مع ارتفاع درجات الحرارة، قد تبذل المزيد من الجهد للبقاء رطبًا وإبقاء كوب ستانلي العملاق ممتلئًا حتى أسنانه. ربما كنت تتطلع أيضًا إلى القفز على عربة “المياه المثيرة” عن طريق إضافة الثلج والفواكه والمكملات الغذائية المختلفة لجعل تناول H20 الخاص بك أكثر متعة. كل ما يتطلبه الأمر، أليس كذلك؟
ولكن هناك ما هو أكثر من الترطيب الصحي من زجاجات المياه اللطيفة واتجاهات TikTok. الجفاف – خاصة إذا كنت ستذهب إلى حفلة على حمام السباحة أو تشرب الخمر على الشاطئ تحت أشعة الشمس الحارقة – هو حالة صحية يمكن أن تلحق الضرر بجسمك إذا لم يتم علاجها بسرعة. وقد يكون أيضًا هو السبب الكامن وراء ظهور الأعراض – وبعضها خطير – وقد تنسبها إلى شيء آخر.
بالنظر إلى مستوى الارتباك الموجود هناك – مثل ما هي كمية الماء الكافية، وكيف تعرف ما إذا كنت تعاني من الجفاف وهل القهوة المثلجة تزيد الأمر سوءًا؟ – لجأنا إلى خبراء الصحة لدحض الخرافات المتعلقة بالترطيب الأكثر شيوعًا التي يواجهونها. إليك ما تحتاج إلى معرفته.
الخرافة رقم 1: عليك شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا
تعتمد كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا على احتياجاتك الفردية. وفقًا للدكتورة دانا كوهين، المستشارة الطبية لشركة Cure Hydration، فإن الهدف الجيد هو شرب ما يقرب من نصف وزنك بالأوقية من الماء يوميًا.
يقول كوهين إن وزن الجسم ليس هو الشيء الوحيد الذي يجب أن نأخذه بعين الاعتبار. قد تحتاج إلى المزيد من الماء بناءً على تمرينك ومستوى نشاطك، وكمية تعرقك، وعمرك، وأي أدوية تتناولها، ونظامك الغذائي، والحرارة والرطوبة في بيئتك. على سبيل المثال، إذا كان نظامك الغذائي غنيًا بالأطعمة التي تحتوي على الماء مثل الفاكهة أو العصائر أو الحساء، فقد لا تحتاج إلى الكثير من الماء.
الخرافة الثانية: الماء هو الشيء الوحيد الذي يرطبك
لا. إلى جانب الفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الماء مثل الكرفس، يمكن أن تساعد المشروبات الأخرى، باستثناء تلك التي تحتوي على الكحول، على ترطيب الجسم. في الواقع، تزعم بعض الدراسات أن الحليب أكثر ترطيبًا من الماء.
الخرافة الثالثة: القهوة تسبب الجفاف بسبب الكافيين
يعتبر الكافيين الموجود في القهوة مدرًا خفيفًا للبول، مما يعني أنه يزيد من إنتاج البول. التبول في كثير من الأحيان يمكن أن يؤدي إلى فقدان الماء، الذي يحتاجه جسمك لترطيبه. ومع ذلك، نظرًا لأنك تتناول سوائل أكثر مما تفقده أثناء شرب القهوة، فليس لها تأثير كافٍ لتؤدي إلى الجفاف، ويمكن أن يتم احتسابها بالفعل ضمن أهداف الترطيب الخاصة بك لهذا اليوم.
ومع ذلك، لا ينبغي أن تكون القهوة المصدر الوحيد للسوائل. تأكد من شرب السوائل الأخرى (مثل الماء) ومراقبة كمية الكافيين التي تتناولها، والتي يمكن أن تسبب زيادة في مشاكل صحية أخرى. تنص الإرشادات الغذائية الصادرة عن وزارة الزراعة الأمريكية على الحد من تناولك اليومي إلى حوالي 400 ملليجرام من الكافيين، أو حوالي أربعة فناجين من القهوة.
الخرافة الرابعة: الجفاف يعني أنك عطشان
عندما تعمل أجسامنا بشكل صحيح، تتكون من حوالي 55% إلى 60% من الماء. يقول كوهين: عندما نكون رطبين، تحتوي خلايانا على ما يكفي من الماء بداخلها لتعمل بشكل صحيح.
عندما لا يتم ترطيب هذه الخلايا بشكل صحيح، فإنها لا تعمل بكفاءة. وذلك لأن أجسامنا تنفق مواردها في محاولة لتحذيرنا بشأن مستويات الماء لدينا. إن الصداع أو التعب الذي تشعر به عندما تعاني من الجفاف هو علامة على أن جسمك ينفق الطاقة على نظام التحذير هذا، ويسحب الموارد من الوظائف المهمة الأخرى.
ومع ذلك، فإن الترطيب لا يقتصر فقط على الحصول على كمية كافية من الماء. ويعني ذلك أيضًا أن أجسامنا في حالة توازن، أي أن مستويات المعادن والفيتامينات والسوائل لدينا متوازنة.
الخرافة الخامسة: العطش هو العلامة الوحيدة للجفاف
في حين أن إحدى العلامات الأولى للجفاف هي زيادة العطش، إلا أنه قد يكون من السهل إساءة فهم بعض العلامات على أنها أعراض لشيء آخر. وتشمل هذه العلامات الدوخة، والضعف، والتعب، والصداع، وجفاف الجلد، وجفاف الفم أو التعب، كما يقول كوهين.
ويضيف كوهين أن أحد المؤشرات الرئيسية على إصابتك بالجفاف هو أن البول قد يبدو باللون الكهرماني. إذا كنت تستخدم الحمام، فقد تلاحظ أيضًا كمية بول أقل من المعتاد.
الخرافة رقم 6: لا تحتاج لزيارة الطبيب لعلاج الجفاف
ليس بالضرورة. كلما طالت فترة بقائك بدون ماء، كلما زاد خطر ظهور أعراض الجفاف الخطيرة. يحذر كوهين من أن الجفاف الشديد يمكن أن يصاحبه انقطاع البول (عدم إخراج البول)، والدوخة التي تجعل من الصعب الوقوف أو المشي بشكل طبيعي، وانخفاض ضغط الدم، وسرعة ضربات القلب، والحمى، والخمول، والارتباك. وفي الحالات الشديدة يمكن أن يؤدي إلى نوبات، أو صدمة، أو غيبوبة، وهي أعراض تتطلب عناية طبية فورية.
الخرافة السابعة: إذا كنت تشرب الماء بانتظام، فلا ينبغي أن تشعر بالعطش
أنت تقوم بإعادة ملء زجاجة المياه الخاصة بك باستمرار، ولكنك لا تزال تشعر بالعطش بطريقة ما. قد تكون هناك مشكلة أساسية تؤدي إلى هذا العطش، مثل فقر الدم أو الدورة الشهرية أو الإصابة بمرض السكري. إذا كنت تشعر أنك ترطب جسمك بشكل صحيح ولكنك تشعر بالعطش أكثر من المعتاد، تحدث إلى الطبيب. بعض الأدوية (مثل أدوية الحساسية أو دوار الحركة) يمكن أن تمنحك أيضًا إحساسًا بجفاف الفم الذي لا يرتبط بالضرورة بعدم شرب كمية كافية من الماء.
ربما تكون قد شاهدت عبوات مشروبات إلكتروليتية أو قطرات أو حتى مشروبات مثل جاتوريد التي تعد بتعزيز ترطيبك. ولكن هل هم حقا أفضل من شرب الماء العادي؟
هذا يعتمد. الإلكتروليتات هي معادن موجودة في سوائل الجسم — مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد والمغنيسيوم — وهي ضرورية لمختلف وظائف الجسم، مثل الحفاظ على ترطيب الجسم. نفقد الإلكتروليتات في العرق ونفرزها في البول.
ومع ذلك، في يوم عادي من التعرق، لا نحتاج إلى التفكير في مستويات الإلكتروليت لدينا. وذلك لأن معظم البالغين يحصلون على ما يكفي من الإلكتروليتات من خلال تناولنا للطعام. تقول الدكتورة جو آنا ليك، الطبيبة في كلية بورنيت للطب بجامعة تكساس المسيحية.
ومع ذلك، قد تحتاج إلى تعزيز إلكتروليتك إذا كنت تمارس تمرينًا مكثفًا (مثل التمرين لأكثر من 75 دقيقة) أو تقضي وقتًا في الحرارة، لأن الماء العادي قد لا يكون كافيًا للحفاظ على الترطيب. من المهم أيضًا تكملة الإلكتروليتات، كما يقول لوك، إذا كنت تعاني من مرض، مثل أنفلونزا المعدة، يمنعك من الحصول عليها من خلال نظامك الغذائي.
ومع ذلك، من المهم عدم المبالغة في الإلكتروليتات أيضًا. استهلاك فائض من الشوارد يمكن أن يضع ضغطا على الكلى. فالكثير من الصوديوم، على سبيل المثال، يمكن أن يسبب الدوخة والقيء والإسهال، فضلا عن النوبات وفقدان السيطرة على العضلات.
الخرافة رقم 9: لا يوجد شيء اسمه شرب الكثير من الماء
نعم، من الممكن أن تشرب الماء بشكل مفرط، وقد يسبب ذلك مشاكل كبيرة. تحدث سمية الماء عندما يشرب شخص ما الماء بسرعة كبيرة، مما يؤدي إلى اختلال توازن الإلكتروليت في الجسم، وقد يموت بعض الأشخاص بسبب ذلك. كما يقول كوهين، “إن زيادة حجم كأس ستانلي الخاص بك قد يؤدي في الواقع إلى طرد الشوارد الأساسية من نظامك بدلاً من ترطيبك بشكل صحيح.”
استهلاك كميات زائدة من الماء العادي يمكن أن يؤدي إلى تخفيف الصوديوم في مجرى الدم المعروف باسم نقص صوديوم الدم. يقول كوهين: “هذا يمكن أن يتسبب في انتقال الماء إلى الخلايا – بما في ذلك خلايا الدماغ – مما قد يؤدي إلى تورم وزيادة الضغط داخل الجمجمة، وفي الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي إلى نوبات صرع”.
هذا هو السبب في أنها فكرة سيئة أن تحاول شطف جسمك بالماء، أو أن تشرب بشكل مفرط عند ممارسة تمارين التحمل الثقيلة. من الأفضل دائمًا اتباع إشارات جسمك، مثل العطش، لتوجيه كمية الماء التي تتناولها.