هل تحسين صحتك هو أحد قراراتك للعام الجديد؟ إذا كان الأمر كذلك، فربما تناقش عضوية صالة الألعاب الرياضية التي يجب الاشتراك فيها أو خطة التمارين التي ستبدأ بها في الأول من كانون الثاني (يناير). لكن كسر العرق ليس هو الطريقة الوحيدة للشعور بالتحسن في بشرتك. تتعلق الرفاهية بالحفاظ على صحتك العقلية والعاطفية والجسدية تحت السيطرة، والنصائح الثلاث التي تعلمناها هذا الأسبوع يمكن أن تساعدك على القيام بذلك. إليك ما يجب معرفته.
العيش وحيدا؟ فكر في الحصول على حيوان أليف.
إذا كنت تريد أن تظل متيقظًا عندما تكبر، فقد ترغب في التفكير في اقتناء حيوان أليف — خاصة إذا كنت لا تشارك منزلك مع أي شخص. دراسة جديدة نشرت في JAMA Network Open وجدت أن كبار السن الذين يعيشون بمفردهم ويمتلكون حيوانًا أليفًا كانوا أقل عرضة من أقرانهم الذين لا يمتلكون حيوانات أليفة لرؤية انخفاض في وظائفهم اللفظية، بما في ذلك قدرتهم على التعبير عن الأفكار بوضوح.
إذا كنت تفكر في جلب صديق فروي إلى منزلك، فهناك الكثير من الامتيازات. بالإضافة إلى إبطاء التدهور اللفظي، قد تأتي ملكية الحيوانات الأليفة مع فوائد للصحة العقلية. وجدت دراسة استقصائية أجرتها الجمعية الأمريكية للطب النفسي عام 2023 أن 86% من المشاركين قالوا إن حيواناتهم الأليفة ساهمت بشكل إيجابي في رفاهيتهم، وذكر 69% أن حيواناتهم الأليفة ساعدت في تخفيف التوتر والقلق.
تريد إدارة وزنك؟ اذهب للكربوهيدرات عالية الجودة.
هناك الكثير من الحديث عن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في إنقاص الوزن، لكن تحليل بيانات جديد لأكثر من 123000 بالغ نُشر في JAMA Network Open وجد أن استبدال الكربوهيدرات المكررة بكربوهيدرات عالية الجودة قد يكون أفضل لإدارة الوزن. وكشفت الدراسة أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات التي تركز على البروتينات عالية الجودة والدهون والكربوهيدرات المستمدة من الحبوب الكاملة والمصادر النباتية الصحية ارتبطت بمعدل أبطأ لزيادة الوزن على مدى أربع سنوات، في حين أن الأنظمة الغذائية التي أعطت الأولوية للبروتينات والدهون من المصادر الحيوانية أو المعتمدة على الكربوهيدرات المكررة ارتبطت بزيادة الوزن.
من الممكن أن يكون السبب وراء زيادة الوزن لدى الأشخاص أثناء تناول الكربوهيدرات المكررة، والتي تشمل السكريات المكررة، هو شعورهم بالجوع بعد تناولها. وذلك بسبب ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم، مما يعني أنه يتم هضمها بسرعة. ومع ذلك، فإن الكربوهيدرات عالية الجودة أعلى في مؤشر نسبة السكر في الدم وتأتي مع الألياف الصحية التي تجعلك تشعر بالشبع والرضا لفترة أطول.
هل تريد إضافة بعض هذه الكربوهيدرات “عالية الجودة” إلى نظامك الغذائي؟ هناك الكثير من الخيارات، من البروتينات النباتية مثل الفول إلى دقيق الشوفان والخبز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
هل تريد الاستمتاع بالتمرين أكثر؟ ادخل في الأخدود.
هل ترغب فورًا في النهوض والتحرك عندما تسمع أغنية تستمتع بها؟ قد يكون لديك ميل إلى ما يسميه الباحثون في اليابان “إيقاع الأخدود”، وقد يفيدك ذلك في الاستمتاع بالتمارين الرياضية وتحسين وظائف دماغك. في دراسة جديدة نشرت في مجلة علم الأعصاب، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين شعروا بأن أجسادهم تتحرك مع الإيقاع أثناء ممارسة التمارين الخفيفة أظهروا وظيفة إدراكية أفضل مقارنة عندما قاموا بنفس التمرين بدون الموسيقى. الأمل هو أن هذه النتائج يمكن أن تساعد الناس على تضخيم التمتع والفوائد المعرفية للنشاط البدني.
نحن نعلم أن الاستماع إلى الموسيقى التي تتصل بها أثناء التمرين له فوائد. يمكن أن يساعدك إيقاع الأغنية في ضبط وتيرة تمرينك – على سبيل المثال، قد تدفعك الأغنية ذات الإيقاع العالي نفسيًا إلى الجري أو ركوب الدراجة بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستماع إلى أغانيك المفضلة يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك تستمتع بتمرينك أكثر، مما يسمح لك بممارسة تمرينات عالية الكثافة.