الرقص بعيدا عن الأمراض المزمنة مع أفضل اشتراكات فئة الرقص على الإنترنت

لقد كان الرقص جزءًا من الثقافات في جميع أنحاء العالم على مر التاريخ كشكل من أشكال التعبير عن الذات والترفيه والتواصل الاجتماعي وتهب البخار. إذا كنت قد عملت على عرق مع الأصدقاء في حلبة الرقص (أو بمفردك في مطبخك) ، فأنت تعرف مدى متعة التأثير على التوتر. لكن الفوائد لا تتوقف عند هذا الحد. على مدار السبعين عامًا الماضية ، تم استخدام الرقص كنوع من العلاج الفني ، مع فوائد الصحة البدنية والعقلية للأشخاص من جميع الأعمار.

في الآونة الأخيرة ، أظهر العلم أن الرقص هو وسيلة فعالة للبقاء نشيطًا وملائمًا طوال حياتك ، ومع تقدمك في العمر ، تعزز القوة والتحمل والتوازن ويؤثر بشكل إيجابي على المزاج والرفاه العقلي. تشارك كريستينا باول ، 87 عامًا ، وهي راقصة مدى الحياة ، أن الرقص يخفف من صلابة وعدم الراحة التي تعاني منها من التهاب المفاصل الروماتويدي ، مما يسمح لها بالتحرك بحرية ومريحة في حياتها اليومية. وتقول: “بشكل عام ، أشعر أقوى وأكثر مرونة وأكثر ارتباطًا بجسدي أكثر مما لدي منذ سنوات”.

لذلك ، إذا كنت تتطلع إلى توسيع ذخيرتك من الطرق للحفاظ على النشاط أو البحث عن طريقة محفزة ومثيرة لبدء التحرك أكثر ، فقد يكون الرقص مجرد تذكرة.

الفوائد الصحية للرقص

يعزز اللياقة البدنية والصحة العامة

جوهر الرقص هو تحريك جسمك ، لذلك يمكن لأي رقص تفعله تعزيز النشاط البدني العام. إن الحفاظ على النشاط طوال الحياة ، ولكن خاصة مع تقدمك في السن ، يساعد في تقليل احتمال تطوير عدد من الحالات الصحية المزمنة ، بما في ذلك السرطان ، وأمراض القلب ، وفقدان العضلات ، وأمراض الدورة الدموية ، والسكتات الدماغية والضعف الشامل.

الرقص ، على وجه الخصوص ، له فوائد فريدة للصحة البدنية ، مما يجعلها مثالية للأشخاص الذين يتطلعون إلى إحياء روتينهم في التمرين أو تجربة شيء أقل تقليدية من الجري على جهاز المشي.

وجدت مراجعة علمية نُشرت في العلاجات البديلة في الصحة والطب أن الرقص من أي أسلوب يحسن بشكل كبير من القوة العضلية والتحمل والتوازن واللياقة الوظيفية العامة لدى البالغين الأكبر سناً. يقول الدكتور دانييل هيرمان ، أخصائي أمراض القلب في مجموعة ميموريال هيرمان الطبية: “الرقص هو طريقة قيمة بشكل لا يصدق للتمرين. هذا نشاط هيروبي للغاية يتطلب أيضًا القوة والمرونة والتوازن الأساسي”. ويضيف أن مكونات اللياقة هذه مهمة للجميع ، ولكن الحفاظ على هذه المهارات وبناءها مفيد للغاية بالنسبة للبالغين الأكبر سنًا.

يساعد على تخفيف الألم المزمن

يمكن أن تساعد الرقص أيضًا أولئك الذين يعانون من الألم المزمن. مراجعة علمية تبحث في آثار الرقص على أعراض فيبروميالغيا والألم المزمن المعمم المنشور في طب الألم وجدت أن الرقص ساعد مع تخفيف الألم والتكيف والقبول. كان هذا صحيحًا بشكل خاص عندما تم دمج الرقص في روتين من 60 إلى 120 دقيقة من الرقص كل أسبوع.

يساعد في إدارة الأمراض المزمنة

وبالمثل ، وجدت دراسة نشرت في علوم الدماغ التي تدرس آثار الرقص على المرضى الذين يعانون من مرض باركنسون معتدل إلى معتدل أنه على مدار ثلاث سنوات ، ساعدت دروس الرقص العادية في إبطاء تقدم المرض ، وتحسين التحكم في المحرك ، والمزاج ، والأداء اليومي.

يوضح Lakelyn Eichenberger ، عالم الشيخوخة ومحامي مقدم الرعاية في المنزل بدلاً من ذلك ، أن الرقص يعزز “اتصال العقل والجسم الذي يمكن أن يساعد في تحسين التنقل والتحمل ومزاج الشخص ونوعية الحياة”. وتضيف أن الأشخاص الذين يعانون من ألم مزمن أو مرض باركنسون يمكن أن يروا فوائد تتراوح من التحسن في حالة المرض العامة إلى تحسين التوازن والمشي ، مما قد يكون له تأثير كبير على حياة أولئك الذين يعانون من هذه الحالات الصعبة.

يحسن الصحة العقلية والصحة المعرفية

يبدو من الواضح أن خرق الخطوة يمكن أن يعزز مزاجك ، ولكنه ليس فقط التخمين – يوافق العلم. وجد تحليل تلوي نُشر في العلوم السلوكية أن الحركة والموسيقى المرتبطة بالرقص تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب بين كبار السن. يقول الدكتور شارون برانجمان ، طبيب الشيخوخة وأمينًا في مجلس إدارة مؤسسة ماكنايت لبحوث الدماغ ومدير مركز التميز لمرض الزهايمر في جامعة ولاية تكوي: “إن الرقص غالبًا ما يكون حدثًا اجتماعيًا ، ونحن نعلم أن التفاعل مع أشخاص آخرين مفيد أيضًا لأدمغتنا”.

Jennefer HO ، المدير الإكلينيكي الأول في الصحة العقلية التنفيذية في كاليفورنيا يتضاعف على أهمية الجانب الاجتماعي للرقص ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى شعور بالمجتمع والانتماء. ويضيف الدكتور هو: “أولئك الذين لديهم حياة اجتماعية غنية في وقت لاحق في الحياة عادة ما يعانون من فوائد طول العمر بالإضافة إلى نوعية حياة أفضل”.

وجدت مراجعة أخرى أن الرقص له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية ، مما يعزز صورة جسدية أكثر إيجابية وثقة بالنفس ، مما يعزز في نهاية المطاف الرفاه العام والسعادة ونوعية الحياة. تقول جينا نيكراسون ، منسقة البرنامج والفعاليات في ويك روبن ، مجتمع خطة الحياة غير الربحية في شيلبورن ، VT ، إنها ترى ذلك في منشأتها بعد دروس الرقص ، “عندما يخرج السكان من الاستوديو بعد فصل رقص ، يسيرون بمزيد من السهولة والثقة ، ويبتسمون كبيرًا على وجوههم وتجسيدهم وفرحهم.”

ولا تتوقف فوائد عقلك عند هذا الحد. يقول برانجمان: “التمرين ، بما في ذلك الرقص ، مرتبط بالفوائد المعرفية ، مثل زيادة تدفق الدم إلى الدماغ والمساعدة في تعزيز قدرتنا على الحفاظ على الروابط في الدماغ وجعلها جديدة”. هذا يعني أن الرقص هو وسيلة ممتازة للحفاظ على عقلك يتغذى وحاد. يوضح برانجمان أن أنشطة مثل الرقص تساعد أيضًا في خفض ضغط الدم وسكر الدم ، والتي تعد مهمة للشيخوخة الصحية ومنع الانخفاض المعرفي.

فائدة أخيرة من الرقص التي لا ينبغي التغاضي عنها: يمكن أن تبرز شحن ثقتك ودوافعك للحفاظ على النشاط ، وفقًا للبحث. يقول بروس كامب ، وهو مدرب لوقت الحياة الذي يعلم دروس الرقص في Arora للبالغين الأكبر سناً ، والتي تتوفر عند الطلب في تطبيق Life Time مجانًا ، إن المشاركين في فصل الرقص يظلون متحمسين لمواصلة الحضور لأنها مجزية للغاية.

يقول باول إن الرقص قد ألهمها بعمق وكان داعمًا قويًا للثقة. “لقد أظهر لي أنه يمكنني الاستمرار في التعلم والنمو وتحقيق أشياء جديدة ، بغض النظر عن العمر” ، كما تشارك.

أفضل دروس الرقص عبر الإنترنت

يقول هو أن الراحة مفتاح عندما يتعلق الأمر بأي عادة أو سلوك. وتقول: “إذا كنا نريد الترويج للرقص في السكان الأكبر سناً ، نحتاج إلى إيجاد طريقة لتسهيل الوصول إلى”. تعد دروس الرقص عبر الإنترنت التي يمكنك القيام بها في أي وقت ، في أي مكان طريقة مثالية لإثارة ممارسة رقص جديدة تجعلك تتحرك ، بغض النظر عن عمرك أو مستوى اللياقة أو قدرتك الشاملة.

(العودة إلى الأعلى)

قابل خبرائنا

• كريستينا باول ، 87 عامًا ، مقيمة في Revel Palm Desert ، حيث تأخذ مجموعة من دروس الرقص ، من Hula إلى Zumba.

• شارون برانجمان ، دكتوراه في الطب ، هو طبيب الشيخوخة ، وصيا في مجلس إدارة مؤسسة أبحاث الدماغ في ماكنايت ومدير مركز التميز لمرض الزهايمر في جامعة ولاية نيويورك الطبية.

• Jennefer HO ، دكتوراه ، هو المدير الإكلينيكي الأول في الصحة العقلية التنفيذية في كاليفورنيا.

• Jena Necrason هي منسقة البرنامج والفعاليات في Wake Robin ، مجتمع خطة الحياة غير الربحية في شيلبورن ، VT.

• Bruce Camp هو مدرب لوقت الحياة يعلم دروس الرقص Arora للبالغين الأكبر سناً.

(العودة إلى الأعلى)

محتوىنا الصحي هو لأغراض إعلامية فقط وليس المقصود من المشورة الطبية المهنية. استشر أخصائي طبي حول أسئلة حول صحتك.