٪ فقط يقلل من الأداء الرياضي ، وظائف القلب والأوعية الدموية وقدرة الجسم على تنظيم درجة الحرارة.”
اشرب – وإذا واصلت النسيان ، تحقق من المعدات المفيدة التي ستبقيك رطبًا ثم بعضها. (غيتي)
قد يكون من الصعب بعض الشيء معرفة احتياجاتك الدقيقة في الترطيب ، لكن معهد الأكاديميات الوطنية للطب يوصي بأن يحصل الرجال على حوالي 15.5 كوب (3.7 لتر) من السوائل في اليوم بينما تحصل النساء على حوالي 11.5 كوب (2.7 لتر). يبدو الكثير ، أليس كذلك؟ تجدر الإشارة إلى: تشمل هذه الأرقام الترطيب من المشروبات الأخرى والطعام – وليس فقط التقيد H2O بشكل مستقيم. (تقول Mayo Clinic إن ما يقرب من 20 ٪ من تناولنا سيأتي من الطعام وحده.)
يوصي Keatley بالبدء في الحصول على كمية لا بأس بها من الفواكه والخضروات ، والتي ليس لديها فقط مغذيات قيمة ولكن كمية كبيرة من الماء “. وبطبيعة الحال ، سترغب في التأكد من أنك تشرب الكثير من الماء ، ولكن حتى القهوة والشاي يمكن أن تساعدك على الوصول إلى أهداف الترطيب الخاصة بك ، كما يقول. يقول كيتلي: “إذا كان موكلي نشطين للغاية أو عرقًا أكثر من الشخص العادي ، فإننا نناقش زيادة المدخول بناءً على احتياجاتهم المحددة”.
إن القيام بشيء بسيط مثل حمل زجاجة ماء يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا أيضًا. ولا ، لا يجب أن يكون ستانلي أو شيء أكثر ضخامة. يقول كيتلي: “لا تحتاج إلى إبريق 2 جالون لتلبية احتياجاتك”. بدلاً من ذلك ، يقترح الحصول على زجاجة يمكن أن تصل إلى لتر أو نحو ذلك من السائل. “شغل مرتين ، [it] سيساعدك على تلبية احتياجاتك من الترطيب لهذا اليوم وهي صغيرة بما يكفي لاستخدامها إذا ذهبت في مسارات طويلة أو ضربت صالة الألعاب الرياضية “، كما يقول.
يقول كيتلي إن الزجاجات التي تحتوي على علامات الوقت يمكن أن تساعدك في البقاء في الموعد المحدد. “في بعض الأحيان يكون من الجيد أن يكون لديك تذكير لأخذ القليل من الوقت وأن يكون لديك مشروب.” ومع ذلك ، لا تحتاج إلى الذهاب إلى الخارج. ويضيف: “هناك نقطة لا تستفيد فيها من الماء”. توصيته: حدد هدفًا يوميًا و “انظر كيف يعمل هذا من أجلك”.
الشعور بالعطش؟ سيكون بناء عادات جديدة أسهل مع الاختيارات العملية أدناه. وإذا كانوا ذكيين وممتعين ، فمن الأفضل ذلك.
إذا كان لديك Amazon Prime ، فستحصل على شحن مجاني ، بالطبع. ليس عضوا بعد؟ لا مشكلة. يمكنك الاشتراك في تجربة مجانية لمدة 30 يومًا هنا. (وبالمناسبة ، لا يزال أولئك الذين لا يحصلون على شحن مجاني على طلبات 35 دولارًا أو أكثر.)